Het is niet vaak voorgekomen dat uw nek uitgelijnd is, vooral als u de hele dag achter een computer zit. Een nek die niet goed is uitgelijnd, kan pijn en ongemak veroorzaken. Als u last heeft gehad van nekpijn en spanning, dan bent u waarschijnlijk op zoek naar een oplossing. Gelukkig is het mogelijk om je nek opnieuw uit te lijnen met nekstukken, veranderingen in levensstijl of een chiropractor.

Methode één van de drie:
Neck Stretches gebruiken

  1. 1 Warm je nek op. Door je nekspieren op te warmen voordat je gaat strekken, voorkom je spierstrakheid en pijn. Buig je nek voorzichtig door je hoofd naar elke kant te rollen. Begin met je hoofd naar rechts gebogen en laat je hoofd zachtjes voor je zakken. Ga door totdat je hoofd naar links leunt.[1]
    • Herhaal de oefening door je hoofd zachtjes heen en weer te rollen.
    • Wanneer je je nek strekt, moet je heel voorzichtig zijn om niet te ver te gaan. Gebruik langzame, zachte bewegingen.
  2. 2 Probeer een streling van de nek aan de voorkant. Een cervicale flexie-stretch genoemd, door je hoofd naar voren en naar achteren te bewegen, kun je je nek beter uitlijnen. Zit in een rechte stoel en kijk ernaar uit. Buig je kin naar je borst en houd hem 15 seconden vast. Til je hoofd op naar de beginpositie en herhaal dan tien keer. Herhaal na de tiende herhaling je hoofd naar achteren en herhaal de oefening tien keer vanuit de achterwaartse positie.[2]
    • Zorg ervoor dat je bewegingen soepel en zacht zijn.
    • Wanneer u uw hoofd naar achteren beweegt, ga dan heel langzaam en stop zodra u weerstand voelt. Dwing nooit uw hoofd achteruit.
  3. 3 Doe een stretch in de nek. Riep een cervicale laterale flexie stretch, draai je hoofd heen en weer kan helpen met de uitlijning. Begin met je hoofd recht met je kin evenwijdig aan de vloer. Draai je hoofd naar rechts en houd het 15 seconden vast. Ontspan en keer terug naar je startpositie. Herhaal dit voor tien herhalingen.[3]
    • Nadat je aan de rechterkant bent geëindigd, herhaal je voor je linkerkant.
    • Stop met het draaien van je hoofd zodra je weerstand voelt, zelfs als je niet helemaal naar de zijkant bent gekeerd.
  4. 4 Gebruik je arm om je nek te strekken. Ga staan ​​of zitten met je rug recht. Draai je hoofd naar rechts en draai je gezicht naar het plafond. Kijk vooruit en buig je hoofd naar rechts. Gebruik je rechterarm, druk voorzichtig je hoofd in de richting van je rechterschouder. Houd 30 seconden vast.
    • Herhaal de verlenging aan je linkerkant.[4]
    • Dwing je hoofd niet naar beneden. De kanteling van je hoofd moet licht zijn.
  5. 5 Knijp je schouderbladen samen. Ontspan je schouders en houd je armen naast je. Knijp je schouderbladen samen en houd ze vijf seconden vast. Laat los en herhaal het stuk voor tien herhalingen.
    • Doe elke dag drie sets van tien.
    • Intensiveer de stretch door tien seconden vast te houden in plaats van vijf seconden.[5]

Methode twee van drie:
Je levensstijl veranderen

  1. 1 Pas uw computerscherm aan. Als u tijd op een computer doorbrengt, kan de positie van uw monitor ervoor zorgen dat uw nek niet goed uitgelijnd is. Breng uw monitor omhoog zodat het bovenste derde deel van uw scherm direct in uw ooglijn ligt. Plaats de monitor op 61 cm (46 cm) van uw gezicht.[6]
  2. 2 Zit recht. Als je op een stoel zit, druk je op de onderkant van je kont tegen de achterkant van je stoel. Laat je rug iets buigen en druk je bovenrug tegen de stoel. Houd je nek en hoofd recht.[7]
  3. 3 Slaap op een kussen dat je nek ondersteunt. Je slaapt ongeveer een derde van je tijd en het verkeerde kussen kan ervoor zorgen dat je nek slecht uitgelijnd is.[8] Uw kussen moet uw nek ondersteunen en in lijn blijven met uw bovenrug en borst. Een kussen dat te hoog of te laag is, belast je spieren, met als gevolg een verkeerde uitlijning en pijn.
    • Geweldige kussenopties voor nekuitlijning zijn traagschuimkussens of nekrolkussens.
    • Een goed hoofdkussen zal u ook toestaan ​​om comfortabel te blijven in verschillende slaaphoudingen.[9]
    • Vervang uw kussens jaarlijks.
  4. 4 Neem houdingonderbrekingen. Veel mensen brengen hun dag door aan een bureau, wat een negatief effect kan hebben op uw houding en gezondheid. Plan pauzes gedurende de dag om op te staan ​​en rond te lopen. Als je wakker bent, focus je dan op wandelen met een goede houding.[10]
    • Ga rechtop staan, rol je schouders naar achteren en kijk naar voren.
    • Doe je nek strekt zich uit tijdens je pauzes.
  5. 5 Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet. Zorg ervoor dat uw dieet rijk is aan voedingsstoffen die gezonde botten ondersteunen, zoals eiwitten, calcium, ijzer, magnesium, vitamine K, vitamine C en vitamine D3. Het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet kan u ook helpen een gezond gewicht te behouden, wat uw botten zal helpen door hun lading lichter te maken.[11]
    • Eet magere eiwitten, fruit en veel groenten.
    • Overweeg een multivitamine te nemen.
  6. 6 Oefen regelmatig. Zachte oefeningen helpen blessures en pijn in zowel nek als rug voorkomen. Als u traint, zwelt uw ruggenwervel met water, waardoor voedingsstoffen in uw botten kunnen vloeien. Oefening kan u ook helpen uw gewicht onder controle te houden, wat zal helpen door de druk op uw botten te verminderen.[12]

Methode drie van drie:
Een chiropractor gebruiken

  1. 1 Onderzoek uw lokale providers. Doe een beetje onderzoek naar uw lokale providers, waaronder ze opzoeken op internet. Bekijk hun beoordelingen, beoordelingen van kantoren en de website van het kantoor. Zoeken naar nieuwsitems gerelateerd aan het kantoor.
    • Bel om hen te vragen naar hun diensten.
    • Vraag of ze uw ziekteverzekering nemen.
    • Vertel hen dat je nekproblemen hebt en dat je je nek opnieuw wilt laten uitlijnen.
    • Sommigen suggereren om naar een Egoscue-beoefenaar te kijken. Deze professionals gebruiken oefeningen om de zwaartekracht uw nek en rug opnieuw te laten uitlijnen.[13]
  2. 2 Een afspraak maken. Nadat u een provider hebt gekozen die de gewenste dienst kan aanbieden, kunt u uw afspraak plannen. U kunt dit mogelijk telefonisch of online doen.
    • Vraag of er papierwerk is dat u voor uw bezoek moet invullen en hoe vroeg u moet aankomen.
    • Vertel het kantoor dat je je nek opnieuw wilt uitlijnen.
    • Mogelijk moet u eerst naar een consult gaan. De arts zal u evalueren en een behandelplan aanbevelen dat bestaat uit meerdere bezoeken, evenals zelfzorg die u thuis kunt oefenen.
  3. 3 Woon je afspraak bij. Draag op de dag van je afspraak een ruimvallende tweedelige outfit waar je je comfortabel in voelt. Je zult op een tafel liggen en mogelijk verschuiven, dus houd daar rekening mee.
    • Neem eventuele vragen voor de dokter.
  4. 4 Plan uw resterende bezoeken aan het einde van uw eerste afspraak. U heeft mogelijk meer dan één afspraak nodig om uw behandeling effectief te laten zijn. Praat met het kantoor over het plannen van uw resterende afspraken voordat u vertrekt, zodat u een goed behandelschema volgt. Het proces starten maar niet afronden kan meer kwaad dan goed doen.[14]
    • Neem uw persoonlijke agenda of planner mee.
    • Vraag de arts wanneer zij u aanbevelen terug te komen en volg dan hun instructies.
  5. 5 Verwacht bijwerkingen. Milde bijwerkingen zijn normaal gedurende enkele dagen na de behandeling. Bel uw arts als zij u lastig vallen of als ze langer dan een paar dagen blijven. Mogelijke bijwerkingen zijn:
    • Pijn in het behandelingsgebied.
    • Vermoeidheid.
    • Hoofdpijn.[15]
  6. 6 Volg de instructies van de arts. Uw arts kan aanvullende stappen aanbevelen om uw uitlijnprocedure te ondersteunen, en het is belangrijk dat u hun instructies opvolgt. Deze stappen kunnen zijn:
    • Oefening.
    • Stretching.
    • Massage.
    • Gewichtsverlies.
    • Verhit of ijs.
    • Schuimroller.
    • Triggerpoint-therapie.
    • Elektrische stimulatie.[16]