Als je hart zo hard klopt dat je jezelf nauwelijks kunt horen denken of als je handpalmen zweterig zijn en je mond droog aanvoelt, ben je waarschijnlijk nerveus. Nerveus zijn is een normale reactie alle mensen moeten uitdagingen uitdagen. Wanneer het echter verlammend is, zou je een manier moeten vinden om het te minimaliseren. Hoewel het moeilijk is om nervositeit te veroorzaken, zijn er verschillende manieren om je geest te kalmeren en je emotionele toestand te reguleren. Probeer enkele van de onderstaande technieken om te zien wat voor u werkt.

Methode één van de vier:
Kalmerende oefeningen proberen

  1. 1 Breng een ademhalingsroutine tot stand. Yoga beoefenaars over de hele wereld manipuleren elke dag hun ademhalingspatronen in een poging om de geest te kalmeren. Langdurige, rustige ademteug stimuleert onze geest en lichaam dat alles in orde is. Korte, harde ademhalingen doen het tegenovergestelde. Door correct te ademen, kun je je lichaam vertellen hoe je je moet voelen.
    • Sluit je ogen en vertraag je ademhalingssnelheid om je geest en je lichaam te ontspannen.
    • Je kunt je ademhaling reguleren door te tellen tot een bepaald aantal of te herhalen: "Nu adem ik in, nu adem ik uit."
  2. 2 Ga naar je "gelukkige plek" of visualiseer succes. Happy Gilmore was er niet vol van toen hij een visualisatietechniek gebruikte om zijn woede te onderdrukken voordat hij een golfshot maakte. Je kunt een 'gelukkige plek'-visualisatie gebruiken om jezelf te verwijderen van een plaats van nervositeit en een stressvrije plaats van geluk te bezoeken, of het nu een winkelcentrum is of een verlaten strand.
    • Visualiseer dat je slaagt in het ding dat je nerveus maakt. Positieve visualisaties kunnen echte successen worden als u echt gelooft dat u kunt slagen.
    • Vergeet niet om gelukkige gedachten te denken en gebruik je verbeeldingskracht om positieve in plaats van negatieve situaties te bedenken.
  3. 3 Ontwikkel een mantra. Een mantra is een uitdrukking of gezegde dat herhaaldelijk, hardop of in gedachten, herhaald wordt als een meditatieve oefening. Verzin woorden die u inspireren of kalmeren en herhaal ze telkens wanneer uw nervositeit begint op te kruipen. Het kan handig zijn om je ogen te sluiten tijdens het zingen van een mantra. Deze mantra's kunnen uit zinnen bestaan ​​als, "Je kunt het doen!", Of "Je hebt dit!"
  4. 4 Mediteren of een bodyscan uitvoeren. Meditatie, hoewel moeilijk onder de knie te krijgen, is een geweldige manier om je nervositeit te kalmeren. Zoek een rustige plek, neem een ​​comfortabele stoel of ga op de grond liggen en probeer je gedachten zonder vooroordelen of oordeelsvermogen op te merken.
    • Als je het te moeilijk vindt om je geest volledig te zuiveren, probeer dan een bodyscan waarbij je je aandacht richt op één deel van je lichaam per keer.
    • Begin door je aandacht op je voeten te vestigen en scan langzaam het lichaam op, let op hoe je je voelt in elke fase.[1]
  5. 5 Schrijf je nerveuze gedachten op. In plaats van te proberen zenuwachtige gedachten of gevoelens te verbannen, neem de tijd om ze te voelen en laat ze dan gaan. Door op te schrijven waarom je nerveus bent en hoe je je voelt, kun je je nervositeit onder ogen zien in plaats van alles proberen te negeren. Zodra je je gevoelens hebt opgeschreven, gooi je het papier weg als een symbolisch gebaar of houd je het gedurende de dag in de gaten.[2]
  6. 6 Speel rustgevende muziek. Maak een afspeellijst met muziek die je kalmeert en kalmeert. Wanneer nerveuze gevoelens opkomen, luister dan naar je afspeellijst en laat jezelf naar de muziek zinken.
  7. 7 Drink water. Kalmeer je zenuwstelsel en voed je lichaam door water te drinken. Hoewel je altijd voldoende water moet drinken, kan het helpen als je dit doet op het moment dat je nerveus bent.
  8. 8 Masseer je tempels. Sluit je ogen en gebruik je middelvinger om je slapen te masseren aan de zijkant van je ogen. Je tempels zijn drukpunten en masseren kan erg ontspannend en stressverlichtend zijn.
  9. 9 Oefen of volg yoga en / of tai chi. Oefenen is een van de beste dingen die je kunt doen om je geest en lichaam te resetten en de kriebels te verlichten. Als u bijzonder nerveus bent over een aanstaande werkpresentatie of een date met uw mooie buur, log dan ten minste 30 minuten cardio-activiteit per dag in.
    • Yoga is niet alleen een fysieke oefening, maar een intens mentale oefening die je ook leert om je ademhaling te reguleren. Probeer een yogales of volg een instructie thuis om te zien of het helpt je geest te kalmeren.
    • Neem tai chi op. Tai chi is een niet-competitieve reeks van vloeiende lichaamsbewegingen die zijn ontworpen om lichaam en geest te ontspannen en energie naar positieve uitkomsten te kanaliseren.
  10. 10 Zorg ervoor dat je voldoende slaapt en een gezond dieet eet. Je eet- en slaappatroon beïnvloedt niet alleen je algehele gezondheid, maar ze kunnen ook je stressniveau beïnvloeden, en daarmee je neiging om nerveus te worden. Probeer de aanbevolen 8 uur slaap per nacht te krijgen en doe je best om vet, vettig en suikerachtig voedsel te vermijden.
partituur
0 / 0

Methode 1 Quiz

Welke ademhalingstechniek kun je gebruiken om je zenuwen te kalmeren?

Methode twee van vier:
Naderhand je nervositeit benaderen

  1. 1 Accepteer onzekerheid. Sommige mensen hebben het moeilijk om niet elk aspect van hun leven te beheersen. Laat je controlerende greep los en zeg tegen jezelf dat er dingen zijn die je gewoon niet kunt voorspellen. Terwijl je je leven in een bepaalde richting kunt sturen, zul je onvermijdelijk een paar verkeerde bochten nemen of van een derde partij worden afgezet. En hey, dat is goed!
    • Als het leven allemaal gepland was, zou het saai zijn als iedereen eruit zou komen. Het is de onzekerheid die het de moeite waard maakt om te leven! Als dit een probleem voor u is, plaatst u bewust onzekerheid in een positief daglicht - welke kleine verrassingen begroeten u vandaag graag?
  2. 2 Concentreer je op het heden in plaats van te leven in het verleden of in de toekomst. Wat gedaan is, is gedaan en wat is er nog niet gebeurd, nou, is niet gebeurd. Bel me niet uit door op een gênant moment te blijven of te verwachten dat er iets gebeurt.
    • Er is zoiets als een self-fulfilling prophecy. Als je je morgen concentreert op het verpesten van je grote speech, zou je morgen je grote speech misschien verpesten. Door je te concentreren op het nu grond je in wat er gaande is en laat je een level head houden.
  3. 3 Oefen je comfortabel in situaties die je nerveus maken. Je kunt niet alles vermijden, maar door te oefenen in ongemakkelijke situaties, kun je groeien om je zenuwen in de loop van de tijd te verlichten. Als opstaan ​​op een podium voor een publiek iets is dat je intens nerveus maakt, probeer dan alleen op kleinere podia te oefenen voordat je je een weg naar een hoger podium baant.
    • Bevorder een steungroep van familie en vrienden die u zullen helpen om deze uitdagingen met evenwicht aan te gaan.
  4. 4 Stel je de persoon voor die je nerveus maakt in een kwetsbare situatie. Dit is de oude truc 'Stel je voor de massa in hun ondergoed', maar het kan echt werken! Hoewel je baas misschien extreem intimiderend is, zeg je tegen jezelf dat hij / zij maar gewoon een ander mens is. Hij / zij voelt zich waarschijnlijk ook nerveus en is al eerder in verschillende kwetsbare situaties geweest.
    • Het oude gezegde "Everybody poops" is met reden een oud spreekwoord!
  5. 5 Bereid je voor op goede dagen en slechte dagen. Zelfs als je verschillende ontspanningstechnieken in je dagelijkse routine toepast, zullen er nog dagen zijn dat de nervositeit zal winnen. Bereid jezelf voor op zowel succes als falen en neem elke stap van dag tot dag.
partituur
0 / 0

Methode 2 Quiz

Hoe kun je je voorbereiden op een situatie die je nerveus maakt?

Methode drie van vier:
De bron van uw nervositeit begrijpen

  1. 1 Evalueer de rationaliteit van je nervositeit. Ben je nerveus over iets dat je kunt oplossen of ben je nerveus over iets waarover je geen controle hebt?
    • Als je nerveus bent over een mogelijke situatie in plaats van een werkelijke situatie, zeg dan tegen jezelf dat het je machteloosheid te boven gaat.[3] Wat heeft het voor zin nerveus te zijn over iets dat op een of andere manier gaat gebeuren? Nerveus over de komst van de apocalyps? Makkelijk om te zien dat dat zinloos is - hoe is uw probleem anders?
    • Als uw probleem actueel en oplosbaar is, onderneem dan actie om mogelijke oplossingen te vinden. Als u bijvoorbeeld nerveus bent over het tijdig betalen van uw huur, bel dan uw huisbaas en vraag naar een mogelijke verlenging.
  2. 2 Laat het idee los dat je nervositeit positieve effecten heeft. Veel mensen ontwikkelen een routine van extreme nervositeit omdat ze denken dat het hen iets goed doet of hen dwingt om te presteren[4]. Maar op het einde, nerveus zijn is gewoon tijdverspilling, dat je het gevoel hebt kunnen besteden, nou ja, bijna alles anders!
    • Nerveus voelen dat een worstcasescenario je binnenkort in de nabije toekomst zal overkomen, leidt niet tot positieve resultaten. Je zult niet meer voorbereid zijn en je zult die kostbare tijd verloren hebben om te genieten.
    • Benader je nervositeit op een rationele manier en laat je lichaam niet beheersen door nerveuze gedachten. Beweer je rationele geest en laat de nervositeit weten wie de baas is. Postscriptum - Dat is het wel u.
  3. 3 Vergeet niet dat het normaal is om nerveus te worden. Probeer zelfcompassie te oefenen en erken dat je op sommige momenten in je leven zeker nerveus zult zijn.
partituur
0 / 0

Methode 3 Quiz

Wat is een voorbeeld van een situatie die u niet onder controle hebt?

Methode vier van vier:
Op zoek naar medische hulp

  1. 1 Herken of je nervositeit een negatieve invloed heeft op je leven. U kunt relaties in gevaar brengen gewoon als een gevolg van uw nervositeit.
    • Als je nervositeit je weerhoudt van alledaagse dagelijkse activiteiten, ben je misschien bang. Nerveus zijn als het gaat om de uitdagingen van het leven is gezond en normaal, maar als je nerveus bent en niet waarom, kan er een groter probleem zijn.
  2. 2 Praat met een arts over mogelijke anti-angst medicijnen. Als je nervositeit zo intens is dat het paniekaanvallen veroorzaakt, ben je mogelijk een potentiële kandidaat voor anti-angst medicijnen. Hoewel angststoornissen je neiging om nerveus te voelen niet zullen genezen, zal het je nervositeit tijdelijk verlichten.
    • Anti-angstmedicatie kan ongewenste en gevaarlijke bijwerkingen veroorzaken, waaronder verslaving en depressie. Overweeg deze problemen en put andere opties uit voordat u medicijnen gebruikt.
    • Populaire anti-angst medicijnen omvatten benzodiazepines, antidepressiva en bètablokkers. Vraag uw arts welk medicijn voor u geschikt is.
    • De meeste anti-angst medicijnen starten ongeveer 30 minuten na inname.[5]
  3. 3 Huur een psychotherapeut in. Veel mensen vinden het bijzonder nuttig om met een professionele therapeut te praten over hun nervositeit of angst. Stel vast of groeps- of individuele counseling geschikt voor u is en maak een afspraak om met een therapeut te praten.
partituur
0 / 0

Methode 4 Quiz

Waar of niet waar: de meeste anti-angst medicijnen hebben ongeveer 24 uur nodig om te werken.