Het kan frustrerend zijn om eindeloos te wachten tot je haar groeit. Het internet staat vol met suggesties om de groei te versnellen, maar we denken dat de eenvoudigste plaats om te beginnen, je dieet is - een paar eenvoudige aanpassingen kunnen echt een verschil maken. Zodra u het voedingsgedeelte onder controle hebt, hebben we ook de beste en meest effectieve levensstijlveranderingen en haarverzorgingstips samengesteld.

Methode één van de drie:
Je dieet veranderen

  1. 1 Neem eiwit op in uw dagelijkse voeding. Je haar en nagels bestaan ​​voornamelijk uit een eiwit dat keratine heet.[1] Haargroei bestaat uit drie fasen: anagen (wanneer het haar groeit), catagen (wanneer de groei begint te stoppen) en telogeen (wanneer de groei stopt en / of het haar uitvallen).[2] Haar dat proteïnen mist, gaat sneller in ruststadium dan haar dat rijk is aan eiwitten.[3]
    • Kip, eieren en Griekse yoghurt zijn geweldige bronnen van eiwitten.
    • Uw eiwitbehoeften kunnen variëren, afhankelijk van uw gewicht en levensstijl. De meeste mensen hebben tussen de 45 en 55 gram (1,6 tot 1,9 oz) eiwit per dag nodig.[4]
  2. 2 Verhoog uw ijzer- en zinkinname. Mineralen zoals ijzer en zink zijn cruciaal voor de productie van eiwitten die het haar op uw lichaam vormen. Er is bekend dat laag ijzer haarverlies veroorzaakt.[5]
    • Je kunt ijzer en zink van nature krijgen in voedingsmiddelen zoals spinazie, bonen en zeevruchten.[6]
    • De hoeveelheid ijzer en zink die u dagelijks moet innemen, is afhankelijk van uw leeftijd, geslacht en levensstijl. Neem contact op met uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt in uw dagelijkse mineraleninname.[7]
  3. 3 Eet vitamine-rijk voedsel. Vitamine D wordt gedacht cruciaal te zijn voor de haargroei. Vitamine C is ook belangrijk voor de absorptie van ijzer. Vitamine C komt veel voor in citrusvruchten, zoals sinaasappels, grapefruit en limoenen. Je kunt vitamine D krijgen van de zon en voedselbronnen zoals verrijkte melk en verrijkte sinaasappelsap.[8]
    • Neem contact op met uw arts voordat u uw dagelijkse vitamine-inname verandert.
  4. 4 Verhoog uw inname van biotine en andere B-vitamines. Biotine en andere B-vitaminen kunnen helpen om gezond haar te bevorderen, dus zorg ervoor dat u deze in uw dieet opneemt. U kunt ervoor zorgen dat u voldoende van deze vitaminen krijgt door dagelijks een multivitamine te nemen. Je kunt ook voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan deze vitamines.
    • Eieren, kaas, champignons, amandelen en bloemkool zijn allemaal goede bronnen van biotine.[9]
    • B-vitamines zijn aanwezig in vis, vlees, eieren, zuivel, bladgroenten, erwten en bonen. Zoek ook naar voedingsmiddelen die zijn verrijkt met B-vitamines, zoals granen en brood.[10]
  5. 5 Focus op goede vetten. Omega-3-vetzuren zijn nodig voor de haargroei. Ze zorgen er ook voor dat je haar er glanzend en gezond uitziet. Je lichaam produceert dit vet niet op natuurlijke wijze.[11]
    • Je kunt Omega-3-vetzuren uit vis halen. De American Heart Association beveelt aan dat een volwassene elke week twee porties vis eet om de juiste hoeveelheid Omega-3-vetzuren te krijgen.[12]
    • Als je veganist of vegetariër bent, zorg dan dat je een DHA-supplement neemt.[13]
    • Je kunt ook Omega-3 vetzuren krijgen van lijnzaadolie. Een theelepel per dag is alles wat je nodig hebt voor volwassenen. Praat met uw arts voor jongere kinderen.

Methode twee van drie:
Uw levensstijl aanpassen

  1. 1 Laat je haar knippen. Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar als je je haar laat trimmen, zal je haar afbreken en dit zal ertoe leiden dat je haar sneller groeit. Na verloop van tijd zullen de lokken zich aan de uiteinden gaan splitsen. Deze gespleten uiteinden zijn in de war en hebben meer kans om te worden uitgetrokken wanneer ze worden geborsteld. Het geknipt houden van je haar minimaliseert gespleten haarpunten.[14]
  2. 2 Gebruik een zijden kussensloop. Je haar kan de draden van een katoenen kussensloop vangen. Een zijden kussensloop vermindert deze wrijving, waardoor breuk wordt verminderd.[15]
    • Het inwikkelen van je hoofd in een zijden sjaal kan worden gebruikt als een alternatief voor een zijden kussensloop.
  3. 3 Vermijd het omwikkelen van je haar in een handdoek. Je haar in een handdoek op je hoofd wikkelen na een douche kan ook leiden tot breuk. Gebruik in plaats daarvan zacht genoeg overtollig water uit je haar.[16]
    • U kunt ook overwegen om een ​​microvezel handdoek te gebruiken om uw haar in te wikkelen, omdat deze zachter zijn dan gewone katoenen handdoeken.

Methode drie van drie:
Zorg voor je haar

  1. 1 Vermijd dagelijks shamponeren. Tenzij uw haar echt vettig is, kan het dagelijks wassen van uw haar uitdrogen en uw haar beschadigen. Door je haar om de dag te wassen, kunnen de natuurlijke oliën van je lichaam je haar conditionen.[17]
    • U kunt ook overwegen om een ​​hoofdhuidbehandeling te gebruiken om uw haarzakjes schoon te houden. Dit kan ook helpen om je haar gezond te houden.
  2. 2 Gebruik conditioner. Wanneer je je haar wast, moet je het conditioneren. Haarconditioner helpt bij het aanvullen van de oliën die je haar hebben verwijderd tijdens het wassen. Zorg ervoor dat je de shampoo volledig uit je haar wast vóór het conditionen.[18]
  3. 3 Spoel je haar met koud water. Nadat je de shampoo en conditioner uit je haar hebt gespoeld, spoel je je schone haar kort onder koud water. Koel water zorgt ervoor dat het haarzakje strak zit. Dit vermindert de hoeveelheid haar die verloren gaat na een douche.[19]
  4. 4 Minimaliseer warmte en kleur. Het gebruik van warmte of de haarkleur op je haar beschadigt het haar na verloop van tijd. Probeer de hoeveelheid warmte die u op uw haar gebruikt te verminderen door uw haar indien mogelijk te laten drogen. Gebruik spons- of velcro-rollen in plaats van hete rollen. Strek de tijd tussen het kleuren uit en gebruik kleurveilige shampoo om haaruitsterftekort tot een minimum te beperken.[20]
  5. 5 Borstel je haar voorzichtig. Gebruik een grove kam om je haar zachtjes te ontwarren. Werk de kam door de uiteinden van je haar en beweeg je een weg naar de hoofdhuid. Te hard aan het haar trekken om klitten weg te borstelen, leidt tot haaruitval.[21]
  6. 6 Draag een paardenstaart correct. Als u uw haar te strak in een paardenstaart op uw hoofd trekt, kan dit leiden tot breuk. Draag in plaats daarvan je haar naar beneden of in een losse paardenstaart. Vermijd het gebruik van rubberen haarbanden.Verander de positie van uw paardenstaart zodat uw haar niet te broos wordt in één gebied.[22]
  7. 7 Masseer je hoofdhuid. Het uitvoeren van een dagelijkse hoofdhuidmassage op uzelf kan helpen de bloedtoevoer naar uw haarzakjes te stimuleren en de haargroei te bevorderen.[23] Gebruik een dagelijkse hoofdhuidmassage in uw haarverzorgingsroutine.