Er zijn veel redenen om te stoppen met drinken van frisdrank, om te willen afvallen of om de suikerconsumptie te verminderen, om geld te besparen, om gezondheids- of medische veranderingen aan te brengen. Als je klaar bent om een ​​duik te nemen, bereid je dan voor op de overgang en wees niet bang om je tijd te nemen. Zoek naar alternatieven voor frisdrank waarvan u geniet, zodat uw overgang zo naadloos mogelijk verloopt.

Methode één van de drie:
Geleidelijk afbouwen

  1. 1 Trek jezelf langzaam af. Hoewel je misschien gemotiveerd bent om de gewoonte in één keer te schoppen, wees dan niet bang om het rustig aan te doen. Begin bijvoorbeeld met het halveren van uw verbruik gedurende een week, of het verwijderen van één drank (of een halve drank) per dag. Vier je kleine overwinningen in plaats van hoge verwachtingen die in een mislukking eindigen. [1]
    • Zorg ervoor dat je nog steeds dezelfde hoeveelheid vloeistof consumeert (zo niet meer), anders wordt je uitgedroogd, waardoor stoppen nog moeilijker wordt.
  2. 2 Meng je frisdrank met water. Vooral als je net begint, meng je frisdrank met water als een manier om te bezuinigen. Giet de helft van uw frisdrank in een glas met een gelijke hoeveelheid water. Je zult je net zo vol voelen maar minder frisdrank consumeren. Bovendien zult u meer water verbruiken en u beter gehydrateerd voelen.[2]
    • Als u nog steeds de rest van uw frisdrank wilt, doe dan hetzelfde met het resterende bedrag.
  3. 3 Vervang cafeïnevrije frisdrank. Als je babystapjes maakt, begin dan met het terugdringen van cafeïne in je frisdrank. Cafeïne is verslavend, dus wees niet verbaasd als u een aantal ontwenningsverschijnselen voelt, zoals hoofdpijn. Snijd langzaam terug en maak de overgang over een paar weken om deze symptomen te minimaliseren.[3]
    • Als u minder cafeïne gebruikt, moet u rekening houden met andere bronnen van cafeïne, zoals koffie, thee en chocolade.
  4. 4 Bewaar het voor speciale gelegenheden. De gedachte om voor eeuwig frisdrank te verwijderen, kan je van streek maken of je een onmogelijke kans geven. Maak frisdrank tot een traktatie die u in de loop van de tijd wel eens zult hebben. Door het speciaal te maken, kun je minder bezuinigen en uitkijken naar wanneer je het hebt.[4]
    • Gun uzelf bijvoorbeeld een drankje als u gasten heeft of een feestje bijwoont.

Methode twee van drie:
Andere drankjes kiezen

  1. 1 Schakel over op thee drinken. Als u op zoek bent naar een vervanger voor frisdrank die niet alleen maar water is, overweeg dan om thee te drinken. Er zijn veel smaken om uit te kiezen, dus het is onwaarschijnlijk dat u zich zult vervelen door wat u drinkt. Als het je doel is om cafeïne te snijden, zoek dan naar kruidenthee of cafeïnevrije thee.[5]
    • Kies indien mogelijk een ongezoete thee. Dit kan je helpen suiker te snijden en toch van de smaak te genieten.
  2. 2 Probeer seltzer water. Als het de bubbels zijn waarvan je houdt, overweeg dan over te schakelen op seltzer (of koolzuurhoudend) water. Je krijgt alle sensaties van frisdrank zonder de suiker of smaakstoffen. Het komt ook in flessen en blikjes zodat je het gevoel hebt dat je frisdrank drinkt.[6]
    • Je kunt het seltzerwater verlevendigen door een scheutje vruchtensap toe te voegen om het meer smaak te geven. Probeer een limoen in je seltzerwater te persen voor wat suikervrije aroma's.
  3. 3 Maak water aangenaam om te drinken. Als de gedachte aan drinkwater saai klinkt, kleed je je water aan. U kunt dit doen door fruit of kruiden aan uw water toe te voegen. Snijd gewoon wat fruit en laat ze een uur of zo in het water zitten. Speel met aangename smaken en vind combinaties die je leuk vindt.[7]
    • Voeg bijvoorbeeld enkele komkommers toe aan uw water voor een eenvoudige en frisse smaak.
  4. 4 Gebruik een herbruikbare waterfles. Sommige mensen vinden het reiken naar een frisdrank handiger dan opstaan ​​en naar de drinkfontein of koelkast gaan. Als gemak een factor voor u is, investeer dan in een herbruikbare waterfles. Herbruikbare waterflessen kunnen stijlvol zijn en zijn goed voor het milieu omdat je ze na elk gebruik niet weggooit.[8]
    • Zoek een herbruikbaar water dat past in je tas, rugzak of werktas, zodat je het elke dag gemakkelijk kunt omwikkelen.

Methode drie van drie:
Doelen stellen en omgaan met hunkeren

  1. 1 Volg je calorieën. Als je je afvraagt ​​waarom je taille groter wordt, kan dit te wijten zijn aan je frisdrankverbruik. Door grote hoeveelheden calorieën te consumeren zonder een verzadigd gevoel te krijgen, kunt u snel aankomen zonder het te beseffen.[9] Bepaal hoeveel calorieën er in elke blik of fles frisdrank zitten en denk na over hoeveel je elke dag drinkt. Als je in de verleiding komt om een ​​vulling te krijgen, bedenk dan hoe dit je zal beïnvloeden en of je alternatieven hebt.[10]
    • Download een calorie-tracking-applicatie op je telefoon of computer. Als u bijhoudt hoeveel calorieën uw dranken aan uw dag toevoegen, kunt u nee zeggen tegen die gratis hervulling.
  2. 2 Blijf gemotiveerd om te stoppen. Wees duidelijk in je intenties om te stoppen en waarom je wilt stoppen.[11] Als je frisdrank knipt om gewicht te verliezen, onthoud dan hoeveel calorieën en suiker er in elke frisdrank zitten en hoeveel oefening het kost om elke drank te compenseren. Als u om gezondheids- of medische redenen stopt, moet u er rekening mee houden hoe belangrijk uw gezondheidsdoelen zijn en hen motiveren om de verleiding te weerstaan.
    • Je zult waarschijnlijk harde of stressvolle dagen hebben waarin het gemakkelijk is om een ​​uitzondering te maken of de regels te buigen. Blijf vastberaden in uw besluit.
  3. 3 Zoek uit wat je echt nodig hebt. Als je snakt naar een frisdrank, werk dan langs die hunkering. Herken wat het is wat uw lichaam nodig heeft, 'zoals hydratatie, suiker of cafeïne. Als je verslaafd bent, neem dan een paar stappen om het te verhelpen. Je kunt snakken naar frisdrank uit verveling of routine, dus het is misschien tijd om op te staan ​​en uit te rekken of een wandeling te maken.
    • Bereiken voor een ander drankje of uw dorst lessen met water. Als je wat calorieën nodig hebt, neem dan een snack.
  4. 4 Let op je triggers. U kunt in de verleiding komen om op specifieke tijden of evenementen naar frisdrank te gaan.Het kan bijvoorbeeld normaal worden om frisdrank te bestellen tijdens het uit eten gaan of wanneer je langs de automaat loopt op school of op het werk. Maak uzelf vertrouwd met wat u ertoe aanzet frisdrank te drinken en manieren te vinden om die triggers te bestrijden.[12]
    • Als u bijvoorbeeld in de verleiding komt iets uit de automaat te kopen, breng dan geen wijzigingen aan op het werk of zoek manieren om voorbijlopen te voorkomen.
  5. 5 Drink eerst een glas water. Als je frisdrank drinkt omdat je dorst hebt, probeer dan eerst een glas water te drinken. Als je verveeld of dorstig bent, kan het water beide helpen. Als je eerst water drinkt, krijg je wat tijd om je opties te overwegen in plaats van gedachtenloos naar een drankje te reiken. Je zou kunnen merken dat je je goed voelt na het drinken van water en toch geen frisdrank wilt.[13]
    • Als je nog steeds naar je frisdrank verlangt na het drinken van water, beoordeel dan of het de moeite waard is om te drinken of niet.