Minotauromaquia
Als je progesteronniveau laag is, maak je dan geen zorgen! Piekeren kan ze zelfs verder verminderen, omdat chronische stress de niveaus van progesteron in je lichaam kan verminderen. Beheer in plaats daarvan uw stress om uw lichaam te helpen uw progesterongehalten te herstellen. U kunt ook uw progesterongehalten herstellen door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan magnesium, vitamine B6 en zink. Omdat uw lever hormonen hormetiseert om een goede verhouding van progesteron tot oestrogeen in uw lichaam te verzekeren, kan het ondersteunen van de gezondheid van uw lever uw progesteron natuurlijk ook verhogen.
Methode één van de drie:
Chronische stress verminderen
-
1 Train 150 minuten per week. Regelmatige lichaamsbeweging heeft aangetoond dat stress overuren vermindert. Loop op de fiets of ren door je wijk of het park gedurende 30 minuten, 5 dagen per week. Je kunt ook een vriend in het park ontmoeten om vangst te spelen, of je hond rondlopen om je wekelijkse trainingsdoelen te bereiken.[1] - Wandelen, zwemmen of sporten is ook een goede manier van bewegen.
-
2 Meld je aan voor een yogales. Omdat yoga zich richt op de verbinding tussen geest en lichaam, is het een geweldige manier om stress te verlichten. Meld je aan voor een yogales in je plaatselijke yogastudio, sportschool of wellnesscentrum. Probeer minstens 3 yogalessen per week te volgen.[2] - Je kunt ook thuis yoga beoefenen.
-
3 Mediteer of bid elke dag 10 tot 15 minuten. Meditatie of gebed kan je helpen om angst, depressie en andere psychische problemen te beheersen. Voordat je dag begint of aan het einde van de dag, zit je in een rustige kamer om te bidden of te mediteren gedurende 10 tot 15 minuten.[3] -
4 Maak contact met je vrienden en familie. Praten met een zorgzame vriend of familielid kan hormonen activeren om stress te verlichten. Probeer 30 minuten tot een uur per week opzij te zetten om een vriend of een familielid in te halen, zelfs als je het erg druk hebt. Nodig ze uit voor een kop koffie of een wandeling in het park met jou.[4] - Probeer te vermijden verbinding te maken met mensen die je stresseren.
-
5 Maak tijd voor hobby's. Betrokken zijn bij je favoriete hobby is een geweldige manier om chronische stress te verminderen. Zet elke week minstens een uur de tijd om een boek te lezen, naar muziek te luisteren of aan een project te werken. Als je geen hobby hebt, is dit het juiste moment om er een te vinden. Het moet iets zijn dat je graag doet en dat niet te veel stress veroorzaakt, zoals vrijwilligerswerk, het bekijken van vintage films, het maken van sieraden of schilderen.[5] -
6 Slaap minstens 7 uur per nacht. Slaaptekort kan bijdragen aan bestaande stress en angst. Zorg ervoor dat je niet alleen elke nacht 7 uur slaapt, maar ook elke nacht op een consistent tijdstip slaapt. Om voor een goede nachtrust te zorgen, ontspan je voordat je gaat liggen door stimulerende middelen zoals koffie te vermijden. U kunt ontspannen door een boek te lezen, een bad te nemen of te luisteren naar kalmerende muziek.[6] - Probeer bijvoorbeeld om 10 of 11 uur naar bed te gaan. elke nacht en wordt elke ochtend om 6 of 7 uur wakker.
- Je moe voelen kan ook ervoor zorgen dat je irrationeel handelt en je stress- en angstniveau verhoogt.
1 Train 150 minuten per week. Regelmatige lichaamsbeweging heeft aangetoond dat stress overuren vermindert. Loop op de fiets of ren door je wijk of het park gedurende 30 minuten, 5 dagen per week. Je kunt ook een vriend in het park ontmoeten om vangst te spelen, of je hond rondlopen om je wekelijkse trainingsdoelen te bereiken.[1] 
2 Meld je aan voor een yogales. Omdat yoga zich richt op de verbinding tussen geest en lichaam, is het een geweldige manier om stress te verlichten. Meld je aan voor een yogales in je plaatselijke yogastudio, sportschool of wellnesscentrum. Probeer minstens 3 yogalessen per week te volgen.[2] 
3 Mediteer of bid elke dag 10 tot 15 minuten. Meditatie of gebed kan je helpen om angst, depressie en andere psychische problemen te beheersen. Voordat je dag begint of aan het einde van de dag, zit je in een rustige kamer om te bidden of te mediteren gedurende 10 tot 15 minuten.[3] 
4 Maak contact met je vrienden en familie. Praten met een zorgzame vriend of familielid kan hormonen activeren om stress te verlichten. Probeer 30 minuten tot een uur per week opzij te zetten om een vriend of een familielid in te halen, zelfs als je het erg druk hebt. Nodig ze uit voor een kop koffie of een wandeling in het park met jou.[4] 
5 Maak tijd voor hobby's. Betrokken zijn bij je favoriete hobby is een geweldige manier om chronische stress te verminderen. Zet elke week minstens een uur de tijd om een boek te lezen, naar muziek te luisteren of aan een project te werken. Als je geen hobby hebt, is dit het juiste moment om er een te vinden. Het moet iets zijn dat je graag doet en dat niet te veel stress veroorzaakt, zoals vrijwilligerswerk, het bekijken van vintage films, het maken van sieraden of schilderen.[5] 
6 Slaap minstens 7 uur per nacht. Slaaptekort kan bijdragen aan bestaande stress en angst. Zorg ervoor dat je niet alleen elke nacht 7 uur slaapt, maar ook elke nacht op een consistent tijdstip slaapt. Om voor een goede nachtrust te zorgen, ontspan je voordat je gaat liggen door stimulerende middelen zoals koffie te vermijden. U kunt ontspannen door een boek te lezen, een bad te nemen of te luisteren naar kalmerende muziek.[6] Methode twee van drie:
Stimuleren van progesteron met voedsel
-
1 Eet voedsel dat rijk is aan magnesium. Magnesium helpt je lichaam overtollig oestrogeen af te breken. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn spinazie, bonen, pompoen en pompoenpitten, makreel, bruine rijst en donkere chocolade (minstens 70% cacao). Het opnemen van deze voedingsmiddelen in uw dieet kan uw lichaam helpen progesteron op natuurlijke wijze te verhogen.[7] -
2 Consumeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B6 en C. Vitamine B6 helpt uw lever om oestrogeen te ontgiften, terwijl vitamine C helpt om het progesteronniveau te verhogen. Gebruik voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B6 en C in uw dieet om uw progesterongehalte op natuurlijke wijze te verhogen.[8] - Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B6 zijn mager rood vlees, walnoten, volle granen, bananen, bonen en spinazie.
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C omvatten broccoli, boerenkool, kool, bloemkool, paprika, sinaasappelen en kiwi.
-
3 Verhoog de niveaus van zink in uw lichaam. Net als vitamine C helpt zink de niveaus van progesteron in uw lichaam te verhogen. Gebruik voedingsmiddelen die rijk aan zink zijn in uw dieet. Mager rood vlees, gekookte oesters, tarwekiemen, pompoen- en pompoenzaden en cashewnoten zijn voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk aan zink zijn.[9] -
4 Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan L-arginine. L-arginine helpt de bloedtoevoer naar belangrijke organen te verbeteren, zodat ze goed kunnen functioneren, inclusief uw eierstokken waar progesteron wordt aangemaakt. Door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan L-arginine, kunt u uw eierstokken helpen meer progesteron te produceren.[10] - Voedingsmiddelen rijk aan L-arginine zijn varkensvlees, kalkoen, kip, zalm, tonijn, linzen, pompoenpitten en pinda's.
1 Eet voedsel dat rijk is aan magnesium. Magnesium helpt je lichaam overtollig oestrogeen af te breken. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn spinazie, bonen, pompoen en pompoenpitten, makreel, bruine rijst en donkere chocolade (minstens 70% cacao). Het opnemen van deze voedingsmiddelen in uw dieet kan uw lichaam helpen progesteron op natuurlijke wijze te verhogen.[7] 
2 Consumeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B6 en C. Vitamine B6 helpt uw lever om oestrogeen te ontgiften, terwijl vitamine C helpt om het progesteronniveau te verhogen. Gebruik voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B6 en C in uw dieet om uw progesterongehalte op natuurlijke wijze te verhogen.[8] 
3 Verhoog de niveaus van zink in uw lichaam. Net als vitamine C helpt zink de niveaus van progesteron in uw lichaam te verhogen. Gebruik voedingsmiddelen die rijk aan zink zijn in uw dieet. Mager rood vlees, gekookte oesters, tarwekiemen, pompoen- en pompoenzaden en cashewnoten zijn voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk aan zink zijn.[9] 
4 Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan L-arginine. L-arginine helpt de bloedtoevoer naar belangrijke organen te verbeteren, zodat ze goed kunnen functioneren, inclusief uw eierstokken waar progesteron wordt aangemaakt. Door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan L-arginine, kunt u uw eierstokken helpen meer progesteron te produceren.[10] Methode drie van drie:
Je lever ontgiften
-
1 Drink regelmatig water. Water helpt de lever bij het afbreken en verwijderen van gifstoffen uit je lichaam. Als u een man bent, drink dan 15,5 kopjes (3,7 liter) water per dag. Als u een vrouw bent, drink dan 11,5 kopjes (2,7 liter) water per dag. Door voldoende water per dag te drinken, wordt de goede werking van je lever ondersteund, waardoor de niveaus van progesteron en oestrogeen in je lichaam in balans blijven.[11] - Probeer bovendien te voorkomen dat u te veel alcoholische dranken gebruikt, evenals dranken met een hoog suikergehalte zoals frisdrank, flessen sap en sportdranken.
-
2 Drink elke ochtend een kopje warm water met citroen. Door 's morgens warm water met citroen te drinken, begint het ontgiftingsproces van de lever. Vervang uw ochtendglas water door warm water en citroen om het ontgiftingsproces van uw lever te ondersteunen.[12] -
3 Drink 1 tot 2 keer per week rauw groentesap. Rauw groentesap levert de lever het water en de voedingsstoffen die het nodig heeft om je lichaam te reinigen. Juice rauwe groenten die je lever helpen reinigen zoals kool, bloemkool, spruitjes, komkommer, wortels, bieten en groene bladgroenten.[13] - Voeg een appel of een kruid zoals munt of peterselie toe om de smaak van uw sappen te verhogen.
-
4 Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium. Kalium helpt de lever te reinigen en te ontgiften. Met inbegrip van voedsel in uw dieet dat rijk is aan kalium kan u helpen uw lever te reinigen en de werking ervan te verbeteren. Zoete aardappelen, bananen, spinazie, bieten, tomatensausen en bonen zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium.[14] -
5 Beperk uw verbruik van bewerkte voedingsmiddelen. Verwerkte voedingsmiddelen bevatten veel gifstoffen zoals verzadigd vet, geraffineerde suiker en gehydrogeneerde oliën. Deze gifstoffen kunnen uw lever overbelasten en het vermogen om goed te werken belemmeren. Probeer het eten van bewerkte voedingsmiddelen zoals fast food, voorverpakt voedsel en voedingsmiddelen met veel suiker, zout en vet tot een keer per week te beperken.[15]
1 Drink regelmatig water. Water helpt de lever bij het afbreken en verwijderen van gifstoffen uit je lichaam. Als u een man bent, drink dan 15,5 kopjes (3,7 liter) water per dag. Als u een vrouw bent, drink dan 11,5 kopjes (2,7 liter) water per dag. Door voldoende water per dag te drinken, wordt de goede werking van je lever ondersteund, waardoor de niveaus van progesteron en oestrogeen in je lichaam in balans blijven.[11] 
2 Drink elke ochtend een kopje warm water met citroen. Door 's morgens warm water met citroen te drinken, begint het ontgiftingsproces van de lever. Vervang uw ochtendglas water door warm water en citroen om het ontgiftingsproces van uw lever te ondersteunen.[12] 
3 Drink 1 tot 2 keer per week rauw groentesap. Rauw groentesap levert de lever het water en de voedingsstoffen die het nodig heeft om je lichaam te reinigen. Juice rauwe groenten die je lever helpen reinigen zoals kool, bloemkool, spruitjes, komkommer, wortels, bieten en groene bladgroenten.[13] 
4 Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium. Kalium helpt de lever te reinigen en te ontgiften. Met inbegrip van voedsel in uw dieet dat rijk is aan kalium kan u helpen uw lever te reinigen en de werking ervan te verbeteren. Zoete aardappelen, bananen, spinazie, bieten, tomatensausen en bonen zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium.[14] 
5 Beperk uw verbruik van bewerkte voedingsmiddelen. Verwerkte voedingsmiddelen bevatten veel gifstoffen zoals verzadigd vet, geraffineerde suiker en gehydrogeneerde oliën. Deze gifstoffen kunnen uw lever overbelasten en het vermogen om goed te werken belemmeren. Probeer het eten van bewerkte voedingsmiddelen zoals fast food, voorverpakt voedsel en voedingsmiddelen met veel suiker, zout en vet tot een keer per week te beperken.[15]