Hoe Nerveusheid te overwinnen

Veel mensen worden nerveus voor een grote presentatie, zakelijke bijeenkomst of een aanstaande datum. Nervositeit kan het beste van ons krijgen en kan voor sommigen moeilijk te vermijden zijn, maar met wat oefening kan iedereen het overwinnen. Volg een paar eenvoudige stappen om nervositeit te overwinnen over een groot evenement of in het dagelijks leven.

Methode één van de drie:
Omgaan met zenuwslopende situaties

1. 1 Oefen wat je nerveus maakt. Als je nerveus bent over spreken in het openbaar, flirten op data, of goed werk doen op de werkpraktijk, kun je meer zelfvertrouwen krijgen en zenuwen verzachten. Hoe meer ervaring je hebt, hoe meer je gewend bent aan de situatie die je zult voelen. ^[1][2]
   • Als je nerveus bent over dating, probeer dan een vriend te krijgen om samen met jou op een oefendatum te gaan. Ga naar de plaats waar je je date wilt hebben en oefen met het voeren van gesprekken en het doen van de activiteiten die je op de datum zult doen.
   • Als je nerveus bent over spreken in het openbaar, zoek dan naar mogelijkheden om te oefenen in het openbaar. Vrijwilliger om op school in je klas te praten als er kansen zijn. Woon een openbare vergadering bij en spreek je mening uit. Word lid van een sprekende organisatie in het openbaar. Hoe meer je de kans krijgt om te oefenen, hoe minder nerveus je zult zijn.
2. 2 Bereid je van tevoren voor. Voorbereiding op de specifieke taak die je nerveus maakt, maakt je klaar en zelfverzekerd.^[3]
   • Leg voor een grote vergadering uit hoe de vergadering zich zal ontvouwen en leg belangrijke informatie vast die je misschien nodig hebt, zodat je hem klaar kunt maken.
   • Voor een sollicitatiegesprek, onderzoek doen naar het bedrijf en de positie, zodat u goed geïnformeerd kunt spreken. Probeer een aantal potentiële vragen te bedenken die mogelijk opduiken en van tevoren uw antwoorden te plannen.
   • Denk voor een date na over vragen die u aan uw date over zichzelf kunt stellen. Als er pauzes in gesprek zijn, kun je een interessante vraag klaarzetten en geen dingen verzinnen om te zeggen.
3. 3 Denk positief. Visualiseer dat het goed gaat en niet nerveus is. Loop door het evenement dat je nerveus maakt in je hoofd en stel jezelf voor kalm en succesvol.^[4]
   • Stel je voor een date voor dat de date goed gaat en dat je allebei ontspannen bent en plezier hebt.
   • Voor een grote speech visualiseer je jezelf voor je publiek. Denk aan jezelf en geef een ontspannen en succesvolle presentatie. Zie je publiek genieten van je speech.
4. 4 Ontspan je lichaam. Probeer jezelf van tevoren te ontspannen om nervositeit te verminderen. Neem een ​​paar minuten voor situaties die je nerveus maken en probeer je nerveuze energie uit te werken en ontspan je.
   • Probeer in een donkere, stille kamer te zitten om je geest te kalmeren.
   • Ontspan je lichaam geleidelijk. Draai en ontspan vervolgens elk van je spieren. Begin aan de bovenkant van je lichaam en werk je naar beneden. Span je schouderspieren aan en ontspan ze vervolgens. Span je armspieren aan, ontspan ze dan, enzovoort.
   • Maak een wandeling om wat nerveuze energie te krijgen en je geest te zuiveren.
5. 5 Concentreer je op je ademhaling. Probeer na te denken over je ademhaling en haal langzaam en diep adem.^[5]
   • Denken aan langzaam ademhalen kalmeert niet alleen je lichamelijk, maar kan je ook afleiden van je nervositeit.
   • Neem tien keer diep adem terwijl je denkt aan de lucht die door je neus naar binnen stroomt, je longen vult en door je mond naar buiten beweegt. Hierdoor kunt u zich gefocust en kalm voelen.
6. 6 Verminder zweten van nervositeit. Gebruik enkele eenvoudige stappen om te voorkomen dat je te veel zweet als je nerveus bent.
   • Draag koelere kleding.
   • Gebruik een sterke anti-transpirant.
   • Vermijd het dragen van hoeden.
7. 7 Verminder nerveuze bewegingen. Zelfs als je je nerveus voelt, probeer dan niet zenuwachtig rond te friemelen.
   • Sta stil in plaats van uw gewicht van links naar rechts te verplaatsen.
   • Houd je handen losjes aan je kanten in plaats van nerveuze gebaren te maken.
   • Houd een pen in je hand als het je helpt te onthouden niet te friemelen.
8. 8 Rationaliseer de situatie. Vaak zijn je gedachten over een aanstaande gebeurtenis veel erger dan wat er daadwerkelijk zal gebeuren. Vraag jezelf af waarom je nerveus bent en of je gevoelens echt gegrond zijn. Denk aan wat er echt mis kan gaan en bedenk dat de slechtste uitkomst die je je voorstelt niet zo erg zou zijn.
   • Probeer je gedachten opnieuw te kaderen door jezelf af te vragen wat het ergste is dat kan gebeuren. Stel je die uitkomst voor en stel jezelf de vraag of je zou kunnen overleven als het scenario zich zou voordoen.
9. 9 Vergeet niet dat niemand weet dat je nerveus bent. Anderen kunnen niet zeggen hoe nerveus je bent dus maak je geen zorgen over te nerveus te worden. Vaak voelen mensen zich veel nerveuzer dan ze lijken.^[6]

Methode twee van drie:
Omgang met algemene nervatuur

1. 1 Krijg meer lichaamsbeweging. Regelmatige aerobics krijgen is een eenvoudige en effectieve manier om nervositeit te overwinnen. Oefening vermindert fysieke spanning in spieren, produceert ontspannende neurotransmitters en verbrandt stresshormonen. Zelfs 20 minuten aërobe oefening kan helpen extra cortisol te verbranden en je stress te verminderen.^[7]
   • Probeer meditatie of yoga. Deze activiteiten zijn gebaseerd op ontspanning en zijn goede bronnen van oefening.
   • Ga sporten.
   • Word lid van een sportschool.
   • Ga uit voor wandelingen of fietstochten.
2. 2 Probeer journaling. Door in een dagboek te schrijven, kunt u de nervositeit overwinnen door het gemakkelijker te maken om nerveuze gedachten te verzamelen en te confronteren. Als je nadenkt over wat je nerveus maakt en het in je dagboek bijhoudt, zul je beter weten wanneer en waarom je nerveus wordt.^[8]
   • Journaling kan je ook helpen om nerveuze gedachten uit te werken, hoofd van de tijd op papier, zodat je minder nerveus bent in je acties.
   • Chronische gedachten over je nerveus gedrag kunnen helpen om ze in perspectief te plaatsen. Kijk terug naar dingen waar je nerveus over was en bedenk hoe goed ze uiteindelijk zijn gebleken.
3. 3 Oefen mindfulness. Hoe meer je je kunt concentreren op het huidige moment, hoe minder je geest zich zal concentreren op 'what-if'-situaties.Oefen mindfulness in alledaagse situaties door je te concentreren op wat er direct om je heen is en je hoofd van ruis en invasieve gedachten op te ruimen.^[9]
4. 4 Drink minder cafeïne. Van cafeïne is bekend dat ze zich nerveus en zenuwachtig voelen. Probeer drankjes met cafeïne te vermijden, vooral voor een gebeurtenis waar je nerveus over bent of 's avonds laat.
   • In plaats van koffie en cafeïnehoudende thee, drink dan een kalmerende kruidenthee.
   • Vermijd frisdranken met cafeïne.
   • Energiedranken bevatten een hoog cafeïnegehalte.
5. 5 Krijg meer slaap. Verlies van slaap kan een belangrijke trigger zijn voor nervositeit, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je goed uitgerust bent.^[10]

Methode drie van drie:
Hulp zoeken

1. 1 Zoek hulp voor meer serieuze nervositeit en angst. Als je nervositeit je belet dingen te doen die je in je dagelijks leven wilt doen, moet je mogelijk hulp zoeken bij een therapeut of psycholoog.
2. 2 Tegen iemand praten. Praat met een vriend, ouder of mentor over je nervositeit. Praten over wat je nerveus maakt kan helpen om een ​​deel van je angst te verlichten. Je vriend kan vergelijkbare verhalen over nervositeit delen en ideeën hebben over goede manieren om ermee om te gaan.
3. 3 Praat met een professional. Een professionele therapeut of psycholoog kan u helpen meer problematische nervositeit te overwinnen door medicatie of therapie te gebruiken.^[11] Enkele oplossingen om met een professional te bespreken zijn:
   • Medicatie om stress of angst te verminderen.
   • Technieken om meer bewust te zijn van stress of nervositeit.
   • Ademhalingstechnieken om nervositeit te verminderen.
   • Ontspanningstrategieën om lichamelijke symptomen van nervositeit te verminderen.
   • Technieken om na te denken over je nervositeit en deze te confronteren of jezelf af te leiden.
   • Beheersing van nervositeit door langzame blootstelling aan angst-opwekkende situaties
   • Probleemoplossende strategieën voor het confronteren van nervositeit.
   • Methoden om tegenslagen het hoofd te bieden.