Subtiel pesten is misschien niet zo gemakkelijk te herkennen als regelrechte scheldpartijen of fysieke agressie, maar het kan net zo schokkend en isolerend zijn. Subtiel pesten kan bestaan ​​uit het uiten van 'nep'-complimenten, opzettelijk buitengesloten worden van groepsactiviteiten of het hebben van een reputatie of werk dat wordt gesaboteerd. Als dit je overkomt, kun je helpen het tegen te gaan door met meer zelfvertrouwen te handelen. Neem ook afstand van de bullebak en verzamel een ondersteuningssysteem. Leer wat je rechten zijn en praat met iemand die je kan helpen tegen de bullebak op te komen.

Methode één van de drie:
Vol vertrouwen handelen

  1. 1 Loop met je kin omhoog en de schouders naar achteren. Geef een aura van vertrouwen rond anderen en de pester zal minder snel op je gericht zijn. Zelfs als je geen zelfvertrouwen hebt, kunnen andere mensen denken dat je zelfverzekerd bent als ze zelfvertrouwen hebben! Trek je schouders naar beneden, til je hoofd op en kijk vooruit terwijl je loopt. Lach helder als je anderen begroet.[1]
    • Pesters kiezen vaak mensen die zwakker lijken dan ze zijn en hebben geen vertrouwen. "Doe alsof je het haalt", en misschien word je niet meer opgepikt.
    • Bovendien kan doen alsof je zelfvertrouwen hebt, je misschien zelfs meer vertrouwen geven op de lange termijn.
  2. 2 Geef ze niet de reactie die ze willen. De sleutel tot het ondermijnen van een bullebak is om niet in de hand te spelen. De pestkop hoopt je te laten kronkelen en je machteloos te voelen, dus een reactie geven is het laatste wat je moet doen. Oefen met het opzetten van een pokerface en negeer de vooruitgang van de persoon volledig.[2]
    • Weersta de drang om te blozen, te vluchten of te laten zien dat je je schaamt voor het pesten. Blijf kalm en gedraag je alsof het helemaal geen effect op je heeft.
    • Als je problemen hebt met het opzetten van een pokerface, probeer dan iets serieus te denken (zoals een werk- of schoolproject) wanneer de persoon in de buurt is.
  3. 3 Haal hun schouders op of lacht hun pogingen om je pijn te doen. Werk nonchalant rond een subtiele pestkop door koel te reageren op een manier die tegengesteld is aan wat ze zouden verwachten. Dit laat zien dat je de gewenste reactie niet wilt waarmaken en dat ze mee moeten gaan. Als ze een grap op je richten, lach dan ook. Als de pestkop je probeert te pakken te krijgen door een fout te maken, haal dan gewoon zijn schouders op en loop weg.[3]
  4. 4 Probeer het pesten niet persoonlijk te nemen. Zo irritant en pijnlijk als subtiel pesten is, gaat het vaak helemaal niet om jou. De bullebak is het probleem, jij niet. Vergeet niet dat je een geweldige, waardige persoon bent, ongeacht wat de pestkop zegt.[4]
    • Als het helpt, probeer dan keer op keer te herhalen: "Het gaat over hen, niet ik".
  5. 5 Bouw intern zelfvertrouwen op. Gedraag je niet alleen zelfverzekerd, maar doe je best om je zelfrespect te verbeteren. Je kunt dit doen door een lijst met je beste eigenschappen te maken om jezelf eraan te herinneren hoe geweldig je bent. Je kunt ook je zelfvertrouwen opbouwen door nieuwe dingen uit te proberen, zoals lid worden van een nieuwe club of een nieuwe vaardigheid oppikken.[5]

Methode twee van drie:
Jezelf afstand nemen van de bullebak

  1. 1 Blijf daar waar mogelijk uit de buurt. Als iemand je subtiel pest, probeer dan je best om ze te vermijden. Als ze tijdens de lunch meestal in de koffiekamer hangen, eet je op de binnenplaats. Je rent niet van de persoon weg. Je maakt jezelf gewoon minder een doelwit. [6]
    • Als je in de buurt moet zijn, knip je de interacties zo kort mogelijk. Als je in een vergadering zit, ga dan meerdere stoelen zitten. Als je op een bijeenkomst bent, meng je je met gasten in een andere kamer.
    • U hoeft niet duidelijk te maken dat u de persoon-alleen maar de limiettijd rondom hen vermijdt.
    • Als de pestkop je begint te volgen, is hun gedrag geëscaleerd tot stalking en moet dit onmiddellijk worden gemeld.
  2. 2 Schakel uw schema of routine in. Een andere manier om de pestkop te vermijden, is door je dagelijkse patronen aan te passen. Als jullie 2 naar huis lopen met dezelfde route, probeer dan een paar weken op je fiets te rijden. Of misschien neemt u zelfs een andere route dan de bullebak.[7]
    • Als de pestkop je oproept om je routine te veranderen, onthoud dan dat het geen van hun zorgen is. Negeer ze gewoon. Vermijd oogcontact en ga door met wat je aan het doen was.
  3. 3 Blokkeer online pesters op sociale media en verhoog je privacy-instellingen. Als het pesten online plaatsvindt, stelt u de parameters in om uw interactiekansen te verkleinen. Ontvolg of bevrijd de persoon en maak je profiel privé.[8]
    • U kunt de persoon ook rapporteren aan de websitebeheerder.
    • Als je bang bent dat unfriending hen van streek zal maken, probeer dan simpelweg ze niet meer te volgen. Op die manier is de verbinding er nog steeds, maar hoef je hun berichten niet meer te zien. Je kunt je privacyinstellingen bekijken en beperken wat ze ook in je profiel zien.
    • Je kunt stoppen met het gebruik van sociale media als hun gedrag je blijft storen.
  4. 4 Bouw een netwerk van ondersteunende leeftijdsgenoten. Pesters hebben minder kans om iemand in een groep te targeten, dus verzamel een sterk ondersteuningssysteem. Vraag vrienden om tussen de lessen door met je mee te lopen. Stel voor dat u en een groep collega's samen buiten lunchen.[9]
    • Als je bij anderen bent, zul je ook je zelfrespect versterken, waardoor je je beter in staat voelt om de pester te weerstaan.

Methode drie van drie:
Een positie innemen

  1. 1 Stel stevige grenzen met anderen. Als je gezonde lijnen trekt met je sociale connecties, zullen anderen eerder je beperkingen respecteren. Maak iedereen duidelijk wat je niet accepteert. Zeg iets als: "Ik vind het echt niet leuk als mensen mijn spullen lenen zonder te vragen. Ik zou het op prijs stellen als je me de volgende keer zou vragen. '[10]
    • Wees streng met je grenzen. Weiger niet - anders kan het misbruik doorgaan.
    • Door gezonde grenzen te stellen, voel je je meer zelfverzekerd over jezelf en je vermogen om anderen aan te spreken.
  2. 2 Wijs op hun gedrag en zeg dat het niet goed is. Pesters verwachten nooit dat hun slachtoffers tegen hen opkomen. Gebruik dit verrassingselement en vertel de pestkop om "achteruit te gaan!" Wanneer je ze confronteert, ga dan in een krachtige houding staan ​​met je hand op je heupen. Spreek met een krachtige, onwrikbare stem en vertel hen duidelijk dat het gedrag onaanvaardbaar is en dat ze moeten "stoppen!"[11]
    • Je zou kunnen zeggen: "Wanneer ik de kamer binnen loop, barst je in lachen uit. Dat is echt grof. Stop alsjeblieft. "
  3. 3 Ken je rechten. Maak uzelf vertrouwd met de regels op uw school of werkplek. Welke veiligheidsmaatregelen zijn er om u tegen pesten te beschermen? Lees wat u kunt doen om het gedrag te stoppen, zodat u op de hoogte bent als u actie moet ondernemen.[12]
    • Voorbeelden van rechten tegen pesten kunnen het hebben van de vrijheid zijn om zich uit te spreken tegen pesten zonder angst voor vergelding. Daarnaast is de faciliteit (werk, school, etc.) nodig om de situatie te onderzoeken en een actieplan op te stellen om het te stoppen.
    • Bekijk uw school- of werknemershandboek om uw rechten te kennen.
  4. 4 Documenteer incidenten van subtiel pesten. Hang op enig bewijs dat u heeft over het pestgedrag. E-mails, notities of online opmerkingen moeten worden weggeschreven voor toekomstig gebruik. Het bijhouden van de incidenten en eventuele documentatie kan uw zaak helpen als u ooit naar iemand met gezag gaat.[13]
  5. 5 Verzamel getuigen van het pesten. Is er iemand anders getuige geweest van het subtiele pesten? Zo ja, vraag deze persoon om namens jou te spreken met de schoolbeheerders of het personeelscentrum.
    • Iemand hebben die een back-up van je claims kan maken, kan degenen die de autoriteit hebben ertoe brengen om de situatie serieus te nemen.
    • Als het pesten afhangt van hun tone of voice of non-verbale acties, probeer het dan zo goed mogelijk te documenteren door aantekeningen te maken en elke incidentie te dateren.
  6. 6 Praat met iemand die kan helpen. Als, ondanks dat je hen vraagt ​​te stoppen, het pesten doorgaat, spreek dan met iemand die actie kan ondernemen. Dit kan een ouder, leraar, coach, principal, boss of HR-vertegenwoordiger zijn. Laat de persoon weten wat er aan de hand is en vertel hem welke methoden je hebt geprobeerd te ontmoedigen.[14]
    • Je zou zoiets kunnen zeggen als: "Ik heb Don herhaaldelijk gevraagd om me op te nemen in de groeps brainstormvergaderingen, maar hij plant ze voortdurend achter mijn rug. Zijn subtiele pesterijen verhinderen me om mijn werk goed te doen. Ik heb uw hulp nodig."

Praten over pesten

Gesprek met een bullebak Gesprek met een ouderraadsman over pesten