Zelfverbetering is universeel voor de menselijke ervaring; we hebben allemaal dingen die we graag zelf willen veranderen. Misschien wilt u afvallen, uw vaardigheden op een bepaald gebied verbeteren, sociaal gezelliger zijn, gelukkiger zijn of productiever. Wat de ultieme verbetering ook is, om het te bereiken, kunt u profiteren van het identificeren van uw specifieke doelen, het realiseren van veranderingen en het omgaan met tegenslagen.

Methode één van de drie:
Weet wat je wilt

  1. 1 Definieer uw kernwaarden. Schrijf ze op, geef ze de prioriteit en lees ze regelmatig. Stel vervolgens uw doelen op basis van hen.
  2. 2 Stel je voor hoe het zou kunnen zijn in de toekomst. Nadenken over toekomstige positieve en negatieve mogelijkheden verbetert de motivatie, verwachting van een succesvolle afronding van het doel en inzet voor zelfverbetering.[1] Als je aan een positieve toekomst denkt, kun je je een realiteit voorstellen waarin je het beste zelf bent dat je kunt zijn, terwijl je je door een negatieve realiteit voor te stellen, beseft wat er kan gebeuren als je je verbeteringsdoelen niet haalt.
    • Stel je voor dat er vannacht een wonder gebeurde en toen je 's morgens wakker werd, was je precies zoals je wilt zijn. Alles wat je over jezelf wilde verbeteren, gebeurde op de een of andere manier midden in de nacht. Hoe ben jij anders? Hoe voelt het? Wie is er om je heen? Wat ben je aan het doen? Stel je voor hoe het zou zijn om het leven te leven als dit volledig verbeterde zelf. Op basis van wat u zich inbeeldt, kunt u beginnen met het ontwikkelen van doelen. Misschien stelde je jezelf voor als zelfverzekerd en fysiek fit. Wat zou er volgens jou moeten gebeuren om dit te laten gebeuren?
  3. 3 Bepaal wat verbetering behoeft en wat niet. Het is belangrijk om specifiek te zijn in uw doelen en om te weten welke doelen een topprioriteit zijn.[2]
    • Identificeer uw vermogen (eerlijk, hardwerkend, liefdevol ... enz.) En uw aansprakelijkheden (boos, overgewicht ... enz.). Dit kan u helpen de gebieden te identificeren waar u de meeste verbetering wilt bereiken.
    • Geef prioriteiten aan uw lijst met doelen. Beoordeel elk doel van 1-10, waarbij 10 de hoogste prioriteit voor jou is. Focus eerst op dit doel.
  4. 4 Feedback krijgen. Feedback ontvangen over wat te verbeteren, helpt bij het uitvoeren van taken door individuen, en verbetert de doelrealisatie.[3] Door andere manieren te vragen die je kunt verbeteren, kun je dus specifieke doelen ontwikkelen en je motiveren tijdens je reis.
    • Begin met het vragen aan je significante andere of familieleden hoe ze denken dat je jezelf kunt verbeteren. Zorg ervoor dat u alleen personen vraagt ​​die u vertrouwt en die personen die uw gevoelens in overweging nemen (in plaats van u te kleineren of te bekritiseren). Je zult verrast zijn door hun antwoorden.
    • Praat met een vertrouwde vertrouweling, zoals een therapeut, een religieuze leider of zelfs een 'sponsor' in een groep met 12 stappen. Het hebben van een externe partij helpt zelfbedrog en ontkenning te verminderen. Soms hebben we moeite om te hard of te zacht voor onszelf te zijn, maar praten met anderen kan ons helpen een goed beeld van onszelf te vormen als we willen verbeteren.
    • Kies welke suggesties je op jezelf kunt toepassen en om die suggesties te oefenen. Als een bepaalde set niet lijkt te werken, probeer dan een andere! Niets werkt voor iedereen. U moet vinden wat voor u werkt!
  5. 5 Maak SMART-doelen. SMART-doelen zijn specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en tijdsgebonden.[4][5] Uw doel zou bijvoorbeeld kunnen zijn om 20 ponden te verliezen (specifiek, meetbaar, haalbaar) binnen 3 maanden (realistisch, in de tijd gebonden).
    • Probeer deze online bron voor het maken van SMART-doelen op GetSelfHelp.Co.UK.[6]
    • Verdeel elk doel in kleinere doelen. Als u bijvoorbeeld 20 pond wilt verliezen, moet u een plan ontwikkelen met kleinere doelen, zoals: het verlagen van de dagelijkse calorie-inname, 3-5 keer per week trainen en het beperken van de suikerinname.
    • In plaats van grote doelen te stellen, begin je met het vaststellen van kleine doelen die het grote doel bereiken. Bijvoorbeeld, het verliezen van 50 pond lijkt misschien een moeilijke taak, maar zoiets als geen chocolade voor een week kan meer levensvatbaar zijn.
  6. 6 Zoek informatie over hoe je die verandering kunt doorzetten. Informatie kan worden verzameld uit boeken, artikelen, vrienden, familie en professionals. Het is verbazingwekkend hoeveel informatie je zal vinden als je er klaar voor bent!
    • Denk na over manieren waarop u in het verleden vergelijkbare positieve veranderingen hebt aangebracht. Als je dat nog niet hebt gedaan, bedenk dan hoe anderen hebben bereikt wat je wilt.[7] Praat met mensen die zich in dezelfde positie bevinden en om hulp vragen.[8] Als u bijvoorbeeld wilt afvallen, kunt u zich aanmelden voor Weight Watchers en naar groepen in het midden gaan.

Methode twee van drie:
Verandering bewerkstelligen

  1. 1 Zorg dat je klaar bent om te veranderen. Er zijn 4 stadia van verandering volgens het Transtheoretical Model van gedragsverandering.[9] Als u weet in welke fase u zich bevindt, kunt u bepalen of u klaar bent om een ​​wijziging aan te brengen of dat u meer motivatie nodig hebt.
    • Pre-contemplatiefase: Deze fase is wanneer er een probleem is, maar je bent je er niet bewust van of je ontkent het. Niemand is perfect; iedereen heeft gebreken en moet er voortdurend aan werken. Als je je fouten niet moedig toegeeft, zou je elke mogelijkheid tot verbetering blokkeren,
    • contemplatie: U bent op de hoogte van een probleem en overweegt het te veranderen. Mensen kunnen lange tijd vastzitten aan deze stap totdat ze verder gaan.[10] Je bevindt je misschien in deze fase als je nog steeds beslist over jezelf te veranderen. Of misschien bent u bang voor verandering; Begrijp in dat geval dat veranderen een essentieel onderdeel van groei is dat je zou moeten omarmen.
    • Voorbereiding: Je hebt toegewijd om te veranderen en bent een plan van aanpak aan het maken. Je bevindt je misschien in deze fase als je aan je doelen werkt.
    • Actie: De wijzigingen aanbrengen. U bevindt zich in deze fase als u dagelijks aan uw plan werkt. Je hebt een plan en je bent op weg naar je doel.
    • Onderhoud: Je hebt je doel bereikt en bent je voortgang aan het houden.
  2. 2 Wees je eigen coach. Zelfcoaching of dagelijks inchecken met jezelf is gekoppeld aan een toename in zelfverbetering, vooral op het gebied van leiderschapskwaliteiten.[11] Dagelijkse check-ins vergemakkelijken het bewustzijn van uw huidige prestaties en uw vermogen om doelen te bereiken.
    • Stel jezelf vragen zoals: "Heb ik me vandaag op mijn doelen gefocust? Had ik vandaag een positieve houding? Was ik vandaag aardig voor mezelf? Heb ik mijn uitdagingen vandaag geaccepteerd? Heb ik vandaag iets ten goede veranderd? "
    • Wat je ook probeert te verbeteren, neem de tijd om regelmatig te oefenen.
  3. 3 Overweeg hulp van buitenaf. Als je merkt dat zelfcoaching niet helpt en je wat externe ondersteuning nodig hebt, is levenscoaching geassocieerd met positieve verandering en doelrealisatie. Bovendien worden therapeuten en psychologen doorgaans opgeleid in interventies om u te helpen bij het bereiken van persoonlijke doelen, zoals Solution Focused Brief Therapy (SFBT).
  4. 4 Oefenen, oefenen, oefenen! Verandering kan langzaam komen, vooral als het een grote zelfverbetering is. Blijf gewoon doorgaan totdat je doel je nieuwe realiteit is (de veranderde jij).
    • Herinner jezelf dagelijks aan je specifieke doelen.

Methode drie van drie:
Omgaan met tegenvallers

  1. 1 Erken dat tegenslagen normaal zijn. Als de verandering verticaal is verplaatst, hebben we het allemaal gemakkelijker om persoonlijke wijzigingen aan te brengen. De waarheid is dat verandering meestal geen duidelijk pad volgt en dat er misschien rotsen in de weg zijn.
    • Bijvoorbeeld, bij gewichtsverlies is het niet gebruikelijk dat iemand elke dag gewicht blijft verliezen. Op sommige dagen verlies je mogelijk geen gewicht en op sommige dagen krijg je mogelijk wat meer gewicht. De sleutel laat niet toe dat deze onvermijdelijke schommelingen ervoor zorgen dat je je doel opgeeft. Wat belangrijk is, is dat je over het algemeen in de loop van de tijd gewicht verliest. Weet dat je alles kunt doen waar je naar op zoek bent (dat is natuurlijk redelijk)!
    • Maak een lijst van mogelijke tegenslagen die kunnen optreden tijdens uw reis naar zelfverbetering. Identificeer manieren om met elke tegenslag om te gaan.
  2. 2 Concentreer u op wat u in de toekomst gaat doen. Wonen op wat je verkeerd hebt gedaan, helpt je niet om doelen te bereiken. Maar focussen op wat je nu en in de toekomst kunt doen, helpt je daarbij. In plaats van de steen op je pad te laten stoppen, moet je je richten op vooruitgaan en leren hoe je in de toekomst beter met stenen kunt omgaan. Je kunt rondlopen of over de rotsen springen.
    • Als je bijvoorbeeld wilt afvallen en in het weekend een pond verdient, in plaats van negatief te denken en je doel op te geven, bedenk dan iets als, "het is oké om een ​​kleine schommeling in het gewicht te hebben. blijf mijn lichaam gezond voedsel geven! "
    • In tegenstelling tot wat de meeste mensen denken, is falen niet slecht per se. Het is een slechte zaak op de korte termijn, maar het is echt nuttig op de lange termijn! Dat ligt aan jou. Dus wees niet bang voor mislukkingen en beschouw ze gewoon als een mogelijk fundament voor een nieuw begrip en kracht. Er is een reden waarom grote mensen veel faalden.
  3. 3 Accepteer en bevestig jezelf. Onderzoek wijst uit dat individuen die hun uitdagingen accepteren, in feite meer gemotiveerd kunnen zijn naar positieve verandering.[12] Bovendien zijn personen die zichzelf vaak bevestigen of valideren beter in staat om na te denken over hun uitdagingen en deze te begrijpen.[13]
    • Herken uw sterke punten en uw uitdagingen, zelfs als u ze allemaal moet opsommen.
    • Begrijp jezelf als een externe waarnemer.[14] Probeer objectief naar jezelf te kijken door je gedrag te observeren, zoals hoe je handelt, spreekt en denkt rond andere mensen.
    • Beoordeel jezelf en wat je regelmatig doet. Wijs hier in het weekend een tijd aan toe. Sommigen doen dat voordat ze elke nacht naar bed gaan. Bekijk welke gebieden verbeterd moeten worden en ontdek hoe je dat kunt verbeteren, noteer het en lees dat elke dag dat je wakker wordt in de komende week totdat het opgelost is.