Een wakker geïnitieerde lucide droom, of WILD, is wanneer je rechtstreeks vanuit de waaktoestand een lucide droom binnengaat en je je bewust bent van de overgang van wakker zijn naar dromen. De meeste opgenomen lucide dromen zijn 'gedroomde dromen' die voortkomen uit een gewone droom.[1] Studies hebben aangetoond dat waakgeïnitieerde lucide dromen waarschijnlijker zijn dan droom-geïnitieerde lucide dromen (DILD's) om de sensatie van uittredingen, zweven of vliegen op te nemen.[2] Ze zijn misschien levendiger dan door dromen geïnitieerde lucide dromen. Het cultiveren van WILD's vereist oefening en geduld, en kan gemakkelijker zijn voor mensen die al bekwaam zijn in DILD's of in meditatie.[3]

Methode één van de vier:
Training voor WILDs

  1. 1 Oefen het herinneren van dromen. Moedig jezelf aan om je dromen te onthouden door ze op te schrijven. Houd een dagboek bij je bed dat alleen voor dromen bestemd is. Je kunt meteen beginnen met schrijven, of je kunt een minuutje nemen om de droom in zijn geheel te onthouden voordat je begint met schrijven. Oefen beide strategieën om te zien waardoor je meer kunt onthouden.[4]
    • Herlees uw droomjournaal regelmatig opnieuw.
    • Controleer op 'droomborden' of herhaalde thema's en objecten in je dromen.
    • Onthoud de plaatsen, voorwerpen, personages en situaties die in je dromen terugkeren.
    • Noteer je lucide dromen! Als het je lukt om een ​​lucide droom te hebben, of dit nu door een wake-initiatie is of door een droom is geïnitieerd, is het vooral belangrijk om het op te schrijven.
  2. 2 Doe realiteitscontroles. Overdag, vraag je jezelf ongeveer af of je droomt of niet. Zelfs als je zeker weet dat je wakker bent, test het dan. Probeer de tijd te controleren, steek je hand door een muur of kijk in een spiegel. Knijp jezelf! Controleer op droomborden.[5]
    • Het leren van deze gewoonte geeft je een hulpmiddel dat je kunt gebruiken om te bevestigen wanneer je droomt.
  3. 3 Reciteer bevestigingen. Als je gaat slapen, herhaal dan stil een zin over een droomherinnering of over lucide dromen. Richt je alleen op deze mantra terwijl je het in je hoofd herhaalt. U zou bijvoorbeeld kunnen zeggen:[6]
    • "Wanneer ik droom, zal ik mijn droom herinneren."
    • "Ik ga bijna dromen."
    • "Ik zal lucide zijn in deze droom."
  4. 4 Stel je dromen voor. Nadat je je in je hoofd hebt gereciteerd, terwijl je slaperig wordt, stel je dan een droom voor die je onlangs hebt gehad, of een droom die je graag zou willen hebben. Stel jezelf voor dat je iets doet dat je graag zou willen doen, zoals vliegen. Controleer op droomborden. Als je op deze manier een droom binnengaat, heb je een WILD.[7]
    • Probeer heen en weer te gaan tussen het voorstellen van je dromen en het reciteren van je affirmatie.
    • Wees bereid om dit vele nachten te doen zonder duidelijke resultaten. Je eerste doel zou alleen je dromen moeten zijn.
    • Het cultiveren van de gewoonte van luciditeit kan maanden duren, of langer als je je dromen normaal niet herinnert.[8]
partituur
0 / 0

Methode 1 Quiz

Als het je lukt om een ​​lucide droom te hebben, is het eerste wat je moet doen:

Methode twee van vier:
Dromen na een korte slaap

  1. 1 Vroeg opstaan. Stel uw wekker een uur tot een uur in of anderhalf uur voor uw normale waaktijd. Ga naar bed op het gebruikelijke tijdstip. Als je geen normale wektijd hebt, probeer dan te schatten hoeveel uur je normaal slaapt. Wanneer u naar bed gaat, stelt u een alarm in voor dat aantal uren, minus een uur tot anderhalf uur. [9]
    • Je hebt deze extra 60 tot 90 minuten nodig om je geest te ontspannen en te helpen bij lucide dromen.
  2. 2 Blijf een uur tot anderhalf uur op. Als je vroeg wakker wordt, blijf dan 90 minuten wakker. Je kunt doen wat je wilt met deze tijd, maar er zijn bepaalde activiteiten die je kunnen helpen een lucide droom te hebben. Tijd besteden aan het lezen over lucide dromen of het lezen van je droomdagboek kan nuttig zijn.[10]
    • Sommige mensen melden dat lezen, schrijven of mediteren van welke aard dan ook effectief is, terwijl anderen misschien ontbijt of een snack eten en een gewone ochtend hebben.
  3. 3 Ga liggen en ontspan. Je kunt weer in bed liggen of waar je maar wilt dromen. Probeer te liegen in lijk pose, of hoe je je het meest ontspannen voelt. Neem tien diepe, langzame ademhalingen. Bedenk dat je doel is om jezelf te verlichten in een droom terwijl je je bewust blijft van het proces van in slaap vallen.[11]
    • De lijkhouding is waar je op je rug ligt, je armen losjes op je zij en je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
    • Probeer niet te veel na te denken over je pose tijdens het liggen. Je kunt zo comfortabel mogelijk zijn.
  4. 4 Besteed ongeveer tien minuten aan het nadenken over je droom. Als je minstens een uur wakker bent geweest, ga terug naar bed of naar de plek waar je je lucide droom wilt hebben. Daar kun je iets voor jezelf opzeggen zoals "Ik zal een lucide droom hebben" of "Ik sta op het punt mijn droom weer in te gaan." Stel je een recente droom voor, of verzin langzaam een ​​droom die je graag zou willen hebben. Zet het in lagen, beginnend met de omtrek en vul de details in.[12]
    • Je kunt ook jezelf tellen om te slapen. Zeg tegen jezelf: "Eén, ik droom, twee, ik droom, drie ..."[13]
    • Een andere methode is om elk deel van je lichaam systematisch te ontspannen. Begin met één hand of voet en ontspan langzaam elke spier.[14]
  5. 5 Moedig hypnagogische beelden aan. Wanneer u begint te slapen, ziet u mogelijk knipperen en kleuren. Bekijk het vaag, zonder scherp te stellen, omdat scherpstellen u mogelijk wakker maakt. Houd je ogen voorzichtig gesloten. Er kunnen scènes worden gevormd. Laat ze langs je gaan.[15]
    • Probeer deze afbeelding niet te maken of te verzinnen. In plaats van je geest te dwingen om flitsende lichten te fotograferen, laat je alle afbeeldingen die je geest besluit te maken, natuurlijk overkomen.
  6. 6 Voel hoe je lichaam in slaap valt. Terwijl je afdrijft, is het je doel om je bewust te blijven van de overgang naar de slaap. Wees alert op de auditieve en fysieke verschijnselen van in slaap vallen. Je voelt misschien trillingen, wat betekent dat je ledematen beginnen te slapen. Je kunt een zoemen horen.[16]
    • Houd je ogen licht gesloten en blijf aandachtig luisteren naar afbeeldingen en geluiden van binnenuit.
  7. 7 Voer je droom in. Terwijl scenes worden gevormd, probeer je meer details te bekijken of fysiek interactie te hebben met de elementen die je ziet. Stel je voor dat je iets actiefs doet, zoals fietsen, traplopen of zwemmen. Het betrekken van je zintuigen in de droom zal je helpen om van je fysieke lichaam naar je droomlichaam te gaan.[17]
    • Terwijl je je deze details voorstelt, kan de droom realistischer aanvoelen. U kunt bijvoorbeeld de koele temperatuur van het water tegen uw huid voelen.
  8. 8 Controleer of je droomt. Voer een realiteitscheck uit, zoals het in- of uitschakelen van de lichten, het controleren van de tijd of zachtjes duwen met uw vingers door iets dat stevig moet zijn. Als de tijd niet te lezen is of inconsistent, of als je de verlichting niet kunt veranderen, maar je vingers door je hand of de muur kunt prikken, zit je in je lucide droom.[18]
    • Lucide dromen stelt je in staat om je droom over te nemen. Een licht in- of uitschakelen is een goed voorbeeld, maar je kunt ook de controle krijgen over zaken als de natuurkunde (d.w.z .: je vinger door een muur duwen).
partituur
0 / 0

Methode 2 Quiz

Wat is een voorbeeld van een realiteitscheck die je tijdens een droom kunt uitvoeren?

Methode drie van vier:
Verlamming van slaapverlamming

  1. 1 Let op het begin van slaapverlamming. Slaapverlamming treedt op wanneer uw lichaam in slaap valt en zorgt ervoor dat u tijdelijk wakker bent maar niet in beweging kunt komen. Herken de eerste tekenen van slaapverlamming om te voorkomen dat je bang wordt als het gebeurt. Slaapverlamming is onaangenaam voor de meeste mensen, maar het is eigenlijk een nuttig beginpunt voor lucide dromen, mits correct gebruikt.
    • Voel voor zoemen, gevoelloosheid, zwaarte of het gevoel van vallen. Een gevoel van zwaarte of gevoelloosheid dat omhooggaat of over uw lichaam gaat, kan ook het begin van slaapverlamming aangeven.
    • Luister naar onaangenaam of herhalend zoemen of dreunen. Deze tinnitus-achtige auditieve hallucinatie kan betekenen dat je in slaap valt.[19]
    • U kunt woorden horen, zoals uw eigen naam, in uzelf of in de buurt. Probeer niet te schrikken.[20]
  2. 2 Ontspan je erin. Verwelkom slaapverlamming als een platform voor lucide dromen. Omarm uw bewustzijn van de afdaling van uw lichaam in slaap door elke fase op te merken. Als je bang wordt, herinner jezelf eraan dat het slaapverlamming is en dat je in slaap valt. Het is gebruikelijk om een ​​aanwezigheid te hallucineren tijdens slaapverlamming, vaak een dreigende of benauwende.[21]
    • Herinner jezelf eraan dat je droomt, niets kan je pijn doen, en jij hebt de leiding.
    • Als je bang bent en het omhelzen van je droom werkt niet, probeer dan zachtjes je vingers of tenen te bewegen.[22]
  3. 3 Zweven, zinken of uit je lichaam gaan zitten. Verplaats van verlamming naar lucide dromen door dromerig te bewegen. In plaats van te proberen je ledematen te bewegen, die je verlamd voelen, probeer dan in plaats daarvan uit je lichaam te zweven, door je bed te zinken of uit je lichaam te gaan zitten.[23] Anders, vertel de kamer om je heen om te veranderen. Zeg "Nu ga ik naar het strand" of een scène waarvan je vaak droomt.
    • Als er een aanwezigheid in de kamer is, zeg hem dan dat je droomt en je wilt meegenomen worden naar de droom.[24]
    • Verwacht dat ze je zullen nemen, en dat zullen ze.
partituur
0 / 0

Methode 3 Quiz

Om van verlamming naar lucide dromen te komen, moet je:

Methode vier van vier:
Gemeenschappelijke WILD-problemen oplossen

  1. 1 Droom door je angst. Als je bang bent voor een van de hallucinaties die je hebt tijdens het binnengaan van een WILD, of als je dromen vaak nachtmerries zijn, ben je misschien te bang om de controle over je droom te nemen en wordt je in plaats daarvan wakker. Train jezelf in vertrouwen terwijl je traint voor lucide dromen. Reciteer bevestigingen zoals "Ik ben veilig in mijn dromen" of "Ik kies mijn eigen dromen." Wanneer je realiteitscontroles uitvoert, moet je jezelf eraan herinneren dat je veilig bent: je bent ofwel veilig wakker, of bent veilig aan het dromen.
    • Als je iets angstaanjagends tegenkomt terwijl je in slaap valt of droomt, herinner jezelf eraan dat je een getrainde dromer bent.
    • Maak jezelf wakker als je wilt. Als je in een onbeheerste slechte droom zit en je technieken werken niet, ontwaak jezelf. Evenzo, als je te bang bent voor slaapverlamming, word je wakker. Beweeg je tenen en vingers en probeer hoesten, knipperen en kleine bewegingen maken.[25]
  2. 2 Kijk langs je hallucinaties. De visuele en auditieve hallucinaties die optreden wanneer u helder in slaap valt, kunnen boeiend, afleidend en zelfs angstaanjagend zijn. U kunt merken dat u zichzelf wakker maakt door te veel aandacht te schenken aan flitsende of wervelende kleuren, geluiden die u hoort of fantoompresenties. Oefen onthechting als je in slaap valt. Wanneer je iets ziet of hoort en je bent niet volledig in slaap, geef het dan een mentaal knikje en ontspan je verder in je droom.[26]
    • Als je aandacht besteedt aan de hallucinatie, zul je er teveel op focussen en jezelf wakker maken. Laat alles wat je voelt naar de achtergrond zweven.
  3. 3 Leef meestal nog steeds. U kunt merken dat u wakker wordt terwijl u een WILD probeert te gebruiken vanwege spiertrekkingen, jeuk of opgebouwde speeksel. Probeer bij het proberen van een WILD meestal stil te blijven. Lig in de positie waarin je graag in slaap zou willen vallen. Ga op je rug liggen, of ga liggen zoals je normaal doet wanneer je in slaap valt. Als het speeksel zich opstapelt, slik het in: je doet dit reflexmatig als je slaapt.[27]
    • Als je al vroeg in je meditatie een jeukende gevoel hebt, krab je het voorzichtig. Naarmate je verder komt, wil je voorkomen dat je wakker wordt met bewegingen.
    • Om krassen te vermijden, maak je los van het gevoel. Stel je voor dat het iets anders is. Visualiseer de jeuk als een plant die je wrijft, bijvoorbeeld.
    • Open je ogen niet. U kunt in de verleiding komen om uw voortgang te controleren door naar een klok te kijken of door de kamer te kijken. Houd je ogen dicht. Je 'droomogen' gaan vanzelf open.[28]
  4. 4 Probeer verschillende methoden. Als je maanden zonder een lucide droom hebt getraind, probeer dan je methoden te veranderen. Pas uw slaapplanning aan en experimenteer met verschillende ontwaaktijden. Probeer te slapen zonder een alarm op dagen dat u niet werkt.[29]
    • Als je vele methoden hebt geprobeerd, probeer je elke dag en nacht slechts één of helemaal geen enkele nacht te gebruiken. Misschien probeer je te hard.
  5. 5 Blijf helder. Het is gemakkelijk om opgewonden te raken in een lucide droom en jezelf wakker te maken, of meegesleept te worden in de werkelijkheid van de droom en de helderheid te verliezen. Focus op een lucide droom als je die eenmaal hebt. Neem fysiek contact op met je omgeving. Dingen oppakken, dingen verplaatsen, fysieke activiteiten doen en rondkijken. Herinner jezelf eraan dat je elke minuut of zo helder bent.[30]
    • Als je merkt dat je twijfelt, wakker wordt of de controle verliest, concentreer je je op de droom.
    • Hoe meer je je bezighoudt met de wereld waarin je je bevindt, hoe meer je je lucide droom kunt verlengen.
partituur
0 / 0

Methode 4 Quiz

Als je tijdens je lucide dromen vaak wakker wordt, moet je: