Fit blijven is niet alleen voor je lichaam. Het is ook belangrijk om een ​​goed brein te hebben. Hersengeschiktheid gaat over het scherp houden van de geest en het voorkomen of bestrijden van cognitieve ziekten. Je hebt het vermogen om een ​​gezonde hersenontwikkeling te bevorderen door middel van hersengymnastiek, beweging, sociale interactie en jezelf beschermen. Het maakt niet uit wanneer je begint, of het nu vroeg of laat is, het volgen van enkele eenvoudige oefeningen kan helpen bij de geestelijke gezondheid.

Methode één van de vier:
Jezelf mentaal uitdagen

  1. 1 Een nieuwe vaardigheid leren. Onderzoek heeft aangetoond dat het leren van een nieuwe vaardigheid hersenfuncties kan verbeteren. Nieuwe vaardigheden verbeteren niet alleen het geheugen, maar ze helpen ook het deel van de hersenen dat de herinneringen beschermt. Bovendien betrekken nieuwe vaardigheden, met name de meer complexe vaardigheden, de hersenen uitvoerig in plaats van in kleine porties.[1][2]
    • Juggle. Onderzoek heeft aangetoond dat jongleren verbindingen en witte materie in de hersenen kan verbeteren.[3]
    • Houtbewerking is een geweldige manier om de hersenen betrokken te houden. Het vereist nauwkeurige metingen en concentratie.
    • Er is aangetoond dat digitale fotografie een zeer grote invloed heeft op de geestelijke gezondheid, misschien vanwege het feit hoe moeilijk en complex de taak kan zijn.[4]
  2. 2 Speel hersenspellen. Hersenkrakers zoals Sudoku en kruiswoordpuzzels hebben aangetoond dat ze de verbindingen in de hersenen verbeteren. Ze beïnvloeden ook het kortetermijngeheugen en hebben aangetoond dat ze de groei van eiwitafzettingen (beta-amyloïde) die een negatieve invloed hebben op de gezondheid van de hersenen, afwenden. Probeer je geest zo actief mogelijk te houden.[5]
    • Beginnende hersenspellen, en mentaal actief zijn in het algemeen, is gebleken dat het van jongs af aan voordeliger is dan een poging om later in het leven te beginnen.
    • Zodra de hersenspellen niet langer complex zijn, heeft het niet langer dezelfde hersengezondheidseffecten als vroeger. Als het spel gemakkelijk is, zoek dan een nieuw spel.[6]
  3. 3 Oefen uit het hoofd leren. Werk eerst met korte doelen. Probeer steeds moeilijkere lijsten te onthouden.[7] Of het nu gaat om alle staten in de Verenigde Staten of alle botten in het menselijk lichaam, het proberen te onthouden van complexe lijsten helpt de hersenen aanzienlijk. Probeer een van de volgende dingen te onthouden:[8]
    • Schiet zoveel cijfers als je kunt in het getal pi.
    • Vergrendel de ingrediënten in een ingewikkeld recept.
    • Zoek een favoriete toespraak en leg deze vast in het geheugen.
  4. 4 Lees vaak. Een reeks materiaal lezen - boeken, tijdschriften, poëzie - houdt zich bezig en oefent het brein. Nieuwe woorden leren is vergelijkbaar met het leren van een nieuwe taal, waarvan is aangetoond dat deze de hersenfunctie verbetert en de hersenactiviteit uitbreidt in meerdere secties.[9]
    • Lezen stimuleert de hersenen en vertraagt ​​het begin van Alzheimer en dementie.
    • De meeste mensen hebben moeite zich te concentreren op het lezen van slechts vijf volle minuten zonder afleiding.
    • Zoek naar artikelen die betrekking hebben op wat u momenteel interessant vindt in de wereld.
    • Als u een favoriete auteur heeft, zoekt u een van hun boeken op een populaire website op en raadpleegt u de aanbevolen auteurs. Misschien vindt u een nieuwe favoriet.

Methode twee van vier:
Betrokken zijn bij sociale activiteiten

  1. 1 Blijf in contact met vrienden en familie. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die nauwe persoonlijke relaties en emotionele steun van vrienden onderhouden, een betere kans hebben om dementie te bestrijden. Zelfs algemene sociale connectiviteit heeft aangetoond dat het de hersenen helpt.[10]
    • Bel een geliefde eenmaal per dag.
    • Stuur een handgeschreven brief naar een grootouder.
    • Probeer een nieuwe sociale media-interactie met een jongere familielid.
  2. 2 Geef je tijd als vrijwilliger. Afgezien van het verlagen van stress, heeft onderzoek aangetoond dat vrijwilligerswerk in een sociale omgeving je mentale vermogen kan vergroten. Vrijwilligerswerk betekent aandacht, controle en in sommige gevallen een beetje geheugen. Al deze praktijken bevorderen een gezonder brein.[11] Een paar mogelijke opties volgen:
    • Koken op een voedselbank. Helpen met de recepten kan wiskundige delen van je hersenen activeren.
    • Probeer tutoring om denkvaardigheden te stimuleren.[12]
    • Lezen voor kinderen in een bibliotheek.
  3. 3 Breid je sociale omgeving uit. Probeer nieuwe vrienden te maken op locaties die je momenteel nog niet hebt. Het is bewezen dat het aangaan van sociale activiteiten de gezondheid van de hersenen verbetert, maar als je dat op veel verschillende manieren doet, kan dit de voordelen vergroten. Word lid van meerdere groepen. Nieuwe vrienden maken. Hoe dan ook, betrek meer mensen voor een langere tijd. Simpel gesteld, hogere niveaus van sociale interactie hebben betrekking op lagere risico's van slechte geestelijke gezondheid.[13]
    • Zit met collega's tijdens de lunch. Kies mensen waarmee je niet vaak praat.
    • Probeer een nieuwe cursus of klas te volgen. Kijk naar colleges van lokale gemeenschappen of een centrum voor levenslang leren.
    • Chat een willekeurige vreemdeling. Dit kan overal worden gedaan (bijvoorbeeld supermarkt, ijzerhandel, restaurant, in lijn bij de bank).

Methode drie van vier:
Hersenletsel voorkomen

  1. 1 Krijg de meeste dagen lichaamsbeweging. Studies hebben aangetoond dat het lopen van 45 minuten per dag positieve hersenactiviteit veroorzaakte. Deze hersenactiviteit helpt de neuronen van de hersenen te overleven. Wetenschappers geloven dat het gerelateerd is aan de toestroom van extra zuurstof tijdens de oefening. Verdere studies hebben laten zien dat vaardigheden op het niveau van het management, zoals planning en planning, ook verbeterd zijn door het loopprogramma. Bovendien neemt de werkelijke grootte van de hersenen, met name de frontale kwab waar de cognitie optreedt, toe met de oefening.[14]
    • Voeg wat gewicht toe aan je wandelingen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat een kleine hoeveelheid gewicht een significant positief effect heeft op de gezondheid van de hersenen. Doe enkelgewichten op voor de volgende wandeling voor een boost voor de geestelijke gezondheid.[15]
    • Werk in de tuin.
    • Ontspan een paar baantjes.
    • Maak het huis schoon van boven naar beneden.
    • Hark enkele bladeren.
  2. 2 Voeg mentale eisen toe aan de oefening. Studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging die enkele mentale stappen vereist een grotere toename van de geestelijke gezondheid tot gevolg heeft. Iets dat coördinatie vereist, zoals een aerobicsles, houdt zowel de spieren als de geest bezig.Een teambuilding-hindernisbaan biedt een uitlaatklep voor niet alleen de fysieke activiteit, maar ook de strategie. De sleutel is dat eenvoudige lichaamsbeweging minder van invloed is op de geestelijke gezondheid dan oefeningen met inbegrip van mentale eisen.[16]
    • Probeer uw stappen te tellen tijdens een run.
    • Tel het totale opgeheven gewicht op bij het doen van krachtoefeningen (bijvoorbeeld 3 herhalingen van 20 pond zouden 60 pond zijn).
    • Meld je aan voor een door instructeurs geleide les die je uitdaagt om een ​​routine te onthouden.
  3. 3 Oefen balansoefeningen. Verbetering van de coördinatie en balans is een manier om potentieel hoofdletsel te voorkomen dat verband houdt met een slechte geestelijke gezondheid en verminderde mentale cognitie. Door het beoefenen van zoiets als Tai Chi, worden de spieren die worden gebruikt om te balanceren versterkt en gestabiliseerd, en is er minder kans op vallen of hoofdletsel.[17]
    • Sommige squats doen, versterken verschillende balansspieren in je benen.
    • Probeer in evenwicht te brengen op één been. Je zult in het begin wiebelen, maar met voldoende oefening, zul je beginnen te stabiliseren.
  4. 4 Draag beschermende hoofddeksels. Hoofdtrauma is in verband gebracht met een verhoogde kans op de ziekte van Alzheimer en recent onderzoek op het gebied van atletiek heeft het gekoppeld aan chronische traumatische encefalopathie (CTE). CTE is een degeneratieve ziekte veroorzaakt door meerdere hoofdletsels, inclusief hersenschudding.[18] Wanneer u zich bezighoudt met fysieke activiteiten die veiligheidsmaatregelen treffen, gebruik deze dan altijd op de juiste manier.
    • Draag een helm wanneer je op een fiets of skateboard rijdt.
    • Span altijd je veiligheidsgordel indien beschikbaar.
    • Vermijd contact zoveel mogelijk in contactsporten.
  5. 5 Regelmatige controles. Aan dementie gerelateerde ziekten worden gediagnosticeerd via een assortiment van tests, zoals beeldvorming van de hersenen en bloedonderzoek.[19] Sommige medicijnen, of bepaalde doses, kunnen een negatief effect hebben dat de slechte geestelijke gezondheid verergert. Onderzoek heeft aangetoond dat een vroege diagnose van symptomen gerelateerd aan mentale stoornissen kan helpen bij het omkeren van potentiële cognitieve stoornissen.[20]
    • Eén studie heeft aangetoond dat 80% van de mensen met Alzheimer ook hart- en vaatziekten hebben. Neem preventieve maatregelen door uw cardiovasculaire systeem te verbeteren, de bloeddruk te verlagen en het cholesterolgehalte te verlagen, en u verbetert uw kansen tegen Alzheimer.[21]
    • Als u vaker vergeet, moeite heeft met instructies, woorden door elkaar worden gegooid of als u dingen vaak kwijtraakt, moet u misschien uw arts raadplegen om te zien of deze problemen verband houden met de ziekte van Alzheimer.[22]

Methode vier van vier:
Gezonde gewoonten aannemen

  1. 1 Kies gezond voedsel. Het kiezen van meer gezonde opties kan zowel uw hersenen als uw lichaam helpen. Probeer het voedsel met een hogere concentratie aan verzadigde vetten, transvetten en gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige oliën te minimaliseren. Probeer in plaats daarvan voedingsmiddelen zoals granen en bladgroente te eten, beide goede bronnen van vitamine B, waarvan is aangetoond dat ze het risico op geestesziekten verminderen.
    • Het is aangetoond dat het verminderen van het aantal calorieën dat u eet mentale problemen op oudere leeftijd minimaliseert. [23]
    • Het opnemen van aanbevolen hoeveelheden fruit in uw dieet helpt ook om het potentieel van cognitieve problemen op oudere leeftijd te verminderen.[24]
  2. 2 Beperk schadelijke stoffen. Er is aangetoond dat drinken, roken en drugsmisbruik de geestelijke gezondheid negatief beïnvloeden. Drinken, roken en drugsgebruik zijn in verband gebracht met dementie, achteruitgang van de hersenen en een verscheidenheid aan aandoeningen. Meerdere studies hebben aangetoond dat stoppen met roken of drugsmisbruik, en het minimaliseren van alcoholconsumptie, de kans op een gezond mentaal leven verhoogt naarmate je ouder wordt.
    • Een minimale alcoholinname - twee of minder per dag is de aanbeveling - is ook in verband gebracht met een verbeterde bloeddruk, een aanvullend voordeel dat de geestelijke gezondheid op oudere leeftijd helpt.[25]
    • Het combineren van lagere alcoholinname met ander goed gedrag, zoals lichaamsbeweging en niet-roken verhoogt de kans op een positief cognitief vermogen als het ouder is.[26]
    • Roken heeft een negatief effect op de cortex, die het geheugen en de taalvaardigheden beïnvloedt.[27]
    • Drugsmisbruik is gekoppeld aan alles van dementie en geheugenverlies tot psychose en angst. Geneesmiddelen zonder recept moeten ten koste van alles worden vermeden.[28]
  3. 3 Krijg genoeg slaap. Studies hebben aangetoond dat rusteloze of onderbroken slaap is gekoppeld aan de toename van herseneiwitten die worden geassocieerd met de ziekte van Alzheimer. Andere studies hebben aangetoond dat gezonde, gezonde slaap helpt de Alzheimer-gerelateerde genen te bestrijden.[29] Momenteel is het niet bekend of een slechte nachtrust de symptomen van Alzheimer veroorzaakt, of dat de ziekte van Alzheimer tot slechte slaap leidt, maar de relatie tussen beide is aanzienlijk.[30]
    • Slaap lekker door een warme douche te nemen voordat je naar bed gaat. Dit zal de lichaamstemperatuur helpen reguleren en het beter maken om te slapen.
    • Probeer meerdere posities als je in slaap valt. Sommige kunnen u helpen om sneller in slaap te vallen.