Trauma kan elke gebeurtenis beschrijven die echt angstaanjagend, gevaarlijk of levensbedreigend was en die je hebt meegemaakt of gezien. Trauma is niet iets waar je snel overheen kunt komen - het vereist geduld en zelfacceptatie. Je moet je emoties grondig verwerken om je trauma te overwinnen, dus begin met het oefenen van emotioneel bewustzijn en zelfzorg. Praat dan over je ervaringen met anderen en zoek steun. Als je problemen hebt om zelf trauma te overwinnen, raadpleeg dan een professionele therapeut.

Methode één van de drie:
Emotionele zelfzorg uitoefenen

  1. 1 Accepteer je emoties met behulp van mindfulness. Neem elke dag 10 tot 15 minuten om diep te ademen en passief je emotionele ervaring te observeren. Merk op hoe uw gedachten en fysiologische reacties (bijvoorbeeld beklemming op de borst of snelle hartslag) verband houden met uw gevoelens. Doe alsof u een onpartijdige getuige bent. Probeer de gevoelens niet te veranderen, laat ze gewoon zijn zoals ze zijn.[1]
    • U kunt een dagboek schrijven over de oefening nadat deze is voltooid.
    • Door deze mindfulnessoefening te doen, kun je leren je emoties te erkennen, accepteren en reguleren, zodat het trauma je leven niet controleert.
  2. 2 Leer je triggers herkennen. Een trigger is iets in uw omgeving (een persoon, plaats, ding of situatie) dat u terugbrengt naar de tijd van uw trauma. Je moet je triggers kennen om jezelf te beschermen tegen triggervaringen en uiteindelijk leren om ermee te leven. Om te achterhalen wat uw triggers zijn, probeert u zich gedurende enkele dagen of weken als een losse waarnemer voor uzelf te gedragen om erachter te komen welke stimuli een opwekkend effect op u hebben.[2]
    • Triggers kan iemand zijn die lijkt op een aanvaller, een geluid dat je herinnert aan het trauma, beledigende of vernederende woorden, of een specifieke tijd van het jaar.
    • Maak een lijst van alle triggers die u kunt identificeren. Zorg dat je zelfzorg uitoefent wanneer je deze oefening doet, want het kan heel verontrustend zijn.
    • Als u eenmaal weet wat uw triggers zijn, kunt u langzaam een ​​plan ontwikkelen om uw reactie daarop beter te beheren. Overweeg deze te delen met iemand die u vertrouwt voor extra hulp.
  3. 3 Voed uw lichaam en geest met yoga. Trauma kan resulteren in een "vecht of vlucht" -reactie. Yoga is een prachtige manier om ongemak te verzachten en je lichaam op een bewuste manier te betrekken. Overweeg je aan te melden voor een klas in de buurt of thuis te oefenen met YouTube-video's.[3]
  4. 4 Doe dagelijks iets dat goed voelt. Wees zacht en koester jezelf met jezelf door een dagelijkse routine voor zelfzorg te implementeren. Ga een run doen, eet een voedzame maaltijd, kleur, bel een vriend of knuffel met je huisdier. Verwen jezelf voor de verandering.[4]
  5. 5 Verplaats in je eigen tempo. Sta niet toe dat u onder druk wordt gezet om uw trauma "over te slaan" of voortijdig te genezen. Erken dat je jezelf de tijd en ruimte moet geven om volledig te genezen op de manier die het beste bij je past.[5]
    • Neem afstand tot mensen die proberen je onder druk te zetten om te snel verder te gaan.
  6. 6 Neem contact op met je spirituele kant. Spiritualiteit kan je helpen om schrijnende gebeurtenissen in het leven te begrijpen en hoop voor de toekomst te ontwikkelen. Voer spirituele activiteiten uit die aansluiten bij uw unieke overtuigingen.[6]
    • Je kunt meditatie beoefenen, spirituele oriëntatiepunten bezoeken, nadenken over de natuur, bidden, zingen, dansen of op geloof gebaseerde teksten lezen.
  7. 7 Gebruik uw ervaring als een manier om anderen positief te beïnvloeden. Krijg de controle over je leven door je ervaring te gebruiken als een stimulans voor verandering in de wereld om je heen. Spreek uit, doe vrijwilligerswerk of pleit om anderen te informeren over het trauma dat je hebt doorgemaakt.[7]
    • Als uw huis is afgebrand, start u mogelijk een campagne om ervoor te zorgen dat andere gezinnen in uw gemeenschap werkende rookmelders hebben.
    • Als u bent verkracht, kunt u zich uitspreken namens andere slachtoffers van verkrachting of zich aanmelden voor een hotline voor seksueel misbruik.
    • Zorg ervoor dat je genoeg tijd hebt genomen om te genezen van het trauma voordat je je hieraan committeert. Zorg er ook voor dat je er klaar voor bent om sterk betrokken te zijn bij het helpen van anderen die trauma hebben opgelopen dat vergelijkbaar is met het jouwe.

Methode twee van drie:
Sociale ondersteuning krijgen

  1. 1 Vertrouw op mensen die u vertrouwt. Praat over wat er is gebeurd met uw naaste familie en vrienden. Als je dat wel doet, kan het trauma dat je hebt over je heen verminderen en de manier veranderen waarop je de pijnlijke gebeurtenis herinnert.[8]
    • Bijvoorbeeld, in je geheugen, heb je jezelf misschien de schuld gegeven omdat je jezelf niet verdedigde tegen een aanvaller. Terwijl je je verhaal vertelt, herinner je je misschien dat je probeerde jezelf te verdedigen, maar de aanvaller was veel groter en sterker dan jij.
    • Vertel je verhaal zoveel als je nodig hebt. Door erover te praten, kun je door je gevoelens werken over wat er is gebeurd.
  2. 2 Laat uw geliefden weten hoe zij kunnen helpen. Anderen weten vaak niet hoe ze overlevenden van trauma's kunnen ondersteunen, dus maak specifieke verzoeken. Misschien woon je alleen en wil je een familielid een tijdje laten slapen. Of misschien wil je een vriend die peuters brengt die je altijd opbeuren.[9]ik
    • Laat uw geliefden weten wat uw triggers zijn, zodat ze kunnen anticiperen op deze situaties en u kunnen helpen wanneer dat nodig is. Je kunt ze bijvoorbeeld vragen om je niet onaangekondigd te benaderen omdat je gemakkelijk schrikt of misschien moet je een tijdje rondrijden als je trauma een auto-ongeluk met zich meebracht.[10]
    • Wees niet verlegen om te vragen wat je nodig hebt. Je vrienden en familie zullen waarschijnlijk erg blij zijn om te helpen.
  3. 3 Word lid van een steungroep. Het kan ook nuttig zijn om met anderen te praten die soortgelijke ervaringen met trauma hebben doorgemaakt. Neem contact op met lokale kerken of community geestelijke klinieken om een ​​steungroep te vinden met vergaderingen die u kunt bijwonen.[11]
    • Het zal zeer nuttig zijn als u specifieke groepen bezoekt met betrekking tot uw eigen trauma, zoals voor verkrachtingsoverlevenden of voor moeders die baby's hebben verloren.
  4. 4 Schrijf over je ervaring. Als u niemand hebt om in aanmerking te komen voor sociale ondersteuning, kan het uw traumatische ervaring in een dagboek helpen of uitschrijven. Dit kan een louterende manier zijn om de emoties los te laten die betrekking hebben op de ervaring en om enig zicht te krijgen op wat er is gebeurd.[12]
    • Als je wilt delen wat je met iemand hebt geschreven (zoals je therapeut), kun je dat. Maar deze geschriften kunnen gewoon voor jou zijn.

Methode drie van drie:
Traumatische stress behandelen

  1. 1 Herken ongebruikelijke schrikreactie, angst en lage stemming als tekenen van PTSS. Veel mensen ervaren trauma en herstellen vanzelf. Anderen kunnen een ernstige aandoening ontwikkelen die bekend staat als posttraumatische stressstoornis. Zoek naar tekenen van PTSS en vraag professionele hulp als dat nodig is.[13]
    • PTSS bestaat uit het ervaren van terugkerende stressreacties die vergelijkbaar zijn met wat je tijdens het daadwerkelijke evenement hebt ervaren, lang nadat dat evenement voorbij is. Dit kan zijn: overweldigende angst of hulpeloosheid, verdriet, slaapproblemen en / of een bonzende hartslag.
  2. 2 Kies een ervaren therapeut. Een effectieve manier om met trauma om te gaan, is door met een therapeut te praten, dus vraag uw huisarts om een ​​verwijzing. Zoek naar een therapeut die ervaring heeft met het werken met overlevenden van trauma's.[14]
    • Je therapeut had anderen moeten behandelen met angst of PTSS. Het kan ook helpen om een ​​professional te vinden die cognitieve gedragstherapie of dialectische gedragstherapie uitvoert, twee bewezen behandelingen die de overlevenden van trauma's ten goede komen.
  3. 3 Daag negatief of verkeerd denken in therapie uit. Professionele behandeling van traumatische stress omvat meestal cognitieve herstructureringsoefeningen die u helpen om negatieve denkpatronen te identificeren en te veranderen.[15]
    • Je zou bijvoorbeeld kunnen denken "Ik ben zwak." Je therapeut zal met je samenwerken om die gedachte in te delen in iets als: "Het is normaal om je verlamd te voelen wanneer je met gevaar geconfronteerd wordt. Ik heb mijn best gedaan. '
  4. 4 Probeer een geleidelijke blootstelling. Een andere methode om met traumatische stress om te gaan, is door langzaam toe te staan ​​dat je het trauma opnieuw beleeft. Onder begeleiding van je therapeut keer je terug naar de plaats van het evenement en maak je opnieuw de sensaties die je voelde toen het gebeurde.[16]
    • Overweeg dit niet alleen te doen zonder begeleiding en ondersteuning.
    • Je zou dit keer op keer kunnen doen totdat de herinnering aan de gebeurtenis minder van een emotionele of fysieke reactie oproept.
  5. 5 Overweeg medicijnen te nemen. PTSS is een angststoornis, dus u kunt zich overdreven alert voelen en zelfs paniekaanvallen ervaren. Medicijnen kunnen de symptomen van angstverlichting verlichten, zodat u vollediger kunt functioneren in uw dagelijks leven. Praat met uw arts om te zien of ze een goede keuze voor u zijn.[17]
    • Zowel antidepressiva als angstmedicatie zijn nuttig gebleken bij het verminderen van de symptomen van PTSS.