Hoe om te gaan met eenzaamheid

Mensen voelen zich eenzaam om een ​​aantal redenen, waaronder eenvoudige sociale onhandigheid en opzettelijke isolatie. Sommige mensen voelen zich zelfs eenzaam wanneer ze omringd zijn door mensen omdat ze geen zinvolle connecties hebben met die mensen.^[1] Iedereen ervaart soms eenzaamheid, maar het is nooit aangenaam. Omgaan met eenzaamheid kan vele vormen aannemen, zoals nieuwe mensen ontmoeten, leren waarderen dat je alleen bent en opnieuw contact maken met je familie. Blijf lezen om meer te leren over hoe om te gaan met eenzaamheid.

Methode één van de vier:
Je gevoelens van eenzaamheid begrijpen

1. 1 Identificeer de redenen waarom je je eenzaam voelt. Om veranderingen aan te brengen die u echt zullen helpen, moet u even de tijd nemen om erachter te komen waarom u zich eenzaam voelt.^[2] Stel bijvoorbeeld dat je denkt dat je eenzaam bent omdat je niet genoeg vrienden hebt en je gaat uit en maakt meer vrienden. Je kunt je nog steeds eenzaam voelen na het maken van nieuwe vrienden als je eenzaamheid het gevolg is van het hebben van te veel vrienden en een gebrek aan zinvolle connecties. Overweeg enkele van de volgende vragen om u te helpen bepalen waarom u zich eenzaam voelt:
   • Wanneer voel je je het meest eenzaam?
   • Maken bepaalde mensen dat je je meer eenzaam voelt als je in de buurt bent?
   • Hoe lang voel je je al zo?
   • Wat wil je eenzaam voelen, wat wil je doen?
2. 2 Start een dagboek om je gedachten en gevoelens bij te houden. Journaling kan u helpen uw gevoelens van eenzaamheid beter te begrijpen en het is ook een geweldige manier om stress te verlichten.^[3] Om aan de slag te gaan met journaling, kiest u een comfortabele plaats en bent u van plan om ongeveer 20 minuten per dag te schrijven. U kunt beginnen met schrijven over hoe u zich voelt of wat u denkt, of u kunt een prompt gebruiken. Sommige aanwijzingen die u kunt gebruiken, zijn onder meer:
   • "Ik voel me eenzaam als ..."
   • "Ik voel me eenzaam omdat ..."
   • Wanneer voelde je je voor het eerst eenzaam? Hoe lang voel je je zo?^[4]
3. 3 Oefen meditatie. Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat meditatie gevoelens geassocieerd met eenzaamheid en depressie kan verlichten.^[5] Meditatie is ook een geweldige manier om meer in contact te komen met je gevoelens van eenzaamheid en te beginnen te begrijpen waar ze vandaan komen. Leren mediteren kost tijd, oefening en begeleiding, dus je kunt het beste een meditatieklas in je omgeving vinden. Als er in jouw regio geen lessen beschikbaar zijn, kun je ook CD's kopen die je helpen te leren mediteren.^[6]
   • Om aan de slag te gaan met meditatie, vind je een rustig plekje en voel je je comfortabel. Je kunt met je benen over elkaar op een stoel of op een kussen op de vloer zitten. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Terwijl je je op je ademhaling richt, probeer je niet te laten afleiden door je gedachten. Laat ze gewoon gebeuren en passeer.
   • Zonder de ogen te openen, observeer de wereld om je heen. Besteed aandacht aan hoe jij je ook voelt. Wat hoor je? Wat ruik je? Hoe voel je je? Fysiek? Emotioneel?^[7]
4. 4 Overweeg om met een therapeut te praten over hoe je je hebt gevoeld. Het is misschien moeilijk om erachter te komen waarom je je eenzaam voelt en hoe je je voorbij die gevoelens kunt bewegen. Een erkende professional op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen uw eenzaamheid te begrijpen en te verwerken. Eenzaam voelen kan erop wijzen dat je depressief bent of dat je een andere onderliggende mentale gezondheidstoestand hebt. Praten met een therapeut kan u helpen te begrijpen wat er aan de hand is en beslissen over de beste manier van handelen.

Methode twee van vier:
Jezelf troosten

1. 1 Realiseer je dat je niet alleen bent. Eenzaamheid is een normaal onderdeel van het mens zijn, maar het kan ervoor zorgen dat je je abnormaal voelt. Neem contact op met een vriend of familielid en praat met die persoon over hoe je je voelt. Als je iemand over je gevoelens vertelt, kun je ook vragen of ze deze gevoelens ook hebben gehad. Dit proces om contact te maken en te delen met iemand zal je helpen te zien dat je niet alleen bent.^[8]
   • Probeer iets te zeggen als: "Ik voel me de laatste tijd eenzaam en ik vroeg me af of je je ooit zo hebt gevoeld."
   • Als je geen vriend of familielid hebt om mee te praten, neem dan contact op met een leraar, een vertrouwenspersoon of een voorganger.^[9]
2. 2 Ga vooruit. In plaats van volhardend stil te staan ​​bij hoe alleen je je voelt, doe je dingen om je geest af te krijgen van je eenzaamheid. Maak een wandeling, fiets of lees een boek. Ontdek activiteiten en hobby's en wees niet bang om nieuwe dingen te proberen. Ervaring hebben geeft je een basis waarop je in meer sociale situaties commentaar kunt geven (dus met meer mensen praten) en gesprekken aangaan die andere mensen interesseren.^[10]
   • Houd jezelf bezig. Het hebben van downtime zorgt ervoor dat gevoelens van eenzaamheid binnensluipen. Gooi jezelf in werk of buitenschoolse activiteiten.
3. 3 Doe sociale activiteiten alleen. Als je niet altijd iemand hebt om uit te gaan, laat dat je er dan niet van weerhouden om uit te stappen en te genieten. Als je bijvoorbeeld op een date uit eten wilt gaan of naar een film wilt, neem je jezelf mee uit naar een film of naar een leuk restaurant. Hoewel het in eerste instantie misschien vreemd lijkt om zelf dingen te doen die u normaal gesproken met iemand anders zou doen, houdt u niet tegen. Het is niet vreemd om alleen te zijn en dingen te doen! Als je je herinnert waarom je deze dingen eerder hebt gedaan, kun je weer genieten van de activiteit voor zichzelf.
   • Neem een ​​boek, tijdschrift of dagboek mee als je uit eten gaat of alleen koffie drinkt, dus je zult bezig zijn wanneer je normaal gesproken aan het praten bent. Houd in gedachten dat mensen opzettelijk alleen uitgaan om 'mij' de tijd alleen te hebben; het is niet alsof mensen alleen naar je kijken en aannemen dat je geen vrienden hebt.
   • Het kan enige tijd duren om te wennen aan het gevoel dat je alleen bent. Geef niet op als je eerste paar pogingen een beetje vreemd zijn.
4. 4 Overweeg om een ​​huisdier te krijgen. Als je echt worstelt zonder gezelschap, overweeg dan om een ​​hond of kat uit je plaatselijke dierenasiel aan te nemen. Huisdieren zijn al eeuwenlang huisgenoten, en het winnen van het vertrouwen en de affectie van een dier kan een zeer lonende ervaring zijn.
   • Wees een verantwoordelijke huisdiereigenaar. Zorg ervoor dat uw huisdier wordt gesteriliseerd of gecastreerd en doe alleen een huisdier mee in uw leven als u bereid bent om de dagelijkse taken uit te voeren.

Methode drie van vier:
Opnieuw sociaal worden

1. 1 Doe mee met activiteiten. Om nieuwe vrienden te maken, moet je uitstappen en betrokken raken bij dingen. Overweeg om lid te worden van een sportcompetitie, een cursus te volgen of vrijwilligerswerk te doen binnen uw community. Als je erg verlegen bent, zoek dan een groep voor sociale fobieën, ook al moet het online zijn. Kijk op plaatsen zoals Craigslist, Meetup of lokale nieuwswebsites voor activiteiten in uw omgeving.^[11]
   • Woon geen functies bij met het enige idee vrienden te maken of mensen te ontmoeten. Probeer zonder verwachtingen te gaan en je te vermaken, ongeacht wat er gebeurt. Zoek naar activiteiten die u interesseren en waarbij ook groepen mensen betrokken zijn, zoals boekenclubs, kerkgroepen, politieke campagnes, concerten en kunsttentoonstellingen
2. 2 Daag jezelf uit om het initiatief te nemen in sociale relaties. Om nieuwe vrienden te maken, moet je vaak de eerste stap zetten en anderen uitnodigen om dingen te doen. Wacht niet tot mensen je benaderen: je moet ze benaderen. Vraag de persoon of ze willen kletsen of koffie willen drinken. Je moet altijd interesse tonen in andere mensen voordat ze interesse tonen in jou.^[12]
   • Wees jezelf terwijl je nieuwe vrienden probeert te maken. Probeer geen nieuwe persoon te imponeren door jezelf verkeerd voor te stellen. Dat kan leiden tot het einde van de nieuwe vriendschap voordat het zelfs maar begint.
   • Wees een goede luisteraar. Let goed op wanneer mensen praten. Het is belangrijk om te kunnen reageren op wat de persoon zojuist heeft gezegd om aan te tonen dat je aan het luisteren was of dat ze het gevoel hebben dat het je niets kan schelen.^[13]
3. 3 Besteed tijd met je familie. Werken aan het verdiepen van de relaties met je familie kan je ook helpen om te stoppen met je zo eenzaam te voelen. Zelfs als je geen geweldige geschiedenis hebt met een familielid, kun je nog steeds proberen relaties te herstellen door te beginnen met een uitnodiging. U kunt bijvoorbeeld een familielid vragen dat u een tijdje niet hebt gezien om uit te gaan lunchen of om u te ontmoeten voor een kop koffie.
   • Bij het opnieuw opbouwen of verdiepen van uw relaties met familieleden, kunt u enkele van dezelfde strategieën gebruiken die u zou gebruiken om nieuwe vrienden te maken. Neem het initiatief om de persoon uit te vragen, wees jezelf en luister goed.^[14]
4. 4 Wees een aangename aanwezigheid. Trek mensen naar jezelf toe door plezierig gezelschap te bieden. Wees complimenteus in plaats van kritisch. Voor een nonchalante opmerking mag je de kleding, gewoonten of het haar van andere mensen niet lastig vallen. Ze hoeven niet te worden herinnerd dat ze een kleine vlek op hun shirt hebben als ze er niets aan kunnen doen. Ze moeten wel horen dat je denkt dat hun trui cool is of dat je hun persoonlijkheid leuk vindt. Maak er niet veel van, maar vermeld het gewoon terloops als je iets leuk vindt. Dit is een van de beste ijsbrekers in de wereld en het bouwt vertrouwen in de loop van de tijd op als mensen gaan begrijpen dat je ze niet zult bekritiseren.^[15]
5. 5 Word lid van een online community. Soms kan het eenvoudiger zijn om online contact te leggen met mensen dan om persoonlijk contact met hen op te nemen, maar houd er rekening mee dat online interactie geen gelijkwaardige substitutie is voor face-to-face verbindingen.^[16] Soms kunnen online communities echter waardevolle manieren zijn om uw gedachten en ervaringen te delen of vragen te stellen aan degenen die soortgelijke situaties doormaken. Online forums stellen je vaak in staat om anderen te helpen terwijl je zelf geholpen wordt.
   • Vergeet niet om veilig te zijn wanneer u online bent. Niet iedereen is wie ze zeggen dat ze zijn en roofdieren voeden zich met eenzaamheid.

Methode vier van vier:
Genieten van je eenzaamheid

1. 1 Onderscheid tussen eenzaamheid en eenzaamheid. Eenzaamheid is wanneer je niet gelukkig bent om alleen te zijn. Eenzaamheid is wanneer je gelukkig bent om alleen te zijn. Er is niets mis met eenzaamheid, willen of genieten van alleen zijn. Alleen tijd kan nuttig en plezierig zijn.
2. 2 Werk aan jezelf verbeteren en jezelf gelukkig maken. Meestal, wanneer we het grootste deel van onze tijd aan andere mensen besteden, hebben we de neiging om onszelf te verwaarlozen. Als je een periode van eenzaamheid doormaakt, maak er dan gebruik van door dingen te doen die je voor jezelf wilt doen. Dit is een geweldige kans en je verdient het om gelukkig te zijn!
3. 3 Overweeg om lid te worden van een sportschool. Het trainen en verzorgen van ons lichaam is meestal het eerste dat opzij wordt gegooid als we het druk hebben. Als je minder tijd met andere mensen doorbrengt dan normaal, probeer dan die tijd te gebruiken om te oefenen. Als je traint in een sportschool, ontmoet je misschien zelfs nieuwe vrienden of een nieuwe speciale persoon!^[17]
4. 4 Een nieuwe vaardigheid leren. De tijd nemen om te genieten van een nieuwe hobby kan je helpen gevoelens van eenzaamheid te overwinnen, zelfs als je de hobby alleen doet. Je zou een instrument kunnen leren spelen, leren tekenen of leren dansen. Als je deze onderwerpen met anderen leert en leert, kun je nieuwe mensen ontmoeten, maar het geeft je ook een creatieve uitlaatklep voor je gevoelens. Verander je eenzaamheid in iets moois!
   • Bereid jezelf een lekkere maaltijd of bak dingen voor vrienden of buren. Een maaltijd bereiden is lonend, je kunt je focus richten op iets voedzaams.
   • Overweeg om lid te worden van een club om andere mensen te ontmoeten die ook van deze hobby houden.^[18]
5. 5 Doe iets groots. Mensen hebben vaak iets heel groots dat ze willen doen en duizend excuses om het niet te doen. Heb je ooit een boek willen schrijven? Maak een film? Gebruik je eenzaamheid als een excuus om iets groots te doen. Wie weet, misschien zal het veranderen in iets dat anderen helpt om te gaan met hun eenzaamheid ...