De meeste mensen begrijpen het belang van een gezond lichaam. Veel mensen zien echter de waarde van geestelijke gezondheid over het hoofd. Het hebben van een goede geestelijke gezondheid kan het leven aangenamer maken. Het kan ook een betere lichamelijke gezondheid en uithoudingsvermogen bevorderen.[1] Je moet voor je lichaam en geest zorgen om echt gezond te zijn.

Methode één van de vier:
Omgaan met stress

  1. 1 Train je lichaam. Wanneer je stress ervaart, produceert je brein hormonen die het lichaam vertellen om zich voor te bereiden op een dreiging. Ernstige stress kan uw geestelijke gezondheid aantasten en kan ook lichamelijke klachten veroorzaken.[2] Een goede manier om stress te beheersen, is oefening.
    • Oefening en fysieke activiteit kunnen verlichting brengen voor gespannen spieren.
    • Oefening zorgt er ook voor dat het lichaam endorfines vrijmaakt. Endorfines zijn neurotransmitters die je een goed gevoel geven en de stressreactie van je lichaam remmen. Ze helpen ook om je humeur te verbeteren en je rust te geven.
    • Probeer verschillende activiteiten om er een te vinden die je leuk vindt. Goede activiteiten zijn yoga, wandelen, dansen en sporten die ervoor zorgen dat je hart sneller klopt.[3]
    • Wanneer je gestresst bent, kan het verleidelijk zijn om je oefening over te slaan, omdat het nog een ding is dat je moet doen. De voordelen zullen echter op de lange termijn duidelijk zijn.
  2. 2 Eet goed. Een goed dieet en eetgewoonten kunnen ook helpen stress te verminderen. Houd met name de volgende tips in gedachten:
    • Beperk je cafeïne en alcohol. Te veel van een van deze stoffen kan angst bevorderen. Meer dan één of twee alcoholische dranken per dag kunnen het moeilijker maken om met stress om te gaan.
    • Maak van maaltijden een kalme, ontspannen ervaring. Haast je niet met eten.
    • Eet niet te veel. Vermijd het gebruik van voedsel als een manier om met stress om te gaan.
    • Sommige voedingsmiddelen bevatten voedingsstoffen die uw lichaam helpen stress te beheersen. Specifiek wordt gedacht dat avocado's, bananen, thee, volle granen, vette vis, wortels, noten, yoghurt en chocolade helpen bij het omgaan met stress.[4]
  3. 3 Krijg genoeg slaap. Slaap is een tijd voor uw lichaam om de stress van de dag te herstellen en verwerken. Het is de tijd dat je hersenen tot rust moeten komen. Het stelt je lichaam ook in staat om te ontspannen na het gebruik van gespannen spieren gedurende de dag.
    • Slaap fungeert als de resetknop voor uw stressniveau. Het helpt je om ernstige stressreacties zoals angst te voorkomen.[5]
    • Het is belangrijk dat u genoeg slaap krijgt en dat de slaap die u krijgt van goede kwaliteit is. U wilt bijvoorbeeld niet dat u 's nachts vaak wakker wordt. Om stress te verminderen, krijgt u elke nacht 6-8 uur rustgevende slaap.
  4. 4 Oefen aandachtige meditatie. Mindful meditation is meditatie waarbij je je moet concentreren op het huidige moment. Het beoefenen van aandachtige meditatie legt de focus op gewoon zijn en niets anders in het moment doen.
    • Je kunt slechts 30 minuten per dag mediteren. Zelfs deze hoeveelheid produceert gunstige veranderingen in gedrag en hersenfunctie. Mindfulness vermindert emotionele reactiviteit, angst en depressie.[6]
    • Begin met het vinden van een rustige plek waar je niet gestoord zult worden. Ga lekker zitten en let op je gedachten. Laat je gedachten door je geest gaan, komend en gaand van je gewaarzijn.
    • Richt al je aandacht op het huidige moment en let goed op je ademhaling. Let op wat je ziet, hoort en voelt. Merk op waar je in je lichaam spanning houdt. Erken alle gedachten, zorgen of emoties die naar boven komen en laat ze dan gaan.
    • Als je gedachten beginnen te dwalen, of als je je zorgen begint te maken, richt je aandacht opnieuw op je ademhaling.

Methode twee van vier:
Zelfrespect opbouwen

  1. 1 Vraag je innerlijke criticus. Je goed voelen over jezelf is cruciaal voor de geestelijke gezondheid. Zorgen en negatieve gedachten kunnen je in de war brengen en je ervan weerhouden je op je best te voelen. Twijfel aan zichzelf kan bijzonder verontrustend zijn. De volgende oefeningen kunnen je helpen je innerlijke criticus te kalmeren en je zorgen te kalmeren:[7]
    • Als je merkt dat je je zorgen maakt en negatief over jezelf denkt, stel jezelf dan een paar vragen. Bijvoorbeeld: "Is deze gedachte aardig voor mezelf?" "Is deze gedachte waar?" "Zou ik dit tegen iemand anders zeggen?" De antwoorden op deze vragen kunnen vaak helpen om twijfel aan jezelf te verminderen.
    • Verander een negatieve gedachte om het waarachtiger of vriendelijker te maken. Je zou bijvoorbeeld denken: "Ik krijg nooit iets goed." Probeer dit waar te maken door in plaats daarvan te denken: "Soms krijg ik dingen niet goed, maar op andere momenten doe ik het heel goed. Het is prima dat ik niet alles kan doen, en ik ben trots op wat ik kan doen. "
  2. 2 Concentreer je op je sterke punten. In moeilijke tijden, focus je op kwaliteiten die je kunnen helpen om de uitdagingen van het leven te doorstaan.
    • Bijvoorbeeld, als u merkt dat u denkt: "Ik hou er niet van niet te weten wat er gaat gebeuren. Wat als er iets vreselijks gebeurt? "In dit geval kunt u zichzelf herinneren aan uw sterke punten. Je zou tegen jezelf kunnen zeggen: "Ik vind het niet leuk om niet te weten wat er zal gebeuren, maar ik weet wel dat ik in het verleden onvoorzienbare gebeurtenissen heb overwonnen. Ik vertrouw erop dat ik kan omgaan met wat er op mijn pad komt. '
    • Erkenning van wat je waardeert aan jezelf zal je herinneren aan je waarde, die essentieel is voor mentaal welzijn. Het waarderen van je sterke punten kan je eraan herinneren hoe bekwaam en bekwaam je bent.
    • Het is handig om uw gedachten over uw sterke punten op te schrijven of zelfs een dagboek te starten. Hier zijn enkele handige aanwijzingen om aan de slag te gaan: Wat maakt je sterk? Is het iets dat je doet, of een bepaalde omgeving? Beschrijf wat je voelt op momenten van kracht. Vertrouwen? Trots? Lijst 5 kwaliteiten over jezelf die sterke punten zijn. Welke van deze is het belangrijkst? Waarom?
  3. 3 Oefen zelfbevestiging. Zelfbevestiging is een oefening waarin je jezelf aan je waarde herinnert door dingen te zeggen of op te schrijven die je leuk vindt of die je bewondert.Het routinematig erkennen van de eigenschappen waar je van houdt, kan je een enorme boost geven in het zelfrespect.
    • Zeg wat je leuk vindt aan jezelf in een spiegel. Elke keer dat je een moment hebt, kun je deze korte oefening doen. Herhaaldelijk doen zal helpen om het gevoel van eigenwaarde te vergroten.
    • Een voorbeeld van een affirmatie zou zijn: "Ik hou van wat een geweldige vriend ik ben, en ik ben trots op hoe ik mijn vrienden behandel."
    • Een ander voorbeeld zou kunnen zijn: "Ik vind het heerlijk dat mijn haar gekruld is omdat het anders is. Ik ben blij dat ik vandaag mijn haar omarm. "
    • Studies tonen aan dat zelfbevestiging ook stress kan helpen verlichten en creatief denken in stressvolle situaties kan bevorderen.[8]

Methode drie van vier:
Negatieve emoties beheren

  1. 1 Neem tijd voor jezelf. Omgaan met sterke emoties kan moeilijk zijn, maar het omgaan met hen is een deel van het engageren in het leven. Het kunnen reguleren van je emotie en het verzachten van je eigen pijn is een essentieel onderdeel van mentaal welzijn. Een onderdeel hiervan is elke dag de tijd nemen om dingen te doen die je een goed gevoel geven.[9]
    • Wat je goed doet voelen, zal voor elke persoon verschillen. Je hebt waarschijnlijk al activiteiten die je helpen omgaan met emoties.
    • Enkele geweldige voorbeelden zijn praten met een vriend, een wandeling maken, naar muziek luisteren of deelnemen aan een andere rustgevende activiteit zoals een bubbelbad.
  2. 2 Oefen zelfbewustzijn. Houd rekening met je eigen emotionele reacties op gebeurtenissen buiten. Neem de tijd om na te denken over je reacties op moeilijke situaties.[10]
    • In plaats van onmiddellijk te reageren op een negatieve gebeurtenis, probeer je mentaal even te verwijderen om je emotionele reactie te noteren. Veel mensen vinden het bijvoorbeeld nuttig om een ​​paar keer diep in te ademen of tot tien te tellen voordat ze reageren.
    • Denk na over wat je voelt zonder oordeel. Hierdoor kun je de ruimte gebruiken om te reageren op een manier die niet impulsief is, maar dat is attent.
    • Bewust zijn van je emoties is vooral handig bij het navigeren door communicatie en relaties.
  3. 3 Een dagboek bijhouden. Journaling kan je helpen om je gedachten en gevoelens te ordenen. Dit kan je bewustzijn van je eigen emotionele reacties vergroten. Het heeft zowel mentale als fysieke voordelen, zoals het stimuleren van je immuunsysteem en het verlichten van stress.[11] Hier zijn enkele nuttige journaalprompts:
    • Hoe zijn mijn gevoelens verbonden met deze gebeurtenis? Hoe zijn ze niet verbonden?
    • Wat vertellen deze gevoelens over mezelf en mijn behoeften?
    • Beoordeel ik mijn emotionele reactie? Welke aannames maak ik door mijn oordelen?
    • Probeer elke dag ten minste 20 minuten in uw dagboek te schrijven.

Methode vier van vier:
Gezonde relaties onderhouden

  1. 1 Herken de kenmerken van gezonde relaties. Sociale steun is belangrijk in moeilijke tijden. Vrienden, familie en collega's kunnen allemaal emotionele steun bieden en helpen bij stressvolle levensgebeurtenissen. Sociale ondersteuning biedt je ook een plek om je geaccepteerd en veilig te voelen.[12] Zoek naar deze componenten in uw relaties:
    • Vertrouwen. Vertrouwen is essentieel voor het opbouwen van een sterke, gezonde relatie. Het zorgt voor kwetsbaarheid door intieme onthulling van ons meest ware zelf.[13]
    • Respect. Respect in relaties betekent dat je de meningen, behoeften en grenzen van de ander accepteert. Respect omvat ook het vermijden van kwetsende opmerkingen, schelden en kleineren.[14]
    • Luisteren. Luisteren is een manier om duidelijk respect en zorgzaamheid aan de ander te communiceren. Oefen actief luisteren door voldoende tijd te laten voor de andere persoon om te spreken. Let op wat ze zeggen en hoe ze het zeggen. Zoek naar anderen om hetzelfde te doen.[15]
    • Vrijheid. Vrijheid in een relatie betekent dat je de ander tijd voor zichzelf geeft. Je staat ook toe dat ze andere relaties in het leven koesteren. Het betekent dat je elkaar toestaat om je noden uit te drukken zonder gevolgen.[16]
  2. 2 Herken de kenmerken van ongezonde relaties. Helaas kunnen sommige relaties ongezond of zelfs beledigend zijn. Misbruik in relaties gaat vaak over het fysiek of emotioneel besturen van de ander.[17] Hier volgen enkele gedragingen die erop kunnen wijzen dat de ander misbruik maakt:[18]
    • Je opzettelijk in verlegenheid brengen
    • Overmatig kritisch zijn
    • Je negeren of uitsluiten
    • Vaak humeurig en onvoorspelbaar zijn
    • Bepaal waar je naartoe gaat en beperk je tot wie je kunt zien
    • Met behulp van zinnen als "Als je niet _____, zal ik_____."
    • Geld gebruiken om je te beheersen
    • Uw mobiele telefoon of e-mail controleren zonder uw toestemming
    • Bezield zijn
    • Het vertonen van temperament of extreme jaloezie
    • Onder druk zetten, schuld gebruiken of je dwingen om seks te hebben
  3. 3 Beoordeel uw relaties. Als je eenmaal begrijpt wat zorgt voor een gezonde of ongezonde relatie, neem dan de tijd om na te denken over je sociale omgeving en de mensen daarin. Bedenk welke relaties het meest ondersteunend zijn en welke mogelijk misbruik opleveren.
    • Als er sprake is van beledigende relaties in uw leven, overweeg dan om de beledigende personen te confronteren met hun gedrag. U moet misschien ook overwegen om die mensen voor ondersteuning te verwijderen, vooral als ze niet ontvankelijk zijn voor uw zorgen.[19] Deze mensen zijn schadelijk voor je geestelijke gezondheid.
    • Op dezelfde manier wil je misschien meer tijd doorbrengen met die mensen die het meest ondersteunend zijn.
  4. 4 Neem deel aan gezond relatiegedrag. Het onderhouden van positieve relaties gaat niet alleen over het gedrag van anderen. Het gaat ook over je eigen gedrag. Hier zijn enkele tips voor het onderhouden van een gezonde relatie:[20]
    • Leer wat ieder van u wil, zowel als individu als wat iedereen wil van de relatie.
    • Druk uw behoeften uit en sta open voor de behoeften van anderen.
    • Erken dat je door één relatie geen volledig geluk zult vinden.
    • Wees een open compromis en leer resultaten te onderhandelen die je beide kunt accepteren.
    • Accepteer en houd van de verschillen tussen jezelf en anderen.
    • Oefen empathie door te proberen de percepties en gezichtspunten van anderen te begrijpen. Wanneer er serieuze problemen aan de orde zijn, probeer dan te onderhandelen met eerlijkheid en mededogen.