Verhoogde triglyceriden zijn zorgelijk omdat ze kunnen leiden tot een verhoogd risico op hartziekten en beroertes. Als u triglyceriden snel wilt verlagen, moet u tussendoortjes veranderen, zoals snoep weghalen en uw vezelrijke planteninname verhogen, terwijl u ook veranderingen in uw levensstijl doorvoert, zoals meer bewegen en stoppen met roken. In sommige gevallen kunnen fibraten, statines en andere medicijnen ook de moeite waard zijn. Praat met uw arts om het beste triglyceridenverlagingsplan voor uw behoeften te bepalen.

Methode één van de drie:
Dieetveranderingen maken

  1. 1 Snijd snoepjes uit je dieet.[1] Toegevoegde en geraffineerde suikers kunnen een verhoging van triglyceriden veroorzaken, dus een van de snelste manieren om uw triglyceriden te verlagen, kan het verminderen van uw suikerinname zijn. Dit komt omdat suikers vaak onnodige calorieën zijn die worden omgezet in triglyceriden (een vorm van vet) voor opslag in het lichaam.
    • Beperk je toegevoegde suikers tot minder dan 5 tot 10 procent van je calorieën. Voor vrouwen betekent dit dat suikers 100 tot 200 calorieën per dag kunnen nemen. Voor mannen betekent dit dat suikers 150 tot 250 calorieën per dag kunnen nemen.
    • Vermijd dingen als zoete desserts en geconcentreerde vruchtensappen.
  2. 2 Verminder uw geraffineerde koolhydraten. Witte rijst en gebakken producten gemaakt met geraffineerde witte bloem of griesmeel kunnen bij sommige personen verhoogde triglyceriden veroorzaken. Als uw arts vermoedt dat het mogelijk een probleem voor u is, kan het verminderen van uw koolhydraten een snelle impact hebben op uw triglyceriden.
    • In plaats van voedingsmiddelen te eten die gemaakt zijn met geraffineerd wit meel, kiest u brood en pasta's die gemaakt zijn van volle granen.
    • Verminder uw totale inname van koolhydraten en gebruik in plaats daarvan meer eiwit in uw dieet. Eiwitten hebben een lagere "glycemische index" dan koolhydraten, wat betekent dat ze langzamer in de bloedbaan worden opgenomen. Dit is op zijn beurt nuttig voor het verlagen van bloedsuikers en voor het verlagen van de bloedvetwaarden (inclusief triglyceriden). Gezonde vetten zijn ook een geweldige voedingssupplementen, omdat deze helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en op hun beurt kunnen helpen de triglyceriden te verlagen.
  3. 3 Elimineer alcohol. Alcohol kan triglyceriden verhogen, vooral bij degenen die er gevoeliger voor zijn. Het wordt sterk aanbevolen om alcohol uit uw dieet te verwijderen terwijl u probeert uw triglyceriden te verlagen.
    • Nadat uw triglyceriden weer een aanvaardbaar niveau hebben bereikt, kunt u geleidelijk alcohol opnieuw in uw dieet introduceren. Vermijd echter te veel of te vaak te drinken, want als u te veel hebt, kan uw niveau weer omhoog springen. Mannen mogen niet meer dan twee glazen per dag drinken en vrouwen mogen niet meer dan één drankje per dag gebruiken. Een drankje wordt gedefinieerd als 12 ons bier, 5 ons wijn, of 1,5 ons sterke drank.
  4. 4 Eet meer omega-3-vetzuren.[2] Omega-3-vetzuren worden als "goede" vetten beschouwd en de regelmatige consumptie van omega-3-vetzuren kan uw lichaam helpen lagere niveaus van triglyceriden te ontwikkelen.
    • Eet ongeveer twee porties vette vis per week. Als u dit consequent doet, ziet u misschien een verandering in uw triglycerideniveaus.
    • Vette vis rijk aan omega-3 vetzuren omvatten zalm, makreel, sardines, tonijn en forel.
    • Andere bronnen van omega-3's zijn gemalen vlaszaad, lijnzaadolie, soja, peulvruchten, walnoten en donkere, bladgroene groenten. Meng deze extra bronnen dagelijks in uw dieet.
    • Een kwalitatief goed omega 3-supplement kan zeer nuttig zijn, omdat deze helpen bij de algehele omega-3 / omega-6-verhouding.
  5. 5 Consumeer plantaardige voedingsmiddelen. Vooral als u het eiwit in uw dieet uit plantaardige bronnen selecteert (in plaats van uit rood vlees), kan het zijn dat uw cholesterol- en triglyceridenspiegels aanzienlijk kunnen worden verlaagd.
    • Gedroogde bonen, erwten en soja zijn allemaal plantaardige producten die rijk zijn aan eiwitten.
    • Je kunt ook kip gebruiken als vervanging voor rood vlees, omdat dit een beter alternatief is om je triglycerideniveaus te matigen.
  6. 6 Krijg veel vezels. Fiber helpt bij het reguleren van de manier waarop voedsel wordt opgenomen en door je lichaam wordt gevoerd, en vezelrijk voedsel kan zowel je triglyceriden als cholesterol significant verlagen.
    • Vezel combineert met water in je darm om een ​​gelachtige matrix te vormen waaraan vetten hechten; dit vermindert het percentage vetten (inclusief triglyceriden) dat in je lichaam wordt opgenomen. Een toegevoegde bonus is dat vezels ook op andere manieren de gezondheid van uw spijsverteringskanaal behouden.
    • Om meer vezels in uw dieet te krijgen, verhoogt u de hoeveelheid volle granen die u eet. Je moet ook meer bonen, fruit en groenten eten.
    • Fiber geeft je ook een vol gevoel, waardoor je niet kunt overeten.
    • Drink meer water als je je vezels verhoogt. Anders kunt u matige tot ernstige darmproblemen ervaren.
  7. 7 Controleer uw vetinname. Verzadigde vetten en transvetten kunnen bijzonder schadelijk zijn en het zoveel mogelijk uit uw dieet halen kan uw triglyceriden op een positieve manier sterk beïnvloeden.
    • Verpakte voedingsmiddelen en fastfood zijn grote boosdoeners die verantwoordelijk zijn voor deze "slechte" vetten. Dierlijke producten en alles wat gemaakt is met gehydrogeneerde plantaardige olie kan ook een probleem zijn, evenals bakvet, reuzel of margarine.
    • Kies in plaats daarvan voor mono- en poly-onverzadigde vetten. [3]Je lichaam moet wat vet opnemen, maar deze bronnen worden als gezonder beschouwd en zullen niet zo veel invloed hebben op triglyceriden. Ze omvatten olijfolie, koolzaadolie, rijstzemelen, walnotenolie en lijnzaadolie.
  8. 8 Beperk fructose.[4] Fructose is de suiker die van nature voorkomt in de meeste vruchten, en is ook aanwezig in honing en sommige vormen van tafelsuiker. Door fructosesiveaus te beperken door niet meer dan drie porties fruit per dag te gebruiken, kunt u uw triglyceriden sneller verlagen.
    • Minder fructosehoudende vruchten bevatten abrikozen, citrusvruchten, meloen, aardbeien, avocado's en tomaten; als je fruit gaat consumeren, zijn dit de favoriete om uit te kiezen.
    • Vruchten hoger in fructose zijn mango's, bananen, plantains, druiven, peren, appels, watermeloen, ananas en bramen; dit zijn vruchten om te vermijden, of op zijn minst te beperken in uw dieet.

Methode twee van drie:
Activiteiten en veranderingen in de levensstijl aanbrengen

  1. 1 Regel uw calorie-inname.[5] Let goed op hoeveel calorieën u per dag binnenkrijgt en kijk of u kunt bezuinigen (raadpleeg uw arts om een ​​veilig en haalbaar doel te vinden).
    • Dit is vooral handig als u overgewicht of obesitas heeft. Overgewicht kan een bron zijn van verhoogde triglycerideniveaus.
    • De meeste vrouwen moeten 1.800 calorieën per dag consumeren, terwijl de meeste mannen moeten streven naar 2.000 calorieën per dag (dit kan variëren afhankelijk van activiteitenniveau en andere factoren). Als u in ernstiger behoefte bent om af te vallen of uw calorieën te verlagen, kan uw arts u op een speciaal dieet plaatsen dat nog minder calorieën bevat, maar u moet uzelf niet op zo'n dieet plaatsen zonder toestemming van uw arts.
    • Vermijd ook snacken 's avonds laat voordat je gaat slapen.
  2. 2 Eet kleinere porties. Het consumeren van kleinere, vaker voorkomende maaltijden is beter dan het eten van twee of drie grote.
  3. 3 Oefening.[6] Matige lichaamsbeweging is een essentieel onderdeel van het verlagen van zowel cholesterol- als triglycerideniveaus.
    • Weersta de verleiding om een ​​streng oefeningsregime vast te stellen. U denkt misschien dat het starten met een uitdagend trainingsprogramma uw triglyceriden sneller zal verlagen, maar dit is op de lange termijn een slechte zet. Als u begint met iets te moeilijk, neemt de kans toe dat u eerder met het programma stopt. Begin met het introduceren van 10 minuten lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine door elke week een minuut of twee toe te voegen totdat u comfortabel 30 tot 40 minuten per dag kunt bereiken. Richt echter minimaal 150 minuten per week.
    • Voeg variatie toe aan uw routine. Loop een dag, fiets een andere en volg een oefen-dvd of YouTube-video op een andere dag. Wees creatief. Door variatie in uw oefenprogramma te introduceren, kunt u voorkomen dat dingen saai worden. Het kan je ook helpen om een ​​vorm van oefening te vinden die je in werkelijkheid leuk vindt!
  4. 4 Stoppen met roken.[7] Stoppen met roken is een essentiële stap in het verminderen van iemands risico op hartziekten, en ook in het verlagen van triglycerideniveaus.
    • Roken draagt ​​bij aan verschillende "cardiovasculaire risicofactoren", waaronder verhoogde bloedstolling, schade aan de slagaders en slechtere controle van "lipideniveaus" (waaronder triglyceriden) in het bloed.
    • Als u stopt met roken, verbetert het op dramatische wijze meerdere gebieden van uw gezondheid. Kijk of je een programma bij jou in de buurt kunt vinden dat mensen helpt om te stoppen. Of ga naar uw arts, die u ook kan begeleiden en ondersteunen.

Methode drie van drie:
Gebruik van receptgeneesmiddelen

  1. 1 Neem een ​​fibraat.[8] Als uw arts een fibraat heeft voorgeschreven, kan dit helpen uw triglyceriden te verlagen. Veel voorkomende fibraten zijn gemfibrozil en fenofibraat.
    • Fibraten zijn carbonzuren, een soort organisch zuur gemaakt van koolstof en zuurstof. Ze zijn ook amfipathisch, wat betekent dat ze aangetrokken worden tot zowel vetten als water.
    • Deze medicijnen verhogen de HDL-waarden terwijl ze de triglycerideniveaus verlagen. Ze bereiken dit door de productie van de lever van een deeltje dat triglyceriden draagt ​​te verminderen.
    • Houd er rekening mee dat fibraten samen met galstenen spijsverteringsstoornissen en leverirritatie kunnen veroorzaken. Ze zijn ook gevaarlijk om te gebruiken met bloedverdunners en kunnen bij gebruik van statines spierschade veroorzaken.
  2. 2 Probeer nicotinezuur. Uw arts kan ook nicotinezuur voorschrijven om uw triglyceriden te verlagen. Het meest voorkomende nicotinezuur is niacine.
    • Nicotinezuur is een ander carbonzuur.
    • Net als fibraten vermindert nicotinezuur het vermogen van de lever om triglyceride dragende deeltjes te produceren, VLDL genaamd, of lipoproteïnen met een zeer lage dichtheid.
    • Nicotinezuur verhoogt het HDL-cholesterol ("goede cholesterol") meer dan veel andere medicijnen van dit type.
    • Raadpleeg uw arts voordat u dit medicijn gebruikt, want het kan in wisselwerking staan ​​met andere medicijnen en gevaarlijke bijwerkingen hebben. [9]
    • Mogelijke ernstige bijwerkingen zijn ademhalingsproblemen, hevige buikpijn, geelzucht en duizeligheid. Hoewel dit ongebruikelijk is, zijn ze belangrijk om op te letten.
  3. 3 Lees meer over voorgeschreven omega-3 vetzuren. Natuurlijk verbruiken meer omega-3-vetzuren een verschil in triglycerideniveaus, maar hoge doses voorgeschreven omega-3-supplementen kunnen triglyceriden nog beter verlagen. Vraag uw arts naar een recept omega-3-supplement.
    • Recept omega-3 vetzuren komen meestal in de vorm van visolie pillen.
    • Neem alleen hoge doses omega-3-vetzuren onder de instructie en de zorg van een arts, omdat deze kunnen interageren met andere medicijnen. [10] Te veel omega-3 kan het bloed en de bloeddruk verlagen. Het kan ook leiden tot verhoogde bloedsuikerspiegels en de leverfunctie nadelig beïnvloeden. Psychische stoornissen kunnen ook worden geactiveerd.
  4. 4 Meer informatie over statines. De meest gebruikte statine is atorvastatine. Andere statines omvatten fluvastatine, lovastatine, pitavastatine, pravastatine, rosuvastatine en simvastatine. Uw arts kan u een van deze middelen voorschrijven om uw triglyceriden te verlagen.
    • Deze medicijnen verlagen cholesterol door het blokkeren van een enzym dat bekend staat als HMG-CoA-reductase. Dit enzym heeft een sleutelfunctie bij het produceren van cholesterol.
    • Het belangrijkste doel van een statine is het LDL-cholesterol te verlagen. Het kan ook triglyceriden verminderen, maar het medicijn is meestal minder effectief dan veel andere soorten medicijnen die voor dit doel worden voorgeschreven.
    • Statine-bijwerkingen zijn zeldzaam maar ernstig.Spierbeschadiging is de belangrijkste bijwerking, vooral wanneer het wordt gebruikt in combinatie met een fibraat, maar het kan ook leverproblemen veroorzaken en het risico op diabetes verhogen.
    • Pas op voor symptomen van een teveel aan omega-3-inname. Deze kunnen olieachtige huid / puistjes, onbedwingbare trek, vettig haar en algeheel gevoel van traagheid omvatten.