Gewichtstoename is een vrij vaak voorkomende (en vervelende) bijwerking van sommige methoden voor anticonceptie. Als u merkt dat u op de kilo inpakt na het starten van een nieuwe anticonceptieroutine, moet u misschien wat actie ondernemen. U kunt regelmatig trainen en een uitgebalanceerd dieet volgen om het watergewicht dat uw lichaam mogelijk vasthoudt te minimaliseren. U kunt ook proberen met uw arts te praten over uw symptomen of zelfs over te schakelen naar een andere vorm van anticonceptie met minder hormonale bijwerkingen.

Methode één van de drie:
Dieetveranderingen maken

  1. 1 Eet een gebalanceerd dieet. Een van de meest voorkomende oorzaken van extra gewicht na het begin van een anticonceptiemethode is het watergewicht, vooral tijdens de eerste periode dat uw lichaam nog aan het aanpassen is aan het nieuwe medicijn. Het eten van een uitgebalanceerd dieet kan u helpen dit watergewicht te verliezen en een gezonder leven in het algemeen te leiden.[1]
    • Eet elke dag een gezonde mix van groenten, fruit, granen, eiwitten en vetarme zuivelproducten.[2]
  2. 2 Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en magere eiwitten. Een dieet met veel vezels en magere eiwitten kan u helpen gewicht te verliezen of uw huidige gewichtsverlies te vergroten. Het dieet kan ook helpen de bloeddruk te verlagen en de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.[3] Probeer elke dag 5.5 ounce (160 g) eiwit en 0,7-1 ounce (20-28 g) vezels te eten.[4]
    • Vezelrijk voedsel omvat frambozen, peren, appels, volkoren granen en broccoli.[5]
    • Mager eiwitrijk voedsel omvat zalm en kippenborsten.
  3. 3 Blijf uit de buurt van voedsel met een hoog natriumgehalte. Natrium kan uw vochtretentie en watergewicht verhogen, wat leidt tot gewichtstoename. Drink niet alleen water om uw systeem te spoelen, maar ook voedingsmiddelen die bijzonder rijk zijn aan natrium, zoals:[6]
    • Gezouten noten
    • Ingeblikt voedsel
    • Gerookt of gezouten vlees (zoals spek of ham)
    • Vleeswaren
    • Sojasaus
    • Fastfood items zoals chips of friet
  4. 4 Verhoog uw wateropname. Hoewel het contra-intuïtief lijkt, is een van de beste manieren om het watergewicht te verminderen, door gehydrateerd te blijven. Als u veel water drinkt, kunt u watergewicht verliezen door uw vochtgehalte in balans te houden.[7]
    • Vrouwen zouden elke dag minimaal 2,7 L (0,71 US gal) water moeten drinken.
    • Vermijd drankjes die je kunnen uitdrogen, zoals alcohol.

Methode twee van drie:
Gewicht verliezen door veranderingen in levensstijl

  1. 1 Krijg elke nacht ten minste 7 uur slaap. Slapen is een van de belangrijkste dingen die je doet om voor je lichaam te zorgen - en het helpt ook bij het afvallen! Goed uitgerust blijven, leidt tot meer verbrande calorieën, meer vetverlies en zelfs minder late snacksnacks.[8]
    • Er zijn veel andere extra bonussen om voldoende slaap te krijgen, waaronder verhoogde focus- en concentratieniveaus, hogere energieniveaus en betere besluitvormingsvaardigheden.
  2. 2 Eet langzamer. Het kost je hersenen ongeveer 20 minuten om je maag in te halen. Dit betekent dat je echt vol zult zijn voordat je brein dat met je kan communiceren. Als je langzamer eet, zal dit je helpen om te veel eten te vermijden en het zal je hersenen meer tijd geven om je niveau van volheid over te brengen naar de rest van je lichaam.[9]
    • Als je hiermee worstelt, probeer dan je eten grondiger te kauwen. Kauw elke beet een aantal verschillende keren voor het slikken. Het kan helpen om de beten eerst te tellen totdat je lichaam zich aanpast om langzamer te eten.
    • Eet niet als je afgeleid bent - het is makkelijker om te veel te eten als je niet let op wat je eet.
  3. 3 Oefening voor ten minste 30 minuten op de meeste dagen van de week. Door te trainen verlies je het watergewicht door je zweetniveau te verhogen, wat betekent dat je lichaam water verdrijft. Je zult ook wat van het lichaamsgehalte van je lichaam in de spieren verschuiven, in plaats van het buiten de cellen te laten blijven. Cardio en krachttraining zijn de beste manieren om af te vallen. Probeer uw workouts af te wisselen tussen deze twee methodes - één dag cardio, de volgende dag trainen.[10]
    • Probeer een of andere vorm van matige tot krachtige cardio-oefeningen uit te voeren gedurende minimaal 30 minuten 3 keer per week. Rennen, fietsen, roeien en zwemmen zijn allemaal vormen van cardio die je kunt doen.
    • Doe gewichttraining oefeningen gedurende 30 minuten 3 keer per week, zoals gewogen squats, deadlifts en leg-presses.
    • Als je momenteel niet traint, probeer dan eens een keer per week te trainen en vanaf daar te bouwen.
  4. 4 Weeg jezelf elke dag, of zo vaak als mogelijk. Door jezelf regelmatig te wegen, kun je gewichtsveranderingen observeren en potentieel problematisch gedrag vaststellen. Mensen die zichzelf vaker wegen, zijn meer afgestemd op veranderingen in hun gewicht en nemen eerder preventieve maatregelen.[11]
    • Weeg elke dag op dezelfde tijd (bij voorkeur het eerste in de ochtend) voor de meest consistente resultaten.
    • Het is normaal dat uw gewicht van dag tot dag schommelt, vooral tijdens de menstruatie.
  5. 5 Houd een dagboek bij over voeding, beweging en gewicht. Om uw symptomen nauwkeurig aan uw arts te kunnen melden, dient u een dagboek bij te houden dat alle relevante gegevens registreert. Noteer alles wat u eet elke dag, wanneer u traint en voor hoe lang, en hoeveel u weegt.[12]
    • Je kunt ook een app gebruiken, zoals MyFitnessPal, om bij te houden wat je eet en hoeveel je traint.
    • Er zijn ook een flink aantal online tracking-apps waarmee vrouwen informatie over hun menstruatiecyclus kunnen invoeren, samen met andere symptomen gerelateerd aan hun cyclus.
    • Dit is een handig hulpmiddel om terug te verwijzen naar tijdens een gesprek met uw arts.

Methode drie van drie:
Praten met uw arts

  1. 1 Controleer uw lichaam op veranderingen na het aanbrengen van anticonceptiemiddelen. Wanneer u een nieuwe medische behandeling start, moet u altijd waakzaam zijn over het opmerken van eventuele veranderingen die uw lichaam kan ondergaan.Pas op voor emotionele en fysieke reacties die kunnen optreden als gevolg van de nieuwe medicatie, omdat anticonceptiemethoden vaak dit soort bijwerkingen veroorzaken. Door deze veranderingen te noteren, bereidt u zich voor op een gesprek met uw arts.[13]
    • Probeer eventuele stemmingswisselingen, angst, fysieke pijn, veranderingen in uiterlijk, gewichtstoename of andere symptomen op te merken.
  2. 2 Praat met uw arts over opties voor anticonceptie met lagere oestrogeenspiegels. Soms is gewichtstoename geassocieerd met hoge niveaus van oestrogeen in anticonceptiemethoden. Als u gewichtstoename ervaart terwijl u anticonceptiemaatregelen neemt, kunt u overwegen over te schakelen naar een andere methode of naar een lagere dosis oestrogeen.[14]
    • Er zijn nogal wat anticonceptiepillen die lage doses oestrogeen bieden.
  3. 3 Vraag uw arts over opties voor anticonceptie die geen gewichtstoename veroorzaken. U kunt ook overwegen om uw arts te vragen naar een spiraaltje of een ander soort implantaat. Deze methoden bevatten meestal helemaal geen oestrogeen en de effecten van de anticonceptie zijn gelokaliseerd in uw voortplantingsgebied, in plaats van verspreid door uw hele lichaam via uw bloedbaan.[15]
    • Hoewel de Depo-Provera-injectie ook geen oestrogeen bevat, is gewichtstoename een veel voorkomende bijwerking van dit type anticonceptie.
  4. 4 Vraag uw arts om u op insulinegevoeligheid te testen. Sommige anticonceptiemethoden beïnvloeden de gevoeligheid van een vrouw voor insuline. Dit betekent dat calorieën die worden verkregen door het verteren van koolhydraten niet kunnen worden omgezet in energie voor uw lichaam. Vraag uw arts om uw insulineniveaus te controleren wanneer u naar binnen gaat voor een controle (of maak een specifieke afspraak om uw insulineniveaus te controleren als u zich zorgen maakt).[16]
    • Na verloop van tijd kan insulinegevoeligheid evolueren naar diabetes als de juiste voorzorgsmaatregelen niet worden genomen. Zorg ervoor dat u een gezond dieet eet en let op uw insulinespiegels om dit te voorkomen.
  5. 5 Bespreek uw zorgen met uw arts als de gewichtstoename blijft bestaan. Als u nog steeds worstelt met gewichtstoename na het starten van een nieuwe anticonceptiemethode en deze zelfstandig probeert te behandelen, maakt u een afspraak met uw arts om de situatie te bespreken. U moet eventuele symptomen die u heeft, beschrijven, uitleggen welke maatregelen u al hebt genomen en mogelijke oplossingen bespreken.[17]
    • Vermeld de gewichtstoename die u heeft ervaren.
    • Als u schriftelijke informatie heeft over uw calorie-inname of gewichtsveranderingen, neem deze dan mee zodat de arts erover kan kijken.