Dutten kan helpen om de geest te vernieuwen en opnieuw te focussen, wat leidt tot verhoogde productiviteit en bewustzijn. Of je nu op school, thuis of op het werk bent, het leren van een snel dutje is een essentiële vaardigheid. Je kunt effectief leren dutten, een geweldige slaapomgeving creëren waarin je kunt dutten en andere dingen die je kunt doen om uit te rusten als een dutje niet mogelijk is. Zie stap 1 voor meer informatie.

Methode één van de drie:
Effectief dutten

  1. 1 Nap in de vroege namiddag. De beste tijd voor een dutje is tussen 12:00 en 15:00 uur, op welk moment uw melatoninespiegels het hoogst zijn en uw energieniveau meestal het laagst is.[1] Als je last hebt van slaperigheid na de lunch, kun je door een paar minuten dutje te maken je productiever en op de lange termijn productiever maken, in plaats van een energiedrank in te pikken en proberen door te drukken.
    • Probeer dutjes na 16.00 uur te voorkomen, vooral als je worstelt met slapeloosheid. Te laat op de dag slapen kan het moeilijker maken om 's nachts in slaap te vallen, wanneer je wilt gaan slapen.
  2. 2 Hou het kort. Grijpen van 10-20 minuten rust is meestal het beste voor een dutje op het midden van de dag. Meer dan dat kan je je slaperiger voelen dan toen je begon, wat betekent dat je voor de tweede keer op de dag het hele proces van ontwaken moet doorlopen. [2]
    • Als alternatief, als je een sereen dutje wilt omdat je de vorige nacht slecht hebt geslapen, probeer dan te streven naar een volledige REM-cyclus van 90 minuten. Als je 60 minuten slaapt, voel je je de rest van de dag suf, terwijl 90 minuten - een volledige slaapcyclus - je een verfrist gevoel geeft.
  3. 3 Stel een alarm in. Het idee om te lang weg te blijven, kan voorkomen dat sommige mensen in slaap vallen. Neem de stress weg en stel een alarm in, zelfs al is het maar 15 minuten vanaf nu, om je weer wakker te maken en terug te brengen naar wat je moet doen. Je kunt gerust zijn, wetende dat je niet wakker wordt als het buiten donker is.
    • Gebruik je telefoon om een ​​snel alarm in te stellen of laat een collega voor je dekking en klop op je deur in 15 minuten. Geef dan de gunst terug.
  4. 4 Probeer een cafeïnedutje. Hoewel het misschien contra-intuïtief klinkt om een ​​kop koffie te drinken vlak voordat je gaat slapen, moet cafeïne helemaal door je spijsverteringskanaal reizen voordat je die cafeïnevrije schok voelt - een proces dat ongeveer 20 minuten duurt - dus sommige pro nappers zweer bij het cafeïnedutje, dat zichzelf perfect weerspiegelt met je wake-up.
    • Zet een snelle kop koude koffie neer net voordat je wegknikt en laat de cafeïne je scherp en fris wakker maken. Het is nog steeds een goed idee om een ​​alarm in te stellen om te voorkomen dat u te laat gaat slapen.

Methode twee van drie:
Een slaapomgeving creëren

  1. 1 Probeer het donker te maken. Of je nu op je werk bent of snel in je woonkamer wilt dommelen, je dutje zal rustiger zijn en je kunt sneller in slaap vallen als je je omgeving donker maakt. Sluit de tinten, doe de lichten uit en krul ergens comfortabel op.
  2. 2 Elimineer ruis en afleiding. Geen licht, geen radio, geen tv, geen afleiding. Als je maar 30 minuten gaat liggen, zou er een grote taak moeten zijn om jezelf in slaap te laten vallen door gedurende 15 minuten naar NPR te luisteren. Creëer totale stilte en stapt regelrecht in het dutje.
    • Raak de badkamer net voordat je een dutje doet. Het heeft geen zin om 5 minuten na je pauze onderbroken te worden door de natuur.
  3. 3 Overweeg om witte ruis te gebruiken om storende achtergrondruis te voorkomen. Als je problemen hebt om snel in slaap te vallen, overweeg dan het spelen van ambient drone-muziek, witte ruis of zelfs het inschakelen van een ventilator om een ​​laag gezoem te creëren dat de wereld zal overstemmen. Doe datgene wat je zal helpen sneller in slaap te komen.
    • ASMR-video's op YouTube bieden rustgevende gefluister of achtergrondgeluiden van dichtbij die sommige mensen slaapverwekkend vinden. Het is een gemakkelijke en gratis manier om iets in de wachtrij te zetten dat je zal helpen af ​​te drijven, of je op zijn minst te ontspannen.
  4. 4 Ga liggen in een comfortabele positie. Probeer volledig te gaan liggen. Zelfs als je op je werk bent of ergens anders dan in je slaapkamer, ga dan op een bank liggen of maak zelfs een zacht oppervlak op de vloer waar je op kunt leunen en een paar Z's kunt pakken. Het zal te snel voor je zijn om je ongemakkelijk te voelen.
    • Als je thuis bent, ga dan naar bed of lig op de bank. De bank kan ook een leuke alternatief zijn, omdat het makkelijker is om op en neer te gaan, waardoor het minder lijkt op een terugkeer naar je slaap en meer als een korte pauze in je dag. Het is gemakkelijker om aan de slag te gaan nadat je je dutje op de bank hebt gedaan.
    • Als u zich zorgen maakt over problemen op het werk, neemt u uw pauze in uw auto en zet u de stoel terug. Als pauzes zijn toegestaan, maar dutten op je bureau wordt afgekeurd, vind je ergens privé.[3]
  5. 5 Blijf warm. Je lichaamstemperatuur daalt als je in slaap valt, dus probeer te anticiperen dat je een deken of tenminste een shirt met lange mouwen nodig hebt om warm genoeg te blijven om in slaap te vallen. Een dutje is niet lang genoeg om je zorgen te maken over herpositionering en het vinden van een deken. Doe het voordat je gaat liggen.
  6. 6 Sluit gewoon je ogen en adem diep. Maak je geen zorgen over diep in slaap vallen en of je wel voldoende rust krijgt voordat je alarm afgaat. Dat is de beste manier om een ​​vreselijk dutje te doen. Zelfs als je niet "in slaap valt", je ogen 15 minuten sluiten en ontspannen, is een uitstekende manier om jezelf te verjongen. Maak je geen zorgen. Kom tot rust.
    • Als je gestrest bent over iets en moeite hebt om je geest te kalmeren, concentreer je dan op je ademhaling. Probeer aan niets anders te denken dan diepe, herstellende ademhalingen te doen. Zelfs als u niet in slaap valt, zijn diepe ademhalingsoefeningen ontspannend en effectief.
  7. 7 Voel je niet schuldig. Het is bewezen dat dutten periodiek gedurende de dag u een gezondere en productievere werknemer kan maken. Dutten stimuleert creativiteit, geheugenbehoud en productiviteit.Winston Churchill en Thomas Edison waren beroemde nappers. Het is niet nodig om je schuldig te voelen over rust wanneer je het nodig hebt. Slapen op het midden van de dag maakt je niet lui, het maakt je proactief.

Methode drie van drie:
Alternatieven proberen

  1. 1 Mediteren. Probeer in plaats van dutten je hersenen en lichaam te laten rusten zonder in slaap te vallen. Creëer een rustige omgeving, ga op de grond zitten en centreer jezelf met diepe ademhaling. Probeer in plaats van te proberen te slapen, je geest leeg te maken. Concentreer u op het waarnemen van uw gedachten, die in en uit uw hoofd gaan. Stel een alarm in zoals je zou doen voor een dutje, en voer de werkwereld opnieuw in, verjongd en wakker zonder echt te slapen.
  2. 2 Maak een wandeling na de lunch. Als je energieniveau de neiging heeft om te dopen na de lunch, ben je niet de enige. In plaats van te proberen te slapen, vinden sommige mensen het effectiever om wat lichte oefeningen te doen om jezelf op te frissen. Sla in plaats van te dutten buiten het kantoor rond voor een korte wandeling door de buurt, of jog gewoon heel snel rond in het gebouw om je bloed te laten pompen. Uitgaan in de zon kan je wakker maken en je een flinke schok geven.
    • Loopbanken van loopbanden komen steeds vaker voor op sommige werkplekken. Als je thuis een loopband hebt, ga dan hard lopen.
  3. 3 Speel een snel spel. Het midden van de werkdag is misschien niet de beste tijd voor een hele campagne op Skyrim, maar Luminosity biedt hersentrainingsoefeningen die sommige mensen verjongend vinden, een broodnodige pauze en een goede hersenschudding die je kan helpen door te komen de rest van de dag zonder te slapen. Evenzo zijn kruiswoordpuzzels en Sudoku beproefde hersenkrakers die sommige mensen nodig hebben om de routineuze monotonie wakker te schudden en wakker te worden.
    • Kijk of iemand anders op jouw werkplek hetzelfde spel leuk vindt als jij, zoals schaken. Houd een bord ergens en ga regelmatig een spel spelen. Neem korte pauze van 10 of 15 minuten om een ​​korte tijd te spelen en maak later een back-up van het spel. Het zal je routine doorbreken en je denken krijgen.
  4. 4 Vermijd meer eten en cafeïne. In de late namiddag proberen vermoeidheid met lege calorieën en meer koffie te bestrijden, kan het tegenovergestelde effect hebben, waardoor je langzamer wordt en je nog groverer wordt. Ondanks de claims van energiedrankbedrijven als de remedie voor je duik na de lunch, is een dutje effectiever dan je lichaam vullen met lege calorieën. Probeer te voorkomen dat je meer eet als je geen honger hebt en meer cafeïne consumeert.
    • Als je een snack nodig hebt, maak er dan iets eiwitrijks van, zoals sommige gemengde noten. Noten kunnen je honger stillen en je een substantieel gevoel geven om te verbranden. Houd wat noten op je bureau om te snoepen als je een snelle snack nodig hebt.