Spijsvertering breekt voedsel af in kleinere delen, waardoor uw lichaam ten volle kan profiteren van de energie en voedingsstoffen die het bevat. Verschillende voedingsmiddelen vallen op verschillende manieren uiteen, sommige sneller dan andere. Hoewel de snelheid van de spijsvertering grotendeels afhankelijk is van de natuurlijke mechanismen van uw lichaam, zijn er enkele dingen die u kunt doen om de snelheid en kwaliteit van uw spijsvertering te verhogen. Blijf lezen om te leren hoe je voedsel sneller verteren.

Methode één van de vier:
Je levensstijl veranderen

  1. 1 Oefen regelmatig. Verhoogde fysieke activiteit helpt voedsel door het spijsverteringsstelsel te laten bewegen. Dit kan de snelheid waarmee voedsel wordt verteerd verhogen en helpen bij het algemene spijsverteringsproces.
    • Lichaamsbeweging kan constipatie voorkomen en de snelheid van de spijsvertering verhogen door de hoeveelheid voedsel die in de dikke darm wordt bewaard te verminderen, waardoor de hoeveelheid water die door de ontlasting wordt opgenomen terug in het lichaam wordt beperkt.[1]
    • Beweging helpt ook om de natuurlijke samentrekkingen van de gladde spier in het spijsverteringskanaal te stimuleren, waardoor de afbraak van voedsel wordt versneld.[2]
    • Het is echter het beste om een ​​uur of zo te wachten voordat je gaat trainen, zodat de natuurlijke bloedtoevoer van het lichaam zich kan concentreren in het spijsverteringsstelsel, in plaats van het hart en andere actieve spieren te voeden.
  2. 2 Ga rusten. Slaap geeft de spijsverteringsorganen de tijd die nodig is om uit te rusten en te herstellen, waardoor hun vermogen om voedsel snel en efficiënt te verteren toeneemt.[3] Het aanbrengen van enkele veranderingen in uw slaap heeft voordelen voor de spijsvertering die verreikend zijn.
    • Val niet meteen in slaap na het eten, wacht twee tot drie uur om te zorgen dat je lichaam voldoende tijd heeft gehad om te verteren.
    • Probeer aan je linkerkant te slapen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat slapen aan de linkerkant de spijsvertering vergroot.[4]
  3. 3 Drink vloeistoffen. Drinkvloeistoffen, vooral water of thee, tijdens of na een maaltijd, helpen bij de spijsvertering. Vloeistoffen helpen uw lichaam voedsel af te breken en water kan helpen door u te hydrateren.[5]
    • Gehydrateerd zijn is de sleutel tot het handhaven van de juiste niveaus van speekselproductie en vocht in de maag.
    • Water verzacht ook de ontlasting en helpt constipatie te voorkomen.
    • Bovendien is water cruciaal voor het effectieve gebruik van voedingsvezels door uw lichaam, een cruciaal onderdeel van de spijsvertering.[6]

Methode twee van vier:
Het eten van voedingsmiddelen die de spijsvertering bevorderen

  1. 1 Eet vezelrijk voedsel. Vezelrijke voedingsmiddelen bevorderen de vertering op verschillende manieren. Het eten van deze voedingsmiddelen kan de spijsvertering versnellen door constipatie te verminderen en de algemene gezondheid van de darm te handhaven.[7]
    • Fiber werkt door water te absorberen, gewicht en massa aan je ontlasting toe te voegen. Om dit te laten werken, is ook een adequate (en soms verhoogde) waterconsumptie nodig. Anders kan constipatie optreden.
    • Door bulk aan uw ontlasting toe te voegen, reguleren deze vezelrijke voedingsmiddelen de spijsvertering. Dit kan ook helpen gas, opgeblazen gevoel en diarree te verminderen.[8]
    • Sommige vezelrijke voedingsmiddelen zijn: volkorenproducten, fruit, groenten, peulvruchten, noten en zaden.
  2. 2 Eet yoghurt. Yoghurt is een geweldige natuurlijke bron van probiotica en andere levende culturen die essentieel zijn voor de spijsvertering.[9] De voordelen van de spijsvertering van yoghurt zijn afkomstig van de manier waarop yoghurt:
    • Stimuleert de groei van goede bacteriën, vanwege de van nature voorkomende levende culturen.
    • Verlaagt de tijd die nodig is om te herstellen van infecties, en vermindert de reactie van het immuunsysteem bij mensen met het prikkelbare darm syndroom.
    • Versnelt de tijd die het voedsel nodig heeft om door de darm te gaan.[10]
  3. 3 Eet gember. Gember wordt al duizenden jaren gebruikt als hulpmiddel bij de spijsvertering, en zijn populariteit is tot op de dag van vandaag blijven bestaan. Van gember wordt gedacht dat het de afgifte van enzymen in het spijsverteringskanaal stimuleert die de efficiëntie en het gemak van de spijsvertering verhogen.[11]
    • Van gember is aangetoond dat het de samentrekkingen van de spieren in de maag verhoogt, waardoor het sneller voedsel naar de bovenste dunne darm kan brengen.[12]
  4. 4 Kies vetarme voedingsmiddelen en vermijd vet, gefrituurd voedsel. Voedingsmiddelen met veel vet en gefrituurd voedsel kunnen zure reflux en brandend maagzuur veroorzaken, omdat ze het vermogen van de maag om de inhoud goed te breken, overweldigen.[13]
    • Je maag vindt dit voedsel moeilijk te verteren en vertraagt ​​het hele spijsverteringsproces.[14]
    • Voorbeelden van vetrijk en gefrituurd voedsel zijn: vleeswaren, frites, ijs, boter en kaas.
  5. 5 Kies zacht voedsel en vermijd extra gekruid voedsel. Pittig voedsel kan de keel en de slokdarm irriteren, wat leidt tot zure terugvloeiing en brandend maagzuur.[15] Bovendien kunnen deze voedingsmiddelen het maagdarmkanaal (GI) verstoren, de spijsvertering vertragen en diarree en andere spijsverteringsproblemen veroorzaken.[16]
  6. 6 Beperk of vermijd zuivelproducten. Yoghurt helpt mensen over het algemeen. Als u echter symptomen van lactose-intolerantie heeft, moet yoghurt samen met alle andere zuivelproducten worden vermeden. Hoewel het exacte mechanisme waardoor zuivel indigestie en constipatie veroorzaakt onbekend is, kan het het verteringsproces zeker belemmeren.[17] Intolerantie voor lactose kan een opgeblazen gevoel, gas en indigestie veroorzaken, die allemaal het gevolg kunnen zijn van een vertraagde of verminderde spijsvertering.
  7. 7 Beperk of vermijd rood vlees. Rood vlees kan je constiperen en de regelmatige stoelgang voorkomen die nodig is voor een snelle spijsvertering. Er zijn verschillende redenen voor het negatieve effect van rood vlees op de spijsvertering.
    • Rood vlees bevat veel vet, zodat het lichaam er meer tijd voor nodig heeft om het te verwerken.
    • Rood vlees is rijk aan ijzer, wat ook kan leiden tot obstipatie.

Methode drie van vier:
Je eetgewoonten veranderen

  1. 1 Eet de hele dag kleine, frequente maaltijden. In plaats van je spijsverteringsstelsel te overbelasten met een grote maaltijd, eet je de hele dag door kleinere maaltijden om je spijsvertering te versnellen. Streef naar 4-5 gelijkmatig verdeelde kleine maaltijden gedurende de dag. Probeer om de drie uur te eten om overmatige honger te voorkomen.[18][19]
  2. 2 Kies hele voedingsmiddelen boven bewerkte voedingsmiddelen. Voedingsmiddelen die in hoge mate worden verwerkt, zijn moeilijker voor uw lichaam om te verteren.Kies in plaats daarvan geheel voedsel dat niet vol is met conserveermiddelen, additieven en andere chemicaliën. Eet de hele dag door fruit, groenten, bruine rijst, volkoren pasta, bonen, noten, zaden en ander heel voedsel om het spijsverteringsproces te vergemakkelijken en het efficiënter te maken.[20]
  3. 3 Kauw je eten goed. Kauwen start de motor van de spijsverteringstrein, maar wordt vaak onderbelast. Goed kauwen vermenigvuldigt het oppervlak van de voedseldeeltjes vele malen en geeft uw enzymen toegang tot meer voedsel dat u in uw lichaam hebt gestopt. Het blootstellen van grote oppervlakken aan voedsel aan je speeksel is een goede start bij het bereiken van een soepele, efficiënte spijsvertering.[21]

Methode vier van vier:
Supplementen gebruiken

  1. 1 Overweeg probiotische supplementen te nemen. Probiotica zijn bacteriën die helpen de natuurlijke balans van micro-organismen in de darmen te behouden.[22] Er zijn enkele aanwijzingen dat het consumeren van extra probiotica in supplementvorm kan bijdragen aan de spijsvertering door de hoeveelheid nuttige bacteriën in de darmen te versterken. Probiotica zijn ook in veel verschillende soorten voedsel, dus als u liever geen supplement neemt, kunt u de voordelen van probiotica benutten door probiotica in uw dieet op te nemen.
    • Omdat de FDA probiotische supplementen niet als medicijn regelt, zijn er bepaalde dingen waar je op moet letten bij het kiezen van een probioticum. Zorg ervoor dat u de volgende informatie op het etiket kunt vinden:[23]
      • genus, soort en stam van het probioticum (zoals Lactobacillus rhamnosus GG)
      • aantal organismen dat levend zal zijn op de houdbaarheidsdatum
      • dosis
      • bedrijfsnaam en contactgegevens
    • De soorten verschillende probiotische stammen binnen het supplement zijn belangrijk. Sommige mensen reageren beter op bepaalde bacteriestammen dan andere. Om deze reden moet een probioticum met verschillende stammen worden gekozen.
  2. 2 Neem spijsverteringsenzymsupplementen. Over-the-counter spijsverteringsenzymen kunnen helpen bij de spijsvertering door de natuurlijk voorkomende enzymen van het lichaam aan te vullen. Enzymen breken voedsel in zijn samenstellende delen af, waardoor het lichaam het gemakkelijker kan absorberen. Als deze enzymen effectief zijn, kunnen ze helpen bij de efficiëntie en snelheid van het spijsverteringsproces.
    • Spijsverteringsenzymen worden aangemaakt door vier klieren in het menselijk lichaam, voornamelijk de pancreas.[24]
    • Hoewel sommige alternatieve zorgspecialisten en producenten van voedingssupplementen pleiten voor de voordelen van enzymsupplementen, zeggen veel artsen dat meer menselijke studies nodig zijn om hun potentiële effecten te bepalen.[25]
    • Sommige vaak verkochte supplementen zijn:
      • Lipase. Lipase helpt bij de spijsvertering en de opname van vet.[26]
      • Papaïne. Van papaïne wordt gezegd dat het nuttig is bij de vertering van eiwitten.[27]
      • Lactase. Lactase helpt bij de vertering van lactose, het eiwit dat wordt aangetroffen in zuivelproducten. Personen met lage natuurlijke niveaus van lactase worden als lactose-intolerant beschouwd.[28]
  3. 3 Neem bitters. Bitters zijn tincturen (vaak alcoholisch) afgeleid van een verscheidenheid aan kruiden, schors en wortels, waarvan gedacht wordt dat ze helpen bij de spijsvertering. Alcohol kan fungeren als een oplosmiddel voor het botanische extract en helpt het te behouden. Inname van bitters vóór, met of na een maaltijd kan helpen bij het versnellen van de spijsvertering.[29] Er is echter niet bewezen dat bitters een positief effect hebben op de spijsvertering en er is zeer weinig onderzoek gedaan naar de werkzaamheid ervan.