Kanker is geen enkele ziekte, maar is in plaats daarvan een verzameling verwante ziekten die ontstaan ​​uit verschillende soorten cellen in het lichaam.[1] Kanker treedt op wanneer cellen die normaal gesproken op een gecontroleerde manier groeien, beginnen met het uit de hand lopen van de groei en zich blijven delen zonder te stoppen. Op moleculair niveau weten wetenschappers dat mutaties in bepaalde genen bijdragen aan de ontwikkeling van kanker, maar het is onmogelijk om te voorspellen wanneer en waar kanker zal optreden. Genen, levensstijl en beschermende / risicofactoren spelen allemaal een rol bij de ontwikkeling van kanker.[2] Lees wat u kunt doen om uw risico te verminderen.

Methode één van de drie:
Risicofactoren verminderen

  1. 1 Stop met het gebruik van tabaksproducten. Roken is de grootste risicofactor voor het ontwikkelen van longkanker. Het gebruik van tabaksproducten in het algemeen is een risicofactor voor kankers van de mond, farynx, slokdarm, maag, pancreas, blaas, cervix, dikke darm en eierstokken.[3]Stoppen met roken of stoppen met tabaksproducten kan moeilijk zijn, maar met een goed plan, steungroep en doorzettingsvermogen kan dit worden bereikt. Het National Institute of Dental and Craniofacial Research biedt enkele nuttige richtlijnen om mensen te helpen stoppen met het gebruik van tabaksproducten.
    • Besluit om te stoppen en een plan te maken. Veel mensen vinden het handig om redenen op te schrijven waarom ze willen stoppen.
    • Kies een datum van ongeveer een week in de toekomst dat u stopt met het gebruik van tabak. Bereid je voor om te stoppen en houd je aan de door jou gekozen datum.
    • Begin met het afbouwen van je tabaksgebruik voorafgaand aan je stopdatum.
    • Verzamel ondersteuning. Vertel uw familie en vrienden over uw beslissing om te stoppen met het gebruik van tabaksproducten. Waarschuw hen dat je de komende weken misschien niet helemaal jezelf bent, maar laat hen weten dat je vastbesloten bent!
    • Blijf bezig door het uitoefenen van en deelnemen aan activiteiten die geen verband houden met het gebruik van tabaksproducten.
  2. 2 Zorg voor een gezond gewicht. Zwaarlijvig zijn is gedefinieerd als het hebben van een Body Mass Index (BMI) groter dan 30, als u ouder bent dan 20 jaar.[4] Obesitas brengt mensen met een verhoogd risico op vele soorten kanker, waaronder kankers van de pancreas, nieren, schildklier, galblaas.[5] Tips om gezond te blijven zijn: [6]
    • Regelmatige lichaamsbeweging.
    • Eet gezond eten.
    • Vermijd voedsel dat u vaak te veel eet.
    • Weeg jezelf regelmatig om je voortgang bij te houden.
    • Raadpleeg een diëtist of voedingsdeskundige voor aanvullend advies en hulp bij het plannen.
  3. 3 Vermijd blootstelling aan fel zonlicht. Zonnebrand veroorzaakt blijvende schade aan de huid. Kinderen die minstens één blaarvorming hebben gehad, hebben tweemaal zoveel kans op het ontwikkelen van melanoom (een soort huidkanker) dan kinderen die nooit last hebben van blaarvorming door de zon.[7] Blootstelling aan fel zonlicht kan worden beperkt door bedekking met lange mouwen, broeken en hoeden en door het dragen van zonnebrandcrème. De Skin Cancer Foundation biedt richtlijnen voor het minimaliseren van blootstelling.[8]
    • Zoek schaduwrijke plekken op en minimaliseer uw tijd in de zon wanneer deze het meest intens is - meestal tussen 10.00 en 16.00 uur.
    • Bedek jezelf met loszittende kleding, bij voorkeur gemaakt van weefsel met UPF-classificatie (Ultraviolet Protection Factor).
    • Draag een hoed met brede rand en een zonnebril die ultraviolet (UV) licht blokkeert.
    • Pas breedspectrumzonnescherm toe dat ten minste een zonnebeschermingsfactor (SPF) 30 is wanneer u voor een langere periode buiten zult zijn. Het beste is om de zonnebrandcrème ongeveer 30 minuten vóór het naar buiten gaan toe te passen en vervolgens om de twee uur zonnebrandcrème opnieuw aan te brengen.
    • Gebruik geen zonnebanken.
  4. 4 Drink alcohol met mate. Alcohol wordt in het lichaam afgebroken tot aceetaldehyde, een waarschijnlijk carcinogeen (kankerverwekkend middel) dat DNA kan beschadigen.[9] Het gebruik van alcohol samen met roken verhoogt het risico op kanker meer dan het gebruik van elke stof afzonderlijk [10] De American Cancer Society suggereert dat mensen die alcohol drinken, niet meer dan twee standaarddranken per dag voor mannen mogen gebruiken, en één standaarddrank per dag voor vrouwen.[11]
    • Een standaard drankje is 12 vloeibare ounce bier, 5 vloeibare ounces wijn, of 1,5 vloeibare ounces van 80-proof sterke drank.
  5. 5 Voorkom blootstelling aan bekende kankerverwekkende stoffen. Als u in een laboratorium, een fabriek of zelfs in een kantoor werkt, komt u van tijd tot tijd waarschijnlijk in contact met bekende of waarschijnlijke carcinogenen. Drie agentschappen houden lijsten bij van kankerverwekkende stoffen. Het gaat om het National Toxicology Program, het International Agency for Research on Cancer [12] en het Environmental Protection Agency.[13] Een niet-exhaustieve lijst van menselijke carcinogenen is te vinden op The American Cancer Society.[14]
    • Houd u aan alle voorschriften op de werkplek met betrekking tot persoonlijke beschermingsmiddelen zoals maskers, ademhalingstoestellen, handschoenen, veiligheidsbrillen en -jassen.
    • Lees de labels van huishoudelijke schoonmaakmiddelen, herbiciden en pesticiden. Draag geschikte beschermende uitrusting en volg alle veiligheidsrichtlijnen.
  6. 6 Vermijd risicovol gedrag, zoals onbeschermde seks. Sommige virussen kunnen worden overgedragen door seksueel contact tussen individuen. Infectie met bepaalde soorten van deze virussen kan mensen een verhoogd risico op kanker geven. De virussen die hepatitis B en hepatitis C veroorzaken, verhogen bijvoorbeeld het risico op leverkanker.[15] Human Immunodeficiency Virus (HIV) valt cellen van het immuunsysteem aan en doodt ze. Een verzwakt immuunsysteem verhoogt het risico op vele soorten kanker, waaronder een type huidkanker genaamd Kaposi-sarcoom.

Methode twee van drie:
Verbeterde beschermende factoren

  1. 1 Eet een gezond dieet. Experts geloven dat het eten van een gezond dieet tot 10% van alle gevallen van kanker in het Verenigd Koninkrijk kan voorkomen.[16] Het eten van meer fruit en groenten is in verband gebracht met een verminderd risico op kanker van de mond, slokdarm, maag, long en strottenhoofd.[17] Het eten van te veel rood vlees (rund, varken, lam) en vleesverwerking (salami, bacon, hotdogs) is in verband gebracht met een verhoogd risico op kanker.[18] Mensen die meer vezels eten, hebben een verminderd risico op darmkanker.[19]
    • Inclusief kip en vis in uw dieet. Vervang één of twee keer per week wat van het rode of bewerkte vlees dat je eet met kip of vis. Probeer een deel van het vlees in maaltijden te vervangen door bonen of tofu.
    • Eet elke dag minstens vijf porties fruit en groenten.[20]
    • Specerijen waarvan is aangetoond dat ze carcinogeen-blokkerende effecten hebben, omvatten amla, knoflook en kurkuma (via de curcumine).[21][22] Consumeer kurkuma (die curcumine bevat) met zwarte peper om de biologische beschikbaarheid te verhogen.[23]
    • Om het vezelgehalte in uw maaltijden te verhogen, houdt u zich aan de vijf porties fruit en groenten per dag. Inclusief volkoren voedsel in uw maaltijden dagelijks.
    • Diëten met een hoog gehalte aan verzadigde vetten kunnen het risico op borstkanker verhogen. Vermijd verzadigde vetten door voedseletiketten te lezen en alternatieven te kiezen met minder verzadigd vet.[24]
  2. 2 Oefen regelmatig. Studies hebben aangetoond dat vrouwen die vijf keer per week 30 minuten per dag (of in totaal 150 minuten per dag) 15 tot 20% minder risico op borstkanker hebben.[25] Andere onderzoeken hebben consequent aangetoond dat het risico op colonkanker met 30 tot 40% vermindert wanneer personen hun fysieke activiteit verhogen.[26] Het is ook aangetoond dat fysieke activiteit het risico op long- en endometriumkanker vermindert.
    • Oefen met een matige tot krachtige intensiteit gedurende 30 - 60 minuten per dag. Voorbeelden van oefeningen met matige intensiteit zijn stevig wandelen, wateraerobics en fietsen op minder dan 10 mijl per uur.[27] Voorbeelden van krachtige intensiteitsoefeningen zijn joggen, bergopwaarts wandelen, baantjes zwemmen en touwtjespringen.[28]
  3. 3 Laat je vaccineren. Infectie met bepaalde soorten virussen verhoogt het risico op bepaalde soorten kanker. Het virus dat hepatitis B (HBV) veroorzaakt, verhoogt bijvoorbeeld het risico op leverkanker.[29] Infectie met bepaalde stammen van het humaan papillomavirus (HPV) verhoogt het risico op cervicale, anale, vaginale en vulvaire kankers.[30] Er zijn vaccins beschikbaar die effectief zijn in het voorkomen van infectie met deze virussen. Het is belangrijk op te merken dat de HPV- en HBV-vaccins niet hetzelfde zijn als een "kankervaccin." Kankervaccins zijn ontworpen om het lichaam te stimuleren kankercellen aan te vallen zodra kanker is ontstaan. Onderzoekers werken momenteel aan kankervaccins, en velen zijn momenteel in klinische proeven.[31]
    • Vraag uw zorgverlener welke vaccins geschikt zijn voor u en uw kinderen.
  4. 4 Zorg voor voldoende slaap. Er zijn aanwijzingen dat verstoorde circadiane ritmes het kankerrisico vergroten.[32] Een onderzoek toonde aan dat vrouwen die onregelmatige schema's hanteerden een 30% hoger risico hadden om borstkanker te ontwikkelen dan degenen die een regelmatiger schema hadden. Ploegendienst is ook een risicofactor voor prostaatkanker.[33] Inadequate slaap is ook een risicofactor voor obesitas, die zelf een risicofactor is voor kanker.[34] Experts raden aan het volgende te proberen om 's nachts degelijker te slapen: [35]
    • Maak een slaapplanning. Ga elke nacht op dezelfde tijd naar bed en word elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker.
    • Slaap gewoon goed. Wind elke nacht op dezelfde manier af.
    • Creëer een comfortabele slaapsfeer. Voor de meeste mensen betekent dit koele temperaturen, weinig ruis en een donkere kamer.
    • Vermijd bepaalde voedingsmiddelen en dranken in de uren vóór het naar bed gaan. Cafeïne kan je uren achter houden nadat je het hebt gegeten. Alcohol lijkt in eerste instantie misschien in slaap te vallen, maar kan de slaap later in de nacht verstoren. Overmatig slapen kan ongemakken veroorzaken en moet halverwege de nacht naar het toilet gaan.
    • Neem overdag energiezuigtaken, maar houd ze onder de 30 minuten. Te veel slaap gedurende de dag kan interfereren met je vermogen om in slaap te vallen en in slaap te blijven.
    • Krijg dagelijks lichaamsbeweging, maar vermijd lichaamsbeweging te dicht bij het naar bed gaan.
    • Leer gezonde manieren om met stress om te gaan. Zorgen over financiën, relaties en werk kunnen u 's nachts wakker houden.

Methode drie van drie:
Detectie en behandeling van precaire aandoeningen

  1. 1 Regelmatige controles bij uw zorgverlener. Dit omvat reguliere tandheelkundige examens, waarbij orale kankers kunnen worden gevonden. Regelmatige controles stellen u in staat om vragen te stellen over uw risico op kanker, informatie te krijgen over kankerscreeningtests en symptomen te laten controleren. Vangkanker vroegtijdig of het vangen van pre-cancereuze aandoeningen bieden de beste mogelijkheid tot succesvolle behandeling. Een regulier fysiek moet ook examens omvatten voor kankers van de mond, voortplantingssysteem, huid, schildklier en andere organen.[36]
  2. 2 Bespreek uw familiegeschiedenis met uw zorgverlener. Soms lopen bepaalde soorten kanker in families.[37] Dit kan te wijten zijn aan alledaagse levensstijlkeuzes (roken), blootstelling aan het milieu, of aan een abnormaal gen dat van generatie op generatie wordt doorgegeven. Als mensen in uw familie kanker hebben gehad, bestaat de mogelijkheid dat u een verhoogd risico op kanker loopt. Uw zorgverlener kan u adviseren over uw specifieke risico en aanvullende tests aanbevelen.
  3. 3 Ontvang de aanbevolen kankerscreeningtests. De American Cancer Society heeft richtlijnen gepubliceerd voor kankerscreeningtests[38] waaronder:
    • Jaarlijkse mammografie voor vrouwen vanaf 40 jaar
    • Tests die ofwel poliepen in de dikke darm en / of darmkanker detecteren, te beginnen op de leeftijd van 50 voor mannen en vrouwen
    • Baarmoederhalskanker screening voor vrouwen vanaf 21 jaar
    • Bespreek prostaatkankerscreening met uw arts vanaf de leeftijd van 50 (alleen mannen)
    • Hier vermeld staan ​​algemene richtlijnen. Lees de volledige richtlijnen van de American Cancer Society voor de meest complete informatie.[39]
  4. 4 Monitor jezelf en signaleer vroege waarschuwingssignalen. Mannen en vrouwen kunnen zichzelf controleren op huidkanker door het uitvoeren van huidcontroles en aandacht schenken aan vreemd uitziende moedervlekken of gezwellen.[40] Andere kankers kunnen soms ook huidafwijkingen vertonen.[41] Vrouwen moeten maandelijkse zelfborst-examens doen. Mannen kunnen zelf-testende onderzoeken doen. Plotselinge, onverklaarde gewichtstoename of gewichtsverlies kan een teken van kanker zijn. Overweeg om jezelf regelmatig te wegen zodat je je bewust bent van gewichtsveranderingen.