Het is een feit dat het leven overweldigend kan zijn. De voortdurende druk om er goed uit te zien, goed te presteren en te strijden voor rijkdom en genegenheid zorgt voor veel stress en soms hebben we periodes waarin we ons down voelen. Probeer echter niet ontmoedigd te raken - het overkomt iedereen. Als je moeite hebt om gemotiveerd te blijven, of je nu op je werk bent of in het leven in het algemeen, probeer dan je energie te heroriënteren, gebeurtenissen in perspectief te zetten en je mentale batterijen op te laden. Je komt snel uit je sleur.

Methode één van de drie:
Je focus houden

  1. 1 Motiveer jezelf. Hoewel de eisen van het werk en het dagelijks leven constant zijn, zijn onze wil en ambitie soms niet aan de taak. We bereiken lage punten. Het wordt moeilijk om routinetaken uit te voeren. Tijdens deze lage punten moeten we ons eraan herinneren om gemotiveerd te blijven. Zoek naar manieren om je op de taak te houden en gefocust te blijven.
    • Houd rekening met langetermijndoelen. Als je ontmoedigd bent, ga terug en probeer perspectief te krijgen. Wat ben je aan het doen? Waarom? Herinner jezelf eraan hoe hard je hebt gewerkt en onthoud dat het gemakkelijker is om water te betreden dan achterop te raken en later in te halen.
    • Repeteer je voorbije triomfen. Herleef een tijd waarin je iets belangrijks hebt bereikt - misschien was het het winnen van een "werknemer van het jaar" -prijs of het krijgen van speciale erkenning voor je vrijwilligerswerk. Laat een paar van de positieve herinneringen terugvloeien.[1]
    • Je zou ook kunnen proberen jezelf te herinneren aan sterke punten. Noteer je vaardigheden en kracht. Het hebben van een versterkt zelfgevoel kan een krachtige bron van motivatie zijn.[2]
    • Neem de balans op van wat u elke dag heeft bereikt. 'S Avonds reflecteren en erkennen wat je hebt gedaan. Neem een ​​paar minuten. Maak een lijst. Je zult waarschijnlijk verrast zijn hoeveel items er zijn.[3]
    • Als de bron van uw vermoeidheid dieper is, overweeg dan om een ​​vakantiedag te gebruiken of een dag in uw weekend voor uzelf te plannen. Rust en focus op herbekrachtiging.
  2. 2 Flexibel zijn. Gebeurtenissen in het leven gaan zelden precies zoals gepland. We komen onverwachte problemen tegen met werk, financiën of familie en het is belangrijk om klaar te zijn om je aan te passen. Flexibiliteit vereist een open geest, klaar om verandering te accepteren en soms pijnlijke beslissingen te nemen. Zonder dit kan je jezelf bevinden met gemiste kansen.[4]
    • Een manier om flexibel te zijn, is om voorbereid te zijn op alle mogelijkheden. Denk na over wat er in de toekomst zou kunnen gebeuren en overweeg verschillende scenario's of perspectieven. Met andere woorden, zie de grote afbeelding.
    • Wees bereid om nieuwe vaardigheden, methoden of manieren te leren om taken op te nemen. Bijvoorbeeld, in plaats van piekeren over waarom u een recente promotie op het werk bent kwijtgeraakt, zoek naar manieren om wijzigingen aan te brengen die uw efficiëntie en productiviteit verbeteren.
    • Neem risico's. Succes valt meestal niet zomaar op je schoot. Vaak moeten we een risico nemen om kansen te benutten. En als we falen, kunnen we nog steeds leren van de mislukking en ons in de toekomst aanpassen.[5]
    • Wees niet bang om een ​​beetje te ventileren. Aanpassen dwingt je om naar buiten te gaan zoals je gewend bent. Het kan ongemakkelijk zijn. Het is goed om op die manier te voelen, en, tenminste in privé, je bent gerechtvaardigd om wat stoom af te blazen.
  3. 3 Tempo jezelf. Terwijl het nastreven van doelen, is het gezond in zowel werk als leven om te weten wanneer te stoppen, een pauze te nemen en te rusten. Stimulatie verbetert je mentale en fysieke welzijn, terwijl je wordt voorbereid om opnieuw te beginnen met een volle tank energie.[6]
    • Het instellen van een goed tempo kan net zo eenvoudig zijn als het regelmatig geven van pauzes op het werk of af en toe veranderen van taken om vermoeidheid te verminderen.
    • Luister naar je geest en lichaam. Als u zich chronisch moe en vervallen voelt, rust dan uit. Je kunt niet productief zijn tenzij je energie en focus hebt. Als je kunt, neem dan een uur voor de lunch en maak een wandeling.
    • Krijg voldoende slaap elke nacht om op te frissen wakker - ongeveer acht uur is meestal voldoende. Een goede nachtrust laat je hersenen op het hoogste niveau functioneren, terwijl een gebrek aan slaap je chagrijnig, vermoeid en wollig in het hoofd laat.[7]
    • Geniet van de geneugten van het leven. Er is een grote wereld met muziek, films en boeken, die elk hun best kunnen doen uitkomen. Koffie of uitstapjes met vrienden of geliefden. Een actief innerlijk en sociaal leven kan je een gezond evenwicht geven.
  4. 4 Beheer je tijd verstandig. Perfectionisten hebben soms problemen met prioriteiten stellen. Voor hen moet elke taak, groot of klein, vlekkeloos worden uitgevoerd. In het geval van uitdagingen leidt deze houding echter tot veel stress. Geestelijke gezondheidsexperts stellen voor: "Wat nu?" en de identificatie van wat echt urgent is en een lagere prioriteit heeft.[8]
    • Besteed aandacht aan wanneer, als u ooit, geen efficiënte keuzes maakt in uw gebruik van tijd. Wees zelfcorrigerend.
    • U kunt proberen uw taken op te schrijven en ze vervolgens in een hiërarchie te plaatsen. Sommige taken zullen "A" -taken zijn. Dit zijn degenen die je beste aandacht nodig hebben of die erg urgent zijn. Beoordeel degenen onder hen in belang als B-, C- of D-taken.
    • Doe het allerbelangrijkste op je lijst, overdag, misschien voor 90 minuten. Breng vervolgens 's avonds ongeveer 10 tot 15 minuten door met nadenken over wat u de volgende dag wilt bereiken. Maak indien nodig een nieuw overzicht.[9]

Methode twee van drie:
Events in perspectief plaatsen

  1. 1 Concentreer u op dingen die u kunt controleren. Het is heel gemakkelijk om vast te houden aan evenementen waar u geen controle over hebt - u hebt die promotie gemist, u kreeg nooit terugbellen na dat interview, het management blijft u strakke deadlines geven. Neem even de tijd en adem. Al deze dingen liggen buiten je macht. Wat is het nut ervan om op hen te blijven? Richt je in plaats daarvan op dingen die je kunt beïnvloeden.
    • Stress komt van externe krachten, maar ook van dingen die we kunnen beheersen. In plaats van je zorgen te maken over de gemiste call-back, denk aan het interview en identificeer je zwakke punten.Probeer vervolgens die zwakke punten aan te pakken.
    • In plaats van je zorgen te maken over management, probeer je je tijd beter en efficiënter te organiseren, zodat je deadlines niet zo zwaar zijn.
    • Heb je ooit de uitdrukking "stoïcijns" gehoord? De stoïcijnen waren een groep oude filosofen die beweerden dat we geen geluk in het leven kunnen vinden in uiterlijke, onzekere dingen, maar eerder moeten kijken naar onszelf voor innerlijke kracht. Om gelukkig te zijn, moeten we ons richten op de dingen die we kunnen beheersen, namelijk onze geest, ons gedrag en onze wil.[10] Als je je gestrest voelt, denk er dan aan stoïcijns te zijn!
  2. 2 Vier overwinningen. Stop om je kleine triomfen in het leven te herkennen en jezelf te belonen. Is tenslotte niet langzaam en gestadige vooruitgang beter dan helemaal geen vooruitgang? Bevestiging van deze momenten, zelfs op een kleine manier, geeft je iets om naar uit te kijken en herinnert je aan je vooruitgang.[11]
    • Je hoeft jezelf geen feestje te geven, maar trakteer jezelf op de een of andere manier na een mijlpaal. Geef jezelf de avond vrij om een ​​goed boek te lezen, uit te gaan voor een ijsje of open een fles champagne met je partner.
    • Vieringen kunnen wonderen doen voor je niveau van zelfrespect en motivatie. Zelfs een klein schouderklopje zal je humeur een boost geven.[12]
  3. 3 Kijk naar het grotere geheel. Probeer te onthouden dat elke dag, en elke taak van je dagelijkse routine, maar een klein deel van je leven is. Je voelt je misschien op een bepaald moment of ontmoedigd, maar onthoud waar je bent op de weg van het leven en hoeveel moeite je hebt gedaan om er te komen. Heb je niet veel bereikt? Verruim uw perspectief een beetje; het kan je gemoedstoestand verbeteren.[13]
    • Denk aan eerdere prestaties. Ondermaats voelen op het werk? Hoe zit het met de tijd dat je de prijs van het personeel van het jaar hebt gewonnen? Misschien herinnert u eraan dat u een professioneel leven in evenwicht brengt met de volledige vereisten om ouder te zijn, ook een beetje perspectief.
    • Dus je verdient misschien niet zoveel als je zou willen, en misschien heb je geen mooie auto. Wat heb je? waar ben je dankbaar voor? Probeer uw zegen te tellen en op te schrijven. Concentreer u op dingen die u dankbaar bent. Je zult versteld staan ​​van de lengte van de lijst.[14]

Methode drie van drie:
Je geestelijke gezondheid stimuleren

  1. 1 Heb een ondersteuningsnetwerk. Mensen hebben die u kunt bereiken, is een geweldige manier om stress te overwinnen, of u nu op zoek bent naar concrete hulp of gewoon een beetje aanmoediging. Het hoeft geen enorm netwerk te zijn. Echt, je zou genoeg steun kunnen vinden in je familie, een paar vrienden of een kerkgemeenschap. Het belangrijkste is dat je voelt dat ze er voor je zijn.[15]
    • Werp een breed net. Je "supporters" hoeven niet alle rollen te vervullen. Je hebt misschien een collega met wie je praat over werkgerelateerde stress en een goede vriend in wie je je angsten en geheimen kunt vertrouwen.
    • Zoek hulp als je het nodig hebt. Als je te maken hebt met een bijzonder stressvolle fase van het leven, en je eigen netwerk niet aan de taak voldoet, overweeg dan om een ​​ondersteuningsgroep te zoeken waar je mensen kunt ontmoeten met dezelfde uitdagingen.
    • Wees proactief. Breng tijd door met vrienden en familie. Maak tijd om ze te zien en met ze te praten.
  2. 2 Leid een gezonde levensstijl. Lichamelijk welzijn is eigenlijk nauw verbonden met een goede mentale gezondheid. Sporten en een gezond dieet kunnen bijvoorbeeld je mentale gezondheid merkbaar verbeteren en tot minder stress leiden. Als je je niet lekker voelt, zorg er dan voor dat je deze kant van je levensstijl niet verwaarloost.[16]
    • Oefening kan een grote gemoedstoestand zijn, omdat het de spierspanning vermindert, de doorbloeding verbetert en 'feelgood'-chemicaliën vrijmaakt. Streef naar een minimum van 150 minuten per week met matige lichaamsbeweging, zoals wandelen, zwemmen of lichte aerobics.[17]
    • Een goed dieet is een ander deel van een gezonde geest en lichaam. Regelmatig ontbijten en jezelf voeden met gezond voedsel zoals volle granen, groenten en fruit, zal je een gestage stroom van energie geven gedurende de dag, waardoor je op het niveau blijft.[18]
    • Wees je bewust van welke stemmingswisselende stoffen je in je lichaam stopt en waarom. Stimulerende middelen zoals cafeïne, bijvoorbeeld in koffie, thee en energiedranken, geven je een tijdelijke energieboost, maar kunnen je angstig, prikkelbaar of rusteloos laten voelen.
  3. 3 Oefen mindfulness. Mindfulness is een boeddhistische techniek waarbij het leven "in het moment" wordt betrokken. In plaats van gebeurtenissen als goed of slecht te beoordelen, observeer je ze op een emotionele afstand. Het doel is om lijden te overwinnen door niet anders te willen zijn, maar door te focussen op wat waar is van moment tot moment. Het idee is om aanwezig te zijn en wakker te worden om te ervaren.[19]
    • Sommige mensen cultiveren opmerkzaamheid door bemiddeling. Hoewel dit een mogelijkheid is, hoef je niet te mediteren om te genieten van de voordelen van mindfulness.
  4. 4 Praat met een professional in de geestelijke gezondheidszorg. We hebben allemaal lage periodes. Als u zich echter langer dan twee weken achtereen "depressief" of depressief voelt, kunt u een vorm van milde depressie krijgen en misschien wilt u praten met een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg. De behandeling kan u helpen zich beter, gemotiveerd en klaar om opnieuw te concentreren.[20]
    • Ken de tekenen van depressie. Voel je je meestal moe? Heb je geen interesse meer in je vrienden of activiteiten die je normaal leuk vindt? Vindt u het moeilijk om u te concentreren op normale taken? Ben je snel geïrriteerd en opvliegend? Dit zijn allemaal tekenen van milde depressie.[21]
    • Depressie kan het gevolg zijn van een groot aantal factoren. Soms is er een fysieke oorzaak. In andere gevallen komt het echter voort uit erfelijkheid, chemische onevenwichtigheden in de hersenen of alleen maar stress in je dagelijks leven. Als u denkt dat u depressief bent, kunt u het beste een zorgaanbieder raadplegen.