Hoe te weten wanneer u nee moet zeggen

Weten wanneer je 'nee' moet zeggen, vereist oefening. Door deze vaardigheid te leren, kun je je veilig houden en kun je sterke en gezonde relaties opbouwen en onderhouden. Het kan je ook helpen om te leren identificeren en de beste kansen te nemen die je tegenkomt, en om die te negeren die een verspilling van je tijd en talenten zijn. Om te weten wanneer u 'nee' moet zeggen, is het belangrijk meer te weten te komen over uw persoonlijke limieten en te begrijpen hoe u kansen kunt identificeren die te mooi zijn om waar te zijn.

Methode één van de drie:
Je grenzen kennen

1. 1 Denk na over uw persoonlijke grenzen. Een grens is de grens tussen wat OK is en wat niet OK is. Overweeg je fysieke, emotionele en mentale grenzen. ^[1] Fysieke grenzen brengen privacy, ruimte en je lichaam met zich mee. Dit kan worden gedicteerd door zowel je persoonlijke voorkeuren en filosofieën, je cultuur en dingen zoals je geloof.
   • Bijvoorbeeld, welke soorten activiteiten bent u bereid om deel te nemen aan een eerste date. De ene persoon voelt zich misschien alleen op zijn gemak bij een kus, terwijl een ander gretig is naar meer. (De ene is niet beter of slechter dan de andere, alleen anders.)
   • Grenzen kunnen veranderen. Tijd, omstandigheden, enzovoort, kunnen de grenzen van iemands persoon op een of andere manier veranderen.
   • Emotionele grenzen zijn waar je de grens legt tussen je verantwoordelijkheid voor je eigen gevoelens tegenover de gevoelens van anderen. Geestelijke grenzen omvatten uw gedachten, waarden en meningen.^[2]
   • Misschien vindt u het handig om uw gedachten en gevoelens over uw persoonlijke grenzen op te schrijven. Daarna kunt u in de toekomst terugkeren naar de lijst om u te helpen moeilijke beslissingen te nemen.
2. 2 Denk na over waar je "ja" hebt gezegd, maar betreur het. Neem de tijd om in het verleden op te schrijven of anderszins te reflecteren dat je verder bent gegaan dan waar je je comfortabel bij voelt. Stel jezelf de vragen over de betrokken mensen en de situaties waarin deze dingen zijn gebeurd. Door deze gebeurtenissen op deze manier te bekijken, kunt u de volgende keer betere keuzes maken.
3. 3 Luister naar je gevoelens. Je gevoelens hebben veel te vertellen over waar je je grenzen moet stellen. Alles waar je wrok of ongemak van hebt, zou een rode vlag voor je moeten oproepen. Soms kan boosheid ook het gevolg zijn van het overschrijden van je persoonlijke grenzen.^[3] Als een situatie of persoonlijke interactie je wrok of een ongemakkelijk gevoel geeft dat niet redelijk is, vraag jezelf dan af wat dat gevoel veroorzaakt.
   • Voel je je geprofiteerd van of niet gewaardeerd? Reageer je op die manier vanwege de verwachtingen van iemand anders over jou? Gevoelens van wrok en ongemak kunnen beide signalen zijn dat je geen grenzen stelt waar je zou moeten zijn.^[4]
4. 4 Geef jezelf toestemming om binnen je zelf gedefinieerde limieten te blijven. Veel mensen die over hun eigen limieten leren, zodat ze kunnen weten wanneer ze nee moeten zeggen, merken dat ze gevoelens van zelftwijfel, angst en schuldgevoelens ervaren.^[5] Onthoud dat het niet egoïstisch is om nee te zeggen, en dat nee zeggen een manier kan zijn om voor je gezondheid en welzijn te zorgen.^[6]
5. 5 Probeer een oefening "grensbouw" uit. Deze oefeningen kunnen u helpen te zien hoe het is om "sterke maar flexibele" grenzen te hebben - wat deskundigen zeggen dat het beste is. Psychologen hebben oefeningen ontwikkeld die u kunt gebruiken om uw grenzen te visualiseren zodat u de juiste momenten weet om nee te zeggen.
   • Kies een soort van grens die u wilt verkennen - mentaal, fysiek of emotioneel. Richt je op dit soort grens terwijl je deze oefening doet.
   • Sluit je ogen en stel je voor dat je in het midden zit van een cirkel die je om jezelf heen hebt getrokken. Maak de cirkel zo groot of klein als je wilt - geef jezelf de hoeveelheid ruimte die het beste bij jou past.
   • Stel je voor dat je cirkel in een muur verandert. Maak je denkbeeldige muur van alles wat je maar wilt - dik glas, grijs cement, bakstenen en mortel - zorg er gewoon voor dat je muur sterk is.
   • Stel je nu voor dat je de macht hebt om de controle over de muur te hebben. Je kunt een tijdelijk gat laten smelten om iets in of uit te laten, je kunt een klein venster openen of je kunt een steen uit de muur trekken om een ​​opening te maken. Bedenk dat je de controle over je muur hebt en dat je veilig en krachtig bent in de cirkel die je hebt gebouwd.
   • Blijf een minuut in de muur.
   • Herhaal de oefening eenmaal per dag.^[7]
6. 6 Oefen met nee zeggen. Weten wanneer je nee moet zeggen kost tijd en oefening, en na verloop van tijd kun je leren je vaardigheden aan te scherpen, zodat je beter in staat bent om de situaties te herkennen waarin je wel en nee kunt zeggen. Oefen niet helder te zeggen, zodat de persoon met wie je praat niet in verwarring is en denkt dat je later ja zult zeggen. Geef een korte maar duidelijke reden om nee te zeggen en wees eerlijk in plaats van een excuus te gebruiken.
   • Wees respectvol als je nee zegt - je kunt de persoon of organisatie laten weten dat je hen waardeert en wat ze doen, maar dat je niet in staat bent om te doen wat ze vragen.^[8]

Methode twee van drie:
Identificatie van uw persoonlijke prioriteiten

1. 1 Identificeer uw prioriteiten. Om een ​​goede beslissing te nemen over wanneer je nee moet zeggen, wil je aangeven wat je persoonlijke prioriteiten in het leven zijn. Neem even de tijd om na te denken over de top 10 dingen waarvan je denkt dat het je leven de moeite waard maakt om te leven. Maak je geen zorgen over het kiezen van dingen die je "zou moeten" kiezen - deze lijst gaat over wat je gelukkig maakt.
   • Na het invullen van de lijst, wegleggen.
   • Schrijf een paar dagen later een andere lijst (zonder naar uw eerste lijst te kijken). Zet die lijst weg.
   • Herhaal opnieuw een paar dagen later.
   • Bekijk alle drie lijsten en combineer ze in één. Noteer waar ideeën worden herhaald en combineer items die op u lijken.
   • Rangschik uw prioriteiten.^[9]
   • Gebruik de definitieve lijst als een hulpbron om beslissingen te nemen door uzelf af te vragen hoe verschillende beslissingen uw prioriteiten kunnen beïnvloeden.
2. 2 Zeg nee als je al te veel te doen hebt. Als u zich al overbelast voelt, kan het ja zeggen tegen één ding zeer negatieve gevolgen hebben voor het werk dat u doet, voor uw fysieke en mentale welzijn en voor uw relaties. Kleine dingen in je werk kunnen gaan slippen, je kunt ziek worden of pech krijgen, of je relaties met vrienden en familie kunnen eronder lijden.^[10][11]
   • Vergeet niet dat je gezondheid en welzijn uiteindelijk belangrijker is dan het aannemen van een andere taak.
3. 3 Wees realistisch over je eigen capaciteiten. Bedrijfsexperts zeggen dat mensen vaak te optimistisch zijn over hoe snel en goed ze iets zullen kunnen bereiken. Neem de tijd om eerlijk na te denken over het al dan niet hebben van de vaardigheden, capaciteiten en tijd om te doen wat er wordt gevraagd. Zeg niet ja, denkend dat je de regels later kunt "veranderen". Wees vanaf het begin duidelijk en eerlijk met jezelf en anderen, zodat je weet wanneer je nee moet zeggen - en weet wanneer het perfecte moment om ja te zeggen meegaat.
4. 4 Neem de tijd die je nodig hebt om de juiste beslissing te nemen. Als je niet zeker weet of ja zeggen een goed idee is, vertel dan eerlijk aan de persoon dat je het niet zeker weet. Neem dan de tijd - zelfs een paar dagen - om na te denken, te onderzoeken en advies in te winnen.^[12]
5. 5 Maak een voor- en nadelenlijst die rekening houdt met uw langetermijndoelen. Ga zitten en maak een lijst - op papier, op uw computer of zelfs op uw mobiele telefoon - van de redenen om ja te zeggen en de redenen om nee te zeggen tegen de gelegenheid die voor u ligt. Als je dit doet, kun je een goede beslissing nemen, omdat je kunt zien of de 'geweldige' mogelijkheid die je in eerste instantie denkt niet te laten voorbijgaan zo groot is als het lijkt.
   • Als u naar uw lijst kijkt, bedenk dan waar u naartoe wilt gaan in de toekomst. Als je nu ja zegt, helpt die beslissing je dan te komen waar je naartoe wilt?^[13]

Methode drie van drie:
Het identificeren van niet-winstgevende kansen

1. 1 Bereken de "opportunity-kosten" van nee zeggen. Als de mogelijkheid bedrijfsgerelateerd is of financiële beslissingen met zich meebrengt - van het aannemen van een nieuwe oppasklant tot het afleveren van uw boodschappen in plaats van zelf naar de winkel te gaan - wilt u de 'opportunitykosten' berekenen.
   • Begin met het berekenen van hoeveel uur uw tijd waard is als u dat uur besteedt aan betaald werk.
   • Geef voor elke gelegenheid die zich voordoet aan hoeveel de opportunity zal kosten als onderdeel van uw beslissing om al dan niet nee te zeggen.^[14]
   • Bijvoorbeeld. Normaal gesproken krijg je $ 15 per uur voor je werk. Het bezorgen van uw boodschappen kost $ 10, maar naar de supermarkt gaan duurt twee uur. Als je kiest tussen twee uur extra werk op het werk of zelf boodschappen doet, kies je waarschijnlijk de werkuren ($ 30) en betaal je de bezorgkosten van $ 10.
   • Vergeet niet dat alternatieve kosten slechts een onderdeel van uw besluitvormingsproces moeten zijn. Het kan u helpen de financiële aspecten van een dilemma te begrijpen, maar er zijn meestal andere zaken waarmee u rekening moet houden bij het maken van een gecompliceerde beslissing.
2. 2 Bepaal of je de vaardigheden en capaciteiten hebt om ja te zeggen. Als iemand je vraagt ​​om een ​​taak of een project aan te nemen waar je nog niet klaar voor bent, dan kun je misschien niet goed werk leveren. Misschien vindt u het erg stressvol om de taak of het project uit te voeren, en de persoon die u heeft gevraagd, is misschien niet blij met het resultaat.
   • Als je nu nee zegt en blijft werken aan de voorbereiding, dan kun je de volgende keer vol vertrouwen ja zeggen - wetende dat je het geweldig zult doen. Of misschien is de taak of het project gewoon niet geschikt voor u. Stel jezelf niet op om te falen.^[15]
3. 3 Beoordeel of het zeggen van ja de toezeggingen die je al hebt gedaan in gevaar brengt. Als je het al erg druk hebt, bedenk dan of je de tijd hebt om voldoende werk te doen van wat er van je wordt gevraagd. Als je bijvoorbeeld een drukke student bent met al veel beloften, is het misschien niet het beste idee om een ​​nieuwe bijbaan of vrijwilligersplaats aan te nemen als het je vermogen om schoolopdrachten te voltooien in gevaar kan brengen.
   • Hetzelfde principe geldt voor mensen die een eigen bedrijf hebben: als het aannemen van een nieuwe klant een compromis betekent voor het werk dat u doet voor bestaande klanten, dan wilt u zorgvuldig uw volgende stap overwegen. Is het de moeite waard om te riskeren om beide klanten te verliezen vanwege slordig werk?^[16][17]
4. 4 Vraag uzelf af of het verzoek realistisch is. Soms vragen mensen om een ​​gunst of zoeken ze iemand om een ​​baan voor hen te vervullen zonder echt te weten wat ze nodig hebben of zonder een redelijke manier te bedenken om het verzoek te doen. Als je niet zeker weet of het verzoek realistisch is - iets dat gedaan kan worden - doe dan wat onderzoek om erachter te komen.
   • Zeg geen ja tenzij u er zeker van bent dat de taak echt kan worden gedaan op de manier die de persoon vraagt.
   • Wees niet bang om "misschien" te zeggen of om een ​​realistische manier te bedenken om het doel te bereiken.^[18]
5. 5 Vraag om advies. Als u niet zeker weet of u nee moet zeggen, vraag dan een vertrouwde adviseur. Als je een student bent, kan dat een leraar of professor zijn. Het kan een ouder zijn, of een vriend of ander familielid. Deze mensen zullen je helpen om "de grote afbeelding" te zien en kunnen je vaak een nieuw perspectief op je dilemma geven.^[19]