Hoe een emotioneel gezonde echtscheiding te hebben

Omgaan met echtscheiding kan een van de meest uitdagende en stressvolle ervaringen van iemands leven zijn. Het kan moeilijk zijn om door een scheiding te komen terwijl je omgaat met de emoties die ermee gepaard gaan. Om een ​​emotioneel gezonde echtscheiding te krijgen, zoek manieren om te communiceren met je ex en voor jezelf te zorgen. Als u kinderen heeft, laat hen dan begrijpen waarom u gaat scheiden en help hen zich aan te passen aan deze nieuwe manier van leven.

Methode één van de vier:
Communiceren met uw Ex

1. 1 Vermijd strijdlustig te zijn. Vanwege wat u op tv kunt horen / zien en van anderen die gescheiden zijn geraakt, denkt u misschien dat scheiden een groot gevecht moet zijn. De waarheid is echter dat dit niet het geval is. Als u dit in gedachten houdt, kan dit u helpen om defensief te zijn.^[1]
   • Probeer op dezelfde pagina te komen met je ex. Als u op dezelfde pagina kunt zijn, wordt het hele proces eenvoudiger.
   • Begrijp dat dit niet betekent dat je negatieve emoties kunt vermijden. Echtscheiding is bijna altijd pijnlijk, dus je zult met die gevoelens van verlies moeten omgaan. De meeste mensen ervaren woede, verdriet, angst en angst wanneer ze door een scheiding gaan.^[2]
   • Als je een manier vindt om samen burgerlijk en productief te zijn, kun je zelfs je scheiding definitief maken zonder tijd en geld te verspillen aan een advocaat.
2. 2 Beperk emotionele communicatie. Er zijn waarschijnlijk veel dingen die zijn gebeurd in uw relatie dat u niet in staat bent geweest om met elkaar te trainen. Het heeft weinig zin om er steeds opnieuw doorheen te gaan. Spreek af om het verleden in het verleden te laten blijven en beschouw dit als een nieuw begin voor welke relatie je ook hebt met je ex.^[3]
   • Als je na de scheiding geen reden hebt om met je ex te communiceren, zou dit gemakkelijk moeten zijn. Houd uw communicatie met uw ex strikt zakelijk. Praat niet over hoe je je voelt of vraag hoe je ex voelt. Zorg voor de details van de scheiding en ga verder.
   • Als je een soort van vriendschappelijke relatie met je ex wilt hebben (om welke reden dan ook), ben je het eens met elkaar dat alle pijn en meningsverschillen in het verleden in het verleden moeten blijven.
   • Het is misschien makkelijker gezegd dan gedaan, maar doe je best om je communicatie in de tegenwoordige tijd te houden en probeer je gesprekken zo positief mogelijk te houden.
3. 3 Zet woede opzij. Je zult ongetwijfeld veel verschillende emoties voelen wanneer je door een scheiding gaat. Veel van deze emoties kunnen zeer negatief zijn. Doe je best om positief te blijven wanneer je communiceert met je ex.^[4]
   • Dit is vooral belangrijk als je samen kinderen hebt. Verplaats de focus van je mislukte relatie en focus je op hoe je samen kunt werken om je kinderen groot te brengen.
   • Woede, schokken en de andere echtgenoot de schuld geven voor het falen van het huwelijk zijn allemaal gebruikelijke reacties op echtscheiding. Je moet ze niet negeren of onderdrukken, maar proberen ze opzij te zetten wanneer je met je ex communiceert, werk ze vervolgens met behulp van een therapeut of met behulp van gezonde coping-tools, zoals journaling.
4. 4 Verzoeken doen, geen eisen stellen. Wanneer je onderhandelt over de echtscheiding met je ex, probeer dan burgerlijk te blijven. Als je iets wilt, eis het dan niet. Zelfs als je het als een verzoek beschouwt, kan het stellen van iets dat je wilt zonder het zorgvuldig te formuleren leiden tot misverstanden en woede.^[5]
   • Als u bijvoorbeeld de gekochte woning wilt verkopen, zeg dan niet: "Wij verkopen de woning." Dit klinkt als een vereiste, zelfs als u het niet zo meende. Probeer het in plaats daarvan te zeggen: "Wat denk je van de verkoop van het huis en het verdelen van het geld van de 50/50 verkoop?" Dit geeft je ex een kans om zijn gevoelens te uiten in plaats van te voelen dat ze zichzelf moeten verdedigen .

Methode twee van vier:
Voor jezelf zorgen

1. 1 Maak tijd voor jezelf. Vooral als je kinderen hebt, mag je jezelf verwaarlozen tijdens je scheiding. U bent misschien te bezorgd om uw kinderen of andere familieleden te helpen de echtscheiding te begrijpen en na te denken over uzelf; het is echter belangrijk dat u tijd vrijmaakt om voor uzelf te zorgen.^[6]
   • Vind tijd om iets te doen dat je leuk vindt, wat dat ook mag zijn. Als je echt graag naar de film gaat, doe dat dan. Als je wilt schilderen, schilder dan. Als je een massage wilt, doe dat dan. Het is belangrijk om een ​​beetje geluk te vinden in deze periode.
   • Als u niet veel tijd of geld heeft, hoeft u zich geen zorgen te maken. Tijd maken voor jezelf kan net zo eenvoudig zijn als jezelf een goede kop koffie zetten of een ontspannend bad nemen.
2. 2 Geef de tijd om te genezen. Het is belangrijk om te begrijpen dat een scheiding een verlies is en dat de gevoelens vergelijkbaar kunnen zijn met die gevoelens die u zou kunnen voelen als iemand in uw buurt sterft. Sta jezelf toe om het verlies van deze relatie te rouwen in plaats van te denken dat je de emoties naar beneden moet halen.^[7]
   • Bedenk dat het doormaken van het rouwproces, hoe moeilijk ook, belangrijk is voor genezing en om verder te gaan.
   • Je kunt een scala aan emoties ervaren die variëren van ontkenning en woede tot verdriet en acceptatie. Sla jezelf niet neer voor het voelen van een van deze emoties, omdat ze gewoon deel uitmaken van het rouwproces.^[8]
   • Sta jezelf toe om deze gevoelens te voelen en ze te verwerken hoe je ook moet. U wilt bijvoorbeeld gewoon in bed liggen en huilen, of misschien wilt u alles opschrijven dat u in een dagboek voelt, of u kunt vertellen hoe u zich voelt met iemand die u vertrouwt.^[9]
3. 3 Overweeg therapie. Praten over je scheiding en je gevoelens hierover met een getrainde professional kan een uitstekende manier zijn om door de scheiding te komen. Het kan in het begin vreemd voelen om met een vreemdeling over zo'n intiem onderwerp te praten, maar therapeuten zijn getraind om je te helpen met moeilijke emoties om te gaan.^[10]
   • Een groot voordeel van een gesprek met een therapeut is dat je praat met iemand die getraind is om objectief te zijn over de situatie en die zich ook buiten de situatie bevindt. Praten met vrienden en familieleden is ook goed, maar deze mensen zullen het moeilijker hebben om objectief te zijn, omdat ze misschien je ex kennen en hun eigen mening hebben over de echtscheiding.
   • Een therapeut kan u mogelijk ook helpen manieren te vinden om effectief met uw ex te communiceren.
4. 4 Leun op vrienden en familie. Naast het zien van een professional, kan praten met familie en vrienden die u vertrouwt zeer nuttig zijn. Mensen met sterke ondersteuningssystemen zijn doorgaans beter in staat om met moeilijke situaties om te gaan.^[11]
   • Je kunt ook zoeken naar een lokale of online ondersteuningsgroep waar je naar de verhalen van anderen kunt luisteren en advies kunt vragen aan collega-scheidingen.
   • Sommige mensen hebben het gevoel dat ze je hun mening en advies moeten geven om te laten zien dat ze geïnteresseerd zijn in wat je zegt. Als alles wat je wilt doen is om het eruit te krijgen, zeg dat dan. De meeste mensen zullen graag gewoon luisteren en zeggen: "Ik begrijp het."
   • Als je je niet op je gemak voelt om met iemand over je emoties te praten, probeer dan tenminste wat tijd te besteden aan het schrijven over hoe je je voelt. Het is belangrijk dat je de emoties op de een of andere manier naar buiten haalt.
5. 5 Gun jezelf een pauze. Als u de tijd en het geld heeft, trakteer uzelf dan op een spadag of een vakantie. Als je dat niet doet, laat je jezelf dan een dag of twee los. Dit betekent niet dat je je kinderen moet verwaarlozen of niet aan het werk moet verschijnen zonder het aan iemand te vertellen, maar je kunt jezelf een beetje afhouden van alle verantwoordelijkheden waar je je normaal zorgen over maakt.^[12]
   • Als je bijvoorbeeld een paar extra vakantiedagen hebt, overweeg dan om ze te nemen om gewoon te ontspannen en iets te doen dat je leuk vindt.
   • Als je normaal heel streng bent in jezelf over gezond eten en naar de sportschool gaan, sta jezelf dan toe om het een dag of twee te vergeten. Eet wat je wilt en wees lui. Over het algemeen helpen deze dingen je verder te gaan, maar jezelf een beetje pauze gunnen kan een traktatie zijn.
6. 6 Doe mee met iets positiefs. Nadat je jezelf een beetje hebt laten gaan, probeer je jezelf opnieuw te verbinden aan iets goeds. Dit kan zijn wat je wilt, maar probeer iets te kiezen dat goed is voor je welzijn. Het vinden van de positieve aspecten van uw scheiding zal u helpen weer geluk te vinden.^[13]
   • Als je bijvoorbeeld van dieren houdt, kun je je vrije tijd in een lokaal asiel beginnen. Als je van kunst houdt, kun je een cursus schilderen of beeldhouwen volgen. Als oefening je helpt stress af te bouwen, overweeg dan om lid te worden van een sportschool.

Methode drie van vier:
Kinderen helpen omgaan met echtscheiding

1. 1 Stel je kinderen gerust. Wanneer u uw kinderen vertelt dat u gaat scheiden, kunnen zij een scala aan emoties ervaren; de grootste emotie is echter waarschijnlijk een gevoel van onzekerheid en onzekerheid. Leg hun uit dat de scheiding niet hun schuld is en dat jullie nog steeds veel van hen houden.^[14]
   • U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Samen hebben we besloten dat het beste voor iedereen is als we niet meer samenleven. Dit zal in het begin voor iedereen moeilijk zijn, maar we zullen er zo goed mogelijk doorheen komen. Het belangrijkste dat je moet begrijpen, is dat we allebei erg veel van je houden en dat onze beslissing niemands schuld is. '
   • Als jij en je ex de voogdij delen, zorg er dan voor dat je kinderen begrijpen dat ze niet wordt gevraagd om te kiezen tussen jou en je ex.
   • Als een van jullie de voogdij over de kinderen heeft, moet een van jullie uitleggen waarom dit zo is. Als u bijvoorbeeld de voogdij over uw kinderen hebt, kunt u zeggen: "Op dit moment heeft mijn vader (of moeder) een of meerdere dingen waaraan hij moet werken zodat u hem of haar niet kunt zien te vaak. Maak je geen zorgen. Hij (zij) houdt heel veel van je, en doet zijn (haar) best. "
2. 2 Vermijd negatieve dingen over je ex te zeggen. Als je met veel emoties te maken hebt, kun je onbedoeld slechte dingen zeggen over je ex. Richt al je inspanningen om dit niet voor je kinderen te doen. Het is belangrijk om te erkennen dat uw kinderen misschien worstelen om te begrijpen wat echtscheiding voor hen betekent. Als je negatieve dingen over hun andere ouder zegt, zullen ze het gevoel hebben dat ze moeten kiezen.^[15]
   • Zelfs als je ex je echt pijn heeft gedaan, probeer dan te onthouden dat je kind van ze houdt. Je ex heeft je misschien pijn gedaan, maar dat betekent niet dat je kind ook gewond moet raken. Als je de behoefte hebt om iets tegen je kinderen te zeggen over hoe je je voelt, kun je iets zeggen als: "Mama en papa hebben allebei heel hard geprobeerd, maar uiteindelijk konden we het gewoon niet laten werken. Ik voel me heel verdrietig over hoe het is gegaan, maar je hoeft niet te denken dat je niet allebei van ons kunt houden. '
   • Je moet ook voorkomen dat je je kinderen gebruikt om te communiceren met je ex. Zeg bijvoorbeeld: "Vertel je moeder dat ze deze laatste doos met haar spullen moet komen halen" is niet gepast. Je kinderen zijn geen koeriers en zijn er niet om informatie door te geven aan je ex. Als je met ze wilt praten, sms'en, bellen, e-mailen - neem dan rechtstreeks contact met ze op.
3. 3 Laat ze hun emoties uiten. Uw kind kan een hele reeks emoties ervaren, net zoals u waarschijnlijk ervaart. Probeer te luisteren naar wat ze uiten voordat je reageert.^[16]
   • Als uw kind bijvoorbeeld boos wordt en tegen u schreeuwt, reageer dan niet voordat u uzelf een kans geeft om te zien waar deze emotie vandaan komt. Scheld ze niet alleen maar en stuur ze naar hun kamer. Zeg in plaats daarvan iets als: "Het lijkt alsof je behoorlijk boos bent. Waarom voel je je zo boos? '
4. 4 Stel uw kinderen vragen. Uw kind wil misschien over de scheiding praten, maar weet misschien niet wat te zeggen of waar te beginnen. Om hen te helpen, kun je open vragen stellen over hoe ze zich voelen of wat ze vinden van de scheiding.^[17]
   • Je kunt ze ook vragen stellen over eventuele zorgen die ze kunnen hebben. Ze maken zich bijvoorbeeld zorgen over hoe vaak ze tijd doorbrengen met de andere ouder, of dat ze van school moeten veranderen.
   • Het is belangrijk om vragen open te houden. Als je bijvoorbeeld hun gevoelens over de scheiding wilt stellen, zeg dan niet: "Ben je verdrietig over de scheiding?" Zeg in plaats daarvan: "Welke gevoelens heb je over onze scheiding?" Als ze je een antwoord met één woord (bijv. "verdrietig", "kwaad", "bang"), probeer met een andere vraag te antwoorden. Als ze bijvoorbeeld zeggen dat ze verdrietig zijn, zeg je dan: "Hoe zit het met de scheiding waardoor je je verdrietig voelt?"
   • Duw het niet. Hoewel je moet proberen om regelmatig vragen te stellen om hen te helpen hun gedachten te verwerken, als ze niet graag willen praten, blijf ze dan niet pushen. Als ze niet willen praten, kom dan terug en vraag het nog een dag.
5. 5 Wees blij als ze de andere ouder gaan zien. Als je de voogdij deelt met je ex, laat je kind dan niet boos worden als ze weggaan, zelfs als je dat wel bent. Als uw kind ziet dat u overstuur bent, kunnen zij zich schuldig voelen en kunnen zij niet genieten van tijd met de andere ouder.^[18]
   • Lach zeker als ze weggaan. Als je iets wilt zeggen, kun je zeggen: "Veel plezier met papa (of mama)! Ik weet dat ze niet kunnen wachten om je te zien! '

Methode vier van vier:
Vooruit gaan

1. 1 Los logistieke problemen op. Er zijn veel praktische zaken waar je tijdens de scheiding mee te maken krijgt, vooral als je kinderen hebt. Werk eraan deze zaken zo snel en soepel mogelijk op te lossen, zodat u zich kunt concentreren op het proces om verder te gaan met uw leven.^[19]
   • Als je bijvoorbeeld samen kinderen hebt, moet je erachter komen hoe je de voogdij gaat delen (of helemaal niet). Totdat dit wordt beheerd, zal het moeilijk zijn om verder te gaan.
   • Als je een huis hebt dat je samen hebt gekocht, zul je moeten bedenken hoe je de spullen in het huis (bijvoorbeeld meubels, elektronica, enz.) Moet opdelen en wat je met het huis kunt doen. Blijft er nog iemand thuis wonen, of moet je het verkopen?
2. 2 Verwerk je emoties. Naarmate je verder komt, zul je waarschijnlijk goede en slechte dagen hebben als het gaat om het omgaan met je emoties. Je voelt je misschien goed en denkt dat je eindelijk aan het genezen bent en wordt dan op een ochtend hopeloos wakker. Dit hoort allemaal bij het rouwproces en je zou onderweg een aantal tegenslagen moeten verwachten.^[20]
   • Houd in gedachten dat jij en je ex je emoties waarschijnlijk op verschillende momenten zullen verwerken. Het gebeurt vaak dat de echtgenoot die de echtscheiding initieert, het proces is begonnen lang voor de wettelijke scheidingsakte - mogelijk zelfs jaren daarvoor. De echtgenoot die de echtscheiding niet heeft geïnitieerd, zal waarschijnlijk waarschijnlijk beginnen met het verwerken van de emoties (schok, woede, ontgoocheling, angst, enz.) Wanneer om een ​​echtscheiding wordt gevraagd. Probeer te begrijpen dat jij en je ex emotioneel misschien niet op dezelfde pagina zitten terwijl je door het proces gaat en empathie hebt voor wat je ex ook ervaart.
   • Vergeet niet dat het verwerken van emoties een actief proces is, niet een passief proces. Terwijl je gewoon kunt zitten en in je emoties kunt stoven, zul je waarschijnlijk beter doen als je manieren vindt om actief met je emoties om te gaan. Bijvoorbeeld door te praten met een professional of met een vertrouwd familielid of door middel van journaling. Je kunt ook andere methoden proberen, zoals gevoelens uiten via een creatieve activiteit (zoals schilderen of muziek).
   • Veel mensen vinden lichaamsbeweging een geweldige manier om met negatieve emoties om te gaan. Een zware training waardoor je zweet en buiten adem raakt, helpt je op stoom te komen. Probeer een boksklasse te nemen waar je op een gezonde manier woede kunt uiten.
3. 3 Gestelde doelen. Nu je gescheiden bent, is je leven anders. Je hebt misschien meer vrije tijd en je hebt nu één persoon minder om op te antwoorden. Neem dit nieuwe leven dat je hebt en stel er doelen voor. Hoewel echtscheiding moeilijk is, probeer het positieve te bekijken. Je hebt nu een kans om je leven opnieuw uit te vinden.^[21]
   • Deze doelen kunnen heel kleine doelen of grote levensdoelen zijn. Door veel doelen te stellen die zowel klein als groot zijn, kunt u een gevoel van prestatie ontwikkelen.
   • Je zou jezelf een doel kunnen stellen om lid te worden van een nieuwe sociale groep waar je nieuwe mensen kunt ontmoeten die je niet kenden toen je getrouwd was.
   • Stel nieuwe doelen met betrekking tot reizen. Solo reizen kan eng zijn, maar velen zeggen dat het heel lonend is.
   • Als je wilt, kun je ook een doel instellen dat gerelateerd is aan wanneer je opnieuw met daten wilt beginnen (als je denkt dat je dit opnieuw wilt doen).
4. 4 Maak specifieke plannen. Er zijn nieuwe uitdagingen waar je misschien ook mee geconfronteerd moet worden nu je gescheiden bent. Maak plannen over hoe u met deze nieuwe uitdagingen zult omgaan, zodat u niet in paniek raakt als en wanneer ze arriveren.^[22]
   • Je kunt bijvoorbeeld te maken krijgen met gevoelens van eenzaamheid. Maak een plan over hoe je hiermee omgaat. Je zou een plan kunnen maken om betrokken te raken bij lokale sociale groepen, of besluiten met wie je kunt bellen om te praten als je je eenzaam voelt.
   • Een ander voorbeeld betreft financiën. Als jij en je ex je inkomen delen, moet je misschien plannen maken over hoe je je kosten gaat betalen. Als je niet eerder hebt gewerkt, bedenk dan hoe je een baan zult vinden.