Golfspelers zijn vaak bekend met het gezegde: "Er zijn twee soorten golfers ... mensen met rugproblemen en degenen met rugklachten."[1] Rugpijn hoeft niet te betekenen dat je geliefde clubs worden weggedaan. Je kunt nog steeds een leuke dag achterover hebben, zelfs als je rug pijn doet. Je kunt golfen met rugpijn door je spel aan te passen en je ongemak te verlichten.

Methode één van de drie:
Je spel aanpassen

  1. 1 Werk met een golfprofessional. Zoek een PGA, of Pro Golfer's Association, golfpro in uw omgeving.[2] Laat de pro weten waar je rugpijn hebt en hoe je hebt geprobeerd het te verlichten. Omdat gecertificeerde PGA-professionals de biomechanica van het spel en de spieren en gewrichten die ermee zijn betrokken, begrijpen, kunnen ze suggesties doen over hoe je je spel het beste kunt aanpassen als je pijn hebt. Dit kan je op de links houden voor de lange termijn.[3]
  2. 2 Rij met de baan in een wagen. Huur een golfkar voor jezelf op dagen dat je een volledige of halve cursus speelt. Rijden rond de baan kan je rug extra pijn besparen bij het dragen of trekken van zware klaveren.[4]
    • Vraag een vriend of huur een golfcaddy om u te helpen uw clubs in en uit de wagen te tillen.
  3. 3 Warm je lichaam op voor een spel. Voer een paar oefeningen uit, zoals armcirkels voordat je oefenschommelingen neemt of je spel start.[5] Specifieke oefeningen doen kan je spieren opwarmen, ongemak verlichten en verdere blessures aan je rug voorkomen. Probeer 15-seconden elk van de volgende opwarmingsoefeningen voor golfers:[6]
    • Wapen cirkels
    • Overhead-uitbreidingen
    • Bovenste bochten
    • Gedeeltelijke squats
    • Side lunges
  4. 4 Doe een paar oefeningschommelingen. Trek de putter uit die je het meest zult gebruiken tijdens je spel. Oefen een paar langzame en gemakkelijke schommelingen met de putter tot je je flexibeler voelt. Na ongeveer 15-30 oefenputts voeg je een paar fiches, pitches en flops toe om je opwarmingschommelingen af ​​te ronden. Dit kan repetitief aanvoelen, maar het helpt je lichaam langzaam de benodigde bewegingen terug te krijgen om te spelen. Het kan ook wat ongemak verlichten.[7]
    • Houd het tempo van je swing langzaam voor ten minste de eerste 15 swings van elke set. Geleidelijk aan opbouwen tot volle tempoverschommelingen door je laatste paar in elke set.
  5. 5 Ga op effen oppervlakten staan. Zoek oppervlakken die vlak zijn voor elk gat en wanneer u slingert. Het handhaven van de balans op vlakke oppervlakken zorgt voor voldoende heuprotatie en kan uw mobiliteit verbeteren en uw wervelkolom stabiliseren. Het kan ook tijdens je spel verdere pijn verminderen of voorkomen.[8]
    • Vermijd zetten, slingeren of klimmen in en uit zandvangers, die pijn kunnen veroorzaken en uw mobiliteit en stabiliteit kunnen beïnvloeden.

Methode twee van drie:
Een juiste vorm gebruiken via uw golfswing

  1. 1 Verminder je swinglengte. Het gebruik van de juiste lichaamspositie in de backswing, downswing, impact en afwerking van elke kan uw ongemak verlichten en verdere pijn voorkomen. Als je net een spel begint of terugkomt van een blessure, verlaag dan hoe lang elke swing is. Het uitvoeren van kortere schommelingen kan u helpen uw evenwicht te handhaven, geleidelijk en veilig de mobiliteit te bereiken en stress op uw rug te verminderen.[9]
  2. 2 Buig de rechterknie en linkerschouder naar beneden voor je backswing. Terwijl je in je teruggang komt, houd je je rechterknie gebogen terwijl je je linkerschouder naar beneden draait. Hiermee kunt u doorgaan met uw downswing in de juiste positie die ongemak kan verminderen en letsel of verdere pijn kan voorkomen.[10]
  3. 3 Maak een squat move voor de downswing. Terwijl je van de backswing naar je downswing gaat, schakel je je dijbeen- en achterste spieren in door lichtjes naar beneden te hurken. Je zou zelfs het gevoel kunnen krijgen dat je op het punt staat om van de grond te springen. Het maken van deze zachte squat-beweging bevordert de zijwaartse beweging die vermindert hoeveel u uw ruggengraat en heupen verdraait. Dit kan rugpijn verlichten en verdere stress of letsel voorkomen.[11]
  4. 4 Zorg ervoor dat uw lichaamsgewicht bij impact over uw linkerbeen ligt. Controleer om te zien of ongeveer 90% van je lichaamsgewicht boven je linkerbeen is als je van je neerwaartse beweging naar de bal gaat. Herken of je heupen en schouders vlak worden en open draaien tijdens de beweging. Pas uw rug- en downswings aan als uw lichaamsgewicht over het rechterbeen ligt, wat betekent dat u uw wervelkolom hebt gebruikt om naar uw doelwit te draaien. Dit zorgt ervoor dat je niet te veel stress op je rug legt of extra pijn veroorzaakt.[12]
  5. 5 Duw je bekken naar het doel toe om te eindigen. Duw met je heupen naar voren in de richting van je doelgat. Sta vervolgens rechtop terwijl de bal op zijn doel afloopt. Dit kan alle stress in je rug absorberen en elke swing comfortabeler maken tijdens je spel.[13]

Methode drie van drie:
Pijn en ongemak verlichten

  1. 1 Strek regelmatig je rug en lichaam uit. Praat met uw arts of fysiotherapeut over streken die uw rugpijn kunnen verlichten. Voer voor en na elke wedstrijd deze stukken uit of andere die op je rugspieren zijn gericht. Door dit te doen, kunt u uw pijn verlichten, verdere verwonding voorkomen en uw rugspieren losser maken. Niet elk stuk zal voor elk lichaam werken of optimaal zijn voor bepaalde soorten rugklachten, maar houd rekening met de volgende streken:[14]
    • Strek de schouder door een golfclub achter je nek en schouders te houden. Grijp beide uiteinden van de knuppel met je handen en draai je romp zachtjes heen en weer tussen je heupen voor 10-20 herhalingen.
    • Strek de heupen door op de grond te gaan liggen en één knie naar je borst te trekken. Breng het been terug naar de grond en herhaal met de andere knie. Voer 10-20 herhalingen uit.
    • Strek de hamstrings door te bukken om je tenen aan te raken. Als je de vloer niet kunt bereiken, laat je je lichaam gewoon 10-30 seconden over je benen hangen.
  2. 2 Ice je rug voor je spel. Gebruik een ijspak of een zak bevroren groenten op je rug 30-60 minuten voordat je gaat golfen. Houd het 20 minuten op uw rug en verwijder het dan. Je rug bevriezen voordat een golfspel zwelling en ontsteking kan verminderen die pijn veroorzaken.Hierdoor kun je ten volle genieten van je spel met minder of zelfs geen pijn.[15] Gebruik een handdoek tussen het ijspak en je huid om bevriezing te voorkomen.[16]
    • Bevries een schuimbeker vol met water en masseer het zachtjes in je rug gedurende 20 minuten.
    • Als uw huid te koud of gevoelloos wordt, verwijdert u het ijs.
  3. 3 Neem vrij verkrijgbare pijnstillers. Pop een vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen of paracetamol om uw rugpijn en ongemak te verlichten. Sommige, zoals natrium naproxen en ibuprofen, kunnen zelfs zwelling en ontsteking in uw rug verlichten. Volgende doseerinstructies om je comfortabel te houden tijdens je gehele golfwinst. Neem een ​​van de volgende pijnmedicijnen om rugpijn te verlichten:[17]
    • Aspirine
    • ibuprofen
    • Naproxen natrium
    • paracetamol
  4. 4 Luister naar je lichaam. Vermijd jezelf te veel te duwen tijdens je golfspel. Speel zoveel gaten als je kunt en neem regelmatig een pauze. Let op tekenen van hevige pijn en stop met het spel om verder ongemak of letsel te voorkomen.