Als uw dagdromen uw dagelijkse activiteiten verstoort, kan dit een teken zijn dat u uw concentratie moet verbeteren en uw dromen voor de nacht wilt bewaren. Om uw dagdromen te verminderen, kan het helpen om eerst de omvang en het doel van uw dagdromen te begrijpen. Vervolgens kunt u dagdroomreductietechnieken gebruiken, uw focus vergroten en deelnemen aan activiteiten die uw aandacht vasthouden.

Methode één van de vier:
Analyseer uw dagdroompatronen

  1. 1 Begrijp het doel van je dagdromen. Weten waarom je de neiging hebt om te dagdromen, is cruciaal om te leren hoe je het kunt veranderen. Als u niet weet waarom er iets gebeurt (wat het werkelijke probleem is), heeft u wellicht meer moeite om tot een oplossing te komen. Soms dagdromen individuen als een manier om stress of andere pijnlijke gevoelens te vermijden.[1] Deze denkbeeldige wereld stelt hen in staat te ontsnappen en vermijden het omgaan met negatieve emotionele toestanden. Dagdromen kan ook worden gebruikt als een manier om jezelf te kalmeren door je voor te stellen dat je wensen zijn vervuld.[2] Bovendien kan fantaseren worden gekoppeld aan de behoefte bepaalde informatie te vergeten (trauma, pijnlijke situaties, enz.). Dagdromen kan feitelijk leiden tot het vergeten van eerder geleerde informatie of herinneringen.[3]
    • Maak een lijst van de soorten dagdromen die je hebt en wat je denkt dat de functie van deze fantasie is. U kunt bijvoorbeeld vaststellen dat u vaak dagdroomt over gesprekken met vrienden, waardoor u kunt voorspellen wat er kan gebeuren en hoe u kunt oefenen. Een ander voorbeeld is als je dagdroomt over het kopen van een huis, kan dit je helpen een betere dag te bedenken en hoop te hebben voor de toekomst.
    • Vraag jezelf af: "wat is het doel van mijn dagdromen in het algemeen?" Droom je om te ontsnappen, af te leiden, jezelf beter te voelen of de tijd te doden?
  2. 2 Herken patronen in dagdromen. Het begrijpen van de patronen in fantasieën die je hebt, kan je helpen bij het ontwikkelen van een vaardige manier om elk type fantasie te verminderen.[4] Droom je meestal op school of op het werk? Zijn er bepaalde situaties die uw dagdroomgedrag activeren?
    • Herken hoe vaak je dagdroomt. Stel uw wekker in voor een uur. Houd in de gaten hoeveel keer je dat uur in een dagdroom bent afgedaald. Bijvoorbeeld, op het moment dat u merkt dat u aan het dagdromen bent, schrijf een aantekening op een stuk papier, enzovoort. Dit zal je bewustzijn verhogen van hoeveel je eigenlijk dagdroomt. Soms duurt het een paar minuten voordat je je realiseert dat je in een dagdroom bent geweest en dat is goed, tel maar elke keer als je merkt dat je afdrijft.
  3. 3 Identificeer de negatieve gevolgen. Als uw dagdromen resulteert in problemen in het dagelijks leven, zoals verstoring van werk of school, interpersoonlijke relaties of persoonlijke verplichtingen, kan uw dagdromen overmatig en schadelijk zijn. Helaas kan een dwalende geest ervoor zorgen dat iemand zich ongelukkig voelt.[5]
    • Noem de negatieve gevolgen verbonden aan uw rijke fantasieleven. Deze lijst kan dingen omvatten als: minder tijd doorbrengen met familie of vrienden, achterop raken op school omdat je niet gefocust kunt blijven, niet in staat bent om al het werk gedaan te krijgen omdat je wordt afgeleid door dagdromen, en vrienden en familie het gevoel hebben dat ik luister niet naar hen omdat ik dagdroom.
partituur
0 / 0

Methode 1 Quiz

Waarom is het belangrijk om de oorzaak van je dagdromen te begrijpen?

Methode twee van vier:
Daydream-reductietechnieken gebruiken

  1. 1 Bewustwording verbeteren. Je moet je eerst bewust zijn van je dagdromen wanneer dit zich voordoet om te beginnen met het te veranderen. Nadat je het doel, de patronen en de gevolgen van je dagdromen hebt vastgesteld, kan het nuttig zijn om te beginnen met opmerken wanneer je in het moment dagdroomt.[6]
    • Tekenen die u misschien dagdroomt, zijn onder meer: ​​oogcontact verliezen met iemand tijdens een gesprek, moeite hebben zich te concentreren op uw huidige taak, niet onthouden wat er zojuist in een gesprek is gezegd, gedachten denken die niet gerelateerd zijn aan de huidige situatie, en denkbeeldige gesprekken hebben met mensen of fantasieën gebeurtenissen in je hoofd.
  2. 2 Houd een dagdromen logboek bij. Zodra je hebt vastgesteld dat je aan het dagdromen bent, stop dan onmiddellijk en schrijf op waarover je aan het dagdromen was, evenals het tijdstip, de situatie of de plaats waar je was, en hoe lang je geest dwaalde.[7][8]Dit helpt u zich bewust te worden van wanneer u dagdroomt en zal u helpen de patronen van uw gedrag beter te begrijpen.
    • Vraag het nut van de dagdroom. Stel jezelf de vraag, helpt deze dagdroom mij op de een of andere manier?
  3. 3 Stel richtlijnen en limieten in voor uw dagdromen. Bepaalde soorten dagdromen kunnen tot negatieve uitkomsten leiden. Dagdromen over bijvoorbeeld mensen die je niet zo goed kent, kan de eenzaamheid vergroten.[9] Het voorstellen van mensen die ons na aan het hart liggen, kan gevoelens van verbondenheid en tevredenheid met het leven in het algemeen vergroten. [10]
    • Kies grenzen die, wanneer ze gekruist zijn, aangeven dat je moet stoppen met dagdromen. Sommigen van hen kunnen intimiteit bevatten, grote hoeveelheden geld uitgeven of extreem geweld.
    • Soms, als je verdwaald bent in je eigen dromen en het je tijd verspilt, kijk dan gewoon naar je horloge. Het houden van een horloge herinnert je eraan hoe waardevol het voor je is om het meeste van dit moment te maken, want het zal nooit meer terug komen!
  4. 4 Focus je dagdroom. Mind-dwalen kan worden gebruikt om zichzelf te reflecteren en te werken aan het vervullen van persoonlijke doelen.[11] Beeldvorming en visualisatie technieken komen vaak voor in therapie, vooral bij de behandeling van angst en depressie. Bij het gebruik van visualisatietechnieken kun je je dagdroom richten op iets dat nuttig en ontspannend voor je is.
    • Een voorbeeld van een imaginatieoefening is om je ogen te sluiten en jezelf op een veilige plek voor te stellen.[12] Deze plaats kan een strand zijn, je slaapkamer, een kerk of elke plaats waar je je veilig, zeker en ontspannen voelt.Stel je voor hoe het voelt op deze plek. Let op de temperatuur, de lucht, hoe je lichaam voelt en welke andere sensaties en gevoelens je hebt. Stel je voor hoe naar ruikt en op je veilige plek klinkt. Zijn er andere mensen op uw veilige plek? Wat doe je op je veilige plek? Blijf op je veilige plek tot je volledig ontspannen bent en klaar om je ogen te openen.
    • Online bronnen kunnen u helpen bij het gebruik van beeldtechnieken.[13][14]
  5. 5 Sta op en beweeg rond. Precies als je merkt dat je dagdroomt, sta op en doe iets actiefs. Dit dient als een manier om wat van je fysieke energie eruit te halen, wat op zijn beurt kan helpen om je gedachten opnieuw te focussen en het dagdromen te verminderen.[15]
    • Probeer uit te rekken. Reik naar de hemel zo hoog als je kunt zonder je ongemakkelijk te voelen. Verspreid vervolgens uw benen terwijl u staat en reik naar de grond (voor zover als het u uitkomt).
    • Je kunt springpaarden doen, op zijn plaats lopen of je armen schudden. Probeer alles wat actief is dat veilig is en geschikt is voor de plaats en situatie waarin u zich bevindt.
  6. 6 Beloon jezelf omdat je gefocust bent. Elke keer dat je in staat bent om een ​​taak te voltooien zonder in de valkuil te vallen, geef jezelf dan een beloning. Dit idee is gebaseerd op positieve bekrachtiging, een onderdeel van operante conditionering, en onderzoek heeft aangetoond dat het positief gedrag verhoogt (zoals aanhoudende aandacht).[16] Het geeft je ook persoonlijke grenzen (dat je niet iets leuks zult doen totdat je je taak hebt voltooid), en iets om naar uit te kijken (de beloning).
    • Probeer jezelf iets te geven dat je leuk vindt, zoals een snoepje of een ander tussendoortje.
    • Je kunt jezelf zelfs een beloning van 5 minuten geven als beloning. Door passende pauzes te nemen, wordt de productiviteit in het algemeen verhoogd. Gebruik deze tijd om iets te doen wat je leuk vindt, zoals een spelletje spelen of een vriend sms'en.
  7. 7 Overweeg behandeling. Overmatig dagdromen kan een probleem worden als het problemen in uw privéleven veroorzaakt, zoals problemen in relaties, school, uw vermogen om uw werk uit te voeren of andere dagelijkse activiteiten. Als dit het geval is, kan behandeling een nuttige optie zijn.[17]
    • Neem contact op met een psycholoog (PsyD, PhD), huwelijks- en gezinstherapeut (MFT) of psychiater (MD).
partituur
0 / 0

Methode 2 Quiz

Welke van de volgende is geen indicator dat u dagdroomt?

Methode drie van vier:
Focus en aandacht vergroten

  1. 1 Probeer mindfulness-oefeningen. Als je dagdroomt, betekent dit dat je je richt op een fantasie of je eigen gedachten die niet noodzakelijk gerelateerd zijn aan wat er momenteel om je heen gebeurt. Mindfulness gaat over aanwezig zijn op het huidige moment.[18]
    • Probeer een stuk fruit te eten dat je leuk vindt, terwijl je je concentreert op hoe het voelt, ziet en smaakt.
    • Gebruik online bronnen om meer te weten te komen over mindfulness en probeer mindfulness-technieken uit.[19]
  2. 2 Gebruik aardingstechnieken. Aarding helpt je los te komen van emotionele pijn; het is vooral nuttig bij moeilijke situaties en emoties en kan dienen als een gezonde en nuttige vervanging voor dagdromen of fantaseren. Aarding kan worden gedaan in elke situatie en op elk moment dat u kiest, en het helpt om uw geest opnieuw te concentreren. Zodra je de grondoefening hebt gedaan, ga je terug naar je oorspronkelijke taak of taak. Misschien merkt u dat u zich beter kunt concentreren na het gebruik van een specifieke aardingstechniek.
    • Geef enkele van de verschillende objecten in de ruimte een naam en hun verschillende gebruik.
    • Je zou wat kleur of dieren kunnen noemen die je maar kunt bedenken.
    • Vergeet niet om te veel tijd te spenderen aan het doen van de aardingstechniek, of je gebruikt het gewoon als een andere vorm van dagdromen. Beperk jezelf tot ongeveer 1 minuut en ga terug naar wat je eerder aan het doen was.
  3. 3 Krijg genoeg slaap. Een gebrek aan slaapkwaliteit wordt geassocieerd met toenemend dagdromen.[20] Als u niet toestaat dat uw geest 's nachts rust, kan het gedurende de dag overmatig actief worden. Personen met slaapstoornissen ervaren ook een hogere mate van depressie, angst en medische problemen.[21]
    • Ontwikkel een slaapplanning (bedtijd en wektijd) en slaap minimaal 8 uur per nacht.
    • Probeer ontspanning en ademhalingstechnieken om 's nachts in slaap te vallen.
  4. 4 Neem een ​​pauze. Als je merkt dat je gedachten je afleiden, kan het helpen om een ​​pauze te nemen.[22] Soms als we worden afgeleid, is dit een aanwijzing dat we te hard hebben gewerkt. Pauzeren kan in het algemeen de productiviteit verhogen, vooral bij brainstormtaken.[23]
    • Probeer eens een wandeling of een wandeling door de straat te maken.
    • Doe iets waar je een paar minuten van geniet, eet een snack, luister naar muziek of kijk iets op televisie.
  5. 5 Betrek zowel lichaam als geest. Als je iemand bent die begint te dagdromen wanneer je niet bijzonder betrokken bent, zoals werkeloos zitten, probeer dan iets aktiefs te doen. Fidgeting kan individuen met aandachtskwesties daadwerkelijk helpen om zich beter te concentreren.[24][25]
    • Pak een kussen, knuffel of stressbal waar je mee kunt spelen.
    • Sommige mensen merken dat het luisteren naar muziek tijdens het werken aan eenvoudige taken hen helpt zich te concentreren.[26] Het dient als een gedeeltelijke afleiding voor de geest, zodat het zich kan concentreren op wat belangrijk is.
partituur
0 / 0

Methode 3 Quiz

Waar of niet waar: je moet aardingstechnieken oefenen zo lang als je kunt.

Methode vier van vier:
Activiteiten ondernemen die uw aandacht vasthouden

  1. 1 Vind nieuwe hobby's. Neem deel aan leuke activiteiten waar u uw aandacht op kunt richten.
    • Doe iets dat u inspireert zoals: wandelen op een prachtige plek, meditatie, kijken naar kunst, etc.
    • Probeer oefeningen zoals: fietsen, wandelen, sporten, dansen, aerobics en yoga.
    • Vermijd activiteiten die het dagdromen kunnen verhogen, zoals televisie kijken. Te veel televisie kijken kan mogelijk leiden tot minder creativiteit en meer dagdromen.[27]
  2. 2 Praat met een vriend of familielid. Individuen met voldoende sociale ondersteuning hebben over het algemeen een hogere geestelijke gezondheid.[28] We hebben sociale ondersteuning nodig om met elk probleem om te gaan, inclusief overmatig mindminnen of afleiding.
    • Kies iemand die je heel goed kent en voel je erg comfortabel met. Vraag hen dan of ze beschikbaar zijn om hun telefoon te beantwoorden en met je te chatten als je je in het bijzonder verdiept in een dagdroom.
    • Je kunt vrienden of familie vragen om je te waarschuwen als ze merken dat je aan het dagdromen bent. Dit zal helpen om je verantwoordelijk te houden en je bewustzijn van je aandacht te vergroten.
  3. 3 Plan minder, doe meer. Planning kan een vorm van dagdromen zijn omdat je veel tijd besteedt aan het nadenken over een situatie en niet veel tijd hebt om iets te bereiken. Het is tijd stoppen met dromen en beginnen te doen!
    • Houd een schema bij en houd je eraan. Als je merkt dat je dagdroomt, sta dan op en verlaat de situatie of doe iets productiefs.
    • Als je afdwaalt in een dagdroom, breng je zachtjes terug naar wat je aan het doen was voordat je gedachten afdwaalden. Probeer te accepteren en niet-oordelen over jezelf.
partituur
0 / 0

Methode 4 Quiz

Welke activiteiten moet je vermijden bij het verminderen van je dagdromen?