Hoe onzekerheden te herkennen

Het begrijpen van de motiverende factoren die uw gedrag en die van anderen beïnvloeden, is een essentieel onderdeel van het leven. Mensen lijden aan onzekerheden (twijfel aan zichzelf, gebrek aan vertrouwen of zekerheid), die het gedrag sterk beïnvloeden.^[1] De vaardigheid om je eigen en andermans onzekerheden te herkennen, zal uiteindelijk ten goede komen aan jou, elke situatie en relatie. Herkenning is de eerste stap naar het creëren van verandering. Dit artikel vergroot je bewustzijn over onzekerheden, wat je inspanningen zal inspireren om te groeien en meer begrip voor anderen te krijgen.

Methode één van de drie:
Jezelf observeren

1. 1 Evalueer uw zelfbespreking. Let jij op het voortdurende gesprek dat in je eigen hoofd gaande is? Self-talk is ofwel productief en positief of negatief en schadelijk voor uw welzijn. Door je te concentreren op je zelfbepaalde negatieve eigenschappen blijf je in een staat van onzekerheid. Jezelf hard beoordelen, doet niemand goed.
   • Vermijd jezelf streng te veroordelen omdat het een oneerlijke voorstelling van je oplevert. Plukken van jezelf is schadelijk voor je humeur, motivatie en kijk op het leven.^[2]
   • Kijk elke ochtend in de spiegel en vertel jezelf drie dingen die je leuk aan jezelf vindt. Hoe meer je op het positieve wijst, hoe waarschijnlijker het is dat je zelfvertrouwen opbouwt en je onzekere zelfpraat verzwijgt.
   • Je negatieve zelfbespreking maakt het misschien moeilijk voor jezelf om voor jezelf op te komen. Positieve self-talk zal je vermogen om voor jezelf op te komen vergroten.^[3]
2. 2 Sociale situaties aanpakken. Er zijn bepaalde sociale situaties die ervoor zorgen dat mensen zich angstig en onzeker voelen.^[4] Misschien heb je moeite om je op feestjes te mengen, voor anderen te praten of op school door de grote hal te lopen. Soms kunnen mensen zich onzeker voelen wanneer mensen zich niet zelfverzekerd voelen of geen goed vakmanschap hebben. Het goede nieuws is dat je deze problemen kunt leren identificeren en oplossen.
   • Sociale situaties kunnen gedachten en gevoelens opwekken waardoor je niet op het juiste moment de juiste dingen doet en je je niet voor schut wilt zetten. Gebruik visualisatietechnieken om jezelf te kalmeren.^[5] Visualiseer dat je comfortabel bent, gewoon observeren en genieten van de ervaring.
   • Zoek professionele hulp bij sociale angstgevoelens, die u zullen helpen om de gedachten die de realiteit van de situatie verstoren te onderzoeken en uit te dagen, en om een ​​gezond zelfrespect te helpen opbouwen.^[6]
   • Je onzekerheden kunnen zich in sociale situaties manifesteren als pestgedrag.^[7] Dit is een poging om situaties te beheersen om te voorkomen dat u zich onveilig voelt. Zoek naar andere manieren om succes in je leven te creëren, bijvoorbeeld door samen te werken met anderen, in plaats van je mening hierover te vragen.
   • Merk op als je je ongemakkelijk voelt door je behoeften en verlangens uit te drukken aan anderen, wat kan leiden tot wrok en frustratie. Als je alleen je behoeften passief uitdrukt, zullen je behoeften waarschijnlijk onvervuld blijven en begin je woede en minachting te voelen.^[8]
   • Oefen met assertieve taal om te vragen wat je nodig hebt. Het zal eerst ongemakkelijk voelen, maar uiteindelijk zult u zich prettiger voelen wanneer uw behoeften worden uitgedrukt.^[9]
   • Een angst om de veiligheid te verliezen, kan negatief gedrag motiveren. Als je bijvoorbeeld nerveus en angstig wordt en mensen naar je staart wanneer je je klaarmaakt om te reizen, voel je je misschien onzeker over de onzekerheid van je veiligheid.
3. 3 Vraag om feedback van anderen.^[10] Soms is het nuttig om anderen om hun mening te vragen. Je zult misschien niet altijd herkennen hoe je je gedraagt, dus het krijgen van input van vertrouwde vrienden of familie kan nuttig zijn. Ze kunnen opmerken dat je extreem stil bent rond bepaalde mensen, of bevriest en sluit in bepaalde situaties.
   • Niet iedereen is in staat om constructieve feedback te geven, dus denk aan een vriend of familielid die eerlijk tegen je kan zijn zonder beledigend, afwijzend of vernederend te zijn.
   • Vraag die persoon als ze merken dat je onzekerheden vertoont. Verzoek om volledig eerlijk te zijn.
   • Je kunt je kwetsbaar voelen wanneer je anderen om input vraagt ​​over jezelf als persoon, maar je doel is om meer over jezelf te weten te komen, zodat je je onzekerheden kunt verminderen.
   • Een voorbeeld van goede feedback is zoiets als: "Je lijkt je echt bezig te houden met mensen die je cool vindt, en wanneer ze in de buurt zijn, word je heel hard en onbeheerst. Ik vind je geweldig en hebt veel te doen bied anderen aan, en je zou kunnen werken aan het opbouwen van je zelfvertrouwen. "
   • Een voorbeeld van destructieve feedback zou zijn: "Je bent een totale weirdo en een slob."
4. 4 Volg uw reactie op conflicten.^[11] In tijden van ontreddering, kunt u merken dat uw reacties ontstoken zijn en u zich defensief voelt. Je kunt ook in de armen schuiven en je schamen en vernederen. Je acties kunnen verschillen van de ene situatie tot de andere of in de aanwezigheid van bepaalde mensen. Conflict brengt het slechtst in veel mensen naar boven.
   • U kunt zich bijvoorbeeld onzeker voelen over uw opleiding omdat u moeite had met lezen toen u op de lagere school zat. Vervolgens maakt iemand als volwassene een grap over het missen van wat er in een memo is gezegd. Je reageert met woede op de persoon omdat zijn grap een onzekerheid heeft veroorzaakt over je leesvaardigheid.
   • Denk aan enkele van de grote conflicten die je hebt gehad. Probeer te identificeren waardoor je reactie is geactiveerd. Uw reactie leek misschien niet in verhouding tot wat er werd gezegd. De onderliggende gevoelens die werden geactiveerd, kunnen meestal worden gekoppeld aan een onzekerheid.

Methode twee van drie:
Andere onderzoeken

1. 1 Observeer privéomstandigheden. Mensen gedragen zich over het algemeen anders dan ze in het openbaar doen. Mogelijk ziet u meer open, eerlijk of zelfs buitensporig gedrag in een privésituatie. Misschien voelen mensen zich meer op hun gemak in privé. Het is nuttig om tekenen van onzekerheid te herkennen, omdat dit zal leiden tot een meer compassievolle kennis van anderen.
   • Zoek naar eigenschappen en gedragingen zoals: jaloezie (op je hoede zijn voor anderen en anderen verdenken van verkeerd doen);^[12] egoïsme (overdreven gericht op eigen behoeften met weinig aandacht voor anderen);^[13] mokkend (krijgt controle via stemmingswisselingen).^[14]
   • Als u ervoor kiest om de onzekerheden van een persoon te bespreken, moet u er rekening mee houden dat het een gevoelig onderwerp is. De persoon kan een directe vraag ontkennen zoals: "Bent u onzeker over mijn zus die tijd met mij doorbrengt?" Overweeg iets te zeggen als: "Ik ben zo dankbaar om tijd door te brengen met mijn zus. Ik voel me echt door haar gesteund, waardoor ik overal een gelukkiger persoon ben, wat ons helpt. "
2. 2 Bestudeer openbare situaties. Of je nu deel uitmaakt van een groep vrienden, van buiten de stad bezoekt, of je onlangs lid bent geworden van een loopclub, je kunt de onzekerheid van mensen identificeren door te kijken en te communiceren. Het kan moeilijk zijn om contact te maken met een persoon die veel onzekerheden heeft. Publieke vertoningen van onzekerheden nemen vele vormen aan.
   • Zoek naar eigenschappen en gedragingen zoals: overmatig plezier voor de mensen (probeert iedereen een plezier te doen om niet te worden afgestaan);^[15] arrogantie (een opgeblazen kijk op zichzelf en pocht over alle prestaties);^[16] overmatig concurrentievermogen (verandert elke situatie of gesprek in iets dat moet worden gewonnen);^[17] overdreven materialistisch (omringt zich met dure items om anderen te overtuigen dat ze belangrijk zijn).^[18]
   • Observeer lichaamstaal, want het is een andere manier om onzekerheden te identificeren.^[19] Een persoon die onzeker is, zal zijn lichaam op een slinkse, stijgende manier vasthouden, alsof hij zich probeert te verbergen voor de wereld. Het tegenovergestelde zou waar zijn voor iemand die zelfverzekerd is. Hij zou rechtop staan ​​met de schouders naar achteren en direct oogcontact maken met anderen.
   • Vermijd publiekelijk iemand te confronteren met zijn onzekerheden. Trek de persoon aan de kant voor een privégesprek. De persoon is zich er mogelijk niet van bewust dat hij dit gedrag vertoont. Laat hem weten dat zijn gedrag ongewenste beroering veroorzaakt door te zeggen: "Hé, ik weet dat dit een gevoelig onderwerp kan zijn, maar het lijkt erop dat wanneer je overdreven concurrerend wordt, dit een heleboel mensen schokkend maakt. Ik wist niet of je dat wist. '
3. 3 Analyse van gedragsreacties tijdens conflicten. Het kan moeilijk zijn om anderen te zien die defensief of overstuur zijn. Het is ook een uitdaging om deel te zijn van dergelijke conflicten. Wanneer een persoon in een positie wordt gebracht waarin hij gelooft dat hij zichzelf moet verdedigen, zal hij u zijn onzekerheden tonen door middel van zijn reacties. Let goed op en je zult de persoon en zijn motieven beter begrijpen.
   • Zoek naar kenmerken en gedragingen zoals: extreme autoritaire (weet-het-nieten die pesten en baasjes rondleiden);^[20] defensiviteit (kan geen feedback accepteren zonder het als een aanval te beschouwen);^[21] extreem passief (vecht niet terug of steekt zelfmoord).^[22]
   • Stel uzelf de volgende vragen bij het onderzoeken van een conflict:
   • Als de persoon defensief wordt, neemt hij dan zijn toevlucht tot fysiek misbruik? (Meld dit altijd aan de autoriteiten).
   • Zegt de persoon niets of gaat hij akkoord met een reactie die passief-agressief is (een indirect verzet tegen uw verzoek zoals uitstelgedrag)?^[23]
   • Als hij zich niet goed voelt over zichzelf, omdat hij zijn baan is kwijtgeraakt, heeft hij een kort humeur, is hij prikkelbaar en lijkt hij niet veel om de dingen te geven?
4. 4 Analyseer verbale reacties tijdens conflicten. Er zijn voorbeelden van verbale reacties die worden veroorzaakt door onderliggende onzekerheden. Het begrijpen van deze concepten is geen excuus voor negatief gedrag. Laat het in plaats daarvan zorgen voor begrip, zodat u veilig kunt blijven, uzelf uit de situatie kunt verwijderen of voor eens en voor altijd het conflict kunt oplossen.
   • Stel jezelf de volgende vragen bij het onderzoeken van de verbale aspecten van conflicten:
   • Wanneer je wordt uitgedaagd, valt de persoon je tekortkomingen aan of noemt je namen?
   • Reageert de persoon met: "Noem je me stom?" Toen je iets zei dat te maken had met het intellect van de persoon?
   • Hoort hij dingen die niet worden gezegd en verwoorden woorden tot een aanval op zichzelf?

Methode drie van drie:
Relaties evalueren

1. 1 Ontbinden onzekerheid van bijlagen. Iemands vermogen om zich emotioneel aan een ander in een relatie te hechten, wordt sterk beïnvloed door de relatie die zij als kind had met haar primaire verzorger.^[24] Als de relatie van de zorgverlener leed aan onzekerheden, is het waarschijnlijk dat de volwassen romantische relaties van die persoon dezelfde strijd zullen doorstaan. Precieze termen kunnen variëren, maar in het algemeen kunnen hechtingsstijlen voor volwassenen in vier categorieën worden ingedeeld. Bepaal welke u kunt tegenkomen:^[25]
   • Veilig: de persoon hecht zich gemakkelijk aan anderen.
   • Angstig gepreoccupeerd: de persoon wil emotioneel intiem zijn met anderen, maar de persoon gelooft dat anderen de gunst niet willen teruggeven.
   • Ontwijkend-vermijden: de persoon is onafhankelijk en wil niet op iemand vertrouwen of is afhankelijk van haar.
   • Angst-vermijdende: de persoon wenst nabijheid, maar is onzeker over de mogelijkheid om gewond te raken.
   • Als je je stijl herkent in een van bovenstaande, zijn er dingen die je kunt doen om te beheren: leer jezelf over gehechtheidstheorie; zoek een therapeut met een expertise in hechtingstheorie; zoek partners met veilige hechtingsstijlen; deelnemen aan counselling van paren; Praat over je relatie.
2. 2 Onderzoek gezinsdynamica. Je familie leert je veel dingen die je tot in de volwassenheid zult dragen. Sommige dingen zullen levenbevestigend en prachtig zijn, en andere dingen zullen een uitdaging zijn. Vaak zijn onzekerheden afgeleid van de interacties die u had en nog steeds hebt in uw gezin en die zelfs van invloed zijn op de soorten volwassen relaties die u nastreeft.^[26]
   • Maak een lijst van alle leden in uw directe familie. Naast elke namenlijst staan ​​de positieve dingen die deze persoon je heeft helpen ontwikkelen.Noteer vervolgens de dingen waarvan u denkt dat ze hebben bijgedragen aan de negatieve gevoelens en het gedrag dat u hebt ontwikkeld.
   • Als je vader bijvoorbeeld je broer de voorkeur gaf en je van activiteiten uitsluit omdat je een meisje was, zou je kunnen denken dat je nooit goed genoeg zult zijn. Dit heeft niet alleen invloed op de relatie die je hebt met je vader en je broer, maar het kan ook een thema zijn dat door veel situaties in je volwassen leven loopt.
3. 3 Verken vriendschappen. Het grootste verschil tussen familie en vrienden is dat je je vrienden kunt kiezen. Soms ben je dichterbij je vrienden dan bij je familieleden. Onzekerheden kunnen vriendschappen soms uitdagend maken. Het identificeren van de onzekerheden van een vriend en het tonen van empathie jegens hen zal bijdragen aan het opbouwen van een meer solide vriendschap.
   • Misschien heb je vrienden die je onzekerheden in gang zetten. Een van je vrienden kan bijvoorbeeld heel aantrekkelijk zijn en als je met hem uitgaat krijgt hij veel aandacht. Je voelt je buitengesloten en onaantrekkelijk. Als dit gebeurt, waardeer je je geweldige kwaliteiten en concentreer je je op plezier in plaats van jezelf te veroordelen.
   • Aan de andere kant, als een van je vrienden haar onzekerheden toont, gebruik dan geruststelling om het probleem te verhelpen. Uw vriend wordt bijvoorbeeld niet opgepikt voor een auditie voor een schoolspel en hekelt zichzelf door te zeggen: "Ik ben zo zwak. Ik wist dat ik het ging verknallen. Het is omdat mijn neus te groot is. "Spreek op en zeg:" Dat kun je jezelf niet aandoen. Je bent mooi en slim en weet dat ze op zoek zijn naar een bepaald type voor de rol. Het was jij gewoon niet en het betekent niet dat er later geen fantastische rollen voor je zullen zijn. '
4. 4 Let op zelfdestructief gedrag. Het is moeilijk om een ​​vriend te zien die slechte beslissingen neemt die van invloed zijn op hem en de mensen die om hem geven. Helaas kunnen onzekerheden ertoe leiden dat mensen dingen doen waarvoor u of iemand anders nodig heeft om in te stappen en te helpen.
   • Als een vriend promiscue is, is dit waarschijnlijk het teken van wat diepere problemen. Iemand die zijn seksualiteit gebruikt als een manier om gunst te winnen bij anderen, kan onzeker zijn. Je vriend waardeert zichzelf waarschijnlijk op basis van zijn seksuele aantrekkingskracht voor anderen in plaats van als een volledig persoon te worden gezien. Dit soort gedrag leidt tot gezondheidsrisico's, benutting van en afnemende zelfwaardering.
   • Onzekerheden kunnen ertoe leiden dat mensen zelfmedicatie met alcohol en drugs gebruiken. Misschien wordt een vriend dronken om zich zelfverzekerder en ontspannen te voelen.^[27] De mate waarin deze vriend dit doet is de kwestie. Verslaving is een zeer ernstige aandoening die toewijding en professionele hulp vereist om te beheren. Help uzelf of een vriend om hulp te krijgen door een arts of goede vriend of familielid te vragen om doorverwijzing naar een therapeut. Als dat echter niet haalbaar is, neem dan contact op met uw lokale afdeling voor geestelijke gezondheidszorg over counseling.
5. 5 Werkrelaties ontleden. Onzekerheden op de werkplek kunnen van invloed zijn op uw levensonderhoud. Als iemand die de leiding heeft een bullebak is en je moet zich aan de regel van die persoon houden, moet je voorzichtig zijn.^[28] Als u de onzekerheden van een collega identificeert, voorkomt u dat uw werk in gevaar komt. Het doel is om te weten wat de onzekerheden zijn, zodat u discussies en acties kunt vermijden die hen wakker schudden en verergeren.
   • Iemand met wie u werkt, is niet bereid om informatie met u te delen omdat hij onzeker is over zijn werk. In plaats van de persoon te confronteren, zoek andere bronnen voor de informatie. Als het een uiterst moeilijke situatie wordt en uw baan bedreigt, spreek er dan over met een supervisor. Respecteer de commandostructuur en vraag om suggesties voor het omgaan met de situatie.
   • Je zou voor een online bedrijf kunnen werken en nooit je collega's face-to-face zien. Dit laat je op uiterst beperkte manieren relaties ontwikkelen, en elk gevoel van vertrouwen in de levensduur van de functie. Om deze onzekerheden te bestrijden, produceer groot werk en laat dat voor zichzelf spreken. Richt je op het opbouwen van je zelfvertrouwen door middel van methoden zoals: lichaamsbeweging, vrijwilligerswerk of lid worden van een club die groepsactiviteiten promoot.