Hoe een kater te voorkomen

Een kater is door alcohol veroorzaakte hoofdpijn die een anderszins geweldige nacht kan bederven en ervoor kan zorgen dat je voorgoed de drankjes afzweert. Gelukkig zijn er een paar trucjes die je kunt gebruiken om je te herstellen van een kater of zelfs te voorkomen dat er überhaupt iets gebeurt.

Methode één van de drie:
Voor het drinken

1. 1 Eet iets. Vaak aangeduid als "soakage", iets eten voor een nacht van matig tot zwaar drinken helpt zeker om de effecten van een kater te verminderen. Hoe meer je eet, hoe langer het duurt voordat de alcohol invloed op je heeft. Dit komt omdat voedsel helpt bij het verminderen van de vorming van acetaldehyde in uw maag, en het is deze stof waarvan wordt gedacht dat dit de hoofdoorzaak is van katers.
   • Vet, met koolhydraten gevuld voedsel, zoals pizza en pasta, zijn het best om katers te voorkomen, omdat vet de opname van alcohol door uw lichaam vertraagt.^[1]
   • Als u gezond wilt eten, moet u echter kiezen voor vette vis met gezonde vetzuren, zoals zalm, forel en makreel.^[1]
2. 2 Vitamines innemen. Je lichaam gebruikt veel vitamines en voedingsstoffen bij het metaboliseren van alcohol, terwijl alcohol zelf essentiële B-vitamines vernietigt. Verarmd van deze vitaminen, heeft je lichaam het moeilijk om zichzelf weer in vorm te krijgen, wat leidt tot de gevreesde kater. U kunt uw slechte lever helpen door een vitaminesupplement te nemen dat leidt naar een groot drankevenement. Kies voor de meest effectieve resultaten voor B-complex, B6 of B12-vitamines.^[2]
   • Vitamine B-supplementen zijn te vinden in de meeste drogisterijen en supermarkten, of u kunt uw inname van B-vitamines op natuurlijke wijze verhogen door lever, vlees en andere dierlijke producten, zoals melk en kaas te eten.^[3]
3. 3 Neem een ​​lepel olijfolie. Dit klinkt misschien een beetje grof, maar veel mediterrane culturen zweren bij deze techniek van de preventie van kater. Kortom, het is hetzelfde principe als het eten van vet voedsel voor het drinken - het vet in de olijfolie zal de opname van alcohol door je lichaam beperken. Dus als je het kunt opslikken, slik dan een eetlepel olijfolie in voordat je op weg gaat naar de nacht.^[1]
   • Als alternatief kunt u uw inname van olijfolie minder rechtstreeks verhogen door er wat verkruimeld brood in te dopen, of over een salade te meppen.
4. 4 Melk drinken. Van melk wordt vaak gezegd dat het helpt om katers te voorkomen, omdat het een laag op de binnenkant van de maag vormt, wat kan helpen om de hoeveelheid alcohol die in je bloed wordt opgenomen te beperken. Hoewel er weinig wetenschappelijk bewijs is om het idee te ondersteunen dat melk helpt om een ​​kater te voorkomen, zijn er veel mensen die zweren bij de methode. Melk is anders een gezonde bron van calcium- en B-vitamines, dus drinken kan geen kwaad.^[1]

Methode twee van drie:
Verstandig drinken

1. 1 Blijf bij één type alcohol. Het mixen van drankjes is je ergste vijand als het gaat om katers. Dit komt omdat verschillende alcoholen verschillende toevoegingen, smaakstoffen en andere elementen bevatten die, wanneer ze gecombineerd worden, je de moeder van alle katers kunnen geven terwijl je lichaam worstelt om alles tegelijk te verwerken. Kies bier of wodka of wijn of rum, maar wat je ook doet, heb ze niet allemaal in één nacht. Kies je drankje en houd je eraan.
   • Cocktails zijn bijzonder dodelijk, omdat ze meestal twee of meer samen gemengde alcoholen bevatten. Als je de felle kleuren en kleine parasols niet kunt weerstaan, probeer je dan in ieder geval te beperken tot maximaal twee Cosmopolitans!
2. 2 Kies lichte likeuren. Donkere likeuren - zoals cognac, whisky, bourbon en sommige tequilas - hebben een hogere concentratie van toxines, congeneren genaamd, die worden gevormd tijdens het proces van gisten en distilleren van alcohol. Deze gifstoffen kunnen bijdragen aan de ernst van je kater, dus als je de harde dingen gaat drinken, blijf dan met lichtgekleurde likeuren zoals wodka en gin om je inname van gifstoffen te verminderen.^[2]
3. 3 Wissel alcoholische drankjes af met water. Alcohol is een diureticum, wat betekent dat het je meer laat plassen, wat leidt tot uitdroging. Uitdroging is een van de belangrijkste oorzaken van katerymptomen zoals dorst, duizeligheid en hoofdpijn. Daarom, hoe meer water je drinkt om te hydrateren vóór, tijdens en na het drinken, hoe minder hevig je kater waarschijnlijk de volgende ochtend zal zijn.^[4]
   • Neem een ​​groot glas water voordat je begint te drinken en probeer dan een glas water te drinken voor elke alcoholische drank die je in de loop van de nacht hebt. Je lichaam zal je er 's morgens voor bedanken.
   • Drinkwater tussen alcoholische dranken vertraagt ​​ook de snelheid van uw alcoholgebruik, waardoor u niet te snel teveel drinkt.
4. 4 Vermijd mixers met "voeding". Mixers zoals dieetlimonade of cola light zijn geen goed idee als je drinkt. Dit komt door het feit dat dieetmixers geen suiker of calorieën bevatten, zonder welke de alcohol rechtstreeks in de bloedbaan schiet. Vasthouden aan de reguliere versie van mixers houdt een paar calorieën in uw systeem, wat in uw voordeel zou werken zodra de ochtend rond rolt.^[2]
   • Hoewel reguliere mengers beter zijn dan dieetversies, is vruchtensap een betere optie dan beide. Het sap is ongecarboneerd - wat goed is als elke koolzuurhoudende drank de snelheid van alcoholabsorptie verhoogt - terwijl het ook een bepaalde hoeveelheid vitamines bevat, wat zeker geen kwaad kan.
5. 5 Wees voorzichtig met champagne en mousserende wijn. Champagne en mousserende wijn kunnen letterlijk recht op je hoofd afgaan. Studies hebben aangetoond dat de effecten van bubbels in alcohol de afgifte van alcohol via uw systeem verhoogt en ervoor zorgen dat u sneller intoxiceert.
   • Als je op een evenement zoals een bruiloft bent en je kunt een beetje bubbels niet weerstaan, probeer dan tijdens de toast slechts één glas champagne en drink een andere alcohol voor de rest van de avond.
6. 6 Ken je grenzen. Ken je grenzen en houd je daaraan.De harde realiteit is dat als je te veel alcohol drinkt, een vorm van een kater onvermijdelijk is. Een kater is de natuurlijke manier van je lichaam om de gifstoffen in alcohol uit je lichaam op te ruimen, dus hoe meer je indringt, hoe onaangenamer de kater zal zijn. Het aantal alcoholische dranken dat nodig is om een ​​staat van intoxicatie te bereiken, verschilt van persoon tot persoon en het is belangrijk om uw eigen limieten te kennen. Het wordt meestal aanbevolen dat u niet meer dan drie drankjes hebt in een periode van één tot twee uur en niet meer dan vijf drankjes in één nacht.^[5]
   • Let op hoe verschillende soorten alcohol je beïnvloeden. Ongeacht wat de studies zeggen, het vermogen van elke persoon om alcohol te metaboliseren verschilt en je zult uit ervaring weten dat bier, wijn, alcohol of likeur voor je werkt of je lichaam beschadigt. Luister naar de reacties van je eigen lichaam en zorg dienovereenkomstig.
   • Houd in gedachten dat, ongeacht alle preventieve maatregelen die u kunt nemen, de enige trefzekere manier om een ​​kater te vermijden, helemaal niets is. Als u dat niet doet, moet u goed op de hoeveelheid letten - hoe minder alcohol wordt geconsumeerd, hoe groter uw kans om een ​​kater te vermijden. Eenvoudig als.

Methode drie van drie:
Na het drinken

1. 1 Rehydrateren. Zoals hierboven vermeld, is uitdroging de hoofdoorzaak van katerymptomen. Om van tevoren uitdroging te voorkomen, schenk je een groot glas water in zodra je thuis bent en drink je alles voordat je naar bed gaat. Vergeet ook niet om een ​​glas water of een fles water mee te nemen naar je nachtkastje en te nippen wanneer je 's nachts wakker wordt. Misschien moet u opstaan ​​om u om 4 uur 's ochtends te laten ontlasten, maar u zult zich er morgen beter door voelen.
   • De volgende ochtend, ongeacht hoe je je voelt, drink je nog een groot glas water. Drink het op kamertemperatuur als het water uit de koelkast te hard is voor je maag.
   • Je kunt ook rehydrateren en verloren elektrolyten vervangen door energiedranken of kokoswater te drinken. Plat ginger ale helpt om een ​​gestoorde buik te kalmeren, terwijl sinaasappelsap je energie geeft.
   • Vermijd de ochtend na het drinken cafeïne, omdat dit je alleen maar uitdroogt. Als je absoluut een hit nodig hebt, beperk je jezelf tot slechts één kopje koffie of iets minder intens, zoals een ijsthee.
2. 2 Eet een goed ontbijt. Een matig gezond, maar stevig ontbijt na een nacht drinken kan wonderen verrichten. Het voedsel zal je maag bezinken, terwijl het je ook energie geeft. Probeer wat toast met een beetje boter en jam, of beter nog, sommige roerei. De toast absorbeert overtollige alcohol in je maag, terwijl de eieren eiwitten en B-vitamines bevatten die perfect zijn voor het aanvullen van de natuurlijke bronnen van je lichaam.
   • Je moet ook vers fruit eten om de voordelen van hun hoge vitamine- en watergehalte te krijgen. Als je onderweg bent, probeer dan een fruitsmoothie - gezond en bevredigend!
3. 3 Slaap. Als je dronken naar bed gaat, is je slaapkwaliteit die nacht meestal niet erg goed, waardoor je je de volgende ochtend moe en groggy voelt. Nadat je bent opgestaan, wat water hebt gedronken en wat hebt gegeten, sta je toe om zo mogelijk weer naar bed te gaan voor een dutje.
   • Je lichaam heeft enkele uren nodig om de alcohol te metaboliseren, dus je kunt er net zo goed doorheen slapen en hopelijk zul je je veel beter voelen als je wakker wordt!
4. 4 Leid jezelf af. De pijn van een kater kan veel erger zijn als je er gewoon in gaat zitten stoven. Het kan moeilijk zijn, maar dwing jezelf om op te staan, je aan te kleden en naar buiten te gaan voor wat frisse lucht. Een wandeling door het park of een wandeling langs het strand is misschien precies wat u nodig heeft. Als dat te veel werk lijkt, probeer dan een film te kijken, wat te lezen of een vriend te bellen, zodat je precies kunt samenstellen wat er gisteravond gebeurde ...
   • Sommige mensen pleiten zelfs voor oefening als een geweldige kater, dus als je er klaar voor bent, probeer dan een run te doorbreken en de gifstoffen uit te zweten. Niet voor de zwakkeren van hart!
5. 5 Neem een ​​paar pijnstillers. Als je hoofd pijn doet, probeer dan een paar pijnstillers, zoals aspirine of ibuprofen, om de pijn te verlichten. Neem deze pillen 's morgens altijd in, in plaats van de avond ervoor, als u nog alcohol in uw systeem heeft. Alcohol is al een bloedverdunner en de pijnstillers zullen je bloed alleen maar verdunnen, wat gevaarlijk kan zijn.
   • Nooit neem pillen op basis van acetaminophen wanneer u alcohol in uw systeem heeft, want het mengen van deze twee stoffen kan zeer gevaarlijk zijn.^[6]
   • Het drinken van de volgende dag kan ervoor zorgen dat je je beter gaat voelen, maar vergeet niet dat je lichaam op een gegeven moment alle alcohol in je lichaam zal moeten metaboliseren, dus meer drinken is gewoon de pijn van herstel verlengen.