Als we iets hebben, hebben we de neiging om bang te zijn het te verliezen. Sommige van onze gehechtheden kunnen goed voor ons zijn, zoals liefde en waardering voor onze families, en kunnen ons motiveren om onze beste te zijn. Maar als we niet oppassen, kunnen sommige van onze gehechtheden ons leven beheersen en de manier veranderen waarop we denken en handelen. Het beoefenen van niet-gehechtheid, of het idee om onze emoties niet toe te staan ​​om ons leven en onze beslissingen te regeren, helpt ons helder te denken en goede keuzes te maken. U kunt dit doen door uzelf te concentreren, veranderingen te accepteren en een gezonde relatie te vormen.

Methode één van de drie:
Oefenen met meditatie en andere kalmerende gewoonten

  1. 1 Begrijpen wat niet-beslag betekent. Degenen die niet gehecht zijn, accepteren dat banen, relaties en materiële bezittingen uiteindelijk vluchtig zijn. Ze genieten ten volle van deze gaven van het leven in plaats van te wensen dat ze voor altijd zouden blijven bestaan. Wanneer het duidelijk wordt dat er iets moet eindigen, laten ze het zonder spijt los. Wanneer je accepteert dat alles moet slagen, sta je jezelf toe je leven volledig te ervaren, de beweging van je emoties te rijden zonder door hen te worden tegengehouden.[1]
    • Je hebt bijvoorbeeld een baan waarvan je doodsbang bent om te verliezen, waardoor je je er strak aan vasthoudt en te nerveus bent om succesvol te werken. Misschien ben je bang om een ​​significant ander te verliezen, dus houd je ze te dichtbij of ben je bang om te laten zien wie je werkelijk bent.
    • Accepteer in plaats daarvan dat er aspecten zijn aan je baan of relatie die je nooit zult kunnen controleren. Doe het beste u kan om de ervaring de moeite waard te maken.[2]
  2. 2 Mediteer dagelijks. Meditatie vraagt ​​je om je alleen op het huidige moment te concentreren en zorgen over het verleden of de toekomst los te laten. Deze gedachten zijn gehechtheden die je wegtrekken van je centrum. Om te werken bij het vrijgeven van hen, vind elke dag enige tijd om alleen te zijn in een rustige ruimte. Probeer aanvankelijk minstens tien minuten te mediteren, maar verleng deze tijd dagelijks. Concentreer u op uw ademhaling en uw lichaam en vermijd externe gedachten.[3]
    • Download meditatie-apps zoals Headspace of Calm om je te helpen als je een beginner bent.
  3. 3 Laat de verwachtingen los. Een fundamenteel aspect van niet-gehechtheid is vrijheid van verwachtingen. Het zijn vaak onze verwachtingen die ervoor zorgen dat we teleurgesteld zijn in anderen. Als iemand plannen breekt of vertrouwt, concentreer je er dan niet op. Richt je alleen op wat je kunt doen. Laat de controle die ze hadden over je geluk los.[4]
    • Bijvoorbeeld, als je vriend laat is om je op te halen voor een feest, zweet je hem niet. Bel ze en vertel ze dat je zelf zult rijden of iets anders zult vinden terwijl je wacht.
  4. 4 Blijf kalm, ongeacht de situatie. Een ander principe van niet-gehechtheid is emotionele en mentale controle. Wanneer de omstandigheden je van streek maken, is dit een teken dat je je te strak vastklampt aan een verwachting, idee, persoon of ding. Neem een ​​moment om je te concentreren op je ademhaling. Stap weg van de situatie om te kalmeren, zodat je niet reageert vanuit woede of verdriet. Keer terug wanneer je vrede voelt en de situatie accepteert.[5]
  5. 5 Leef een ethisch leven. Zoveel als mogelijk is, gedrag jezelf met integriteit. Vaak voelen we gehechtheden aan dingen die we helemaal niet zouden moeten doen. Wees eerlijk tegen anderen, houd je aan je beloftes en steel of beschadig anderen niet. Focus op het zorgen voor jezelf, maar niet ten koste van anderen.[6]
  6. 6 Lees boeken over niet-gehechtheid. Vind boeken om te lezen om je kennis uit te breiden en om niet gehecht te zijn. Hoe meer je weet, hoe makkelijker dit proces wordt. Lees boeken als "A Path with Heart" van Jack Kornfield of "Unhindered: A Mindful Path Through the Five Leftrances" van Gil Fronsdal om je kennis te vergroten.[7]

Methode twee van drie:
Wijziging accepteren

  1. 1 Geef toe dat je het niet weet. Een deel van niet-gehecht zijn betekent dat je erkent dat je niet alle antwoorden hebt. Misschien heb je net een slechte breuk doorgemaakt. Wanneer iemand vraagt ​​of je er niet bent, zou je kunnen doen of zelfs plannen hebben om iemand nieuw te zien. Maar beide gewoonten zijn ongezond. Het is prima om toe te geven dat je niet weet wat je zult doen aan een toekomstige situatie.[8]
  2. 2 Blijf actief, zelfs als dingen veranderen. Misschien heb je te maken met de verhuizing van een vriend met wie je heel dichtbij was. Hoewel dit verlies je zal bedroeven, blijf bezig. Probeer veranderingen in het leven van anderen niet te laten stoppen voor het uwe. Plan een volledige lijst van dingen die je de hele dag moet doen, zodat je je niet eenzaam voelt.[9]
  3. 3 Breng een verandering aan in uw omgeving. Hoewel je anderen niet kunt beheersen, kun je jezelf beheersen. Als je je onlangs hebt losgemaakt van iets of iemand, breng dan andere veranderingen aan in je leven. Knip je haar of reorganiseer meubels. Declutter uw ruimte of krijg een puppy. Doe iets om je focus te verleggen naar iets nieuws. Dit zal je helpen om te wennen om te veranderen als een deel van het leven en het zelfs te omarmen, waardoor je gemakkelijker kunt stoppen met vasthouden aan dingen en mensen.[10]
  4. 4 Vind humor op dit moment. Wanneer je de behoefte voelt om je aan iemand vast te klampen, zoek dan iets grappigs om jezelf af te leiden. Scroll naar beneden in je Twitter-feed om grappige memes te zien of bel een vriend die je humeur opheft. Je kunt zelfs de tijd nemen om een ​​beetje plezier aan jezelf te maken.[11]

Methode drie van drie:
Gezonde relaties onderhouden

  1. 1 Grenzen stellen in uw relaties. Niet gehecht zijn betekent niet dat je volledig van anderen wordt losgemaakt. Het betekent dat u uw relatie met uzelf net zo belangrijk vindt als uw relatie met anderen. Stel duidelijke grenzen met partners, familie en vrienden, zodat u zowel respect als ruimte kunt hebben.[12]
    • Houd bijvoorbeeld een gezonde afstand aan. Blaas de telefoon van je echtgenoot niet op als deze niet antwoordt; wacht om teruggebeld te worden.
  2. 2 Respecteer hun privacy. Oefen niet-gehechtheid door het handhaven van wederzijdse privacy. Voel niet de noodzaak om naar uw telefoon, e-mail of sociale media om wachtwoorden te vragen of deze te geven. Houd enkele dingen voor jezelf, tenzij ze moeten worden gedeeld.[13]
  3. 3 Besteed tijd zonder hen. Heb niet de behoefte om ze de hele dag te bellen of te sms'en; leef je leven! Hang af met vrienden zonder hen, soms. Voel niet de noodzaak om elke dag bij je partner of vrienden te zijn.[14]
  4. 4 Adresproblemen die zich voordoen. Mocht er een probleem ontstaan ​​tussen u en iemand aan wie u gehecht bent, richt u er dan op. Zoek een niet-drukke tijd voor jullie twee om te praten met hash it out. Wees respectvol en eerlijk. Luister naar hun punten en probeer hun perspectief te begrijpen.[15]
    • Als u een probleem niet aanpakt, kan het binnen in u bibberen en ervoor zorgen dat u aanhankelijk blijft.
  5. 5 Compromis als u het er niet mee eens bent. Probeer niet te zorgen dat anderen de hele tijd dingen zien en doen op jouw manier. Laat uw behoefte los om ze te controleren of hun acties. Zoek in plaats daarvan compromisgebieden, zodat je allebei dingen kunt krijgen die je wilt.[16]
    • U wilt bijvoorbeeld meer tijd met een partner, maar ze willen misschien meer ruimte. Maak afspraken over een bepaald aantal nachten per week om elkaar te zien.
  6. 6 Laat ze gaan als ze weg willen. Je kunt en moet niet iemand laten blijven. Zelfs als je je in de buurt van iemand voelt, kunnen ze op een dag besluiten dat ze iets anders willen. Hoewel het moeilijk is, komt het wel goed. Smeek nooit iemand om bij je te zijn; vertoon je gevoelens rustig en laat ze gaan.
    • Als iemand wil uit elkaar gaan, zeg dan: "Ik wil niet uiteenvallen, maar ik begrijp waar je vandaan komt. Ik ben verdrietig dat de relatie ophoudt, maar ik wens je het beste. "
  7. 7 Houd een dagboek bij van je gedachten. Neem elke avond voor het slapengaan een paar minuten de tijd om over je dag te schrijven. Schrijf over eventuele moeilijkheden of successen die u had of momenten waarop u zich aanhankelijk voelde. Door je te concentreren op hoe de dag ervoor is gegaan, kun je je aandacht afleiden van anderen.[17]