Je gezondheid is een van de meest waardevolle dingen die je hebt. Hoewel er manieren zijn om je te helpen sneller ziek te worden, is een van de beste manieren om ziektes te bestrijden het voorkomen ervan. Het gebruik van strategieën om je immuunsysteem te helpen ontwikkelen en gewoonten te verminderen die je immuniteit doen afnemen, kan je helpen om gezonder en gelukkiger te leven.

Methode één van de vier:
Het bevorderen van een gezond lichaam

  1. 1 Oefening dagelijks. Door een gematigde oefeningsroutine vast te stellen, kunt u over het algemeen gezonder zijn.[1] Die verhoogde gezondheid verhoogt zowel je natuurlijke immuniteiten en kan je helpen sneller ziek te worden.
    • Probeer de meeste dagen gedurende minstens 30 minuten een stevige wandeling te maken.[2]
    • Zoek een wandelende buddy om je gemotiveerd en verantwoordelijk te houden. Zelfs een enthousiaste hond kan een goede begeleider zijn.
    • Als je niet van sporten houdt, probeer dan betrokken te raken in een recreatieve sport of een actieve hobby te vinden die je "in de val lokt" terwijl je plezier hebt. Enkele voorbeelden zijn racquetball, rotsklimmen, rolschaatsen, kajakken, wandelen of zelfs vogels kijken in de wildernis.
  2. 2 Krijg wat zonlicht. Veel Amerikanen hebben een vitamine D-tekort,[3] die langetermijneffecten heeft op de menselijke gezondheid. De beste manier om het vitamine D-gehalte te verhogen, is door middel van een matige blootstelling aan direct zonlicht. De frisse lucht zal ook geen pijn doen!
  3. 3 Slaap minimaal 7-8 uur per nacht. Slaapgebrek kan je gevoeliger maken om ziektes op te nemen.[4] Door 's nachts voldoende slaap te krijgen, kan uw lichaam worden opgefrist en zijn natuurlijke afweermechanismen opbouwen. Bovendien kan extra slapen bij het eerste teken van ziekte u helpen sneller terug te stuiteren.
  4. 4 Vermijd sigarettenrook. Je moet zeker voorkomen dat je jezelf om veel gezondheidsredenen moet roken, maar zelfs als je in de buurt bent van andere rokers, kan je immuunsysteem afnemen.[5]
    • Als u een roker bent, moet u stoppen.
    • Als je vrienden of familieleden rokers zijn, probeer ze dan aan te moedigen om te stoppen. Als dat niet werkt, vermijd dan de rokers in tijden dat uw immuunsysteem het sterkst moet zijn (zoals tijdens het koude en griepseizoen).
  5. 5 Verminder cafeïne en alcohol. Cafeïne en alcohol[6] mag met mate gematigd zijn, maar overmatige consumptie van beide kan uw immuniteit aantasten.[7] Onthoud dat water de beste bron van gezonde hydratatie is, en als je andere stappen volgt die het immuunsysteem stimuleren, zoals het verminderen van je stressniveau en meer slaap, kun je merken dat je niet het gevoel hebt dat je evenveel cafeïne en alcohol nodig hebt.

Methode twee van vier:
Bevordering van een gezonde geest

  1. 1 Vermijd stress. Stress, met name chronische stress, [8] kan een van de ergste vijanden van je immuunsysteem zijn. Studies hebben consequent aangetoond dat er een directe relatie bestaat tussen mensen die zichzelf identificeren als gestrest en verminderde immuniteit / verhoogde ziekte.[9]
    • Mediteer of doe yoga om een ​​vreedzamere kijk op het leven aan te moedigen.
    • Spreek waar mogelijk de bron van de stress aan. Als er een persoon of een aspect van je werk is dat je veel stress bezorgt, probeer dan je contact met de persoon of activiteit zo mogelijk te verminderen.
    • Probeer naar de therapie te gaan als je denkt dat je hulp nodig hebt bij het aanpakken van en omgaan met diepgewortelde of langdurige stress.
  2. 2 Lach meer. Mensen die zich gelukkiger voelen en meer tijd besteden aan lachen en glimlachen, hebben gezondere immuunsystemen.[10] Het vinden van een bron van humor voor jezelf - en jezelf toestaan ​​om een ​​gevoel voor humor te hebben, zelfs als je een over het algemeen gevoelig persoon bent - kan je emotionele gezondheid en je immuniteit helpen.
    • Zoek een grappige tv-show of film die je aan het lachen maakt en ontspan.
    • Bekijk online video's van dieren of baby's die grappige dingen doen.
    • Zoek een komiek / comedienne die je leuk vindt en download podcasts van zijn standup-routine.
    • Lees stripverhalen of humoristische printmaterialen.
    • Besteed meer tijd aan een vriend die je bijzonder grappig vindt. Je zou haar zelfs kunnen vertellen waarom je meer tijd met haar wilt doorbrengen, waardoor ze trots kan zijn op haar gevoel voor humor.
  3. 3 Besteed tijd met andere mensen. Socialiseren kan helpen uw geestelijke gezondheid en daarmee uw immuniteit te stimuleren. [11] Hoewel dit misschien een groter risico lijkt te zijn omdat andere mensen (en hun ziektekiemen) je blootstellen aan mogelijke ziektes, weegt het voordeel van het voelen van sociale inhoud veel zwaarder dan elke potentiële blootstelling aan bacteriën.
    • Tijd doorbrengen met mensen die je als vrienden beschouwt, is te verkiezen, maar praten met collega's of toevallige kennissen helpt ook.[12]
  4. 4 Bond met een huisdier. Als je sociale angst hebt of leeft of werkt in een situatie waarin je beperkte toegang hebt tot andere mensen, kan het binden met een speciaal huisdier een redelijk effectieve vervanging zijn voor menselijk contact.[13] Zorg ervoor dat je een huisdier vindt met een geweldige persoonlijkheid, die met je in wisselwerking staat en je aan het lachen maakt voor maximale immuunversterkende voordelen.

Methode drie van vier:
Je eetgewoonten verbeteren

  1. 1 Drink veel water. Gehydrateerd blijven met gewoon, schoon water is een van de belangrijkste boosters voor uw gezondheid en immuniteit.[14] Probeer elke dag 8 kopjes water te drinken, maar meer drinken bij het eerste teken van ziekte kan je helpen om een ​​dreigende ziekte af te weren.
  2. 2 Vermijd eenvoudige suikers. Suiker kan je laten aankomen, je voelt je traag door suikerongevallen na consumptie en het kan ook de werkzaamheid van je immuunsysteem verminderen.[15]
    • Vergeet niet dat veel mensen meer suiker drinken dan ze in drankjes weten. Controleer voedingsetiketten op frisdrank en andere dranken zorgvuldig op suikergehalte en portiegrootte om ervoor te zorgen dat u weet hoeveel suiker u drinkt.
    • Zelfs voedingsmiddelen die niet zoet lijken, kunnen glucosestroop of suiker bevatten. Lees zorgvuldig de etiketten van bewerkte voedingsmiddelen om er zeker van te zijn dat u weet wat u in uw lichaam aanbrengt.
  3. 3 Eet betere versies van uw junkfood. De kaneelbroodjes in de winkel op de hoek zijn helemaal niet zo bevredigend als die in een bakkerij. Duurdere snoepjes van hogere kwaliteit kunnen zo lekker en duur zijn dat je geen trek meer in ze hebt of zo vaak.
    • Overweeg vervangingen die u zelf maakt. Het maken van een jelly sandwich bevat minder suiker en vet dan winkel gekochte gebakjes en bevat geen andere toegevoegde additieven.
  4. 4 Vermijd het eten van sterk verwerkt voedsel. Zoek naar eenvoudige producten met het minste aantal ingrediënten en gemakkelijk te lezen of verklaarde namen van ingrediënten. Die ingevroren items en vooraf gemaakt voedsel gaan door processen die de gemiddelde consument niet kent en bevatten veel extra ingrediënten die je immuunsysteem kunnen schaden of helpen. Krijg controle over wat en hoeveel van welke ingrediënten in uw voedsel binnenkomen door zelf te koken en selectief te zijn.
    • Vermijd het eten van gebleekte meel, ontbijtgranen en gebakken goederen. Er is geen echte meetbare hoeveelheid vezels in en hebben gluten die in het spijsverteringskanaal in deeg veranderen en dit essentiële deel van het immuunsysteem van het lichaam belasten.
  5. 5 Eet veel fruit en groenten. De beste manier om een ​​uitgebreide reeks van vitamines en mineralen die het immuunsysteem stimuleren te onderhouden, is om een ​​verscheidenheid aan gezonde, verse groenten en fruit te consumeren.
    • Felgekleurde vruchten bevatten vaak meer voedingsstoffen dan hun bleke tegenhangers.[16] Kale of spinazie heeft bijvoorbeeld meer voedingsstoffen dan ijsbergsla.
    • Je lichaam absorbeert voedingsstoffen beter dan uit supplementen, dus het is belangrijk om vitamines uit voedsel te halen, zelfs als je een vitaminepil neemt.
    • Vooral citrusvruchten bevatten vitamine C, die de immuniteit kan verhogen wanneer ze dagelijks wordt geconsumeerd.
  6. 6 Verhoog uw knoflookverbruik. Veel bronnen zijn dol op antibacteriële, antivirale en zelfs anti-kanker eigenschappen van knoflook. Hoewel deze beweringen niet volledig zijn bewezen door de wetenschap, is er onderzoek gedaan dat het idee ondersteunt dat knoflook kan helpen bij het bestrijden van ziekten.
    • Verse knoflook is meestal het beste. Probeer een knoflookpers te gebruiken of heel klein te hakken en toe te voegen aan voedsel na het koken van het voedsel.
  7. 7 Eet eiwitten. Voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte bevatten vaak ook veel zink. Eiwit kan uw lichaam helpen goed te functioneren en u energie geven om uw dag door te komen. Regelmatig opzuigen met zink kan uw immuunsysteem overbelasten en het lichaam absorbeert zink beter uit eiwitten dan uit supplementen of zink op plantaardige basis.[17]

Methode vier van vier:
Gebruik van voedingssupplementen

  1. 1 Probiotica consumeren. Gezonde darmbacteriën zijn essentieel voor de gezondheid van het immuunsysteem, dus het is belangrijk om je darmflora te behouden.[18] Probiotica zijn "goede bacteriën" die helpen bij het bevorderen van gezonde darmbacteriën en die uw maag helpen om voedsel beter te verteren en te absorberen.[19] Het concept van probiotica is relatief nieuw en de volledige effecten van deze goede bacteriën op het menselijk lichaam zijn nog enigszins onbekend. Het lijkt echter duidelijk dat het opnieuw inbrengen van de goede bacteriën van een probioticum je lichaam kan helpen slechte bacteriën te bestrijden.[20]
    • Zorg ervoor dat u de effectiviteit van een probioticum onderzoekt voordat u er een kiest. Er is veel variatie in de kwaliteit van verschillende producten.[21]
    • Vraag uw apotheker of kruidkundige om een ​​aanbeveling over een probioticum van hoge kwaliteit.
  2. 2 Neem dagelijks een multivitamine. Hoewel voedingsmiddelen in het algemeen de beste bron van vitamines zijn, kan het aanvullen van uw dieet met een multivitamine ervoor zorgen dat u niet één of meer belangrijke voedingsstoffen mist.
    • Misschien wilt u een multivitamine vinden die specifiek uw geslacht, leeftijd en activiteitenniveau ondersteunt.
    • Vraag uw apotheker of kruidkundige voor een aanbeveling over multivitamine van goede kwaliteit.
    • Zorg ervoor dat de multivitaminen vitamine D bevatten of neem een ​​extra supplement, omdat dit is gebleken om het immuunsysteem te ondersteunen.[22]
  3. 3 Probeer kruidensupplementen. De effectiviteit van kruidensupplementen is niet volledig vastgesteld door de medische gemeenschap,[23] maar studies hebben gesuggereerd dat sommige of alle van de volgende supplementen effectieve immuunboosters zijn:[24]
    • Echinacea
    • ginseng
    • Astragalus
    • Bepaalde paddenstoelen (shiitake, reishi en maitake)
    • Ashwagandha is ook een krachtige kruiden voor het versterken van het immuunsysteem.[25]
  4. 4 Behoud vitamine C-niveaus. Veel mensen denken dat het nemen van vitamine C als je verkouden bent, je kan helpen sneller de kou te bestrijden. Er lijkt echter een groter gezondheidsvoordeel te zijn als een niveau van vitamine C wordt vastgesteld en gehandhaafd gedurende het koude seizoen.[26]
    • Eet dagelijks voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, zoals citrusvruchten.
    • Neem een ​​vitamine C-supplement.
    • Drink sinaasappelsap, maar wees op uw hoede voor het hoge suikergehalte in sappen.