Door je hormoonspiegels onder controle te houden, kun je op elke manier je kwaliteit van leven verbeteren. Dehydroepiandrosteron (DHEA) is een van de belangrijkste hormonen in uw lichaam omdat het de productie van androgenen en oestrogenen reguleert. Als u echter te veel DHEA in uw systeem heeft, kunnen er hyperandrogene effecten optreden.[1] Om uw DHEA-niveaus te verlagen, begint u met het eten van een gezond dieet, sporten en de juiste hoeveelheid slaap krijgen. Praat met uw arts en vraag hem uw niveaus na verloop van tijd te controleren. Wees voorzichtig met alle medicijnen die u neemt en na verloop van tijd zou u de positieve resultaten moeten gaan zien en voelen.[2]

Methode één van de drie:
Werken met uw arts

  1. 1 Praat met uw arts. Maak een afspraak om uw huisarts of een endocrinoloog te raadplegen, een specialist die hormonale aandoeningen behandelt. Ze zullen u vragen naar uw medische geschiedenis en een bloedtest uitvoeren op DHEA-niveaus. Neem een ​​vragenlijst mee om het maximale uit uw afspraak te halen.[3]
    • Een bloedonderzoek kan ook worden gebruikt om eventuele grotere problemen met uw bijnieren, zoals de ziekte van Addison, uit te sluiten.[4] Uw arts zal daadwerkelijk op zoek zijn naar DHEA-S omdat dit is wat uw bijnier afscheidt.[5]
    • Uw arts zal u waarschijnlijk vertellen dat het belangrijk is om uw DHEA te verlagen, aangezien hoge niveaus agressie en een onregelmatige bloeddruk kunnen veroorzaken, naast andere gezondheidsproblemen. Gelukkig is een voordeel van het verlagen van je DHEA-niveau dat de meeste van deze gezondheidsproblemen verdwijnen als je aantal daalt.[6]
  2. 2 Eet voedingsmiddelen die rijk aan zink zijn of een zinksupplement innemen. Bepaalde mineralen, zoals zink, kunnen zwelling en ontsteking in uw lichaam verminderen.[7] Als u de laatste tijd gezwollen bent en u weet dat uw DHEA-waarden hoog zijn, kan zink u misschien helpen. Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u supplementen gebruikt.[8] Eet meer voedingsmiddelen die rijk aan zink zijn:[9]
    • Vlees, vooral rundvlees, varkensvlees, lamsvlees en het donkere vlees op kip
    • noten
    • Bonen
    • Volkoren
    • Gist
  3. 3 Controleer eventuele reeds bestaande omstandigheden. Uw DHEA-niveaus kunnen een directe invloed hebben op andere gebieden van uw gezondheid, inclusief alle eerdere ziekten waarmee u mogelijk vecht. Samen met uw arts wilt u misschien akkoord gaan met aanvullende monitoring van eventuele diabetes, leveraandoeningen of kankers terwijl u probeert uw DHEA-waarden te verlagen. Dit is een proactieve aanpak die u op de lange termijn gezond kan houden.[10]
  4. 4 Let op mogelijke interacties tussen geneesmiddelen. Bepaalde medicijnen hebben een bijwerking van het verhogen van uw DHEA-niveaus. Als u probeert uw niveaus lager te houden, praat dan met uw arts voordat u nieuwe medicijnen begint. En ga met hen door en evalueer alle huidige medicijnen die u gebruikt.[11]
    • Diabetes medicijnen, zoals metformine, worden bijvoorbeeld vaak geassocieerd met DHEA-boosts.
  5. 5 Stop met synthetische DHEA-supplementen. Praat met uw arts over het geleidelijk afbouwen, of stoppen met koud kalkoen, voorgeschreven of vrij verkrijgbare hormonale medicatie die u momenteel gebruikt. Het is bijna onmogelijk om je DHEA te verlagen tijdens het nemen van stimulerende medicijnen.[12]
    • Let op: het spenen kan maanden duren. Blijf gewoon geduldig en u zult na verloop van tijd positieve resultaten zien.
  6. 6 Ga akkoord met chirurgische behandeling. Als uw overtollige DHEA wordt veroorzaakt door een aanzienlijke tumor, kan uw arts een verwijderingsprocedure voorstellen. Praat over de risico's en voordelen van eventuele operaties met uw arts voordat u ergens mee instemt. De voordelen van chirurgie zijn dat het u in staat stelt om uw niveaus snel te verlagen.[13]

Methode twee van drie:
Veranderingen in de levensstijl aanbrengen

  1. 1 Raadpleeg uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt. Als u wilt proberen uw DHEA-waarden te beheersen met behulp van voeding en lichaamsbeweging, maak dan een afspraak om met uw huisarts over uw ideeën te praten. Ze kunnen u misschien extra tips geven of advies geven over wat werkt en wat niet. Ze kunnen ook meteen je DHEA-niveaus volgen, zodat je weet hoe je je levensstijlwijzigingen kunt aanpassen.
  2. 2 Eet het juiste dieet. Voor de duidelijkheid, voedingsmiddelen bevatten geen DHEA direct. Maar het eten van bepaalde voedingsmiddelen kan uw lichaam ertoe aanzetten meer of minder DHEA en andere hormonen te produceren. Als u probeert uw niveaus te verlagen, vermijd voedsel dat uw DHEA zal verhogen, zoals wilde yams, suikers, tarwe en zuivelproducten. Volg in plaats daarvan een dieet dat voedingsmiddelen met ontstekingsremmende eigenschappen benadrukt, zoals tomaten, olijfolie en zalm.[14]
  3. 3 Oefening, maar vermijd het trainen. Het gaat minstens drie keer per week trainen om je DHEA-niveau onder controle te houden. Neem cardio- en gewichtssessies op om de meeste voordelen te zien. Trainen helpt je om spieren op te bouwen en vet te verliezen.[15]
    • Houd er rekening mee dat te veel bewegen je DHEA-niveau kan verhogen, dus het is belangrijk om te voorkomen dat je het overdrijft.[16]
  4. 4 Zorg voor een gezond lichaamsgewicht. Kijk naar de Body Mass Index (BMI) voor een algemene gids over waar uw gewicht moet zijn in relatie tot uw lengte en leeftijd. Wanneer uw lichaam extra gewicht draagt, slaan de vetcellen DHEA op.[17] Je lichaam produceert ook overtollig oestrogeen, DHEA en andere hormonen.[18]
  5. 5 Krijg de juiste hoeveelheid slaap. Om uw hormonen beter onder controle te houden, probeert u acht uur slaap per nacht te krijgen. Kom met een slaapplanning die voor u werkt en blijf daarbij.[19]
  6. 6 Verminder je stress. Je lichaam is erg gevoelig voor stress en kan reageren door overmatige hormonen te produceren, zoals DHEA. Om je DHEA onder controle te houden, vind je enkele manieren om te ontspannen in je dagelijks leven. Neem yoga, die je zowel op je werk als thuis kunt doen. Oefen diepe ademhalingstechnieken. Eet ten minste één maaltijd buiten elke dag om van de frisse lucht te genieten. Ga naar een film of neem een ​​schilderijles met vrienden.[20]
    • U kunt uw arts ook vragen om naast uw DHEA-resultaten uw bloeddrukniveaus te controleren.Als u zich bezig houdt met stressverlichtende activiteiten, kunt u over de hele linie verbeteringen zien.

Methode drie van drie:
Veilige veranderingen aanbrengen

  1. 1 Let op natuurlijke reducties met de leeftijd. DHEA-spiegels meestal piek rond de leeftijd van 20 wanneer een persoon volledig hormonaal en lichamelijk volwassen wordt. Daarna beginnen ze van nature te weigeren totdat er bijna geen DHEA meer is tegen de tijd dat je je 90-er jaren bereikt. Praat met uw arts over hoe u de op leeftijd gebaseerde achteruitgang van uw DHEA-niveaus kunt aanpakken en tegelijkertijd actie van buitenaf kunt nemen, zoals veranderingen in het eten.[21]
  2. 2 Zorg ervoor dat je niet te laag gaat. In uw inspanningen om uw DHEA-waarden te verlagen, moet u ervoor zorgen dat u regelmatig bloedonderzoeken bij uw arts uitvoert. Verandering in de productie van DHEA door uw lichaam is te wijten aan een aantal gevaarlijke ziekten, zoals bepaalde vormen van kanker en type 2 diabetes.[22]
  3. 3 Minimaliseer elke inname van cortisol. Cortisol-shots zijn gekoppeld aan verhoogde DHEA-niveaus. Als u besluit medicijnen te nemen met cortisol, wat een hormoon zelf is, overleg dan met uw arts over uw zorgen. Uw arts kan ook cortisol aanbevelen als een gedeeltelijke vervanging voor een daling van de DHEA-spiegel. Dit is een strategie die vaak wordt gebruikt bij atleten die zware training volgen.[23]
  4. 4 Kies een niet-hormonale anticonceptie. De chemicaliën die worden aangetroffen in veel anticonceptiepillen en -schoten kunnen een verhoging van de DHEA-niveaus veroorzaken. Om te bepalen of u een pil met testosteronachtige effecten gebruikt, leest u het etiket van uw medicatie en praat u met uw arts. Als u een anticonceptie-shot overweegt, bespreek dan de hormonale effecten met uw OB-GYN voordat u verder gaat.[24]
    • Niet-hormonale methoden, zoals een koper-spiraaltje, hebben dezelfde anticonceptie-voordelen zonder het progestageenrisico. Veel mensen die migraine of haaruitval ervaren met hormonale methoden vinden deze ook een goed alternatief.
  5. 5 Breng helemaal geen wijzigingen aan. Als uw hoge DHEA-waarden asymptomatisch zijn of geen uiterlijke symptomen vertonen, kunt u er veilig voor kiezen om het over het algemeen onbehandeld te laten. Misschien maakt u enkele van de voorgestelde veranderingen in de levensstijl en ziet u hoe deze gaan. In sommige gevallen worden zelfs DHEA-afscheidende tumoren alleen gelaten omdat de operatie problematischer kan zijn dan de overmaat aan hormonen.