Hypnose is geen magie. Het is een vorm van aanhoudende geconcentreerde concentratie waarin je je niet bewust wordt van je omgeving terwijl je je op andere dingen richt.[1] Verre van verwant te zijn aan slaap, veroorzaakt hypnose een hyperbewuste staat. Met de Best Me-techniek van zelfhypnose richt je je op het creëren van virtuele ervaringen die je helpen het zelfvertrouwen te vergroten, prikkels te vergroten om doelen te bereiken en omgaan met angst of trauma.

Methode één van de vier:
Klaar maken

  1. 1 Kies een tijdstip waarop je niet te slaperig bent. Het doel is om je terug te trekken uit de wereld, zodat je je kunt concentreren op het visualiseren van je doelen. Als je te moe bent, zou je in plaats daarvan gewoon kunnen wegduiken.
  2. 2 Eet een lichte maaltijd 1-2 uur van tevoren. Het kan moeilijk zijn om je te concentreren als je honger hebt of te vol zit. Eet genoeg om je energie te geven voor meditatie, maar niet zozeer dat je overvol bent.[2]
  3. 3 Zoek een rustige plek om de Best Me-techniek te oefenen. U wilt een ruimte vinden waar geen onderbrekingen of plotselinge geluiden u terugtrekken naar de wereld om u heen. Een kleine, overzichtelijke ruimte in uw huis is ideaal.[3]
  4. 4 Zorg ervoor dat je niet gestoord wordt. Schakel uw mobiele telefoon of semafoon uit. Als je een vaste lijn hebt, schakel je het belsignaal uit. Vraag je familie om je tijdens je sessie niet te storen.
  5. 5 Neem een ​​comfortabele houding aan. Zitten is het beste, want liggend kan ervoor zorgen dat je in slaap valt. Om het beste een staat van hypnose te betreden:[4]
    • Kies een comfortabele positie voor uw benen. Een klassieke meditatieve positie is om je benen over te steken, maar misschien kniel je het liefst, leg je je benen recht uit, of ga je op een stoel zitten. Zorg er wel voor dat het een positie is die u gemakkelijk kunt bewaren.
    • Hou je rug recht. Een rechte rug zal je helpen diep te ademen. Ga op een stoel zitten als je het moeilijk vindt om je rug recht te houden zonder één.
    • Plaats je handen waar ze je niet afleiden. U kunt uw handen op uw benen leggen of ze samenstellen in een biddende positie, afhankelijk van wat het beste voor u werkt.
  6. 6 Adem gestaag en diep. Terwijl je je klaarmaakt om de Best Me-techniek te gebruiken, sluit je je ogen en neem je even de tijd om gewoon langzaam in en uit te ademen. Concentreer je op je ademhaling en niets anders. Dit zal je geest zuiveren en je voorbereiden om effectief een staat van verhoogde concentratie binnen te gaan.[5]

Methode twee van vier:
Hypnose invoeren met de Best Me-techniek

  1. 1 Ga door de stappen van de Best Me-techniek. Elke letter in 'Best Me' komt overeen met een stap. Het maakt niet uit in welke volgorde u de stappen uitvoert (de onderstaande volgorde is BESTME), of welke woorden u gebruikt. Het is echter belangrijk dat je alle stappen opneemt om ervoor te zorgen dat je elk aspect van jezelf onderdompelt in de ingebeelde ervaring.[6]
    • B - Geloofssysteem
    • E - Emoties
    • S - Sensaties en fysieke ervaringen
    • T - Gedachten en afbeeldingen
    • M - Motieven
    • E - Verwachtingen
  2. 2 Kies je veilige plek (je "geloofssysteem"). Denk aan een echte of ingebeelde plek waar je je veilig, kalm en gelukkig voelt. Je kunt elke plaats kiezen die je leuk vindt; er is geen "verkeerde" plaats. Het is echter het beste om vast te houden aan een plaats wanneer u ervoor kiest, omdat dit het gemakkelijker maakt om een ​​ontspannen toestand te bereiken.[7] Gemeenschappelijke veilige plaatsen zijn onder meer:
    • Een strand
    • Een zonnig park
    • Een plek die je op vakantie hebt bezocht
    • Je favoriete kamer in je huis, vroeger of nu
    • Een plaats die je op een foto hebt gezien
  3. 3 Stel jezelf voor op je veilige plek. Dit is het sensatie en fysieke ervaringen onderdeel van het proces. Gebruik al je zintuigen, niet alleen het gezichtsvermogen. Terwijl je je elk detail van deze veilige plek voorstelt, laat je je kalmte ontspannen. Als uw veilige plaats bijvoorbeeld een strand was bij zonsondergang, zou u zich concentreren op:[8]
    • De kleuren - het rood en goud van de zonsondergang, het blauw van het water
    • De geluiden - de crash van de branding en de roep van de meeuwen
    • De sensaties - de wind op je huid en het warme zand onder je
    • Geuren - de zuivere zeelucht met een vleugje zoutheid
  4. 4 Laat de vredigheid van je veilige plek negatieve emoties verdrijven. Absorbeer de vrede om je heen. Voel jezelf kalm en ontspannen worden. Zeg tegen jezelf: "Ik ben kalm, in vrede."
  5. 5 Laat de rust van de ruimte alle gedachten verdrijven. In het begin zullen gedachten onvermijdelijk door je hoofd flitsen. Vecht niet met ze. Plaats je aandacht liever terug op je veilige plek. Je zinkt erin en sluit af. Zinken en stoppen. Zinken en stoppen.[9]
    • Als je moeite hebt om een ​​negatieve gedachte weg te duwen, stel je voor dat je de afbeelding op een tv-scherm zet, en dan een afstandsbediening gebruikt om het op mute te zetten, om het zwart-wit te maken en om het uit te schakelen.[10]
    • Je kunt je ook voorstellen dat de afbeelding in een lade wordt geplaatst en de lade wordt gesloten.
  6. 6 Geniet van de rust. Je hebt geen andere motieven, geen verlangen om ergens anders te zijn, om nog iets anders te doen. Het enige wat je wilt, is om gratis te zijn op deze plek. Dromen, afdrijven, tot je helemaal in je eigen persoonlijke paradijs bent.[11]
  7. 7 Verwacht je diep in je veilige ruimte te laten zakken. Maak je geen zorgen of je hypnose zult bereiken. Verwachten te. Hypnose is niets anders dan focus. Focus op uw veilige ruimte. Wees erbij. Als je er helemaal in gaat, ben je in hypnose. Zoals de maker van de techniek schrijft: "Hoe dieper je gaat, hoe dieper je kunt gaan, en hoe dieper je gaat, hoe dieper je wilt gaan, en hoe leuker de ervaring wordt."[12]
  8. 8 Herhaal deze stappen zo vaak als nodig. Keer terug naar de gewaarwordingen van uw veilige ruimte. Voel de rust. Laat de gedachten vervagen. Geniet van de ruimte terwijl je dieper en dieper zakt, totdat je helemaal in je veilige ruimte bent.[13]
  9. 9 Koppel uw veilige plek aan een woord. Zodra je jezelf hebt gecreëerd en ondergedompeld in je veilige plek, overweeg dan om het een naam te geven.Je kunt deze naam dan gebruiken, zelfs als je niet in hypnose bent, om gevoelens van kalmte en ontspanning te brengen.[14]
  10. 10 Sluit uw sessie af of ga door met vooraf ervaren of opnieuw ervaren. Als je nog steeds zelfhypnose beheerst, of als je alleen maar wilt ontspannen en kalmeren, kun je nu uit je sessie komen. Of u kunt doorgaan met het vooraf ervaren van een doel om het vertrouwen en de stimulans te vergroten, of om vroegere emoties opnieuw te ervaren om vertrouwen op te bouwen en angst te verminderen.

Methode drie van vier:
Beloningen van een doel vooraf ervaren

  1. 1 Kies een doel. Focus op één doel per sessie. Kies een doel dat belangrijk voor je is en dat je graag wilt bereiken. Je voorstellen dat je het doel bereikt en de daaruit voortvloeiende beloningen ontvangt, kan helpen vertrouwen op te bouwen en de stimulans te geven om je doel te bereiken.[15] De Best Me-techniek kan de prestaties verbeteren die zijn afgestemd op veel doelen, waaronder:
    • academici
    • het zingen
    • Dansen
    • Atletiek / in vorm komen
    • Creatief schrijven
    • In vorm komen
    • Uw bedrijf starten / een werkdoel bereiken
    • Afvallen of stoppen met roken
  2. 2 Maak de succesvolle verwezenlijking van je doel opnieuw met behulp van de Best Me-stappen. Vanuit je veilige plek zul je je nu in detail de voltooiing van je doel voorstellen. Hoe gedetailleerder uw scenario en hoe meer stappen er worden uitgevoerd, hoe beter.[16]
    • Verhoog de stimuleringswaarde van uw recreatie door u verdere beloningen voor te stellen die zijn gekoppeld aan uw doel, zoals de vakantie die u daarna zult ondernemen.
    • Overweeg vooraf ook de beloningen van subdoelen te ervaren. Als u bijvoorbeeld stopt met roken, kunt u zich het diner voorstellen dat u na een week zult trakteren, of een gesprek waarbij u trots vertelt aan een vriend die u een maand lang niet hebt gerookt.
  3. 3 Stel je voor dat je je doel hebt bereikt. Denk aan jezelf die een verhoging of je diploma ontvangt, of de beloningen voor wat je ook wilt. Maak het moment zo volledig mogelijk opnieuw, net zoals je deed bij het creëren van je veilige plek. Zie het, hoor het, ruik het, voel het. Denk aan precies wat je gaat doen en zeggen; van wat mensen om je heen zullen doen en zeggen.[17]
  4. 4 Voel de voldoening en trots van het bereiken van je doel. Denk aan de bewonderende blikken van vrienden en familie. Denk aan wat ze tegen je zullen zeggen. Stel je voor hoe trots en blij je je zult voelen. Sta jezelf toe om deze emoties volledig te ervaren.[18]
  5. 5 Denk aan niets anders. Als andere gedachten binnendringen, duw dan voorzichtig je aandacht terug naar de scène die je uitbeeldt. Ervaar de verwezenlijking van je doelen zo intens dat het voelt alsof je het wilt laten bestaan.[19]
  6. 6 Verwacht te slagen. Het ervaren van de vervulling van je doel en de daarmee gepaard gaande emoties, al is het maar in je geest, zal krachtige herinneringen creëren die je helpen te geloven dat je op weg bent naar zeker succes. Dit zal je toelaten om zelfverzekerd te handelen, in de verwachting dat het zal lukken.[20]
  7. 7 Sluit uw sessie af door te tellen tot vijf. Denk aan jezelf dat je geleidelijk terug zult komen in de wereld om je heen tegen de tijd dat je vijf bent.
    • Eén - Begin terug te keren.
    • Twee - Je bent gelukkig, zelfverzekerd.
    • Drie - Kom meer en meer terug. Focus op jezelf - je ademhaling en het gevoel van de vloer of stoel onder je.
    • Vier - bijna terug. Word je bewust van de geluiden en sensaties in de kamer waar je bent.
    • Vijf - Open je ogen. Je bent terug, je voelt je geweldig.

Methode vier van vier:
Hervormen van vroegere stemmingen om het vertrouwen te verbeteren

  1. 1 Denk aan een moment waarop u zich zelfverzekerd en gemotiveerd voelde. Net als met uw veilige ruimte, wees zo specifiek mogelijk. Waar was je? Wat was je aan het doen? Wie was er bij jou?
  2. 2 Maak het moment opnieuw met de Best Me-techniek. Begin met jezelf te verbeelden in het verleden. Wat zie je? Wat hoor je, voel, ruik je? Wat was je aan het doen? Gezegde? Visualiseer het moment zo duidelijk dat het voelt alsof je het wilt laten bestaan.
  3. 3 Ervaar de emotie. Als je jezelf toestaat om weg te zinken in de scène die je hebt gecreëerd, zul je de emotie opnieuw beleven. Laat het opnieuw voelen als je het moment opnieuw beleeft.[21]
  4. 4 Negatieve gedachten wegnemen. Wanneer andere gedachten binnendringen, duw ze dan voorzichtig weg en keer terug naar je scenario. Als ze blijven bestaan, stel je ze dan voor op een tv-scherm en de tv uit te schakelen, of in een la te stoppen en te sluiten.[22]
  5. 5 Geloof dat je zult slagen. Herinneringen verbonden met sterke gevoelens zijn erg krachtig. Het herbeleven van dit geheugen met zijn bijbehorende emoties van zelfvertrouwen en geluk zal je het gevoel geven dat je onvermijdelijk op weg bent naar succes. Omarm dit gevoel. Verwacht te slagen. Handelen, denken en voelen alsof je niet kunt falen.
  6. 6 Koppel het goede gevoel met een woord. Als je deze ervaring opnieuw hebt gemaakt, bedenk dan een woord dat het beschrijft. Concentreer je op dat woord terwijl je je de scène en de gevoelens herinnert die het creëert. In de toekomst zul je dit woord kunnen gebruiken om die gevoelens terug te brengen wanneer je ze nodig hebt.[23]
  7. 7 Tel tot vijf om uw sessie af te ronden. Je zult geleidelijk terugkeren naar je normale bewustzijnsstaat tegen de tijd dat je vijf bereikt.
    • Eén - Begin terug te keren.
    • Twee - Focus op je emoties: blij, zelfverzekerd.
    • Drie - Focus op je ademhaling, de gewaarwordingen van je lichaam, het gevoel van de vloer of stoel onder je.
    • Vier - Word je bewust van de ruimte om je heen. De geluiden en geuren.
    • Vijf - Open je ogen. Je bent terug, je hebt vertrouwen in succes.