De meeste mensen krijgen van tijd tot tijd hoofdpijn, of het nu milde ergernissen zijn of afbrekende kopbrekingen. De behandeling varieert afhankelijk van het soort hoofdpijn dat u ervaart, maar hier zijn enkele snelle, feel-better-strategieën, evenals oplossingen op de lange termijn om de pijn te stoppen voordat deze onbeheersbaar en moeilijk te hanteren wordt.

Methode één van de vier:
De pijn stoppen

  1. 1 Ken uw type hoofdpijn. De typen omvatten: spanningshoofdpijn, stresshoofdpijn, chronische dagelijkse hoofdpijn (in dat geval weet u waarschijnlijk wat u moet doen) chronische, niet-progressieve hoofdpijn en vele andere. Als u dit weet, kunt u erachter komen wat de beste manier is om uw hoofdpijn te behandelen. Soorten hoofdpijn
    Spanning: Spanningshoofdpijn voelt als lichte tot matige pijn in het hele hoofd, maar meestal in het voorhoofd of aan de achterkant van het hoofd. Meestal duurt het enkele uren.
    Sinus: Sinushoofdpijn brengt pijn die in het gezicht, op de brug van de neus of wangen ontstaat. Het komt vaak met nasale congestie. Over het algemeen duurt het uren en is het vaak seizoensgebonden.
    Migraine: Migraine gaat gepaard met matige tot ernstige pijn en gaat vaak gepaard met misselijkheid en gevoeligheid voor licht en geluid. De pijn kan gecentreerd zijn in de slapen, de ogen of de achterkant van het hoofd. Ze duren vaak een dag of langer.[1]
    TROS: Clusterhoofdpijn heeft te maken met scherpe pijn rond één oog of één kant van je hoofd. Vlagen van frequente clusterhoofdpijn kunnen weken of maanden duren.
  2. 2 Neem een ​​vrijverklarende pijnstiller. De meeste pijnstillers zullen ongeveer 1-2 uur lang niet ingrijpen, dus neem een ​​dosis in zodra je hoofdpijn begint te krijgen.[2] Eerdere behandeling is altijd beter om hoofdpijn aan te pakken. Zelfs als u al in de diepte van de ellende bent, kan een snelle dosis ibuprofen, acetaminophen, naproxen, aspirine of zelfs een capsaïcine neusspray de rand eraf halen. Painkiller waarschuwingen
    Medicatie niet dagelijks tenzij voorgeschreven: Pas op dat u geen medicijnen gebruikt tenzij uw arts u dat heeft verteld. Alledaags gebruik van zelfs vrij verkrijgbare medicijnen kan worden gekoppeld aan Medicatie Overuse Syndroom, waarbij een persoon medicijnen gebruikt die ze niet echt nodig hebben omdat ze bang zijn voor toekomstige hoofdpijn. Dit misbruik kan eigenlijk oorzaak frequente, terugkerende hoofdpijn genaamd "rebound-hoofdpijn".
    Pas op voor rebound-hoofdpijn: Als u vaak 3 keer per week hoofdpijnmedicatie krijgt, raadpleeg dan een arts. Hoe meer medicatie wordt gebruikt voor de behandeling, hoe toleranter het medicijn is dat een patiënt kan worden. Dit kan leiden tot bijverschijnselen zoals een lagere pijnstolerantie en een groter aantal "rebound-hoofdpijn".
    Stop met medicatie voor rebound-hoofdpijn: De behandeling voor "rebound-hoofdpijn" is het verminderen of stoppen van het gebruik van pijnmedicatie. Praat met een arts om erachter te komen hoe u uw medicatie effectief kunt behandelen.
  3. 3 Weet wanneer je onmiddellijk medische hulp moet zoeken. Als uw hoofdpijn andere symptomen bevat, kan dit een teken zijn van een ernstigere aandoening, zoals een beroerte, encefalitis of meningitis. Raadpleeg onmiddellijk een arts of bel de hulpdiensten als uw hoofdpijn ook het volgende omvat:[3]
    • Problemen met kijken, lopen of praten
    • Stijve nek
    • Misselijkheid en / of braken
    • Hoge koorts (102-104F)
    • flauwte
    • Moeilijkheid om één kant van je lichaam te gebruiken
    • Gevoelens van extreme zwakte, gevoelloosheid of verlamming
    • Ga ook naar een arts als u vaak of ernstige hoofdpijn heeft, uw medicatie niet werkt of als u niet normaal kunt werken.
  4. 4 Gebruik voorzichtig cafeïne, het kan een tweesnijdend zwaard zijn. Hoewel cafeïne (dat is opgenomen in sommige OTC-pijnstillers) aanvankelijk hoofdpijn kan helpen, kan het na verloop van tijd ook leiden tot meer hoofdpijn door een cafeïneverslaving te ontwikkelen of te verergeren. Tijdens hoofdpijnaanvallen is adenosine verhoogd in de bloedbaan. Cafeïne helpt door adenosine-receptoren te blokkeren. Cafeïne waarschuwingen
    Beperk cafeïne-inname: Beperk de cafeïnebehandeling van hoofdpijn tot niet meer dan twee keer per week. Vaker dan hier kan uw lichaam afhankelijk worden van cafeïne, vooral onder mensen met migraine.
    Cafeïne-opname: Als je een zware cafeïnedrinker bent (meer dan 200 milligram per dag, of ongeveer 2 kopjes koffie) en je het opeens uit je dieet haalt, zijn hoofdpijn een veel voorkomende bijwerking.[4] Dit komt omdat dagelijks gebruik van cafeïne de bloedvaten in je hersenen verwijdt. Wanneer cafeïne wordt teruggetrokken, vernauwen deze bloedvaten, waardoor hoofdpijn ontstaat. Leer hoe u cafeïneverlies langzaam en effectief kunt overwinnen als u te veel cafeïne gebruikt en denkt dat dit kan bijdragen aan uw hoofdpijn.
    Blijf weg als je hoofdpijn vaak voorkomt: Als u vaak hoofdpijn hebt, is het ideaal om alle cafeïne te vermijden waar mogelijk.
  5. 5 Drink veel water. Uitdroging kan hoofdpijn veroorzaken, vooral als u onlangs heeft overgegeven of als u een kater heeft.[5] Drink een groot glas water zodra je hoofd pijn begint te doen en probeer gedurende de dag kleine slokjes te blijven drinken. Je kunt geleidelijk aan voelen dat de pijn begint te verzachten.
    • Drink voor mannen minstens 13 kopjes (3 liter) water per dag. Drink voor vrouwen minstens 9 kopjes (2,2 liter) water per dag. U moet meer drinken als u regelmatig traint, in een warme of vochtige omgeving leeft, een ziekte heeft die braken of diarree veroorzaakt, of borstvoeding geeft.[6] Een andere manier om uw dagelijkse waterbehoeften te berekenen, is op basis van gewicht; elke dag moet je proberen te drinken tussen 0,5 en 1 ounce water voor elke kilo dat je weegt.[7]
    • Drink geen water dat te koud is als je al hoofdpijn hebt. Extreem koud of bevroren water kan bij sommige mensen migraine veroorzaken, vooral als ze al vatbaar zijn voor migrainehoofdpijn.[8] Water op kamertemperatuur is een betere optie.
  6. 6 Zoek een rustige, donkere plek om even te pauzeren. Als je kunt, probeer dan minstens 30 minuten te gaan liggen en te ontspannen. Sluit de jaloezieën, doe de lichten uit en concentreer je op je ademhaling.[9] Deze sensorische reductie kan u helpen ontspannen en genezen. Hoe te rusten
    Vraag absolute rust en stilte: Als je gedwongen wordt om uit te rusten bij andere mensen, leg dan uit dat je hoofdpijn hebt en vraag dat ze alsjeblieft proberen stil te zijn en je ongestoord te laten. Door preventief om samenwerking te vragen, kunt u later een lelijke onderbreking voorkomen. Als u wilt, slaap of doe een dutje.
    Lieg gerust: Zorg ervoor dat je bed of bank comfortabel zit en dat je hoofd wordt ondersteund op een plek die de spanning van je nek niet verhoogt. Als de ene kant van je nek is uitgerekt en de andere is krap, pas dan je positie aan zodat je hoofd en nek gelijkmatig worden ondersteund.
    Pas de verlichting aan: Vermijd helder, onnatuurlijk licht, omdat licht hoofdpijn verergert, zelfs voor blinde mensen.[10] Je kunt ook een oogmasker dragen om licht te blokkeren.
    Pas de kamertemperatuur aan: Sommige mensen kunnen alleen ontspannen in een koele kamer, terwijl anderen de voorkeur geven aan een grote deken of een kachel. Probeer de omstandigheden te creëren die het beste voor u werken wanneer u 's nachts gaat slapen.
  7. 7 Oefen progressieve spierontspanning. Progressieve spierontspanning kan hoofdpijn verlichten.[11] Andere oefeningen gericht op ontspanning, zoals zachte yoga of meditatie, kunnen ook helpen. Hulp bij progressieve spierontspanning
    Ga liggen in een comfortabele positie. Sluit je ogen en adem diep.
    Beginnend aan je voorhoofd, gespannen alle spieren in een specifieke groep voor 5 seconden.
    Ontspan de spieren en focus op het gevoel van loslaten die je ervaart in je spieren.
    Ga naar de volgende groep spieren.
    Spiergroepen om te spannen en te ontspannen zijn: voorhoofd, ogen en neus, lippen-wangen-kaak, handen, armen, schouders, rug, buik, heupen en billen, dijen, voeten en tenen.
  8. 8 Gebruik een cool kompres. Iets zacht en koel over uw voorhoofd en ogen plaatsen kan helpen de bloedvaten te laten samentrekken, wat de ontsteking vermindert en uw hoofdpijnpijn kan verlichten. Dit werkt vooral goed als het probleem zich concentreert in uw slapen of sinussen. Hoe een koele compressie te gebruiken
    Gebruik een washandje: Maak een washandje nat met koud water en leg het over je voorhoofd. Verfris het met meer koud water zodra het onaangenaam warm aanvoelt.
    Bereid een zwaar rakend kompres voor: Doe een nat washandje in een hersluitbare plastic sandwichzak en plaats de zak 30 minuten in de vriezer. Verwijder het en plaats het op je voorhoofd voor een langdurig kompres - het washandje zal extra koud zijn en de zak zal de ijzige vochtigheid van je huid weghouden.[12]
    Gebruik warmte voor spanningshoofdpijn: Als je hoofdpijn een spanningshoofdpijn is, zoals een hoofdpijn veroorzaakt door stress, angst of pijnlijke spieren, kan een warme douche of warm kompres de pijn effectiever verlichten dan een koud kompres.[13]
  9. 9 Masseer je gezicht en hoofdhuid. Vooral als u last heeft van spanningshoofdpijn, kan massage de bloedsomloop helpen verbeteren en spanning verlichten, wat de pijn van uw hoofdpijn verlicht. Spanningshoofdpijn kan worden veroorzaakt door een verscheidenheid aan dingen, van een slechte houding tot klemmen van de kaak tot gespannen spieren. Angst en depressie kunnen ook spanningshoofdpijn veroorzaken.[14] Hoe je je gezicht en hoofdhuid kunt masseren
    Masseren van je slapen: Plaats uw duimen op uw slapen (de zachte plek tussen uw bovenoor en de hoek van uw oog). Houd je duimen op je slapen, gebruik stevige druk en beweeg je vingers in kleine, cirkelvormige bewegingen van je slaap naar het midden van je voorhoofd.[15]
    Masseren voor sinushoofdpijn: Het zachtjes masseren van de brug van je neus kan helpen bij het verlichten van hoofdpijn bij sinussen en migraine.
    Doe een hoofdhuidmassage: Spring in een warme douche en trakteer jezelf op een lange hoofdhuidmassage terwijl je je haar wast. Of, voor een droogversie, giet een beetje kokosnoot of arganolie op je vingers en wrijf in je hoofdhuid.
  10. 10 Masseer je nek en schouders. Spanning in je nek en schouders kan hoofdpijn veroorzaken.[16] Gelukkig, hoewel spanningshoofdpijn het meest voorkomende type hoofdpijn is, zijn ze ook een van de gemakkelijker te behandelen hoofdpijnen. Masseren voor spanningshoofdpijn
    Om je nek en schouders te masseren, ga zitten en plaats je handen op je schouders met je vingers gericht naar je schouderbladen.
    Adem uit en ontspan je nek, laat je hoofd achterover vallen. Knijp in je vingers om druk uit te oefenen op je schouderspieren. Beweeg je vingers in het klein, diepe cirkelvormige bewegingen naar de basis van je schedel.
    Plaats je vingers achter je hoofd. Laat je hoofd naar voren vallen, door het gewicht van je armen zachtjes de spieren van je nek en schouders te strekken.
    Vind twee tennis- of racketballen en stop ze in een sok. Ga op een plat oppervlak liggen en plaats de twee ballen net onder de basis van je schedel en ontspan. U kunt in het begin sinusdruk of minimaal ongemak ervaren, maar deze zal verdwijnen. Dit is vooral handig bij hoofdpijn in de sinusholte.
  11. 11 Doe nekoefeningen. Het uitrekken en versterken van je nekspieren kan chronische hoofdpijn verlichten,[17] maar ze kunnen ook op dit moment helpen. Hier is een eenvoudige routine om je nekspieren te strekken:[18]
    • Laat je kin langzaam op je borst zakken zonder je schouders te bewegen. Je zou het stuk achter in je nek moeten voelen. Breng je hoofd terug naar de rechtopstaande positie.
    • Draai je hoofd langzaam naar één kant. Houd 15-30 seconden vast. Keer terug naar voren gericht, herhaal en kijk in de andere richting. Keer terug om recht voor je uit te kijken.
    • Laat je hoofd langzaam zakken, zodat je oor je schouder nadert (maar til de schouder niet op). Houd 15-30 seconden vast.Til je hoofd naar de rechtopstaande positie en laat dan je andere oor naar de schouder zakken en houd het 15-30 seconden vast.
    • Strek je niet uit tot het punt van pijn. Herhaal oefeningen indien nodig.
  12. 12 Gebruik acupressuurtechnieken. Acupressuur kan u helpen spanning en hoofdpijn te verlichten, vooral als uw hoofdpijn wordt veroorzaakt door spierspanning of stress.[19] Het stimuleren van acupressuurpunten in uw nek, schouder en handen kan helpen hoofdpijn te verlichten. Acupressuur aanbrengen
    Achter je oor: Zoek het mastoide bot net achter je oor en volg de natuurlijke groef in je nek tot waar de spieren zich hechten aan de schedel. Breng een diepe, zeer stevige druk aan gedurende 4-5 seconden terwijl je diep ademt.[20]
    Op je schouder: Bepaal het punt op je schouderspier ongeveer halverwege tussen je nek en de rand van je schouder. Gebruik de tegenovergestelde hand (rechterhand op de linkerschouder, linkerhand op de rechterschouder) en knijp de schouderspier tussen uw vingers en duim. Gebruik uw wijsvinger om gedurende 4-5 seconden een stevige neerwaartse druk uit te oefenen.[21]
    Op je hand: Masseer het zachte deel van je hand tussen je wijsvinger en duim. Breng stevige, ronde druk aan gedurende 4-5 seconden. Dit moet echter tijdens de zwangerschap worden vermeden, omdat dit de bevalling kan veroorzaken.[22]
    Op je rug: Plaats pingpongballen in een sok en leun achterover tegen een stoel (of de zitting van een auto), plaats de kogels tussen de stoel en je rug om drukpunten te activeren.
  13. 13 Oefen ontspanningstechnieken. Mensen over de hele wereld gebruiken verschillende trucs om af te leiden van pijn. Als je hoofdpijn hebt, hoef je je geen zorgen te maken over iets nieuws - blijf bij wat het dichtst bij je comfortzone ligt. Enkele populaire opties zijn:
    • Meditatie.
    • Gebed.
    • Diep ademhalen.
    • Visualisatie.
    • Luisteren naar binaural beats
    • Probeer gewoon rustig te worden. Als je in slaap kunt vallen, kan dat helpen.
  14. 14 Gebruik ademhalingsoefeningen. Soms kan ademen zelf een remedie zijn. Het klinkt voor de hand, want ademhalen is gewoon iets wat we doen, maar ontspanning en diepe ademhaling kunnen juist iets zijn waarop je je moet concentreren. Diepe, regelmatige ademhaling kan de spanning wegnemen en u en uw hoofdpijn binnen enkele minuten ontspannen.[23] Diepe ademhalingsoefening
    Zoek een koele, donkere, stille plek.
    Maak het u gemakkelijk: ga liggen of zit comfortabel en verwijder of maak strakke kleding los.
    Adem langzaam in door je neus. Je zou je buik moeten voelen groeien terwijl je je longen met lucht vult.[24]
    Houden voor 2-3 seconden, adem dan langzaam door je mond totdat je longen leeg aanvoelen.

Methode twee van vier:
Natuurlijke remedies gebruiken

  1. 1 Gebruik natuurlijke remedies met de nodige voorzichtigheid. Er zijn een aantal natuurlijke remedies die kunnen werken om je hoofdpijn te behandelen. Net als bij elke natuurlijke remedie, moet u altijd de bijwerkingen en het allergiepotentieel van de remedie weten, en altijd wanneer u de remedie niet moet gebruiken (zoals tijdens de zwangerschap, als u al ziek bent, enzovoort). Houd er rekening mee dat natuurlijke remedies vaak niet ondersteund door wetenschappelijk onderzoek of goedgekeurd door de FDA of andere vergunningverlenende instanties.
  2. 2 Probeer kruidenremedies. Zoek naar gestandaardiseerde kruidensupplementen die een specifieke hoeveelheid van het actieve ingrediënt bevatten in elke dosis. Er zijn verschillende kruidenremedies die waardevol worden geacht voor het wegwerken van hoofdpijn.[25] Merk echter op dat de wetenschappelijke ondersteuning voor of uitgebreide studies over de effectiviteit van veel van deze supplementen varieert. Zoals met elke behandeling, wees voorzichtig en stop onmiddellijk met het gebruik ervan als u onaangename bijwerkingen ervaart.[26] Herbal Remedies om te proberen
    hoefblad: Studies tonen aan dat hoefblad de frequentie van migraine kan verminderen. Neem dagelijks twee 25 mg capsules gedurende 12 weken om het optreden van migraine tot 60% te verminderen. Gebruik geen butterbur-planten rechtstreeks, omdat ze giftige elementen bevatten die worden verwijderd wanneer ze in capsules worden gemaakt.[27]
    Gember: Naast het behandelen van hoofdpijnpijn, kan de gember helpen misselijkheid en het braken behandelen, die gemeenschappelijke bijwerkingen van strenge hoofdpijn zijn. De American Academy of Neurology heeft geconstateerd dat geconcentreerde gember supplementen effectiever zijn in het verminderen van hoofdpijnpijn dan placebo's.[28]
    Koriander: Korianderzaad kan worden gebruikt om de ontsteking die hoofdpijn veroorzaakt te verminderen. De zaden kunnen worden gekauwd, gebruikt in voedsel of thee of oraal in extractvorm worden ingenomen.[29]
    moederkruid: Moederkruid kan worden ingenomen in de vorm van een capsule of tablet, als thee, of zelfs worden gegeten in een sandwich (let op, het smaakt bitter). Er is gemengd bewijs om de effectiviteit van moederkruid te ondersteunen, maar er is al eeuwen op vertrouwd, dus het is misschien het proberen waard.[30] Er zijn geen ernstige bijwerkingen, hoewel u een pijnlijke tong, zweertjes in de mond, misselijkheid, spijsverteringsproblemen en een opgeblazen gevoel kunt ervaren. Als gevolg van het langdurig gebruik van koorts, kan moederkruid de slaap verstoren en eigenlijk oorzaak hoofdpijn.
    Wilg: Willow wordt gebruikt in 300 mg tabletten en kan de frequentie van migraine verminderen wanneer het tweemaal daags wordt ingenomen.[31]
    Thee: Een kopje thee gemaakt van passiebloem, rozemarijn of lavendel kan hoofdpijn verlichten. Pepermunt of kamille thee kan helpen om je te ontspannen.[32]
  3. 3 Gebruik aromatherapie. Aromatherapiepreparaten variëren aanzienlijk, maar sommige van de meest gebruikte etherische oliën voor hoofdpijnbehandeling zijn lavendel, zoete marjolein en kamille. Gebruik voor nek masseren, in een bad, of om in te ademen.[33]
    • Voor de verlichting van pijntjes en kwaal: meng vijf druppels rozemarijnolie, vijf druppels nootmuskaatolie, vijf druppels lavendelolie in een dragerolie zoals olijfolie of kokosolie. Masseer op de nek en de bovenrug.
  4. 4 Gebruik op voedsel gebaseerde remedies. Gebrek aan voedsel kan hoofdpijn veroorzaken, dus zorg ervoor dat je recent iets hebt gegeten.Sommige voedingsmiddelen en dranken kunnen ook hoofdpijn veroorzaken (rode wijn, MSG en chocolade zijn veelvoorkomende boosdoeners).[34] Wees bewust van wat je eet en eet geen voedsel waarvan je merkt dat het routinematig hoofdpijn veroorzaakt. U kunt ook helpen om hoofdpijnpijn te behandelen door bepaalde voedingsmiddelen te eten. Levensmiddelen om te proberen
    Eet amandelen: Amandelen bevatten magnesium, wat kan helpen de bloedvaten te ontspannen en hoofdpijn te verlichten. Andere magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals bananen, cashewnoten en avocado's kunnen ook helpen.[35]
    Eet warm, pittig eten: De effectiviteit van gekruid voedsel op hoofdpijn hangt af van de persoon en het soort hoofdpijn. Als je echter last hebt van een hoofdhuid, kan pittig voedsel de congestie helpen verminderen en je beter laten ademen, wat hoofdpijn kan verminderen.[36]
    Probeer spinazie: Spinazie is echt voedsel met een hoge dichtheid aan voedingsstoffen en dat biedt veel potentiële gezondheidsvoordelen. Het kan helpen de bloeddruk te verlagen en hoofdpijn gerelateerd aan kater te verlichten. Gebruik verse spinazie in plaats van sla in een salade of op een broodje.[37]
    Drink een kopje van een cafeïnehoudende drank: Cafeïne vernauwt de bloedvaten, wat hoofdpijn kan verminderen. Te veel cafeïne kan bij sommige mensen migraine veroorzaken, dus in plaats van koffie, probeer je misschien thee, die minder cafeïne bevat.

Methode drie van vier:
Hoofdpijn voorkomen met lifestyle-oplossingen

  1. 1 Krijgt voldoende slaap. Het hebben van goede "slaaphygiëne" - voldoende slaap van goede kwaliteit krijgen - kan u helpen zich beter in het algemeen beter te voelen en hoofdpijn te voorkomen. Volwassenen moeten elke nacht minimaal 7-8 uur slaap krijgen.[38] Probeer enkele van de volgende technieken als je problemen hebt met slapen
    • Beperk uw "schermtijd" voor het slapen gaan
    • Gebruik uw bed alleen voor slaap en intimiteit
    • Beperk het cafeïneverbruik in het latere deel van de dag
    • Begin met het dimmen van de lichten en geef jezelf de tijd om te 'ontspannen' voordat je je op bed voorbereidt
  2. 2 Beperk je blootstelling aan geuren.[39] Hoewel parfum en geparfumeerde producten zoals zeep en lotions je misschien lekker laten ruiken, kunnen ze je hoofdpijn veroorzaken. Probeer over te schakelen op ongeparfumeerde producten en vraag degenen aan wie u veel tijd in de buurt doorbrengt hetzelfde te doen. Verwijder of haal geurige luchtverfrissers ook uit uw woon- of werkruimte.
  3. 3 Verander je dieet. Hoewel dit uw hoofdpijn niet meteen zal verlichten, kan het op de lange termijn veranderen van uw voedingspatroon in de toekomst mogelijk een bron van hoofdpijn voor u zijn. Als u niet weet waar u moet beginnen, ga dan naar uw arts of diëtist / voedingsdeskundige.[40]
    • Zoek uit of u bepaalde voedselallergieën heeft en elimineer die voedingsmiddelen uit uw dieet.
    • Verminder uw inname van cafeïne. Cafeïne kan hoofdpijn veroorzaken. Ironisch genoeg zal het stoppen met cafeïne waarschijnlijk tijdelijke hoofdpijn veroorzaken, maar als je eenmaal door de wachttijd bent, zul je een positief verschil merken.
    • U zou kunnen overwegen om potentiële voedingsmiddelen die hoofdpijn veroorzaken te vermijden of te minimaliseren, met name die met MSG, nitrieten en nitraten (gezouten vlees), tyramines (oude kaas, wijn, bier en vleeswaren), sulfieten (gedroogde vruchten, kruiden en wijn), en salicylaten (thee, azijn en wat fruit).[41]
  4. 4 Behandel musculoskeletale problemen. Als uw rug of nek niet goed is uitgelijnd, of u lijdt aan een slechte houding en spierspanning, is het belangrijk om deze bron van pijn te herstellen. Hoewel u kunt trachten uw bewegingsapparaatproblemen te verbeteren door middel van oefeningen zoals stretchen, yoga of pilates, is het meestal belangrijk om ook een specialist zoals een fysiotherapeut of een chiropractor te raadplegen om uw aandoening te beoordelen en te behandelen.
  5. 5 Doe yoga. Yoga gericht op het verminderen van spanning kan hoofdpijn wegnemen of minimaliseren en voorkomen dat ze opnieuw voorkomen. Eenvoudige nek-rollende of ontspanningsyoga-oefeningen zijn het beste.
  6. 6 Stel een ergonomisch correct werkstation in. De manier waarop u aan het bureau zit en een computer gebruikt, draagt ​​mogelijk bij aan uw hoofdpijn. Zorg ervoor dat alles op de juiste hoogte en afstand is voor uw maat.[42]
    • Zorg ervoor dat u uw nek in een neutrale positie kunt houden terwijl u werkt. Vaak raken we slungelig en worden onze nek uitgelijnd bij het gebruik van computers en andere digitale apparaten. Als uw nek meestal naar voren is gebogen, beweegt u uw computer zodat u tijdens het werk recht vooruit kunt kijken.
    • Neem regelmatig een pauze van alle bureauwerk en computergebruik. Oefen met uw ogen door verschillende afstanden elk uur een paar minuten te bekijken en enkele basisuitrekkingen te doen.
  7. 7 Bekijk een scala van gezondheidswerkers. Veel gezondheidsproblemen kunnen hoofdpijn veroorzaken, dus als uw hoofdpijn een probleem voor u blijft, kan het zien van specialisten om andere problemen aan te pakken u helpen hoofdpijn te verminderen. Artsen om mee te praten
    Raadpleeg uw tandarts: Als u uw tanden op elkaar klemt of een verkeerde uitlijning van de kaak, tandbederf, abcessen of infecties na de extractie heeft, kunnen deze een bron van hoofdpijn zijn.
    Raadpleeg uw opticien: Als je een bril nodig hebt, maar het is niet gediagnosticeerd. Je ogen kunnen onnodige hoofdpijn veroorzaken.
    Raadpleeg uw specialist in oren, neus en keel: Als u onbehandelde infecties, perforaties of andere problemen met uw oren, neus en keel heeft, kunnen deze hoofdpijn veroorzaken.
  8. 8 Rustig aan. Als je boos, geïrriteerd, gefrustreerd, enz. Bent, bouw je mogelijk de dagelijkse spierspanning op tot een punt waarop het onhandelbaar is geworden en hoofdpijn heeft veroorzaakt. Angst, stress en depressie kunnen ook hoofdpijn veroorzaken. Zoek professionele counseling of psychologische hulp voor het in kaart brengen van een aantal vruchtbare manieren om je emoties te beheersen als ze elke dag jouw benadering van het leven domineren.[43]
    • Als je je kaken op elkaar klemt of je tanden natmaakt, probeer dan je gezicht te ontspannen. Probeer te gapen om de spanning in het gezicht te verminderen.
    • Oefen ontspanningsoefeningen voor stress-producerende evenementen zoals examens, trouwen, een bestuurderstest afleggen, enz.
  9. 9 Houd uw hoofdpijn bij. Dit helpt je om patronen te identificeren die hoofdpijn veroorzaken, zoals na een bijzonder stressvolle periode op het werk, na communicatieproblemen, na het eten van bepaalde voedingsmiddelen, het starten van je menstruatieperiode, etc. Als je eenmaal weet waardoor je hoofdpijn begint, kun je beginnen met leren ga hoofdpijn weg voordat het zich zelfs begint te ontwikkelen.
    • Deze informatie kan ook zeer nuttig zijn voor uw arts als u veelvuldige hoofdpijn ervaart. Breng uw hoofdpijndagboek samen met u naar de afspraken van de dokter.
  10. 10 Stoppen met roken. Als u een roker bent, kunt u uw hoofdpijn verergeren. Sigarettenrook bevat stoffen waarvan bekend is dat ze hoofdpijn veroorzaken, zoals koolmonoxide. Sigaretten bevatten ook zaken als nicotine die de bloedvaten vernauwen, hoofdpijn veroorzaken, en ook voorkomen dat de lever hoofdpijnmedicatie kan verwerken.[44]Stoppen met roken kan je helpen minder hoofdpijn te krijgen, vooral als je 'clusterhoofdpijn' krijgt of hoofdpijn die zich gedurende de dag in intense cycli voordoet.[45] Studies hebben aangetoond dat mensen die hun tabaksgebruik verminderen ook hun hoofdpijnfrequentie doormidden verminderen.
    • Hoofdpijn kan ook worden veroorzaakt door blootstelling aan passief roken, vooral als u een rookallergie of -gevoeligheid hebt. Als u niet rookt maar vaak op plaatsen waar sigarettenrook veel voorkomt, kunt u nog steeds hoofdpijn krijgen.

Methode vier van vier:
Hoofdpijn voorkomen op type

  1. 1 Identificeer het type hoofdpijn dat u ervaart. De meeste hoofdpijnen zijn door spanning of levensstijl veroorzaakt en zijn niet schadelijk, ook al zijn ze pijnlijk en kunnen ze voorkomen dat je je taken uitvoert. Als u regelmatig hoofdpijn, ernstige hoofdpijn, hoofdpijn die niet reageert op pijnstillers of hoofdpijn die gepaard gaat met andere symptomen ervaart, raadpleeg dan uw arts of zorgverlener voor onmiddellijk onderzoek en een juiste diagnose. Er zijn veel verschillende mogelijke oorzaken, daarom is het zo belangrijk om naar verdere behandeling te zoeken als uw hoofdpijnprobleem niet is opgelost.
  2. 2 Voorkom spanningshoofdpijn door stress te verminderen. Spanningshoofdpijn is de meest voorkomende vorm van hoofdpijn. Meestal zijn ze niet zo pijnlijk als andere hoofdpijnen, maar ze kunnen uren of zelfs dagen duren. Spanningshoofdpijn heeft de neiging zich te vormen als gevolg van spiercontractie, en wordt gewoonlijk gevoeld als een band achter de ogen en over het voorhoofd.[46] Een hoofdpijn kan saai of terugkerend zijn als de bron niet wordt behandeld en kan gepaard gaan met het zich in het algemeen onwel voelen, vooral als de patiënt ook angst of depressie heeft. Dit type hoofdpijn heeft de neiging om goed te reageren op pijnstillers, rust en verlichting van de bron van stress.[47]
    • Massage-, acupunctuur-, yoga- en ontspanningsbehandelingen zijn goede manieren om spanningshoofdpijn te voorkomen.[48]
    • 'Praattherapie', waarbij u werkt aan uw angst en stress bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg, kan ook helpen spanningshoofdpijn te voorkomen en te verminderen.[49]
  3. 3 Voorkom hoofdpijn met migraine bij het sporten. Migraine kan genetisch gekoppeld zijn, hoewel onderzoekers niet precies weten wat de oorzaak is van migraine.[50] Migraine veroorzaakt kloppende pijn gepaard met ernstige misselijkheid en mogelijk braken. Er zijn soms visuele problemen - 'aura' genaamd - zoals het zien van sterren, flikkerende objecten en zelfs gedeeltelijk verlies van gezichtsvermogen. Sommige migraine veroorzaken ook gevoelloosheid of zwakte. Migraine kan worden veroorzaakt door reacties op voedsel, stressoren, hormonale veranderingen, een ongeluk, medicijnen of andere onbekende triggers. Migraine vereist speciale medische hulp Raadpleeg een arts als u regelmatig last krijgt van migraine.[51]
    • Regelmatige lichaamsbeweging, vooral aërobe oefening, kan u helpen migraine te voorkomen door de spanning in uw lichaam te verminderen. Obesitas kan ook een trigger voor migraine zijn, dus lichaamsbeweging kan ook helpen migraine te voorkomen door u te helpen bij het blijven of bereiken van een gezond gewicht.[52]
    • Warm geleidelijk op voordat je gaat trainen! Intense of plotselinge lichamelijke inspanning zonder een geleidelijke opwarmperiode kan migraine veroorzaken. Zelfs een stevige seksuele activiteit kan een zeer gevoelige migraine in gang zetten.[53]
    • Migraine-hoofdpijn kan ook profiteren van een verhoogde waterconsumptie en een uitgebalanceerd dieet.
  4. 4 Beheer een clusterhoofdpijn door alcohol en nicotine te vermijden. Onderzoekers weten niet precies wat clusterhoofdpijn veroorzaakt, dus je kunt niet voorkomen dat een clusterhoofdpijn begint.[54] Clusterhoofdpijn is een van de meest pijnlijke hoofdpijnen, met intense pijn rond uw ooggebied (meestal aan één kant van uw hoofd). Ze kunnen ook betrekking hebben op hangende oogleden, loopneus en tranende ogen.[55] Als dit soort hoofdpijn optreedt, neem het dan serieus en raadpleeg uw arts voor advies en behandeling. Er zijn enkele medicijnen en behandelingen die de symptomen kunnen verlichten.[56]
    • Het vermijden van alcohol en nicotine kan helpen om het risico op toekomstige clusterhoofdpijn te verminderen, hoewel het misschien geen effect heeft op uw pijn terwijl zich een clusterhoofdpijn voordoet.[57]
    • Zuurstoftherapie, waarbij je zuurstof door een masker ademt, is vooral nuttig gebleken voor clusterhoofdpijn.[58]
    • Studies hebben aangetoond dat het nemen van 10 milligram melatonine voor het slapengaan de frequentie van het begin van clusterhoofdpijn kan verminderen.[59] Dit kan zijn omdat clusterhoofdpijn kan optreden wanneer uw slaapcyclus wordt verstoord.[60]
  5. 5 Voorkom een ​​hoofdpijn door overmatig gebruik van medicijnen (MOH) door het gebruik van uw pijnstiller te controleren. De overmatig gebruik van hoofdpijn (MOH), of "rebound-hoofdpijn", komt voort uit ontwenningsverschijnselen van langdurig gebruik van pijnstillers (meestal voor spanningshoofdpijn). MOH-hoofdpijn is behandelbaar. Stop in de meeste gevallen met het gebruik van de medicatie en uw hoofdpijn moet binnen enkele dagen stoppen.De symptomen van een MOH-hoofdpijn zijn vaak vergelijkbaar met die van spanningshoofdpijn.[61]
    • Vermijd het gebruik van hoofdpijn pijnstillers, zelfs over-the-counter-types, voor meer dan 2 of 3 dagen per week. Als uw symptomen ernstig genoeg zijn om meer frequent medicijngebruik te vereisen, raadpleeg dan een arts.[62]
    • Gebruik zelfzorg pijnstillers niet meer dan 15 dagen per maand.[63]
    • Vermijd pijnstillers die opioïden bevatten (codeïne, morfine, hydrocodon, enz.)[64] of butalbital (Fioricet, Ezol, Phrenilin, etc.)[65].
  6. 6 Voorkom een ​​kater hoofdpijn door het drinken van water. Kater-hoofdpijn is heel gebruikelijk en naar schatting kost de VS ongeveer $ 148 miljard per jaar aan verloren productiviteit (van patiënten die ziek zijn of een vreselijke baan op het werk doen omdat ze een kater zijn).[66] Symptomen zijn onder meer kloppende pijn, misselijkheid en over het algemeen gevoelloos zijn. De enige gegarandeerde manier om hoofdpijn door een kater te voorkomen, is niet drinken, maar gehydrateerd blijven door veel water te drinken, kan je de volgende dag helpen om de pijn te vermijden die door alcohol wordt veroorzaakt.
    • Een goede vuistregel is om vier keer zoveel water (of andere niet-alcoholische, niet-cafeïnehoudende vloeistoffen) te drinken als alcohol. Omdat veel cocktails tussen de 1-2 liter sterke drank bevatten, moet je van plan zijn om een ​​volledig, groot glas water te drinken voor elke alcoholische drank die je drinkt.[67]
    • Andere vloeistoffen, waaronder sportdranken of zelfs bouillon, kunnen ook nuttig zijn. Vermijd alcohol (uiteraard) en dranken met cafeïne. Alcohol en cafeïne helpen je beide uitdrogen.
  7. 7 Voorkom een ​​allergie of door voedsel veroorzaakte hoofdpijn door uw triggers te kennen. Allergieën en gevoeligheden kunnen vervelende hoofdpijnen veroorzaken die vaak een loopneus, tranende ogen, een jeukende of branderige sensatie en hoofdpijn omvatten. Sommige allergieën zijn seizoensgebonden, zoals pollenallergieën, en kunnen worden behandeld met antihistaminica. U kunt ook een voedselallergie of gevoeligheid hebben die hoofdpijn kan veroorzaken. Als u vaak hoofdpijn krijgt met symptomen zoals jeuk of tranende ogen, overweeg dan om een ​​allergiethuidtest door een medische professional te laten doen. Deze tests tonen u (veilig!) Aan een verscheidenheid aan allergietriggers en kunnen helpen bepalen of uw hoofdpijn wordt veroorzaakt door dingen waaraan u bent blootgesteld.[68]
    • MSG kan soms hoofdpijn veroorzaken. Iemand met een MSG-gevoeligheid kan ook last krijgen van druk in het gezicht, pijn op de borst, branderig gevoel op de romp, nek en schouders en een bonzende kop. Nitrieten en nitraten in vlees kunnen matige tot ernstige hoofdpijn veroorzaken.[69]
    • Als u te snel ijs eet of een koud drankje drinkt, kunt u een tijdelijke "hersenbevriezing" of "ijshoofdpijn" veroorzaken die ernstig is maar snel overgaat.
  8. 8 Voorkom andere hoofdpijn door uw persoonlijke zorgroutine te veranderen. Hoofdpijn kan soms worden veroorzaakt door vermoeidheid van de ogen, honger, gespannen nek- of rugspieren en zelfs door dingen zoals het dragen van je haar in een bepaalde stijl (zoals in een strakke paardenstaart of het dragen van een hoofdband die druk achter je oren zet). Deze hoofdpijn heeft waarschijnlijk vergelijkbare symptomen als spanningshoofdpijn. Het aanbrengen van kleine wijzigingen in uw routine, zoals het opzetten van een ergonomisch verantwoorde werkplek of het niet dragen van uw haar in een strakke paardenstaart of knot, kan deze hoofdpijn helpen voorkomen.[70]
    • Regelmatig eten helpt ook om dagelijkse hoofdpijn te voorkomen. Als u niet regelmatig eet, daalt uw bloedsuikerspiegel en dit kan intense hoofdpijn en misselijkheid veroorzaken.[71] Vermijden van bewerkte voedingsmiddelen kan ook helpen om je hoofdpijn te verminderen en je over het algemeen beter te laten voelen.
    • Zorg ervoor dat u een regelmatig slaapschema volgt en ontvang elke nacht minimaal 7-8 uur slaap.[72]