Ziekte-angststoornis (IAD) is de huidige geaccepteerde medische term voor wat men vroeger hypochondrie noemde. [1] Een studie uit 2001 wees uit dat tussen 5 en 9% van de patiënten in de eerstelijnszorg symptomen van IAD vertoonde. [2] Mensen met IAD kunnen over het algemeen milde of geen symptomen hebben, maar denken toch nog steeds dat ze een ernstige of levensbedreigende ziekte hebben. [3] Deze angst is aanhoudend en interfereert met hun dagelijks leven. Bezoeken aan een zorgverlener en diagnostische tests kunnen aantonen dat er geen ziekte is, maar dit verlicht niet de angst die een persoon met IAD voelt. [4] Als alternatief kunnen mensen met IAD zelfs een ziekte hebben, maar een sterk geloof hebben dat ze zieker zijn dan ze in werkelijkheid zijn. [5] Hoewel mensen met IAD niet in staat zijn om de gevoelens en symptomen in hun eigen lichaam nauwkeurig te beoordelen, zijn er manieren om IAD te overwinnen.

Methode één van de drie:
Een ondersteuningssysteem bouwen

  1. 1 Krijg een medische evaluatie bij uw primaire zorgverlener. Maak een lijst met uw huidige symptomen om mee te nemen naar de afspraak. Omdat IAD kan worden geassocieerd met ziek zijn als kind of andere traumatische gebeurtenissen, moet u uw zorgverlener informeren over uw medische geschiedenis. [6] Uw primaire zorgverlener kan u doorverwijzen naar een professional uit de geestelijke gezondheidszorg voor aanvullende behandeling.
  2. 2 Zoek een zorgaanbieder die u kunt vertrouwen. [7] Vanzelfsprekend is het moeilijkste deel van het hypochonder zijn dat je constant het gevoel hebt dat er iets vreselijk mis is met je lichaam. Uiteindelijk is een getrainde arts de enige persoon die uw symptomen kan diagnosticeren en deze kan controleren op eventuele veranderingen die een medische interventie kunnen vereisen. Als u niet in regelmatig contact bent met een arts, moet u er een vinden die uw eerste stap is.
  3. 3 Creëer een goede relatie met uw arts. Als u last heeft van hypochondrie, is het waarschijnlijk dat u uw arts goed leert kennen. Als je een afspraak hebt, wees dan niet bang om vragen te stellen en zo veel mogelijk informatie te krijgen.
    • Wees eerlijk over wat je voelt en hoe je je symptomen waarneemt, zelfs als je je daarvoor schaamt. Geef uw arts zo gedetailleerd een medische geschiedenis als u kunt. Uw arts heeft zoveel mogelijk informatie nodig om een ​​juiste diagnose te stellen.
    • Houd een open geest. Het is heel goed mogelijk dat u en uw arts periodes van frustratie met elkaar doormaken. Er kunnen momenten zijn waarop u denkt dat bepaalde medische tests nodig zijn, en uw arts zal het daar niet mee eens zijn. Er kunnen ook momenten zijn waarop uw arts zal voelen dat u zijn of haar oordeel niet vertrouwt, en misschien voelt uw arts u niet serieus.
      • Als dit gebeurt, probeer dan te onthouden dat je arts je probeert te helpen, ook al verschil je in de perceptie van je situatie.
    • Volg het behandelplan. Als u afwijkt van het behandelplan, kan uw arts niet nauwkeurig beoordelen of het plan voor u werkt. Dit remt het vermogen van de arts om uw behandelplan aan te passen en om nieuwe strategieën voor u te bieden. Het volgen van het behandelplan omvat het nemen van uw recepten zoals voorgeschreven door uw arts. Het nemen van extra pillen of het overslaan van pillen doet niets om vertrouwen op te bouwen met uw arts. Wees eerlijk over wat met uw behandelplan te maken heeft.
  4. 4 Overweeg om lid te worden van een steungroep. Het is normaal dat je je alleen voelt in je ziekte. Je dokter zegt dat je niet echt ziek bent, je therapeut leert je dat je je eigen percepties van lichaamssensatie niet kunt vertrouwen, en je begint je af te vragen hoe het kan dat je zo verkeerd bent geweest. Tel het op, en het kan heel overweldigend zijn. Door te praten met andere mensen met uw conditie, kunt u beter begrijpen wat u ervaart.
    • Groepstherapie kan u kennis laten maken met mensen die hebben leren bloeien met uw ziekte, evenals met mensen die net beginnen met de behandeling. Ze kunnen u een ondersteuningssysteem bieden voor de momenten waarop u twijfelt over uw behandeling en beginnen te twijfelen of u wilt doorgaan. Niemand kan je denken beter uitdagen dan iemand die dezelfde gedachten heeft gehad als jij.
    • Je krijgt de kans om terug te geven aan degenen die je helpen. Als je bij je groep blijft, zal je uiteindelijk een hulpbron worden voor anderen die het moeilijk hebben. Als je nog nooit iemand hebt ontmoet met je aandoening, kan het diepgaand valideren om met iemand te praten die dezelfde angsten en opdringerige gedachten heeft gehad.
    • Het internet staat vol met prikborden en fora voor angststoornissen. Op deze sites kun je contact maken en gevoelens delen met anderen met IAD. Je zult mensen met angststoornissen waarschijnlijk anders dan de jouwe tegenkomen, maar je zult merken dat je veel dingen gemeen hebt.
  5. 5 Praat met een vertrouwde vriend. Het kan beschamend zijn om toe te geven dat je wordt verteerd door obsessieve angsten voor je gezondheid. Je wilt niet iemand zijn die constant tegen iedereen klagen over hoe je zeker weet dat je een terminale ziekte hebt. Helaas maakt het isolement jezelf alleen maar erger.
    • Omdat veel van de ergste symptomen van hypochondrie opduiken terwijl je alleen bent en je hersenen beginnen te draaien in een reeks ontzettende 'wat als?' Vragen, is het belangrijk om een ​​sociaal leven te leiden om je af te leiden van die denkpatronen.
      • Vrienden zijn geen vervanging voor behandeling, maar alles wat je helpt die lawine van zorgen te doorbreken voordat het je overweldigt, is een positieve hulpbron.
    • Een goede vriend kan patronen in je leven zien die jij niet ziet. Zijn uw symptomen na het overlijden van een geliefde beginnen escaleren? [8] Ben je bezorgd geworden over pijn of pijn nadat je je baan bent kwijtgeraakt? Een vertrouwde vriend kan deze punten gemakkelijker verbinden dan u kunt.

Methode twee van drie:
De manier veranderen waarop je denkt over je ziekte

  1. 1 Zoek een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Onderzoek wijst uit dat geestelijke gezondheidstherapie een effectieve behandeling is voor IAD [9].
    • Vraag uw arts om een ​​verwijzing voor een hulpverlener bij u in de buurt. Als u geen arts hebt of liever zelf een vertrouwenspersoon vindt, heeft de Nationale Raad voor gecertificeerde adviseurs een online-gids. [10]
  2. 2 Wees voorbereid op gevoelens van weerstand. Als je ervan overtuigd bent dat je een ernstig medisch probleem hebt, vind je het misschien beledigend om te zitten en te praten met iemand die je vertelt dat je niet in staat bent om je eigen lichaam nauwkeurig waar te nemen. Maar als je de angst en angst die je zoveel emotionele onrust veroorzaakt, wilt overwinnen, moet je iemand vertrouwen die je toestand begrijpt.
    • Sta jezelf toe je ongemakkelijk te voelen. Een deel van uw behandeling houdt in dat u uzelf dwingt om te stoppen met het monitoren van uw lichamelijke symptomen, iets dat u misschien angstig maakt als u weken of maanden intensief naar uw symptomen hebt gekeken. Steevast, dit proces zal je wat ongemak bezorgen.
  3. 3 Test de geldigheid van uw angsten. Een groot deel van je behandeling zal erop stoelen dat je je denken uitdaagt. Mogelijk wordt u gevraagd om te stoppen met het nemen van uw bloeddruk of het voelen van knobbels op uw lichaam, en uw therapeut zal u dwingen om de angsten te onderzoeken die ten grondslag liggen aan uw zorgen over uw gezondheid. Je moet de verleiding weerstaan ​​om terug te vallen in een patroon van obsessieve zelfcontrole.
    • Herinner jezelf eraan dat dit onbehagen bewijs is dat het proces werkt en dat je vooruitgang boekt. Je zult niet beter worden zonder een aantal belangrijke veranderingen aan te brengen, en het veranderingsproces zal altijd moeilijk zijn op een bepaald niveau.
  4. 4 Ontdek wat je angst triggert. [11] In sommige gevallen veroorzaakt angst fysieke symptomen zoals maagklachten, dus een deel van je counseling houdt in dat je moet leren wat je bijzonder kwetsbaar maakt om te worden overwonnen door zorgen te maken over je gezondheid.
    • U kunt tijdens perioden van stress in het leven meer angst voelen over waargenomen symptomen. Als je met een therapeut werkt, leer je de tekens te identificeren zodat je die negatieve gedachten kunt stoppen voordat ze je consumeren.
    • Woon al uw geplande behandelingsessies bij. Het is onvermijdelijk dat er dagen zullen zijn waarop je geen therapie wilt bijwonen, omdat je je ziek voelt of omdat je gewoon niet denkt dat de counseling enig verschil maakt. Je moet deze verleiding weerstaan. Als je je behandeling niet serieus neemt, zal het niet werken en zul je een self-fulfilling prophecy creëren.
  5. 5 Ontwikkel uzelf over uw toestand. Hoewel hypochondrie minder goed is onderzocht dan veel psychische aandoeningen, is er een hoeveelheid onderzoek beschikbaar als je een beetje graaft.
    • Lees de verhalen van mensen die over hun hypochondrie hebben geschreven. Er zijn tal van blogs en fora waar mensen verhalen relateren over hoe zij hun ziekte begrepen en geleerd hebben om het te beheren. Hoewel je misschien niet wilt overwegen dat je een van hen bent, zal het lezen van hun verhalen je helpen om veel van dezelfde gedachten en angsten in je eigen leven te identificeren.
    • Stuur je angst over in een beter begrip van je stoornis. Hoeveel je ook onderzoekt naar de lichamelijke symptomen die je zoveel zorgen baren, het zal nooit genoeg zijn om je geest te kalmeren. Gebruik in plaats daarvan de tijd die u zou hebben besteed aan het zoeken naar bewijs dat uw pijntjes en kwalen tekenen zijn van uw naderende ondergang voor het lezen van hypochondrie.
  6. 6 Een dagboek bijhouden. Als u uw gedachten neerschrijft, krijgt u een overzicht van uw symptomen en ervaringen. Als uw symptomen herhaaldelijk tot nergens toe leiden, kunt u uzelf bewijzen dat uw angsten altijd al ongegrond zijn geweest.
    • Wanneer je je angstig voelt of wenst dat je iemand had om mee te praten, noteer dan je gedachten. Ben je doodsbang voor het ervaren van fysieke pijn? Heb je iemand in de buurt gezien die ziek is en ben je bang dat je hetzelfde zult doormaken? Waar kwamen die gevoelens voor jou vandaan? Als je een aantal van die grotere vragen onderzoekt, zul je de denkpatronen ontdekken die aan je angst ten grondslag liggen. [12]
    • Als u uw gedachten opschrijft, kunt u de voortgang van uw symptomen volgen en kunt u zien welke soorten stemmingen en situaties het meer waarschijnlijk maken dat u de spiraal van zorgen en angsten betreedt. Dit kan u ook helpen bij het identificeren van uw triggers.
      • Heb je bijvoorbeeld de neiging om je zorgen te maken tijdens een bijzonder stressvolle tijd op je werk? Ben je meer geneigd om laat op te blijven 's nachts op zoek naar bewijs van je ziekte wanneer je met je partner vecht? Zodra u die triggers kunt identificeren, kunt u ze effectiever gaan beheren.

Methode drie van drie:
De manier veranderen waarop je je voelt

  1. 1 Vraag uw arts of een medicijn u kan helpen. Onderzoek wijst uit dat hypochondrie samenhangt met depressie en angststoornissen[13], wat suggereert dat er een genetische oorsprong zou kunnen zijn. In dat geval moet u misschien een antidepressivumrecept proberen om uw problemen volledig te behandelen. Als dat het geval is, verzet je dan niet tegen die behandeling.
    • Volgens onderzoek zijn serotonineheropnameremmers (SSRI's) en tricyclische antidepressiva de meest voorgeschreven medicijnen voor hypochondrie. Over het algemeen worden deze medicijnen niet als gevaarlijk of fysiek verslavend beschouwd. [14]
    • Zoals met de meeste psychische aandoeningen, is een combinatie van medicatie en cognitieve gedragstherapie het meest effectieve verloop van de behandeling van hypochondrie. [15] Het is mogelijk dat u geen duurzame vooruitgang boekt als u beide niet serieus neemt, dus maak niet de fout om de behandeling te staken of uw medicatie stop te zetten als u zich eenmaal beter voelt.
  2. 2 Breng wijzigingen aan in uw dieet. Hoewel onderzoek naar het verband tussen voeding en hypochondrie nog in de kinderschoenen staat, worden enkele algemene richtlijnen aanbevolen.
    • Elimineer alle voedingsmiddelen waarvan u vermoedt dat ze allergenen kunnen zijn. Alle voedsel dat lichamelijk leed veroorzaakt, kan mogelijk symptomen veroorzaken die u gemakkelijk verkeerd kunt interpreteren. Bovendien kan het nuttig zijn om de hele dag kleinere maaltijden te eten. Als u dat wel doet, stabiliseert u uw bloedsuikerspiegel en helpt u bij de spijsvertering, waardoor uw humeur verbetert en pijnen worden verminderd die misleidend kunnen zijn.[16]
    • Verminder cafeïne. Stimulerende middelen zijn over het algemeen gevaarlijk omdat mensen angstproblemen hebben en het is moeilijk om racistische gedachten en slapeloosheid te beheersen als je twee kopjes koffie hebt gedronken voordat je naar bed gaat.[17]
  3. 3 Probeer yoga of oefening te doen. Elke krachtige fysieke activiteit laat endorfines vrij - de 'feel good' chemicaliën in je hersenen - en geeft je een natuurlijke high. Bovendien, als je je lichaam vermoeit, zul je meer ontspannen zijn en minder snel opblijven tot 04:00 uur op internet om te bewijzen dat de geluiden in je maag betekenen dat je kanker hebt.
    • Train minstens 30 minuten per dag, vijf dagen per week. Als je momenteel geen oefeningsroutine hebt, kun je beginnen met een kleine wandeling van 15 tot 20 minuten lopen per dag. Om je angstgevoelens te beheersen, is de frequentie van je trainingen belangrijker dan de duur, dus bespaar niet al je oefeningen voor het weekend. Verspreid uw sessies gedurende de week. [18]
  4. 4 Slaap op een regelmatig schema. Omdat overmatige zorgen en angsten vaak tot slaapproblemen leiden, is het normaal dat mensen met hypochondrie in patronen vallen waar ze niet elke nacht voldoende rust krijgen. Wanneer dat gebeurt, ben je waarschijnlijk moe en chagrijnig, waardoor het moeilijker wordt om helder te denken en te vechten tegen de soorten gedachten die je problemen in de eerste plaats hebben veroorzaakt. [19]
    • Gebruik ontspanningstechnieken voordat je naar bed gaat. Dit kan zo simpel zijn als het doen van een systematische ontspanningsoefening, zoals het stapsgewijs spannen en loslaten van al uw spiergroepen, één voor één. Je bent misschien ook iemand die met angst omgaat door een warm bad te nemen of te luisteren naar wat rustgevende muziek.
    • Ga elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed. Hoewel het moeilijk is om een ​​slaapschema te houden als je uitgeput bent na een slapeloze nacht en niets liever wilt dan een dutje doen als je thuiskomt van je werk, moet je vechten tegen de drang.
      • Kleine verstoringen in je slaappatroon kunnen het moeilijk maken om weer op het goede spoor te komen, dus je moet doen wat je kunt om naar bed te gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan.[20] Als je dat doet, zal je lichaam zichzelf kalibreren volgens een consistent schema en zul je je meer uitgerust en evenwichtig voelen.
  5. 5 Vermijd zoekopdrachten op het web naar ziektesymptomen en ziektes. Zoeken naar de oorzaak van uw waargenomen symptomen zal uw toestand alleen maar verergeren. Vermijd het gebruik van internet voor dit doel en vul in plaats daarvan uw tijd met andere gezonde activiteiten.