4 manieren om gedachten en gevoelens los te laten

Negatieve gedachten en gevoelens hebben een manier om op ongelegen momenten op te duiken en ons af te leiden van de goede dingen in het leven. Het duurde niet lang of onze geest begon vaker naar negativiteit te glippen dan niet, en stilstaan bij donkere emoties wordt een slechte gewoonte die moeilijk te schoppen is. Maar net als het doorbreken van een andere gewoonte, moet je jezelf omscholen om op een andere manier te denken.

Als we gestresst zijn, hebben we vaak een miljoen en één dingen tegelijk en een babbelende geest is een van de laatste dingen die we nodig hebben. Daarom is het erg belangrijk om wat tijd te kunnen besteden aan ontspanning, dingen in context te plaatsen en los te laten.

Methode één van de vier:
Nieuwe Gedachte Patronen maken

1 Wees in het moment. Als je gedachten uit de hand lopen, waar denk je dan normaal aan? De kans is groot dat je stilstaat bij iets dat in het verleden is gebeurd - zelfs als het vorige week net gebeurde - of dat je geobsedeerd bent over iets dat nog moet gebeuren. De sleutel tot het stoppen van die gedachten op hun sporen is om je bewust te zijn van het huidige moment. Het opmerken van wat er nu gebeurt, haalt noodzakelijkerwijs je gedachten uit die donkere hoekjes. Dit komt omdat heel vaak de gedachten stoppen door er gewoon op te focussen, omdat ze plotseling aan controle worden blootgesteld en je innerlijke verlangens die het denkproces creëren, in een ander licht worden gezien. Het klinkt zo eenvoudig, maar zoals je waarschijnlijk wel weet, is het niet altijd gemakkelijk om te doen. Hier zijn een paar manieren om meer bewust te worden van wat er precies gebeurt, deze seconde:
- Als je naar een kalmerende afbeelding kijkt, kan de geest ontspannen en alles los laten, maar het gebeurt alleen als je stopt met proberen en verwachten dat het gebeurt. Dit is een goede primaire methode om te ontspannen en de geest te kalmeren.
- Als proberen om aanwezig te blijven niet je geest tot bedaren brengen, probeer dan afleiding te gebruiken zoals aftellen van 100 bij 7, of een kleur te kiezen en alle objecten in de kamer met die kleur te vinden. Dit zal je helpen af te zien van invasieve gedachten. Vervolgens kunt u het opnieuw richten op het huidige moment.
2 Betrek de wereld om je heen. Een deel van het nadeel van wonen op negatieve herinneringen of emoties is dat je gedwongen bent om een beetje afstand te nemen van wat er buiten je hoofd gebeurt. Wanneer je bewust besluit dat je uit je schulp komt en je bezighoudt met de wereld, laat je minder ruimte in je geest voor die knagende gedachten en gevoelens die normaal gesproken je mentale energie verzwelgen. Door jezelf te beoordelen op het thema van die gedachten kan het het probleem eigenlijk moeilijker maken om ermee om te gaan. Je hebt misschien nagedacht over hoeveel je niet leuk vindt, voel je dan schuldig of boos. Dit traint dan de geest om gewoon te worden of ingebed als een oorzaak en gevolg proces en het wordt in de toekomst moeilijker om de controle te hebben. Hier zijn een paar manieren om op een basisniveau te beginnen:
- Wees een betere luisteraar tijdens gesprekken. Neem de tijd om echt te absorberen wat de ander zegt, in plaats van te luisteren terwijl je je zorgen maakt over andere dingen. Stel vragen, deel advies en ben in het algemeen een goede gesprekspartner.
- Overweeg vrijwilligerswerk te doen of anderszins betrokken te raken bij uw gemeenschap. Je zult nieuwe mensen ontmoeten en worden blootgesteld aan interessante en belangrijke onderwerpen die misschien wel belangrijker zijn dan de gedachten en gevoelens die je probeert los te laten.
- Kijk naar je lichaam. Besteed aandacht aan waar je zit. Wees afgestemd op uw directe omgeving. Focus op de gewaarwordingen van waar je zit of je voeten op de grond. Je realiteit is waar je nu bent. Het is onmogelijk om terug te gaan naar gisteren, en het is onmogelijk om te voorspellen wat er morgen zal gebeuren. Houd je gedachten bezig met je fysieke aanwezigheid in het huidige moment.^[1]
- Zeg iets geestelijks of hardop. De fysieke handeling van het maken van een geluid zal je gedachten naar het heden trekken. Zeg 'Dit is het heden' of 'Ik ben hier'. Herhaal het totdat je gedachten naar het heden worden getrokken.
- Naar buiten gaan. Het veranderen van je directe omgeving kan je gedachten helpen terug te keren naar het heden, terwijl je zintuigen bezig zijn met uitbreiden om meer gegevens in te nemen. Observeer de manier waarop de wereld om je heen beweegt, elk levend in zijn of haar eigen heden. Focus op kleine veranderingen, zoals een vogel die uitstapt of een blad dat op het trottoir wervelt.
3 Wees minder zelfbewust. Zelf-negativiteit in zijn brede reikwijdte van vormen is ook de aanstichter van negatieve gedachten en gevoelens voor veel mensen. Als je zelfbewust bent, is het alsof je een tweede haspel door je hoofd laat stromen, waardoor je wordt afgeleid, ongeacht wat je verder nog aan het doen bent. Als u bijvoorbeeld met iemand praat, denkt u na over hoe u eruit ziet of over welke indruk u hebt, in plaats van volledig deel te nemen aan het gesprek. Het beteugelen van het zelfbewustzijn is essentieel als het gaat om het loslaten van negatieve gedachten en gevoelens zodat je volledig aan het leven kunt deelnemen.
- Oefen meer aanwezig te zijn door activiteiten te doen die je volledig absorberen en je zelfvertrouwen in je capaciteiten te laten krijgen. Als u bijvoorbeeld goed bent in het bakken, kunt u genieten van de ervaring van het zeven van de droge ingrediënten, het mengen van het beslag, het vullen van de taartvorm, het ruiken van de geur van uw creatie terwijl deze de keuken vult, de eerste hap neemt wanneer deze klaar is.
- Wanneer je het huidige momentbewustzijn ervaart, verken het en onthoud hoe het voelt, evenals hoe je daar bent gekomen en maak het zo vaak mogelijk opnieuw. Bedenk dat het enige wat je ervan weerhoudt om te voelen dat vrijheid in andere situaties je eigen geest is, en dat je zelfkritiek opzij zet in je dagelijkse denkproces.

partituur
0 / 0

Methode 1 Quiz

Waarom zou je minder zelfbewust zijn?

Methode twee van vier:
De geest begrijpen

1 Overweeg je relatie met de gedachte of het gevoel. Gedachten hebben meestal geen gewoonte meer, dus zullen ze weer tevoorschijn komen, als je ophoudt gewaar te zijn.Los op om die te laten gaan en niet alleen om de keten te stoppen, je moet nieuwe voorkomen. Dit houdt niet alleen in dat je je bewust bent, maar dat je ook bewust probeert de gewoonte te veranderen.
- Onderzoek wijst uit dat het ongeveer 21 tot 66 dagen duurt om een gewoonte te veranderen, afhankelijk van de persoon en de gewoonte die je wilt veranderen.^[2]
2 Observeer wat er aan de hand is om een inzicht en begrip te ontwikkelen van hoe gedachten en gevoelens je beheersen. Door naar de gedachten te kijken, duurt het niet lang om te zien dat er twee verschillende dingen gebeuren - een thema en een proces. Het proces is het denken of het uiten van gevoelens.
- De geest heeft niet altijd een thema nodig om te denken, dat is wanneer de geest wegkwetst over wat een onlogische en vrij wilde gedachtestroom lijkt. De geest gebruikt gedachten net als een fopspeen of afleiding en doet het vaak als er fysieke pijn is, als hij bang is of zichzelf probeert te beschermen tegen iets. Als je de geest als een machine ziet, kun je soms zien dat de geest gewoon grijpt wat hij maar kan vinden of waar hij zin in heeft om te gebruiken als een thema of onderwerp van denken.
- Thema-gebaseerd denken ligt veel meer voor de hand, je bent misschien boos, bezorgd of hebt een bepaald gevoel over een kwestie en je denkt na over dat onderwerp. Deze gedachten hebben de neiging om repetitief te zijn en alleen gericht op het thema bij de hand.
- De moeilijkheid is dat er een behoorlijk centraal probleem is: in wezen moet de geest ongeïnteresseerd of ontgoocheld zijn met het thema & proces van denken of emotioneel voelen. Vaak wordt dit enorm geholpen door te erkennen dat het thema en het gevoel of denkproces bij de hand ons op dit moment niet helpen. Er zijn veel gevoelens en denkonderwerpen die we niet los willen laten of als stressvol willen beschouwen omdat we vaak de thema's en problemen die ze vertegenwoordigen willen onderzoeken (zoals wanneer we boos zijn of angstig zijn enz., Willen we denk aan de who, waar, wat, waarom etc).
- Dit specifieke 'willen denken' of gewoon 'willen denken', is krachtiger dan ons verlangen om los te laten - loslaten is heel moeilijk wanneer het simpelweg wordt gecompenseerd door een sterker verlangen. Wanneer we niet oppassen of ons bewust zijn, beginnen we onszelf te bevechten, wat ook een deel van de truc is als je denkt omwille van het denken. Vechten wordt een andere afleiding van het probleem waar de geest van wegrent - de geest heeft nog steeds volledige controle, ook al lijkt het er niet op. Je moet het sterke "willen denken" tegengaan met een zacht maar zeer volhardend "OK, het is tijd om verder te gaan en los te laten" tot uiteindelijk het verlangen om los te laten sterker is dan de wens om over het probleem na te denken.
- Het andere probleem is dat gevoelens iets zijn dat we zien als onderdeel van onze identiteit of een deel van ons. We willen niet erkennen dat een deel van ons pijn of ellende kan veroorzaken, of dat ze ons ongelukkig kunnen maken. Mensen worden vaak getraind om te denken dat 'alle' gevoelens kostbaar zijn als ze 'ik' of 'de mijne' zijn. Sommige gevoelens veroorzaken stress, maar anderen niet. Dit verklaart de hele methode, je moet de gedachte en het gevoel lang genoeg observeren om te beslissen - zonder jezelf te veroordelen - als het gevoel de moeite waard is om te bewaren, of de moeite waard is om los te laten.
3 Vergelijk deze theorie met je eigen ervaring. Als je een op thema's gebaseerde gedachte hebt waar je aan wilt denken, probeer dan een paar van deze experimenten:
- Probeer zo hard als je kunt om te voorkomen dat je aan een ijsbeer denkt, of (meer ongebruikelijk) een paarse polka-dot flamingo die een kop koffie drinkt. Dit experiment is vrij oud, maar nog steeds een goed experiment om de dynamiek van het denken te laten zien. Het simpele feit is dat we ons kunnen blijven inspannen om niet aan ijsberen te denken, of dat we, als we een ongelukkige gedachte ervaren, ertegen strijden, allebei proberen een gedachte te onderdrukken en tegen een gedachte vechten, beide vereisen toegepaste en aanhoudende inspanning en het thema (zoals de ijsbeer) als een object. Als je blijft proberen of vecht om er niet aan te denken, blijft de beer zitten.
- Stel dat u een pen in uw hand houdt en deze wilt loslaten.
- Om de pen plat te leggen, moet je hem vasthouden.
- Als je het wilt blijven neerleggen, moet je "doorgaan" om het vast te houden.
- Logisch gezien kun je het niet neerleggen als je het nog vasthoudt.
- Hoe meer inspanning en intentie wordt toegepast bij het "willen" om het neer te zetten, des te meer grip wordt er op de pen uitgeoefend.
4 Leer loslaten door je strijd tegen de gevoelens en gedachten te ontspannen. Deze zelfde natuurkunde is van toepassing op de geest. Omdat we proberen de gedachten weg te dwingen, houden we meer vast aan hen om de kracht van dwingen te kunnen toepassen. Hoe harder we het proberen te forceren, hoe meer we de geest spannen en verpletteren. De geest reageert echter alsof hij wordt aangevallen.
- De uitweg is niet zozeer dwingen, maar ontspan gewoon. De pen valt volledig uit je hand zoals gedachten en gevoelens. Je hebt misschien een beetje tijd nodig - als je geweld gebruikt, kan het een korte tijd in de geest worden gedrukt, omdat de geest er zo aan gewend is om ertegen te vechten, dus het is bijna ingebakken als een mentale bezigheid.
- Wanneer we ons vastklampen aan gedachten en gevoelens door ze te verkennen, of proberen ze te vernietigen - ze gaan nergens naartoe - zitten ze stevig vast. We moeten de grip ontspannen om ze te kunnen laten gaan.

partituur
0 / 0

Methode 2 Quiz

Over hoe lang duurt het voordat iemand een gewoonte verandert?

Methode drie van vier:
Ontwikkelen van diepere vaardigheden

1 Ontwikkel een aantal vaardigheden om te gebruiken wanneer de gedachte of het gevoel ontstaat. Er is een groot aantal dingen die je kunt proberen of stel jezelf af wanneer er een gedachte of een gevoel is dat zich gewoon blijft herhalen. Hier zijn enkele goede dingen om te overwegen of te proberen:
- Heb je ooit een boek gelezen, een film gezien of zo vaak gedaan dat je er alles van afweet en het lijkt gewoon oninteressant en saai? Als je hetzelfde doet en naar de gedachte kijkt en er niet geïnteresseerd in bent, is er geen gehechtheid meer aan, dus het is gemakkelijker om los te laten.
2 Ren niet weg van negatieve gevoelens. Je bent moe van gedachten en gevoelens die je nooit lijken te verlaten, maar heb je de tijd genomen om ze het hoofd te bieden? Wanneer je gedachten en gevoelens probeert te negeren in plaats van ze te erkennen, zullen ze misschien nooit verdwijnen. Sta jezelf toe diep te voelen wat je moet voelen voordat je begint met het proces van loslaten. Als je gedachten je gedachtenketens of emoties proberen te dwingen, is oordelen een ander hulpmiddel dat je kunt gebruiken om je te domineren. Het is verstandig om te onthouden dat onze geest de bron is van al onze manipulatieve vaardigheden, zodat de geest meer weetjes weet dan we vaak weten. Het doet dit als de delen van de geest die hunkeren naar en verslaafd zijn aan dingen wild willen blijven met onze verlangens die ons beheersen en beheersen. Over het algemeen zijn het onze verslavingen die ons allemaal drijven.
- Een nuttige mantra bij het onder ogen zien van de gevoelens en gedachten is om je eraan te herinneren dat je verantwoordelijk moet zijn voor je eigen geluk en dat ze niet je leven moeten beheersen. Uiteindelijk, als je het verleden of de zorgen over de toekomst, evenals andere verlangens, je geluk laat beheersen, zullen ze nooit met de goederen komen.
- Manipuleer de gedachte. Voer het terug, draai het, buig het, verander het - uiteindelijk kun je zien dat je de show runt. Door een onaangename gedachte te vervangen door een meer rustgevende gedachteketen, is een tijdelijke oplossing, maar toch een goede in tijden van nood. Je kunt het probleem gemakkelijker loslaten als je denkt dat je een veiliger basis hebt om op te staan.
- Als je racistische gedachten en gevoelens gerelateerd zijn aan een probleem dat je nog moet oplossen, denk erover na en neem dan maatregelen om de situatie te verhelpen, zelfs als je moet accepteren dat de situatie volledig buiten controle is.
- Als de gedachten en gevoelens zijn gerelateerd aan een trieste gebeurtenis, zoals een breuk of een dood in het gezin, sta jezelf toe het verdriet te voelen. Bekijk een foto van de persoon die je mist en denk na over herinneringen die je hebt gedeeld. Laat jezelf huilen als het het proces helpt - onthoud dat het volkomen in orde is om een mens te zijn. Het kan ook helpen om je emoties in een dagboek op te schrijven.

partituur
0 / 0

Methode 3 Quiz

Waarom zou je je negatieve gevoelens niet negeren?

Methode vier van vier:
Positief blijven

1 Zorg dat je een paar trucjes voor de boeg hebt. Als je gestresst, overwerkt of in het algemeen op de een of andere manier te kort komt, komen gedachten en gevoelens waarvan je dacht dat ze voor altijd verdwenen zijn, vaak terug. Wanneer dat gebeurt, moet je een paar fallback-methoden hebben die je helpen de lage momenten te doorstaan zonder dat bepaalde gedachten en gevoelens volledig over kunnen nemen.
2 Oefen visualisatie. Als u een druk persoon bent met weinig tijd om te ontspannen, kan visualiseren enorm helpen. Een voorbeeld om te overwegen is deze afbeelding (of een herinnering aan een mooie of gelukkige plek die je in je leven kunt herinneren):
Stel je een aangenaam, mooi en leeg veld voor dat bezaaid is met bloemen en andere schilderachtige aspecten. Neem een minuutje de open ruimte, open de blauwe lucht en schone lucht. Stel je dan een stad voor die op het veld is gebouwd met torens en gebouwen, straten en voertuigen. Laat de stad langzaam weer verdwijnen en laat het lege, mooie veld achter. De relevantie van dit beeld is dat het veld aangeeft dat onze geest in de eerste plaats leeg en vredig is, maar we hebben er een stad van gedachten en gevoelens bovenop gebouwd. Na verloop van tijd raken we gewend aan de stad en vergeten we dat daaronder het lege veld eigenlijk nog steeds is. Wanneer je ze loslaat, gaan de gebouwen en komt het veld (rust en stilte) terug.
3 Denk na over je prestaties. De wereld is vol van de kleine geneugten van het helpen van anderen, het voltooien van banen en doelen, naar buiten gaan en een prachtige scène of zonsondergang zien of genieten van een heerlijke maaltijd met vrienden of familie. In de praktijk wordt door het reflecteren op de mooie aspecten van het leven het zelfvertrouwen vergroot en vergroot u uw plezier in toekomstige ervaringen.
- Oefen dankbaarheid op deze momenten. Probeer een activiteit als het opschrijven van 3 dingen waarvoor je dankbaar bent. Als je dit op dit moment doet, krijg je iets om op terug te kijken voor duidelijkheid wanneer je gedachten invasiever zijn.
4 Zorg goed voor jezelf. Als je je niet lekker voelt, is het moeilijk om kracht en energie te verzamelen om jezelf optimistisch te houden. Doe wat nodig is om je geest, lichaam en geest gezond te houden - die negatieve gedachten en gevoelens zullen veel minder waarschijnlijk worden gebruikt.
- Krijgt voldoende slaap. Wanneer u een slaaptekort hebt, is het moeilijk om uw geest op een positieve manier te laten functioneren. Krijg elke nacht 7 of 8 uur slaap.
- Eet goed. Zorg voor een uitgebalanceerd dieet met alle voedingsstoffen die uw hersenen nodig hebben om gezond te blijven. Zorg ervoor dat je veel fruit en groenten krijgt.
- Oefen regelmatig. Het hebben van een goede oefeningsroutine houdt stress op afstand en helpt je lichaam in goede conditie te blijven. Beide effecten hebben een grote invloed op de gedachten en gevoelens die je bezighoudt.
- Vermijd alcohol en drugs. Alcohol is een depressivum en te veel drinken kan ervoor zorgen dat je gedachten uit de hand lopen. Hetzelfde geldt voor veel soorten medicijnen. Als u regelmatig veel drugs en alcohol gebruikt, overweeg dan om uw geestelijke gezondheid te verbeteren.
- Vraag advies als dat nodig is. Zorg voor geestelijke gezondheid is net zo belangrijk als de zorg voor je lichamelijke gezondheid. Als je problemen hebt met het beheersen van je gedachten, probeer dan niet alles zelf te regelen. Zoek een professional - een counsellor, een religieuze adviseur, een maatschappelijk werker of een psychiater - die u kan helpen weer op een positieve weg te komen.