Of je nu een vaardigheid onder de knie probeert te krijgen of iemand op een bepaalde manier laat handelen, dingen zijn misschien niet zo eenvoudig als je had verwacht. Dit kan frustratie veroorzaken. Hoewel iedereen op een bepaald niveau frustratie ervaart, kun je dit gevoel beheersen door de oorzaak van de frustratie te begrijpen, een plan te ontwikkelen om het te overwinnen en je eigen verwachtingen te beheren.

Methode één van de drie:
Bepaal uw problemen

  1. 1 Scheid uw problemen. Frustratie komt voort uit problemen en obstakels in je leven. Om je frustratie onder de knie te krijgen, moet je eerst je problemen scheiden. Dit zal u toelaten om elk probleem een ​​voor een af ​​te handelen. Wanneer u al uw middelen besteedt aan het oplossen van één probleem, zult u veel effectiever zijn dan wanneer u al uw problemen tegelijk probeert op te lossen.[1]
    • Als je bijvoorbeeld gefrustreerd bent omdat je gezonder wilt zijn, moet je dat idee mogelijk doorbreken naar specifieke problemen. Enkele veelvoorkomende problemen rond gezondheid zijn zaken als:
      • Te veel snacken op kantoor
      • Thuis suikerhoudende drankjes drinken
      • Vermijd oefeningen tijdens de week
      • In het weekend te laat opblijven
  2. 2 Classificeer elk probleem. Je problemen en obstakels komen uit verschillende delen van je leven en veroorzaken frustratie. Je kunt obstakels tegenkomen op je werk, in een hobby, op school of met je emoties. Door deze problemen in vergelijkbare categorieën te groeperen, kunt u bepalen waar u de meeste frustratie ervaart. Zodra je de bron van je frustraties hebt geïdentificeerd, kun je beginnen met het elimineren van de stressoren in die omgeving.[2]
    • Ontevreden zijn over een scheiding is een bekend voorbeeld van een emotioneel probleem.
    • Voorbeelden van werkproblemen kunnen te weinig of te veel uren duren.
  3. 3 Stel een betere situatie voor. De eerste stap naar het beheersen van frustraties is weten wat minder frustrerend is dan je huidige situatie. Besteed tijd aan het nadenken over hoe het leven eruit zou zien met minder frustratie. Dit geeft je een doel om naar te streven. Schrijf zoveel mogelijk op om dit ideale scenario voor jezelf te definiëren.
    • U zou zich bijvoorbeeld kunnen voorstellen om elke avond na het werk te kunnen ontspannen. Dit zou erop wijzen dat u minder overuren zou moeten werken.

Methode twee van drie:
Een strategie creëren

  1. 1 Kies een probleem om aan te pakken. Nadat u uw problemen hebt geïdentificeerd, bepaalt u welke de grootste frustratie oplevert. Isoleer dat probleem en concentreer u op het probleem. Dit zal je frustratie dramatisch verminderen en je effectiever laten doorgaan naar het volgende probleem.[3]
    • Als je bijvoorbeeld gefrustreerd bent omdat je gezonder wilt zijn, kun je je eerst richten op het beheersen van je drang om te snacken aan junkfood op kantoor.
    • Als alternatief kunt u beginnen met het elimineren van de eenvoudigste problemen. Dit kan je bevrijden en je meer energie geven om je later op moeilijkere problemen te concentreren.
  2. 2 Elimineer negativiteit. Terwijl je aan deze doelen werkt, kan het helpen om bronnen van negativiteit uit je leven te verwijderen. Deze afleidingen kunnen u ervan weerhouden uw doelen te bereiken en zij kunnen u na verloop van tijd gefrustreerd maken.
    • Probeer cynici, nee-zeggers en andere giftige relaties te vermijden, omdat ze je motivatie kunnen verminderen.
    • Leer nee te zeggen tegen verplichtingen die je niet aankunt. Houd een gezonde balans tussen werk en privé, zodat je je eigen hobby's kunt nastreven en stress kunt verminderen.
    • Probeer te identificeren hoe uw omgeving u benadrukt of afleidt. U kunt tijdens het werken proberen om ruis te verminderen door een hoofdtelefoon met geluidsisolatie te kopen, of u kunt uw telefoon uitschakelen terwijl u 's nachts probeert te ontspannen.
  3. 3 Zoek rolmodellen. Een rolmodel kan iedereen zijn die u inspirerend vindt. Je kunt verschillende rolmodellen hebben voor verschillende delen van je leven, en het kunnen echte of fictieve personages zijn. Kijk naar je rolmodellen als voorbeelden van hoe je door frustrerende problemen kunt werken.[4]
    • Als u bijvoorbeeld gefrustreerd bent door uw fysieke conditie, kunt u een beroep doen op een professionele atleet als een rolmodel. Hoewel je hun trainingsroutine waarschijnlijk niet letterlijk kunt volgen, kun je hun toewijding aan fysieke gezondheid overnemen.
  4. 4 Zoek een accountabilitypartner. Een accountability-partner of coach is iemand die ervoor zorgt dat u uw doelen en beloftes waarmaakt. Dit kan iemand zijn die je kent en respecteert of een ingehuurde, professionele motivatiecoach. Vraag hen om van tijd tot tijd bij u in te checken om te zien hoe het met u gaat met uw doelen. Ze kunnen je advies geven, je door je strijd heenhelpen en je op het goede spoor houden om de bronnen van frustratie in je leven te verminderen.
    • Ze moeten precies weten wat uw doelen zijn en hoe u hoopt ze te bereiken.
    • Stel samen een schema op voor wanneer uw partner of coach bij u incheckt. Dit zal je helpen om op schema te blijven.[5]
  5. 5 Leer alles wat je kunt over je obstakels. In plaats van blind in te duiken, zult u goed geplande oplossingen voor sommige problemen nodig hebben. Gebruik het internet of de bibliotheek om oplossingen voor uw specifieke probleem te onderzoeken. Zoek naar artikelen die over het onderwerp zijn geschreven en verhalen die beschrijven hoe andere mensen dezelfde obstakels overwonnen. Maak gebruik van al deze informatie om u te helpen bij het formuleren van een strategie om uw obstakel te verslaan.[6]
    • Als je bijvoorbeeld gefrustreerd bent omdat je onvoldoende focus hebt op je studie, moet je onderzoek doen naar effectieve studiegewoonten en een lijst maken van strategieën die je wilt proberen.
    • U kunt ook deskundigen in het veld raadplegen om waardevol inzicht te krijgen in uw probleem.
  6. 6 Oefen de vaardigheden die nodig zijn om bekwaam te zijn. Een algemene bron van frustratie is het onvermogen om iets te doen dat u wilt doen. Helaas is er zelden een snelle oplossing. Je zult herhaaldelijk moeten oefenen om de vaardigheden te leren die je nodig hebt om succesvol te zijn.[7]
    • Als u bijvoorbeeld een studiestrategie onderzoekt en deze de eerste keer niet werkt, moet u misschien doorgaan met het opbouwen van uw studievaardigheden.Het kan verschillende pogingen met een goede strategie duren voordat je echte verbetering ziet.
  7. 7 Bouw je zelfvertrouwen op door dingen te voltooien die je goed doet. Emotionele kettingreacties kunnen optreden als gevolg van overdreven gefrustreerd zijn. De frustratie zorgt ervoor dat je slecht over jezelf nadenkt, en dan pas je die gedachten en gevoelens toe op het volgende wat je doet. Om deze reactie te stoppen, stop de frustrerende activiteit en doe iets waarvan je weet dat je het goed kunt doen.[8]
    • Iets goeds doen bouwt je zelfvertrouwen op en helpt de negatieve emotionele keten te doorbreken.
    • Je omringen met positieve, bevestigende individuen kan je ook helpen vertrouwen op te bouwen. Kies mensen die je waarderen en die je ondersteunen, zelfs wanneer je je down voelt.
  8. 8 Evalueer uw plan opnieuw. Als je frustratiegraad naar beneden gaat, ben je bezig met het implementeren van een goede strategie. Als u echter gefrustreerd blijft, moet u mogelijk uw aanpak opnieuw bekijken. Probeer uw actiestappen kleiner en minder tijdrovend te maken om uw frustratie te verminderen. Probeer ook tijd vrij te maken om dingen te doen die je leuk vindt.[9]
  9. 9 Start een meditatiebeoefening. Mediteer dagelijks om je geest gericht te houden op het heden. Dit vermindert gevoelens van depressie, angst en frustratie. Het implementeren van de oefening telt ook als een positief iets dat je hebt bereikt, wat je algehele frustratieniveau zal helpen verminderen. Er is aangetoond dat slechts vijftien minuten van meditatie per dag fysiek en mentaal heilzaam zijn.
    • Denk tijdens het mediteren aan een positief en rustig scenario. Dit zou je ideale situatie voor de toekomst kunnen zijn of gewoon een bevestigende, rustige plek die je op dit moment een beter gevoel geeft.

Methode drie van drie:
Verwachtingen beheren

  1. 1 Identificeer realistische en onrealistische verwachtingen. Er zijn verschillende omstandigheden waarin u specifieke verwachtingen kunt creëren. Je mag van een bepaald gerecht verwachten dat het op een bepaalde manier proeft. Je zou ook verwachten dat iemand op een bepaalde manier zou handelen. Houd een lijst met verwachtingen bij op gebieden die u het meeste frustreren (bijvoorbeeld werk). De lijst helpt u te identificeren welke verwachtingen realistisch zijn en welke niet. Deze verwachtingen moeten van dichtbij worden opgevolgd om frustratie te verminderen.[10]
    • Als je bijvoorbeeld verwacht dat een kind rustig door een hele film gaat zitten, zul je je waarschijnlijk gefrustreerd voelen wanneer ze beginnen te praten of rond te bewegen.
    • Praat met anderen over uw verwachtingen. Ze kunnen je misschien vertellen of ze onrealistisch zijn en kunnen je een beter beeld geven van wat je eigenlijk zou verwachten.
  2. 2 Minimaliseer uw verwachtingen. Probeer niet te veel verwachtingen te hebben over je vooruitgang, doelen of situatie. Kies een 'roll met de stoten' houding om frustratie te verminderen. Door te beseffen dat je de manier waarop andere mensen handelen niet kunt beheersen, kun je verminderen hoeveel verwachtingen je hebt, en dit zal op zijn beurt het aantal verminderen dat je gefrustreerd kunt maken.[11]
    • Je kunt ook de kwaliteit van je leven verbeteren door dingen met een neutrale houding te benaderen. Dan, als ze aangenaam gaan, ben je meer dankbaar voor de ervaring. Als u bijvoorbeeld van plan bent om naar het park te gaan, kunt u een zonnige dag veel meer waarderen als u niet verwacht dat het zonnig zal zijn.
  3. 3 Plan vooruit voor frustratie. Frustratie ontstaat vaak als de dingen niet gaan zoals jij je voorstelde. Door specifieke verwachtingen te stellen over een situatie, kun je in de steek gelaten worden. Gebrek aan verwachtingen leidt meestal tot droefheid, woede en frustratie. Neem de tijd om uw verwachtingen in een bepaalde situatie op te merken en merk op hoe zij u laten voelen wanneer de situatie zich voordoet.[12]
    • Voer vervolgens actie. Als je weet dat je je gaat bezighouden met een situatie die meestal frustrerend is, plan dan van tevoren activiteiten om kalm te blijven.
  4. 4 Vermijd catastrofaal denken. Verwachten dat het ergste altijd zal gebeuren, kan ertoe leiden dat je je doelen niet kunt bereiken. Na verloop van tijd zal het je frustratie vergroten in plaats van het onder controle te houden. Als je denkt dat je negatief denkt, probeer die gedachte dan te vervangen door een positievere gedachte.
    • Bijvoorbeeld, in plaats van te denken: "Ik heb nog nooit zoiets gedaan, ik ga het helemaal verknoeien," je kunt denken: "Dit is een geweldige kans om nieuwe vaardigheden te leren."