Begin jong om je geest te beschermen. Individuen leven nu langer, en hoewel mentale achteruitgang gebruikelijk is bij het ouder worden, kan het enigszins worden vertraagd en omgekeerd door een scala aan hersenvoedingen te consumeren. Kortom, wat voor u gezond is, is gezond voor uw hersenen, hoewel u bepaalde voedingsmiddelen en supplementen kunt eten om de gezondheid van uw hersenen te verbeteren.

Methode één van de drie:
Gezond eten voor een gezonde geest

  1. 1 Eet vis en neem visoliesupplementen. Vis is een geweldige bron van omega-3 vetzuren, selenium, vitamine A en D, fosfor, magnesium en jodium (als zout water), waarvan vele belangrijk zijn voor de gezondheid van de hersenen. Visolie is de rijkste bron van vet dat van vitaal belang is voor de ontwikkeling van de hersenen bij ongeboren baby's en zuigelingen, en het helpt om de hersenen gedurende het hele leven te behouden.[1]
    • Eet ongeveer 14 ons vis per week of drie porties die ongeveer zo groot zijn als je vuist. Visolie is verkrijgbaar in voedingssupplementen. Je kunt het ook versterkt met DHA vinden. Het wordt ook verkocht als Omega 3 olie in zijn eigen afzonderlijke supplementen. [2] Dit is met name van belang voor de aanhoudende hersen- en cardiovasculaire gezondheid
  2. 2 Eet je groenten. Donkere, groene groenten zoals boerenkool en spinazie zijn essentieel voor een gezonde geest en lichaam. Deze bevatten hoge niveaus van vitamine E en folaat.[3]
    • Vitamine E helpt waarschijnlijk de neuronen van je hersenen te beschermen,[4] terwijl de relatie tussen folaat en hersengezondheid niet zo duidelijk is. Waarschijnlijk helpt het de niveaus van homocysteïne in de hersenen laag te houden, omdat dit aminozuur kan leiden tot de dood van zenuwcellen als de niveaus te hoog zijn.[5]
    • Je kunt ook avocado proberen voor een goede bron van vitamine E, evenals zonnebloempitten.[6]
  3. 3 Dosis jezelf met bosbessen. Van bosbessen is aangetoond dat ze in sommige onderzoeken helpen bij geheugenverlies op korte termijn, dus eet ze een paar keer per week.[7]
    • Andere bessen hebben ook breinverhogende voordelen, zoals aardbeien en acaibessen.[8]
  4. 4 Maak een tomatensalade. Tomaten, die een hoog gehalte aan lycopeen kunnen bevatten, helpen beschermen tegen schade door vrije radicalen, wat op zijn beurt kan helpen beschermen tegen dementie.[9]
  5. 5 Voeg noten toe aan je dieet. Noten bevatten alfa-linoleenzuur (ALA) en ze hebben ontstekingsremmende eigenschappen. Deze eigenschappen helpen de bloedstroom te vergroten, waardoor je hersenen blij worden met meer zuurstof.[10] Ze bevatten ook veel vitamine E.[11]
  6. 6 Eet gember. Gember, samen met andere voedingsmiddelen zoals bessen, sojaproducten en thee, helpen je gliacellen beschermen. Deze cellen verwijderen waarschijnlijk gifstoffen uit de hersenen en beschermen u tegen ziekten zoals de ziekte van Alzheimer.[12]
    • Probeer gemberthee, of voeg gember toe aan een wokje voor extra pit.
  7. 7 Drink groene thee. De theanine (een aminozuur) in groene thee kan het geheugen en de aandachtsspanne helpen verbeteren.[13] Drink dagelijks één tot drie kopjes groene thee.
  8. 8 Gebruik volle granen. Volle granen maken deel uit van een algemeen gezond dieet dat uw algemene gezondheid verbetert. Hoe gezonder je lichaam is, hoe gezonder je hersenen zijn. Ze kunnen ook helpen het risico op hoge bloeddruk te verlagen, waardoor uw hersenen gezonder worden.[14]
    • Als u ouder bent dan 9, moet u minstens 3 tot 5 porties volle granen per dag krijgen, tot 6 of 7 porties als volwassene. Om je porties binnen te krijgen, probeer havermout, volkoren brood, quinoa, bruine rijst of volkoren pasta.[15]
  9. 9 Verspreid je eten de hele dag door. Het eten van kleine maaltijden gedurende de dag, in tegenstelling tot één grote maaltijd, kan helpen met de gezondheid van de hersenen. Het houdt uw bloedsuikerspiegel gedurende de dag op peil, waardoor u de energie krijgt die uw hersenen nodig hebben. Probeer vier tot zes maaltijden in plaats van drie tot vijf.[16]

Methode twee van drie:
Focussen op de voedingswaarde van uw voedsel

  1. 1 Eet selenium-rijk voedsel. Selenium is een sporenelement dat een essentiële rol speelt bij het waarborgen van een goede hersengezondheid, vooral als een antioxidant.[17] Studies hebben aangetoond dat uitgeputte niveaus van selenium resulteren in een slecht geheugen, slechte stemmingen en een verminderde cognitieve functie, terwijl het verhogen van selenium de stemming, de helderheid van het denken en de energieniveaus verbetert.[18]
    • U moet dagelijks minimaal 55 microgram krijgen. Probeer voedingsmiddelen zoals volkoren brood, tonijn en paranoten.[19]
  2. 2 Vergroot je zink. Een grote bron van zink is pompoenpitten. Zink is nuttig voor het verbeteren van de hersencapaciteit,[20] en slechts een 1/4 kop levert bijna 20 procent van uw dagelijkse waarde.[21] Andere goede bronnen zijn spinazie, rundvlees en bruine bonen.
    • Probeer een handje pompoenpitten als snack in de middag, of strooi ze over salade of havermout voor extra textuur.
  3. 3 Consumeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten. Veel van de voedingsmiddelen die hier al worden genoemd, bevatten veel antioxidanten, zoals bessen en bladgroenten. Bepaalde dranken bevatten echter ook veel antioxidanten, waaronder thee en koffie.[22] Groene thee is vooral gunstig voor de hersenen. Probeer een kopje thee of twee per dag te drinken.[23]
    • Antioxidanten helpen om vrije radicalen te blokkeren, die hersencellen in de loop van de tijd kunnen vernietigen.[24]
  4. 4 Verbeter uw inname van omega-3. Omega 3 is uitstekend hersenvocht, het biedt een goede bron van EPA- en DHA-vetzuren en helpt uw ​​hersenen te beschermen tegen bederf. Het niet krijgen van genoeg van deze vetzuren in uw dieet kan uw kansen op het krijgen van Alzheimer of dementie vergroten. Vette vis (bijv. Zalm, sardines, haring, tonijn), visolie, walnoten en lijnzaad (lijnzaad) zijn allemaal goede bronnen van omega-3. [25]
    • Probeer chiazaden, die zijn geladen met ALA en EHA omega-3. Ze zijn gemakkelijk over alles te strooien, van ontbijtgranen tot salades, omdat ze smaakloos zijn.[26]

Methode drie van drie:
Supplementen nemen

  1. 1 Probeer gingko biloba. Studies tonen aan dat gingko biloba kan helpen bij bepaalde hersenaandoeningen, zoals cerebrale inefficiëntie en dementie.[27] Het is ook nuttig voor het bestrijden van geheugenverlies.
    • Voordat u met dit supplement begint, moet u ervoor zorgen dat het geen interacties heeft met de huidige medicijnen.[28]
    • De doseringen varieerden per studie, overal van 120 milligram tot 640 milligram per dag. Overleg met uw arts over een passende hoeveelheid voor u.[29]
  2. 2 Neem B-vitaminen. Deze vitamines helpen uw lichaam brandstof te winnen uit glucose. Ze zijn ook essentieel om te helpen beschermen tegen dementie. Als u niet genoeg B-vitamines uit uw dieet krijgt, zoek dan een supplement dat folaat, B6 en B12, niacine en thiamine bevat.[30]
  3. 3 Aanvulling met citicocline. Dit supplement kan helpen met de geheugenfunctie en herinnering, maar ook helpen bij mensen met een verminderde mentale vermogens.[31] Het is een chemische stof die al in je hersenen aanwezig is, en je kunt tot 1000 milligram per dag gebruiken.[32]
  4. 4 Probeer Vitamine D[33] Een tekort aan vitamine D kan leiden tot aandoeningen zoals seizoensgebonden affectieve stoornis en depressie.[34] Mensen kunnen meestal het meeste vitamine D krijgen dat ze nodig hebben door zonlicht, maar sommige lichamen van mensen - vooral mensen met een donkere huid en ouderen - kunnen moeite hebben met het omzetten van zonlicht in vitamine D, en in de winter kan het voor iedereen moeilijk zijn om te krijgen genoeg zon.
    • Er is onderzoek gedaan naar doseringen van 528 tot 9000 internationale eenheden vitamine D2 of D3. Neem contact op met uw arts voor een geschikte dosering voor u.[35]