Het is een simpel feit van het leven: van tijd tot tijd moet bijna iedereen presteren als ze zich moe of ongemotiveerd voelen. Vermoeidheid kan vele oorzaken hebben, maar het goede nieuws is dat, met een paar eenvoudige veranderingen in de levensstijl, de meeste mensen de effecten van vermoeidheid in een paar dagen of weken kunnen omkeren.

Methode één van de drie:
Dagelijkse moeheid verslaan

  1. 1 Krijgt voldoende slaap. Voor het doorsnee gepreoccupeerde lid van het huidige personeelsbestand, nemen goede rust en ontspanning vaak een achterbank in de vele taken en spanningen van het dagelijks leven. Als uw routine u ervan weerhoudt een goede nachtrust te krijgen, bevindt u zich in goed gezelschap: vandaag wordt gebrek aan behoorlijke slaap herkend als een probleem dat vele miljoenen mensen in de ontwikkelde wereld treft.[1][2] Als het gaat om het genezen van vermoeidheid, is er geen vervanging voor het consequent krijgen van een goede nachtrust, dus als je de oorzaak van je vermoeidheid niet weet, begin dan hier.
    • Hoewel ieders slaapbehoeften verschillend zijn, zijn de meest betrouwbare bronnen het erover eens dat de meerderheid van de volwassenen elke nacht ongeveer 7-9 uur slaap nodig heeft.[3][4] Kinderen hebben meestal meer uren slaap nodig dan volwassenen.
  2. 2 Oefening. De gezondheidsvoordelen van een regelmatige oefeningsroutine zijn talrijk: niet alleen kunt u uw lichaam er beter uit laten zien, beter voelen en gezonder, maar ook uw algehele energieniveau verbeteren en het gemakkelijker maken om 's nachts te slapen. Onderzoek heeft aangetoond dat zelfs een kleine toename in de hoeveelheid beweging waaraan een persoon deelneemt, een groot effect kan hebben op het niveau van vermoeidheid dat ze voelt.[5] De voordelen van lichaamsbeweging zijn vooral goed voor mensen zonder vaste trainingsroutine, dus als u niet lichamelijk actief bent, probeer dan regelmatig te trainen om uw gevoelens van vermoeidheid te bestrijden.
    • Net als bij slaap kan de hoeveelheid beweging die verschillende mensen nodig hebben, variëren op basis van hun leeftijd, geslacht, grootte en fitnessniveau.[6] De meeste betrouwbare bronnen zullen twee tot tweeënhalf uur matige aërobe oefening aanraden naast een krachttraining op twee dagen van de week voor volwassenen.[7] Als u echter begint met een basisniveau zonder oefening, kan het nodig zijn om geleidelijk aan dit doel te bereiken.
    • Je kunt ook wandelen.
  3. 3 Eet juist. De manier waarop een persoon eet kan een ernstig effect hebben op de hoeveelheid energie die hij de hele dag door heeft. In het algemeen zal het eten van een gematigd dieet dat rijk is aan gezonde koolhydraten en magere eiwitten de hele dag door een persoon blijvende energie geven. Aan de andere kant kan verkeerd eten (bijvoorbeeld door zich te overgeven aan rijk, vet voedsel, elke dag te veel te eten op een enkele gigantische maaltijd of belangrijke voedingsstoffen te verwaarlozen) u een opgeblazen gevoel of ondermaatse energie geven. Vergeet niet dat je bent wat je eet, dus eet een gezond, uitgebalanceerd dieet om je gezond, evenwichtig en vrij van vermoeidheid te voelen.
    • Zie het overeenkomstige gedeelte hieronder voor meer informatie over het starten van een gezond energierijk dieet.
  4. 4 Zorg voor een gezond gewicht. Over het algemeen hebben mensen met een gezond gewicht voor hun frame en lichaamsgrootte meer energie gedurende de dag dan mensen die dat niet doen. In ontwikkelde landen is obesitas een wijdverspreide gezondheidsstoornis die het energieniveau van een anders gezond persoon gedurende de dag ernstig kan verminderen.[8] Echter, de vermoeiende effecten van het zijn ondergewicht kan even serieus zijn.[9] Hoewel ieders 'ideale' gewicht anders zal zijn, moeten de meeste volwassenen streven naar een body mass index (BMI) van ongeveer 18,5-25.[10] Probeer een online BMI-calculator te gebruiken om uw BMI-score te vinden.
    • Merk op dat BMI-scores geen perfecte manier zijn om te beoordelen of je een gezond gewicht hebt. Als u bijvoorbeeld een atleet bent met veel spieren of bent geboren met dwerggroei, kan uw BMI buiten het aanbevolen bereik liggen, maar u loopt mogelijk geen risico voor gezondheidsproblemen.
    • Als u te zwaar bent, probeer dan op een gezond tempo af te vallen door het aantal calorieën dat u per dag eet geleidelijk te verminderen en uw trainingsniveau te verhogen. doe niet snel gewichtsverlies proberen met een crashdieet. Afhankelijk van uw grootte, kan het eten van minder dan 1.200 calorieën per dag zeer stressvol, energetisch inefficiënt en zelfs onveilig zijn. Bovendien laat het je vrijwel geen energie achter tijdens de dag, waardoor je vermoeidheid erger wordt![11]
    • Zie Afvallen. Voor meer informatie.
  5. 5 Houd je stressniveaus laag. Een dreigende deadline op het werk, een argument thuis, een cheque die onverwachts terugkaatst - deze bronnen van stress op korte termijn kunnen leiden tot een verscheidenheid aan langdurige problemen, waaronder vermoeidheid, als ze zich mogen ophopen. Ernstige stress kan behoorlijk belastend zijn voor het lichaam, wat leidt tot fysieke en emotionele uitputting die uw dagelijkse energie kan uitputten en u volledig overweldigd kan laten voelen.[12] Bovendien levert stress vaak een bijdrage aan veel andere problemen, waaronder hoofdpijn, angst, eetstoornissen en meer.[13]
    • Helaas is stress iets waar bijna iedereen mee te maken heeft. Aan de andere kant, omdat stress zo'n algemene klacht is, is er een breed scala aan middelen beschikbaar voor diegenen die proberen om te gaan met stress. Zo zijn er veel online-gidsen (van verschillende kwaliteit) voor het beheren van stress te vinden met een simpele zoekopdracht als 'omgaan met stress'. Voor het beste advies voor stressbestrijding, praat u echter met uw arts.
    • Veelgebruikte technieken voor stressvermindering omvatten meditatie, ademhalingsoefeningen, aangewezen "uitvaltijd", lichaamsbeweging en gecontroleerde "ontluchting".
  6. 6 Oefen innerlijke lichaamsmeditatie. Aandacht of bewustzijn is energie en wanneer je ergens aandacht aan schenkt, geef je het energie. Dus als je je aandacht richt op vermoeide cellen met in je lichaam, geef je ze energie.
    • Probeer dit vooral als u moe of vermoeid bent. Richt je aandacht in het lichaam waar je vermoeidheid voelt.Het kan gezicht, benen, schouders, ogen enz. Zijn. Houd uw aandacht daar en u zou moeten zien dat cellen in uw lichaam energie terugkrijgen en van vreugde trillen. Voel vervolgens het hele lichaam als één, van binnenuit. Je hoeft het niet te geloven. Probeer het gewoon.
  7. 7 Gebruik stimulerende middelen spaarzaam. Voor deze dagen waarin je gewoon niet in beweging lijkt te komen, kunnen veel voorkomende stimulerende middelen zoals koffie, thee, energiedrank en sudafed je snel een "schok" energie geven die je op korte termijn nodig hebt. Deze snelle oplossingen zijn echter slechte ideeën om je energie op de lange termijn te vergroten, omdat ze uiteindelijk kunnen leiden tot perioden met lage energie (of "crashes") wanneer hun stimulerende effect verdwijnt. Erger nog, als je een gewoonte ontwikkelt voor deze stoffen, zal hun effectiviteit afnemen. In extreme gevallen moet u ze misschien uiteindelijk alleen maar nemen om een ​​"normaal" niveau van energie te bereiken. Om deze redenen, zult u willen voorkomen om zwaar op deze energieboosters te vertrouwen. Probeer in plaats daarvan de hierboven beschreven veranderingen in gezonde levensstijl aan te nemen.
    • Raak nooit illegale drugs aan om je de energie te geven die je nodig hebt om je dag door te komen. Naast de alom gepubliceerde gezondheidsrisico's van veel van de meest populaire illegale stimulerende middelen (zoals cocaïne, amfetaminen, enz.), Kan een stimulerende verslaving een ernstige aantasting zijn van uw portemonnee. Zo bracht countryzanger Waylon Jennings naar verluidt meer dan $ 1.000 per dag uit aan cocaïne tijdens het hoogtepunt van zijn verslaving.[14]
partituur
0 / 0

Methode 1 Quiz

Wat is de belangrijkste reden om dagelijks stimulerende middelen te vermijden?

Methode twee van drie:
Een dieet met veel energie eten

  1. 1 Eet een gezonde mix van koolhydraten. In de afgelopen jaren hebben koolhydraten een slechte rap gekregen - sterker nog, ze zijn een van de hoekstenen van een gezond dieet dat je de hele dag door energie geeft. Omdat u kieskeurig bent over welke soorten koolhydraten u eet en redelijk bent, zijn gematigde portiegroottes belangrijk om het grootste nutritionele (en energetische) voordeel van uw koolhydraten te krijgen. Over het algemeen zul je vooral complexe koolhydraten willen eten, zoals die in volle granen, omdat het lichaam deze langzaam afbreekt en langdurige energie geeft. Echter, het eten van enkele eenvoudige koolhydraten, zoals die in fruit en honing, kan u onmiddellijk na de maaltijd energie geven.
    • Gezonde complexe koolhydraten zijn volkorenproducten (volkoren brood, ontbijtgranen, enz.), Havermout, quinoa, boekweit, bruine of wilde rijst,
    • Gezonde, eenvoudige koolhydraten zijn de meeste vruchten, honing, niet-volkorenproducten (wit brood, enz.) En witte rijst.
  2. 2 Eet mager eiwit voor langdurige tevredenheid. Vaak kan het afleidende gevoel om een ​​paar uur na een maaltijd ontevreden of 'niet vol' te zijn, hand in hand gaan met een vermoeid gevoel. Om te helpen de hele dag vol te blijven, probeer je eiwitten aan je dieet toe te voegen. In vergelijking met andere soorten voedsel, zorgen goede eiwitbronnen ervoor dat je je langer vol voelt, wat naast het bestrijden van vermoeidheid ook kan helpen bij het handhaven van een gezond gewicht. Omdat sommige bronnen van proteïnen echter rijk kunnen zijn aan ongezonde vetten en calorieën, is het belangrijk om onderscheid te maken tussen magere, gezonde eiwitten, die u vaak zou moeten eten, en ongezondere rassen, die het best zelden worden genuttigd.
    • Magere bronnen van eiwitten zijn kipfilets, eiwitten, de meeste vissoorten, bonen, sojaproducten en wat magere stukjes rundvlees en varkensvlees.[15]
  3. 3 Vergeet het ontbijt niet! We hebben al eerder het oude cliché gehoord - het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. In feite, als het gaat om het bestrijden van vermoeidheid, is er veel waarheid in dit advies. Naast het bijdragen aan een gezonde groei en het gemakkelijker maken om een ​​normaal gewichtsniveau te handhaven, is het ontbijt van groot belang om ons de energie te geven die we nodig hebben om de hele dag te slagen.[16] Mensen die het ontbijt overslaan, hebben 's morgens minder energie (en, als ze normaal gesproken complexe koolhydraten eten voor hun eerste maaltijd, de hele dag door). Bovendien hebben mensen die het ontbijt overslaan, een grotere kans om later op de dag te veel te eten, wat kan leiden tot een opgeblazen, lethargisch gevoel.[17]
    • Idealiter zou het ontbijt enkele eenvoudige koolhydraten moeten bevatten voor directe energie, enkele complexe koolhydraten voor een dag lang brandstof en een beetje proteïne voor het bevredigen van volheid. Hier is een geweldig ontbijtidee om aan de slag te gaan:[18]
      Eén kop magere melk (10 g eiwit)
      Twee gram Canadese bacon (12 g proteïne)
      Volkoren bagel met lichte spread (52 g complexe koolhydraten)
      Banaan (27 g eenvoudige koolhydraten)
  4. 4 Ruimte uw maaltijden gedurende de dag. Als het gaat om het verminderen van je vermoeidheid door een dieet, gaat het er niet allemaal om wat jij eet. Het gaat ook over wanneer jij eet. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het splitsen van uw dagelijkse voedselinname over vijf (of meer) kleinere maaltijden per dag het gemakkelijker maakt om gevoelens van volheid en hoge niveaus van energie gedurende de dag te behouden (hoewel sommige van de andere veronderstelde voordelen van deze stijl van voeding onlangs het onderwerp van debat geworden).[19] Omgekeerd kan het eten van slechts een paar grote maaltijden per dag mensen vermoeid laten wanneer het lang geleden is sinds hun laatste maaltijd.
    • Houd er echter rekening mee dat als u van plan bent uw dagelijkse voedselinname op te splitsen in een groter aantal maaltijden, het belangrijk is om uw totale calorie-inname niet te verhogen (tenzij u probeert aan te komen). Uw gewicht wordt uiteindelijk bepaald door het absolute aantal calorieën dat u per dag eet, niet het aantal maaltijden dat u eet.
  5. 5 Overbelast niet op voedsel. Terwijl gezond, voedzaam voedsel de brandstof kan zijn die je de energie geeft die je nodig hebt om de dag door te komen, kan teveel voedsel een slechte zaak zijn. Overeten (zelfs als uw voedsel erg voedzaam is) kan leiden tot gevoelens van ongemakkelijke volheid, opgeblazen gevoel en vermoeidheid.Bovendien kan consequent overeten leiden tot gewichtstoename, wat kan leiden tot langdurig gevoel van vermoeidheid en traagheid. Ongeacht wat er in uw dieet zit, het is belangrijk om uw dagelijkse inname onder controle te houden om optimale gezondheid en energie te behouden.
    • U zult vooral willen vermijden zich vaak te laten verwennen met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet en / of suiker. Deze voedingsmiddelen kunnen bevredigend zijn om te eten, maar het zijn meestal bronnen van "lege calorieën", met andere woorden, ze zijn calorierijk maar hebben geen ander voedzaam voordeel. Bovendien kan het te zwaar consumeren van deze soorten voedsel leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, zoals diabetes en hartaandoeningen.
  6. 6 Hydrate! Uitdroging wordt al lang genoemd als oorzaak van verschillende gezondheidsproblemen, waaronder vermoeidheid.[20] Hoewel de ernst van milde uitdroging en de exacte hoeveelheid water die iemand de hele dag nodig heeft, het onderwerp zijn van voortgaand debat, is matige tot ernstige uitdroging bekend om zeker de energie van een persoon te verzwelgen en vermoeidheid te veroorzaken. Als je de hele dag actief bent geweest of hebt gemoeten en je vermoeid begint te voelen, probeer dan een glas water te drinken voor een verfrissende boost.
    • Zuiver water is het beste voor het genezen van uitdroging (hoewel bepaalde sportdranken met elektrolyten ook uitstekend kunnen zijn voor langdurige, intensieve training). Drink geen alcoholhoudende dranken of cafeïne - deze chemicaliën kunnen bijdragen aan uitdroging (hoewel niet zoveel als soms wordt gemeld),[21] het voordeel van het drankje verminderen.
  7. 7 Probeer een voedingssupplement. Tegenwoordig is er een enorm assortiment voedingssupplementen verkrijgbaar, zowel online als via traditionele retailers die beweren vermoeidheid te bestrijden. Hoewel sommige aanhangers van deze supplementen getuigen van de voordelen van deze supplementen, zijn de meeste niet bewezen effectief in een klinische omgeving. Bovendien zijn dit soort supplementen niet onderworpen aan dezelfde soorten toezicht en regulatie die gewone voedingsmiddelen en medicijnen bevatten, wat betekent dat er voor veel voedingssupplementen weinig is op het gebied van kwaliteitscontrole. Als u een voedingssupplement wilt nemen voor uw vermoeidheid, raadpleeg dan eerst uw arts - hij kan u wellicht een alternatief aanbevelen of u helpen de mogelijke risico's en voordelen van uw gekozen supplement te beoordelen. Slechts een paar supplementen die (vermeend) vermoeidheid kunnen verminderen zijn:[22]
    • Zwarte bes
    • Visolie
    • Magnesium
    • Melatonine
    • Rhodiola
    • Teunisbloemolie
    • Foliumzuur
partituur
0 / 0

Methode 2 Quiz

Waarom zou je vooral complexe koolhydraten eten om vermoeidheid te overwinnen?

Methode drie van drie:
Diagnose van vermoeidheid veroorzakende aandoeningen

  1. 1 Ken de tekenen van slaapapneu. Slaapapneu is een veel voorkomende slaapstoornis die meestal kan worden genezen, maar ernstige gezondheidsproblemen kan veroorzaken als deze niet wordt behandeld. Bij een persoon die aan slaapapneu lijdt, behoudt de keel tijdens de slaap niet de juiste vorm, wat leidt tot perioden van slaap waarbij ademhalen moeilijk wordt of zelfs helemaal stopt. Dit zorgt ervoor dat het lichaam niet zoveel zuurstof krijgt als het nodig heeft, wat leidt tot onderbroken slaap, stress en extreme slaperigheid overdag. Als u denkt dat u slaapapneu heeft, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts om een ​​behandelplan te maken.
    • Enkele van de meest voorkomende symptomen van slaapapneu zijn zeer luid snurken, moeite met ademhalen tijdens de slaap, ochtendhoofdpijn, slapeloosheid, droge keel en slaperigheid gedurende de dag.[23]
    • Een van de meest voorkomende oorzaken van slaapapneu is overgewicht of obesitas, hoewel zelfs dunne mensen aan de aandoening kunnen lijden.[24] Als u te zwaar bent en aan slaapapneu lijdt, zal uw arts u waarschijnlijk aanraden een afslankschema te starten.
  2. 2 Ken de tekenen van diabetes. Diabetes, een ziekte die de afgelopen jaren een ernstig gezondheidsprobleem is geworden voor miljoenen mensen in de ontwikkelde wereld, kan vermoeidheid veroorzaken (vooral na de maaltijd).[25] Sommige mensen ontdekken zelfs dat ze diabetisch zijn wanneer ze naar de dokter gaan voor onverklaarde vermoeidheid. Diabetes beïnvloedt het vermogen van een persoon om haar bloedsuikerspiegel te reguleren - vermoeidheid resulteert wanneer de bloedsuikerspiegel van een persoon te laag of te hoog wordt. Als u een van de onderstaande symptomen van diabetes vertoont, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts - diabetes kan zich onbehandeld ontwikkelen tot een zeer ernstige aandoening.
    • Enkele van de meest voorkomende symptomen van diabetes zijn vaak plassen, frequente dorst, gewichtsverlies, vermoeidheid, wazig zicht, tintelingen in de handen of voeten en zoet smakende urine.[26]
  3. 3 Ken de tekenen van bloedarmoede. Bloedarmoede is een aandoening van de rode bloedcellen die vermoeidheid en andere ernstige symptomen kan veroorzaken. In gevallen van bloedarmoede heeft het lichaam niet genoeg rode bloedcellen om zuurstof effectief door het lichaam te transporteren (of de rode bloedcellen werken inderdaad niet goed), waardoor het lichaam niet de energie krijgt die het nodig heeft. Als u enkele of alle van de onderstaande symptomen vertoont, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts. Hoewel bloedarmoede meestal kan worden behandeld, kunnen drastische behandelingen nodig zijn als deze niet tijdig worden behandeld.
    • Enkele van de meest voorkomende symptomen van bloedarmoede zijn vermoeidheid, duizeligheid, hoofdpijn, koude handen en voeten, bleke huid en pijn op de borst. Bovendien gaat bloedarmoede vaak gepaard met ijzertekort, wat kan leiden tot zwelling van de tong, broze nagels, zweren in de mond en frequente infecties.
  4. 4 Ken de tekenen van depressie. Niet alle ernstige medische oorzaken van vermoeidheid zijn lichamelijke aandoeningen. Sommige mentale en emotionele aandoeningen, waaronder depressie, kunnen zelfs vermoeidheid veroorzaken. Er wordt ook gedacht dat depressie kan veroorzaakt worden door vermoeidheid, wat kan leiden tot een vicieuze, zelfversterkende cyclus bij mensen die aan een depressie lijden.[27] Als u aan constante moeheid lijdt en vaak negatieve gedachten of een van de andere hieronder vermelde symptomen heeft, bezoek dan uw arts en vermeld uw depressieve symptomen. Depressie is een ernstige medische aandoening (geen persoonlijke zwakte) en het kan behandeld worden.
    • De symptomen van depressie zijn prikkelbaarheid, gevoelens van waardeloosheid, angst, eetstoornissen, vermoeidheid, verlies van interesse in plezierige activiteiten, aanhoudende droefheid en niet-specifieke pijnen.
    • Als u symptomen van depressie vertoont en ernstige gedachten hebt over zelfbeschadiging of zelfmoord, wacht dan niet op de afspraak van uw arts - bel onmiddellijk een hotline voor een crisis (zoals 1-800-273-TALK (8255)). Deze lijnen zijn 24/7 open en bieden counseling, begeleiding en geruststelling in tijden van intense persoonlijke pijn.[28]
  5. 5 Ken de soorten medicijnen die vermoeidheid kunnen veroorzaken. Elke medicatie, van de meest goedaardige koude pillen tot de meest serieuze chemotherapie medicijnen, kan onbedoelde bijwerkingen hebben. Vermoeidheid is een veel voorkomende bijwerking van veel medicijnen - zo veel zelfs dat het onmogelijk is om ze hier allemaal afzonderlijk op te noemen. Als u onlangs een nieuw geneesmiddel heeft voorgeschreven en u bent begonnen met vermoeidheid, raadpleeg dan uw arts. Mogelijk kan ze uw dosering aanpassen of een nieuw medicijn voor u vinden met minder ernstige bijwerkingen.
    • Sommige veel voorkomende geneesmiddelen die vermoeidheid kunnen veroorzaken, zijn angstmedicatie, medicijnen tegen hoge bloeddruk, pijnstillers, antidepressiva en cholesterol medicijnen die de stof statine bevatten.[29]
  6. 6 Raadpleeg onmiddellijk een arts voor ernstigere oorzaken van vermoeidheid. De overgrote meerderheid van gevallen van vermoeidheid heeft oorzaken die kunnen worden opgelost met eenvoudige veranderingen in levensstijl of basale medische behandelingen. In zeldzame gevallen kan vermoeidheid echter een symptoom zijn van ernstige of levensbedreigende aandoeningen waarvoor onmiddellijke medische aandacht vereist is. In gevallen waar uw vermoeidheid geen duidelijke oorzaak heeft en gepaard gaat met andere symptomen (vooral koorts of onverklaard gewichtsverlies), dient u onmiddellijk uw arts te raadplegen. Als ernstige vermoeidheid plotseling optreedt en gepaard gaat met andere ernstige symptomen (zoals verwarring, wazig zien of zwelling en onvermogen om te urineren), omdat dit een tijdgevoelige aandoening kan zijn zoals een beroerte of hartfalen.[30] Sommige (zeldzame) aandoeningen die vermoeidheid als symptoom kunnen hebben zijn:[31]
    • Hartfalen
    • AIDS
    • Tuberculose
    • Kanker
    • Lupus
    • Nier / leverziekte
partituur
0 / 0

Methode 3 Quiz

Welke van de volgende is waar voor bloedarmoede?