Soms kan het leven je in de steek laten en ben je misschien heel moeilijk voor jezelf. Wat je ook in je leven tegenkomt, het is belangrijk om van jezelf te blijven houden. Je kunt leren jezelf lief te hebben door strategieën te gebruiken om meer compassie voor jezelf te krijgen, dingen los te laten die je over jezelf storen, en een oprechte liefde en waardering voor jezelf te ontwikkelen.

Methode één van de drie:
Zelfcompassie opbouwen

  1. 1 Stel je voor hoe je zou reageren op een vriend in jouw situatie. Om te beginnen met het oefenen van zelfcompassie, kan het nuttig zijn om te beginnen nadenken over hoe je zou reageren op een vriend die in jouw situatie was. Probeer je de woorden en het gedrag voor te stellen die je zou gebruiken om een ​​vriend te troosten die met hetzelfde probleem te maken had als jij en erover te schrijven. Enkele goede vragen om te beantwoorden als onderdeel van deze oefening zijn:[1]
    • Wat zou je zeggen tegen een vriend die naar je toe kwam met het probleem dat je hebt? Hoe zou je hem of haar behandelen?
    • Hoe behandel je jezelf? Hoe is dit anders dan hoe je een vriend zou behandelen?
    • Hoe kan een vriend reageren als je hem of haar behandelt zoals jij jezelf behandelt?
    • Hoe zou u zich kunnen gaan voelen als u uzelf zou behandelen zoals u een vriend zou behandelen?
  2. 2 Maak een script met zelfmedeleven. Op moeilijke momenten kan het nuttig zijn om een ​​script met zelfmedeleven te reciteren om te voorkomen dat je te kritisch over jezelf wordt. Een script met zelfmedeleven helpt je om je gevoelens te erkennen en om op dit moment aardig voor jezelf te zijn.[2]
    • Je zou bijvoorbeeld iets kunnen zeggen als: "Ik heb het nu heel moeilijk, maar lijden maakt deel uit van mens zijn. De manier waarop ik me nu voel, is tijdelijk. '
    • Je kunt het script aanpassen zodat het in je eigen woorden staat of het reciteert zoals wanneer je in de verleiding komt om jezelf te bekritiseren.
  3. 3 Schrijf een vriendelijke brief aan jezelf. Een andere manier om jezelf met meer compassie te gaan zien, is door jezelf een vriendelijke brief te schrijven. Schrijf de brief vanuit het perspectief van een vriend die onvoorwaardelijke liefde voor jou heeft. Je kunt je voorstellen dat iemand echt of ingebeeld is[3]
    • Probeer de brief te beginnen met zoiets als: "Beste (uw naam), ik heb gehoord van (uw situatie) en het spijt me zo. Ik wil dat je weet dat ik om je geef ... "Je kunt de brief vanaf dit punt voortzetten. Vergeet niet om een ​​vriendelijke, verstaanbare toon te handhaven in de hele brief.
  4. 4 Geef jezelf wat fysiek comfort. Lichamelijk comfort kan u helpen om u beter te voelen wanneer u zich laag voelt. Dat is de reden waarom vrienden en familieleden je kunnen knuffelen of je op je rug aaien als je ergens mee worstelt. Zelfs als je alleen bent, kun je jezelf de voordelen van fysiek comfort geven door te knuffelen, tikken of alleen de handen op jezelf te leggen.
    • Houd uw handen boven uw hart of wikkel uw armen om uzelf heen met een grote knuffel.[4]
  5. 5 Oefen meditatie. Na een tijdje kan zelfkritisch denken automatisch worden, wat moeilijk kan zijn om te veranderen. Meditatie kan je helpen meer bewust te worden van je gedachten, zodat je kunt zien wanneer je jezelf bekritiseert en de gedachten aanpakt in plaats van ze over te laten nemen.[5]
    • Leren mediteren kost tijd en oefening, dus het is een goed idee om een ​​cursus te volgen of iemand te vinden die je les kan geven.
    • Je kunt zelfs een zelfmedededeling begeleide meditatie proberen: http://self-compassion.org/category/exercises/#guided-meditations

Methode twee van drie:
Het loslaten van zelfhaat

  1. 1 Erkenningen zijn niet hetzelfde als feiten. Hoe u over uzelf denkt, wordt misschien niet nauwkeurig weergegeven als feit. Geloof niet alles wat je tegen jezelf zegt.
    • Om de negatieve denkpatronen te veranderen, probeer de cognitieve gedragstechniek "de 3 C's": vangen, controleren, veranderen. Vang jezelf terwijl je iets negatiefs over jezelf denkt, controleer of waar je aan denkt waar is en verander dan je gedachten in een positievere.[6]
  2. 2 Vermijd negatieve mensen. Mensen die je slecht voelen over jezelf zullen het moeilijker maken om zelfliefde te vinden. Als je merkt dat je omringd bent door mensen zoals deze, is het tijd om te overwegen om jezelf te distantiëren.[7]
    • Het kan moeilijk zijn om volledig te verdwijnen of mensen los te laten. Begin langzaam. Als je bijvoorbeeld afstand wilt nemen van vrienden, probeer dan minder te communiceren. Stop geleidelijk met het zien of praten met hen en blokkeer ze vervolgens op sociale media.
    • Het uit elkaar gaan met iemand die een negatieve invloed heeft, kan wat lastiger zijn. Maar als je het aankan, kan je leven veel beter zijn.
  3. 3 Blijf uit de buurt van negatieve situaties. Negatieve situaties kunnen negatief gedrag veroorzaken en kunnen tot zelfhaat leiden.[8] Als je deze situaties vermijdt, worden de stimuli verwijderd en kun je je concentreren op het maken van een betere jij.
  4. 4 Blijf niet stilstaan ​​bij dingen die je niet kunt veranderen. U kunt bijvoorbeeld het weer niet regelen. Waarom zou je het van streek maken? Als het gaat om dingen over jezelf, zijn er slechts enkele dingen die je niet kunt controleren (zoals beslissingen uit het verleden). Focus op de dingen die je kunt.
  5. 5 Vermijd te denken dat je niet goed genoeg bent. Onvoldoende gevoel is heel gebruikelijk. Je moet erkennen dat je niet kunt uitblinken in elk aspect van je leven. Imperfectie maakt deel uit van de menselijke conditie. Herken dit om te beginnen met jezelf lief te hebben en wat je doet bereiken.

Methode drie van drie:
Zelfliefde ontwikkelen

  1. 1 Schrijf een lijst. Begin met opschrijven wat je leuk vindt aan jezelf.[9] Deze strategie zal een focus geven. Overweeg om zowel fysieke als psychologische lijsten te schrijven. Begin met kleine dingen om jezelf te motiveren. Misschien dingen schrijven:
    • Ik hou van de kleur van mijn ogen.
    • Ik vind mijn lach leuk.
    • Ik geniet van mijn werk.
    • Ik hou van mijn harde werkethiek.
  2. 2 Wees dankbaar. Op dezelfde manier helpt het om een ​​lijst te schrijven voor wat je dankbaar bent.[10] Deze kunnen variëren van de vorige lijst om meer te focussen op wat u waardeert over de wereld om u heen. Overweeg om dingen te schrijven:
    • Ik ben dankbaar voor mijn liefhebbende familie.
    • Ik ben dankbaar voor mijn hond.
    • Ik ben dankbaar voor mijn appartement / huis.
    • Ik ben dankbaar voor het prachtige weer vandaag.
  3. 3 Praat met degenen van wie je houdt. Als je moeite hebt met aan de slag te gaan met waar je over moet schrijven, overweeg dan om met mensen te praten die van je houden. Ze kunnen een ander perspectief bieden. Denk na over vragen:
    • "Mam, wat denk je dat mijn beste eigenschappen zijn?"
    • "Papa, waar ben je dankbaar voor?" (Dit kan je ideeën opleveren.)
    • "[Naam broeder / zus] Denkt u dat ik goed ben in [x]?"
  4. 4 Oefen dagelijkse affirmaties.[11]Van dagelijkse affirmaties is wetenschappelijk bewezen dat ze de manier verbeteren om over jezelf na te denken. Het is bewezen dat ze de stemming verbeteren en stress verminderen. Om de dagelijkse affirmaties te oefenen, doe je het volgende:
    • Elke ochtend als je voor het eerst wakker wordt, ga je voor een spiegel staan.
    • Kijk jezelf in de ogen en herhaal een mantra. Deze bevestiging is ontworpen om je positiviteit te helpen versterken. Probeer dingen te zeggen als: "Ik zal vandaag meer zeggen tegen meer dingen."
    • Herhaal dit drie tot vijf keer om u te helpen het idee te versterken.
    • Je kunt je affirmatie dagelijks wijzigen of je richten op iets dat je wilt veranderen.
  5. 5 Oefening. Fysiek worden heeft veel positieve voordelen, zowel psychologisch als fysiek. Het "oefeningseffect" is het wetenschappelijke fenomeen zich beter te voelen na een fysieke inspanning.[12]
    • Ook deelname aan oefeningen waarvan u geniet, kan geluk bevorderen. Probeer bijvoorbeeld een wandeling door een lokaal park te maken. Het geeft je tijd om na te denken, wat calorieën te verbranden en een prachtig uitzicht te bieden!
  6. 6 Eet een gezond dieet. Net als bij sporten, heeft gezond eten psychologische voordelen.[13]
    • Probeer meer eiwitten te eten (vis, vlees, bonen) en minder eenvoudige koolhydraten (wit brood, suikers, snoep, enz.).
  7. 7 Krijgt voldoende slaap. Door te slapen voelen lichaam en geest zich goed. Wetenschappers suggereren dat de hoeveelheid slaap varieert op basis van leeftijd.[14]
    • Schoolleeftijd - negen tot 11 uur per nacht.
    • Tiener - acht tot tien uur per nacht.
    • Jonge volwassene - zeven tot negen uur per nacht.
    • Volwassene - zeven tot negen uur per nacht.
    • Oudere volwassene - zes tot acht uur per nacht.