De dopamine die door je hersenen wordt aangemaakt, zorgt er natuurlijk voor dat je je goed voelt, omdat je hersenen de bevrijding als een beloning zien. Je krijgt bijvoorbeeld een dosis dopamine als reactie op aangename activiteiten zoals eten of seks hebben.[1] U kunt ervoor zorgen dat u genoeg dopamine krijgt door naar uw dieet en levensstijl te kijken, hoewel medicijnen ook een verschil kunnen maken in uw dopaminegehalte. Als u zich zorgen maakt over uw niveaus, moet u altijd een arts raadplegen voor advies.

Methode één van de drie:
Dopamine verhogen door middel van dieet

  1. 1 Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan tyrosine. Om dopamine te maken, heeft je lichaam tyrosine nodig, wat een aminozuur is. Wanneer het je lichaam binnengaat, gaat het aminozuur naar je hersenen. Eenmaal daar, transformeren de neuronen die verantwoordelijk zijn voor het vrijgeven van dopamine het in dopamine met behulp van andere enzymen.[2]
    • De voedingsmiddelen met de hoogste tyrosinegehalte zijn kaas, vis, vlees, zaden, granen, zuivelproducten, bonen en soja.[3]
    • Zolang je voldoende eiwitten in je dieet krijgt, zou je genoeg tyrosine moeten krijgen. Om te bepalen hoeveel proteïne je nodig hebt, vermenigvuldig je gewicht in ponden met 0,36 gram. Als u bijvoorbeeld 68 kilo weegt, heeft u 54 gram eiwit nodig.
    • Als voorbeeld, 0,5 kopjes (120 ml) kwark bevatten 14 gram eiwit, terwijl een portie kip zo groot als je palm ongeveer 19 gram eiwit bevat.[4]
  2. 2 Consumeer eiwitrijke voedingsmiddelen om uw dagelijkse dosis fenylalanine te krijgen. Tyrosine kan voor een deel worden geproduceerd uit fenylalanine, dus het eten van voedsel dat rijk is aan dit aminozuur kan ervoor zorgen dat je genoeg tyrosine krijgt. Dit kan op zijn beurt dopamine doen toenemen. Vlees, kaas en tarwekiemen zijn rijk aan dit voedsel. Kunstmatige zoetstoffen bevatten ook dit aminozuur.[5]
    • Je moet minstens 5 gram fenylalanine per dag consumeren, maar je kunt tot 8 gram per dag eten. Als voorbeeld, heeft 85 gram van veel kazen ongeveer 1 gram fenylalanine erin.
  3. 3 Krijg uw dagelijkse schok van cafeïne. Cafeïne is een van de belangrijkste manieren om het gebruik van dopamine door het lichaam te verhogen. Hoewel het uw productie van dopamine niet verhoogt, werkt het waarschijnlijk door meer receptoren beschikbaar te maken voor het gebruik van de dopamine die uw lichaam produceert.[6]
    • Probeer 300 milligram per dag te nemen of te drinken. Een gemiddelde kop koffie heeft ongeveer 100 milligram.
    • Houd er rekening mee dat cafeïne depressie en vermoeidheid kan veroorzaken als het eenmaal uit je systeem is, wat meestal ongeveer 6 uur na je consumptie gebeurt. Probeer niet te veel te vertrouwen op een boost van cafeïne.[7]

Methode twee van drie:
Veranderingen in de levensstijl aanbrengen

  1. 1 Stel doelen en beloon jezelf om deze te bereiken. Wanneer u een beloning nadert, zoals het behalen van een doel, geeft uw lichaam dopamine af. Zodra u een doel hebt ingesteld, plant u kleine, concrete stappen die u kunt nemen. Elke keer dat je een deel van je doel bereikt door een stap te zetten, kunnen je hersenen je belonen met dopamine.[8]
    • Stel dat uw doel is dat u wilt leren schilderen. U kunt kleine doelen instellen zoals benodigdheden krijgen, een werkstation instellen en dagelijks 30 minuten schilderen.
  2. 2 Besteed meer tijd aan zonlicht om uw dopaminegevoeligheid te verhogen. Zonlicht speelt waarschijnlijk een rol in hoeveel dopaminereceptoren beschikbaar zijn om dopamine te "vangen". Met andere woorden, terwijl dopamine op zich niet toeneemt, verhoogt het de hoeveelheid waar uw systeem gebruik van maakt, wat vergelijkbare voordelen biedt.[9]
    • Uitgaven zo weinig als 5 tot 10 minuten in de zon kunnen helpen. Probeer een wandeling te maken tijdens je lunchpauze om een ​​beetje zonneschijn binnen te krijgen.
  3. 3 Oefen meditatie als u dopamine wilt vrijmaken. Echte meditatie ontspant je volledig, tot het punt dat je minder de behoefte hebt om te handelen. Op zijn beurt kan uw lichaam dopamine in reactie daarop afgeven, als een manier om actie aan te moedigen. Probeer 2-3 keer per dag meditatie te beoefenen.[10]
    • Zelfs eenvoudige meditatie zoals diep ademhalen kan je dopaminegehalte verhogen. Voor diepe ademhaling, probeer je aandacht te richten op alleen je ademhaling. Adem in op de telling van 4 en houd vervolgens 4 tellen vast. Adem uit naar de graaf 4. Herhaal deze actie en concentreer u uitsluitend op uw ademhaling.
    • U kunt een meditatie-app proberen, zoals Insight Timer, Calm of Headspace. Je kunt een begeleide of niet-geleide meditatie volgen.
  4. 4 Oefen dankbaarheid en dankbaarheid. Dankbaarheid is gekoppeld aan de afgifte van dopamine in je hersenen. Hoe dankbaarder je bent, hoe waarschijnlijker het is dat je hersenen dopamine vrijmaken. Gewoon dankbaar zijn voor een goede maaltijd of iets wat een vriend net deed en het uiten is een manier om dopamine vrij te maken.[11]
    • Je kunt ook proberen een dankbaarheidsdagboek bij te houden, waarin je vijf dingen opschrijft waarvan je elke dag dankbaar bent.

Methode drie van drie:
Medicijnen en supplementen gebruiken

  1. 1 Neem levodopa om dopamine in de hersenen te verhogen. Levodopa is een voorloper van dopamine, wat betekent dat het in de hersenen kan worden omgezet in dopamine. Het gebruik van levodopa verhoogt de hoeveelheid dopamine die uw lichaam produceert.[12]
    • U kunt dit medicijn door uw arts worden voorgeschreven als u een ziekte heeft zoals het syndroom van Parkinson of het rustelozeben.
    • Bijwerkingen zijn misselijkheid, braken, een droge mond, verminderde bewegingsvrijheid en duizeligheid. Het kan bij sommige mensen ook hallucinaties en verwarring veroorzaken.
  2. 2 Bespreek een dopamine-agonist om dopamine-receptoren te verhogen. Terwijl levodopa de hoeveelheid dopamine die uw lichaam maakt verhoogt, stijgen dopamine-agonisten eigenlijk het aantal receptoren op om de dopamine te "vangen". U kunt dit medicijn innemen in plaats van of naast levodopa.[13]
    • De 2 meest voorgeschreven dopamine-agonisten zijn pramipexol en ropinirol.
    • De belangrijkste bijwerking van deze medicijnen is slaperigheid overdag, waardoor u zelfs tegen uw zin in kunt slapen.
    • Dit medicijn wordt ook gebruikt voor ziekten zoals het syndroom van Parkinson en het rustelozeben.
  3. 3 Probeer fluwelen bonen als een aanvulling. De fluwelen boon bevat van nature levodopa. Zoals sterkere voorgeschreven medicijnen, betekent dit dat het dopamine in uw hersenen kan verhogen. Zoek naar een supplement met extract van Mucuna pruriens met 15% L-dopa of levodopa. Neem twee keer per dag 300 milligram van dit extract.[14]
    • Praat altijd met uw arts voordat u begint met een supplement, vooral een die zo lijkt op een voorgeschreven medicijn.
  4. 4 Beschouw gouden wortel als een supplement. Gouden wortel, ook bekend als Rhodiola rosea, kan dopamine-activiteit in de hersenen verhogen. Probeer te beginnen met 200 mg van een supplement met Rhodiola rosea extract. Zoek er een die 2-3% rosavin en 0,8-1% salidroside bevat. Neem dit supplement eenmaal per dag in. Je kunt in één dag wel 600 milligram nemen.[15]
    • Raadpleeg uw arts voordat u met dit supplement begint.
    • Neem het 30 minuten voordat je vroeg op de dag eet. Het kan slapeloosheid veroorzaken als u het te laat op de dag inneemt.