Veel tijd achter het stuur kan armpijn veroorzaken. Of u nu regelmatig moet rijden of onderweg bent met de auto, u kunt stappen ondernemen om pijn en ongemak te voorkomen. Strek je handen, armen en rug voordat je in de auto stapt. Houd het stuurwiel met een losse grip vast en verander regelmatig van greep. Zorg voor een goede houding met je armen licht gebogen en laat je armen rusten wanneer mogelijk. Stel de stoel en het stuur af voor een comfortabele pasvorm en gebruik een gordelkussen als de riem uw schouder vernauwt. Raadpleeg uw arts als de pijn aanhoudt, ondanks het feit dat u ergonomische rijgewoonten aanneemt.

Methode één van de drie:
Vermindering van spanning op je armen

  1. 1 Rekken vóór het rijden en tijdens pauzes. Als u uw spieren uitrekt voordat u gaat rijden, verbetert dit de doorbloeding en flexibiliteit. Je moet zowel je rug als je armen strekken, omdat rugpijn en verkeerde uitlijning pijn in de armen kunnen veroorzaken.[1]
    • Strek uw handen door uw vingers uit te steken en ze gedurende 10 seconden gestrekt te houden. Ontspan ze, buig dan je vingers naar de knokkels, houd ze 10 seconden vast en herhaal de reeks.[2]
    • Houd je handen handpalm tot handpalm voor je in een biddende houding. Houd je handpalmen bij elkaar en ellebogen omhoog, meer je handen naar beneden en houd ze 10 seconden vast. Keer terug naar de gebedspositie en richt met je handpalmen naar elkaar, je vingers naar links en rechts.[3]
    • Adem in en strek je armen zo ver mogelijk naar boven en om je heen om een ​​denkbeeldige cirkel rondom jezelf te vinden. Adem uit en volg de denkbeeldige cirkel naar beneden om je armen terug naar je zijden te brengen.
    • Buig terwijl je staat voor je tenen om je onderrug te strekken. Tel tot 10 als je het stuk houdt. Buig uw knieën lichtjes indien nodig.
  2. 2 Pak het stuurwiel losjes vast en met uw armen ontspannen. Gebruik een losse grip op het stuur en verander je grip regelmatig. Beweeg je vingers rond om te voorkomen dat je handen en polsen krampen. Je armen moeten ontspannen zijn met je schouders en bovenarmen aan je zijden en je ellebogen licht gebogen.[4]
    • Vermijd het vergrendelen van uw ellebogen of het vastgrijpen van het stuurwiel met gespannen, volledig uitgestrekte armen.
  3. 3 Ontspan elke 15 tot 20 minuten een arm tijdens lange ritten. Het is het veiligst om te allen tijde beide handen aan het stuur te houden. Als je echter een lange rit hebt en dit veilig kunt doen, neem dan 30 seconden om één arm te ontspannen. Houd hem volledig ontspannen naast je en laat de andere arm 30 seconden rusten bij de volgende veilige gelegenheid.
    • Een weinig verkeersgebied met minimale bochten zou een goede gelegenheid zijn om een ​​arm minstens 30 seconden te laten rusten. Als je route veel verkeer en bochten heeft, moet je beide handen aan het stuur houden.
  4. 4 Voorkom onhandig het bereiken van dingen. Plaats pepermuntjes, tissues, zonnebrillen of andere items die u verwacht binnen een voet van de bestuurdersstoel. Vermijd oncomfortabel reiken naar het dashboardkastje of naar de passagiers- en achterstoelen. Door voorwerpen binnen handbereik te houden, voorkomt u ongemakkelijk reiken dat kan resulteren in pijn in de armen.[5]
    • Trek over als je iets nodig hebt dat niet gemakkelijk toegankelijk is.
  5. 5 Neem elk uur een pauze. Als je een lange rit hebt, vermijd dan jezelf te dwingen om de reis te maken zonder elk uur een pauze in te nemen. Geef jezelf minstens een halfuur extra, zodat je tijd hebt om te stoppen en uit de auto te stappen. Buig tijdens je pauzes je armen, handen en rug en loop een paar minuten rond.[6]

Methode twee van drie:
Uw auto ergonomisch maken

  1. 1 Stel de stoel en het stuur in. Plaats het stuurwiel 10 tot 12 inch (25 tot 30 cm) van uw borstbeen. Pas uw stoel aan zodat uw rug volledig in contact komt met de stoel en hoofdsteun. Uw stoel moet ongeveer 100 tot 110 graden achterover liggen.[7]
    • Raadpleeg de handleiding van uw voertuig voor hulp bij het afstellen van uw stoel en stuur.
  2. 2 Gebruik een kussen met een schoudergordel. Veiligheidsgordels kunnen uw schouder irriteren of samentrekken, waardoor ongemak ontstaat. Zoek naar een schouderkussen online of bij uw auto winkel. U kunt ook een stukje zachte pijp of schuimisolatie in de juiste maat snijden en aan de veiligheidsgordel bevestigen.[8]
  3. 3 Controleer de stuurbekrachtigingsvloeistof. Lage stuurbekrachtigingsvloeistof kan het moeilijker maken om uw auto te besturen, wat hand-, pols- en armpijn kan verergeren. Controleer, voeg toe of spoel uw stuurbekrachtigingsvloeistof, of breng uw auto naar een monteur voor onderhoud.[9]
    • Als u lijdt aan aanzienlijke armpijn en uw auto geen stuurbekrachtiging heeft, overweeg dan om er een te krijgen die dat wel doet.
  4. 4 Gebruik een auto met een automatische transmissie. Een automatische transmissie vermindert het type en het aantal bewegingen dat nodig is om een ​​auto te besturen. Door de frequentie en de verscheidenheid aan handgrepen en bewegingen te verminderen, voorkomt u dat uw armen pijn doen.[10]
    • Als u met een handgeschakelde auto rijdt, overweeg dan om een ​​automatisch te krijgen.

Methode drie van drie:
Professionals raadplegen

  1. 1 Raadpleeg een specialist op het gebied van rijden revalidatie. Een specialist op het gebied van rijdend rehabilitatie kan uw rijgedrag observeren en u helpen manieren te vinden om meer ergonomische gewoonten te ontwikkelen. Als uw beroep rijden impliceert, praat dan met uw werkgever of vakbondsvertegenwoordiger. Neem contact op met de afdeling voor chauffeursservices in uw plaatselijke rechtsgebied voor meer informatie over rehabilitatie van de bestuurder.[11]
    • U kunt ook middelen vinden op de website van de Association for Driver Rehabilitation Specialists.[12]
  2. 2 Maak een afspraak met uw primaire arts. Vraag uw huisarts om het getroffen gebied te onderzoeken. Ze kunnen tips voor pijnbeheersing geven, een receptgeneesmiddel, of u doorverwijzen naar een specialist.[13]
    • Neem contact op met uw verzekeraar om ervoor te zorgen dat medicatie of gespecialiseerde zorg wordt gedekt en in het netwerk om onverwachte medische rekeningen te voorkomen.
  3. 3 Vraag naar musculoskeletale aandoeningen. Vraag uw arts of specialist als uw armpijn potentiële spier-, bot- of gewrichtsproblemen aangeeft.Frequent rijden of verkeerd rijgedrag kan leiden tot problemen zoals carpaal tunnel syndroom, rotator cuff verwondingen, RSI of bursitis.[14]
    • Autorijden kan artritis veroorzaken en verergeren, vooral bij oudere volwassenen.
    • Beschrijf de bewegingen die pijn veroorzaken, de aangetaste gebieden en of de pijn dof of scherp is. Vraag uw arts of specialist: "Zijn mijn symptomen tekenen van chronische aandoeningen? Zal medicatie of fysiotherapie effectieve behandelingsopties zijn? "
  4. 4 Bespreek uw behandelingsopties. Als uw pijn voortduurt ondanks het aannemen van ergonomische rijgewoonten, kan uw arts een verscheidenheid aan behandelingen aanbevelen. Veel voorkomende opties zijn ontstekingsremmende of pijnbestrijdende medicijnen en fysiotherapie.[15]
    • Afhankelijk van de ernst van uw geval kan uw arts ook andere behandelingen aanbevelen, zoals cortisone-injecties, steroïde-injecties of een operatie.[16]