Toegegeven dat je niet hebt gekregen wat je wilde of dat dingen niet goed gingen, kan moeilijk zijn, maar het kan nog uitdagender zijn om van teleurstelling af te wijken. Als je worstelt om iets los te laten waar je geen controle over hebt, weet dan dat het kan worden gedaan. Erken de manier waarop je je voelt en waarom je van streek bent. Verander de manier waarop je de situatie ziet en pas je houding en gedachten aan. Eindelijk, wees klaar om verder te gaan zonder vast te houden aan het verleden.

Methode één van de vier:
Oefenen Laten gaan

  1. 1 Journal erover. Als je niet precies kunt vaststellen wat je pijn, leed, verwarring of wat je blokkeert, helpt, lees dan eens wat over je ervaringen en hoe je je voelt. Je kunt je realiseren dat bepaalde gedachten of overtuigingen je ervan weerhouden iets los te laten. Je kunt ook leren je emoties te identificeren en uiten door middel van journaling.[1]
    • Wees volledig eerlijk in je dagboek en deel je gedachten en gevoelens. Schrijf op wat u zou kunnen tegenhouden om iets los te laten of welke factoren het moeilijk maken.
    • Wees niet bezorgd over spelling, netheid, formaat of zelfs logisch. Begin met schrijven wanneer u daar zin in heeft en stop wanneer u denkt dat u klaar bent.
    • Vergeet niet dat u niet alles in één keer hoeft te verwerken. U kunt uw gevoelens over meerdere vermeldingen in een bepaalde periode uitwerken.
  2. 2 Oefen mindfulness. Als je merkt dat je gedachten negatief worden of vasthouden aan iets, gebruik dan mindfulness om ze te laten gaan. Ga zitten en vraag jezelf af: "Wat is het dat ik voel?" Let op je gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen. Let op deze dingen zonder op hen te reageren of op elkaar in te werken. Na ongeveer een minuut breng je je bewustzijn naar je ademhaling. Let op hoe het voelt om lucht in je lichaam te brengen en uit te ademen. Blijf je hele lichaam laten ademen en laat alle gevoelens naar boven komen, maar kom altijd terug naar je adem. Adem door elke ervaring.[2]
    • Als je op een zijspoor raakt in je eigen gedachten, kom dan altijd terug naar je adem.
    • Saboteer jezelf niet door te verwachten dat meditatie meteen gemakkelijk zal zijn. Het beoefenen van mindfulness en meditatie kan in het begin heel moeilijk zijn, maar wordt eenvoudiger naarmate u het meer doet. Blijf bij je, ook al ben je aanvankelijk gefrustreerd door je dwalende gedachten.
  3. 3 Gebruik affirmaties. Zoek een bevestiging of mantra die je jezelf kunt herhalen als je problemen hebt om los te laten. Dit dient om je eraan te herinneren je aandacht af te wenden en te accepteren dat loslaten ok is. Kies een mantra die resoneert met jou, zoals: "Ik geef me over" of: "Loslaten is oké." Wanneer je je vast of ongemakkelijk gaat voelen als je vasthoudt aan iets, herhaal dan de mantra in je gedachten.[3]
    • Enkele andere voorbeelden kunnen zijn: "Ik heb geen controle en dat is goed" of "Loslaten bevrijdt mij".
    • Het kan handig zijn om deze op kleverige nota's te schrijven en ze te plaatsen op plaatsen waar u ze vaak zult zien, zoals op uw spiegel of op uw computerscherm. Je kunt zelfs je telefoon een waarschuwing laten sturen met deze bevestigingen.
  4. 4 Creëer een symbolische loslaatceremonie. Misschien wil je een tijd kiezen om iets los te laten en er een heilige of zinvolle ceremonie van te maken. Schrijf bijvoorbeeld al je gedachten en gevoelens over wat je niet kunt veranderen. Als je klaar bent, verbrand je het papier om symbolisch je loslaten en verder gaan weer te geven. Nodig een vertrouwd vriend of familielid uit om met je mee te doen als je denkt dat je ondersteuning nodig hebt.
    • Je kunt ook een foto maken of voorwerpen verzamelen die je wilt verbranden, weggooien of doneren. Laat alles los wat je associeert met wat je niet kunt veranderen als een manier om los te laten.
    • Als u bijvoorbeeld klaar bent om een ​​ongezonde relatie aan te gaan, verwijdert u alles wat u herinnert aan de persoon of de relatie. Schrijf een brief met de mededeling dat je klaar bent om los te laten en het vervolgens te verbranden.

Methode twee van vier:
Aanpassen van uw denkrichting

  1. 1 Toon compassie voor jezelf. Het is moeilijk om niet te krijgen wat je wilt, en te erkennen dat je een andere uitkomst krijgt dan je gewenste is een manier om mededogen voor jezelf te tonen. Denk na over hoe je je voelt en waarom je je zo kunt voelen. Als je verdrietig of boos bent, wees dan niet bang om die gevoelens te erkennen en uit te drukken.[4]
    • Zeg tegen jezelf: "Het is moeilijk om iets niet te kunnen veranderen naar een resultaat dat ik wil."
    • Bespreken van de situatie met je vrienden kan je helpen je ervaring te normaliseren. Het kan heel nuttig zijn om te horen dat je gevoelens normaal zijn en dat ze hetzelfde zouden aanvoelen.
  2. 2 Overweeg wat u echt nodig hebt, in plaats van wat u wenst. Het is gemakkelijk om erg overstuur te raken met relaties gaat niet zoals gehoopt. Maar meestal zijn dit onvolkomenheden in plaats van 'dealbreakers'. Een meningsverschil of argument is meestal niet zo ernstig als misbruik, bijvoorbeeld.
    • Voorbeeld: U had ruzie met een vriend en met u nodig hebben iemand om je te verontschuldigen om vrede te voelen. Misschien wel voelt alsof dat de enige manier is om vrede te ervaren, maar moet het die uitkomst hebben? Misschien moet je gewoon de vriendschap loslaten en verder gaan, hoe irritant het ook is. Je kunt vrede ervaren, zelfs als je niet krijgt wat je wilt.[5]
    • Voorbeeld: uw vriend sterft bij een auto-ongeluk. Natuurlijk is er geen manier om dit verlies te omzeilen. Je accepteert echter op tijd dat wat er is gebeurd niet ongedaan kan worden gemaakt, en de liefde, vriendschap en lessen van je vriend zullen altijd bij je zijn, ook al is hij of zij dat niet.
    • Je kunt doorgaan met gekwetste gevoelens door ervoor te kiezen dit te doen. Je hebt niets van iemand anders nodig om verder te gaan of los te laten. Probeer te zeggen: "Ik kies ervoor om deze persoon te vergeven en verder te gaan met mijn leven." Je voelt het misschien niet of gelooft het eerst, maar dat is oke.
  3. 3 Herken wat er in en uit je controle is. Het gevoel de uitkomsten en de omgeving onder controle te hebben hangt samen met een verhoogd gevoel van welzijn. Het gevoel van controle kan bedreigend zijn.[6] Als je het moeilijk vindt om iets los te laten, bedenk dan wat je zelf kunt doen. Als u een situatie niet kunt regelen, bepaalt u hoe u erop reageert.[7]
    • U kunt bijvoorbeeld misschien niet het feit wijzigen dat u niet bent toegelaten tot de medische school. U kunt echter bepalen hoe u erop reageert en hoeveel invloed heeft op hoe u zich voelt. U kunt zich bijvoorbeeld verdrietig, boos en niet slim genoeg voelen. Maar bepaalt dit hoe intelligent of waardig je bent? Kies ervoor om je zelfgevoel te behouden, zelfs als je niet krijgt wat je wilt.
  4. 4 Kijk naar de grote foto. Hoewel iets op dit moment een enorme impact op je kan hebben, vraag je jezelf af hoe het je toekomst zal beïnvloeden. Zal het er uiteindelijk toe doen in vijf jaar? Zijn er positieve dingen die kunnen gebeuren, zelfs als u niet kreeg wat u wilde? Zelfs als u zich nu teleurgesteld voelt en niet weet wat u moet doen, betekent dit niet dat er andere kansen voor u zullen zijn die u ten goede zullen komen.[8]
    • Bedenk welke andere mogelijkheden mogelijk voor u beschikbaar zijn. Misschien heb je je droombaan niet gekregen, maar je kunt een vergelijkbare kans vinden, of je kunt besluiten om een ​​andere richting in je carrière na te streven.
    • Overweeg ook teleurstellingen uit het verleden. Ben je er uiteindelijk overheen gekomen? Hebben ze je leven onherstelbaar beïnvloed, of was je in staat om verder te gaan en ze te laten gaan? Dit kan je helpen om perspectief te krijgen.

Methode drie van vier:
Vooruitgaan in je leven

  1. 1 Accepteer verandering. Een deel van het loslaten is het accepteren van verandering. Als je op één bepaald resultaat was ingesteld, kan loslaten moeilijker zijn. Het accepteren van verandering betekent verhuizen uit het verleden in het verleden en je nieuwe heden en toekomst accepteren. Verandering is in het begin bijna altijd ongemakkelijk, vooral als u niet degene bent die de wijzigingen aanbrengt. Als je eenmaal het ongemak voorbij bent, overweeg dan om naar een plek te gaan waar je je omstandigheden accepteert.[9]
    • Als u bijvoorbeeld een huis wilde kopen maar uw aanbod niet werd geaccepteerd, moet u bevestigen dat u het huis niet krijgt. Hoewel je misschien teleurgesteld bent, verzamel je inspanningen om naar andere huizen te kijken die ook een goede match kunnen zijn.
  2. 2 Vind de positieven in verandering. Denk aan de zilveren voering die gepaard gaat met het loslaten van wat je niet kunt veranderen. Terwijl je je misschien verwoest voelt door de uitkomst van bepaalde gebeurtenissen of de pijn van verandering en loslaten ervaart, kijk dan naar alle positieve dingen die daaruit kunnen voortkomen.[10]
    • Je beseft misschien dat je veel sterker en veerkrachtiger bent dan je je ooit had kunnen voorstellen. Je wordt misschien duidelijker in de doelen die je wilt nastreven of in welke richting je voor je leven wilt gaan. Je kunt zelfs herkennen wie je echte en echte vrienden zijn.
    • Als je bijvoorbeeld worstelt met het loslaten van een breuk, kun je je realiseren dat je uitstekende ondersteuning hebt van vrienden die van je houden en je door de moeilijke tijden heen helpen.
  3. 3 Vergeven. Als je iemand moet vergeven om vooruit te komen, doe dat dan. Misschien heb je een hekel aan je ouders omdat ze er niet zijn voor jou als kind of zijn ze bitter over een recente echtscheiding. Als andere mensen je pijn hebben gedaan en je worstelt om los te laten omdat je ze nog steeds kwalijk neemt, overweeg dan hoe vergeving je kan helpen accepteren wat je niet kunt veranderen. Iemand vergeven betekent niet dat je zijn gedrag excuseert of vergeet wat er is gebeurd. Vergeving is om jezelf te bevrijden van de pijn die iemand anders je heeft bezorgd.[11]
    • Bijvoorbeeld, aan een ouder kun je schrijven of zeggen: "Je hebt je best gedaan, maar ik had meer van je nodig toen ik klein was. Nu ik volwassen ben, kan ik aan mijn eigen behoeften voldoen en je vergeven omdat ik niet was wie ik in het verleden nodig had. "
    • Je hoeft geen vergeving aan te bieden of iemand te laten weten dat je hem vergeeft. Je kunt het privé doen, zelfs met iemand die is overleden.

Methode vier van vier:
Hulp krijgen

  1. 1 Leun op vrienden en familie. Zoek iemand die goed luistert en die om je geeft. Heb niet het gevoel dat je een last bent of dat je zwak bent om over je gevoelens te praten. Iemand die om je geeft zal je steunen en er voor je zijn als de dingen moeilijk zijn. Hoewel het het beste is om mensen persoonlijk te ontmoeten, kan een telefoontje, e-mail of videogesprek ook helpen.[12]
    • Vind regelmatig wat tijd om vrienden te ontmoeten. Als je jezelf wilt isoleren, doe dan een extra inspanning om contact te maken met anderen.
    • Vergeet niet om je vrienden ook hun leven te laten delen en luister ernaar. Dit kan helpen om het gevoel te ontkennen dat u hen belast. Vriendschappen zijn geven en nemen, dus moedig je vrienden en familie aan om ook op jou te steunen.
  2. 2 Word lid van een steungroep. Een steungroep is een plek om samen te werken met anderen die soortgelijke ervaringen hebben als jij. Het kan een plek zijn om verhalen te delen, ondersteuning te bieden, advies te geven en te ontvangen en contact te leggen met andere mensen. Als je je alleen voelt in je worstelingen of als niemand zich tot jou kan verhouden, kan een groep je laten zien dat je niet alleen bent.[13]
    • Word lid van een lokale ondersteuningsgroep of zoek een online ondersteuningsgroep.
  3. 3 Zie een therapeut. Als je worstelt om iets los te laten en denkt dat je misschien hulp of ondersteuning nodig hebt, kan een therapeut nuttig zijn. Misschien maak je je zorgen over nieuw gedrag of gewoonten die je bent gaan ontwikkelen, of je kunt de stress niet aan. Als u denkt dat u baat zou kunnen hebben bij het praten over uw problemen, zoek dan een lokale therapeut bij u in de buurt.[14]
    • Zoek een therapeut door uw verzekeringsmaatschappij, plaatselijke kliniek voor geestelijke gezondheid of huisarts te bellen. U kunt ook vrienden en familie om een ​​aanbeveling vragen.