Boksen vergt veel fysiek en mentaal uithoudingsvermogen en in de ring is elke seconde van belang. Er gaat niets boven een snelle, gestroomlijnde stoot om je voor te blijven op het spel. Combineer je kracht, snelheid en vaardigheden, en jij kunt ook zweven als een vlinder en steken als een bij!

Methode één van de drie:
Je spieren versterken

  1. 1 Versterk je onderlichaam door te springen, fietsen of hurken. Grijp een springtouw om te gebruiken, of spring op. Probeer te fietsen met een stationaire fiets of met een fiets. Voeg gewichten toe aan je squats voor een extra uitdaging. Je onderlichaam is in wezen een basis voor kracht, dus ontwikkel en versterk je quads en hamstrings.[1]
  2. 2 Pons door water of zandzakken om je kracht te vergroten. Terwijl je in een poel bent, maak je het water tot je doelwit en sta rechtdoor. Het water voegt weerstand toe tegen je stoot, vergelijkbaar met de manier waarop een weerstandsband werkt. Pons herhaaldelijk, consistent en voorzichtig, om de stootbeweging te spijkeren. Deze techniek zal helpen bij het opbouwen van "spiergeheugen" voor de stootbeweging terwijl je je spieren versterkt.
    • Je kunt een zandzak gebruiken als vervanging.
  3. 3 Verbeter uw rotatiebewegingen door kernoefeningen zoals sit-ups en push-ups te doen. Versterk je bovenlichaam met kernoefeningen om je slag beter af te leveren en de snelheid te verbeteren. Probeer ook je spieren in deze draaiende beweging te bewegen door een honkbalknuppel of een golfclub te slingeren alsof je een klap zou willen. [2]

Methode twee van drie:
Je snelheid verhogen

  1. 1 Stretch om je lichaam te ontspannen en de slagsnelheid te maximaliseren. Elke spanning in je lichaam vertraagt ​​je snelheid. Haal diep adem, maak je schouders los en strek je uit om de spierspanning te verlichten. Hoe meer ontspannen je spieren zijn, des te groter het potentieel dat je op maximale snelheid moet bewegen.
    • Span alleen je vuist aan op het moment van impact.
    • Houd je biceps en schouders los tot vlak voor de stoot.[3]
  2. 2 Adem diep in om je geest leeg te maken voordat je je slag maakt. Haal diep adem. Vul je longen volledig en laat je adem helemaal vrij om spanning in je lichaam of geest te laten ontsnappen. Een diepe ademhaling elimineert mentale afleiding. Dit zal je helpen helder te blijven en gefocust op je stoot te blijven.
    • Doe deze meditatieve oefening een paar minuten voordat je vecht of traint.
    • Denk niet aan winnen of verliezen, wees aanwezig in het moment en denk aan snelheid. [4]
  3. 3 Adem snel om de snelheid van je stoot te verhogen. Experimenteer met je stansnelheid door te vertragen en je adem te versnellen. Je zult snel merken dat als je langzaam ademt, je niet zo snel kunt slaan. Dit komt omdat snelle bewegingen het gevolg zijn van een snelle ademhaling. Streef ernaar om snel en herhaaldelijk te ademen, inademen voordat je uitademt en uitademt nadat je je stoot hebt gegeven. [5]
  4. 4 Probeer stansoefeningen zoals "shadowboxing" om de ponssnelheid op te bouwen. Terwijl je op je ademhaling richt, oefen je zo veel als je kunt. Je snelheid zal verbeteren naarmate je meer oefent. Gebruik de "shadowboxing" -techniek, waarbij je rond jezelf beweegt en stoten in de lucht gooit.
    • De snelste slag wordt geleverd met de grootste hoeveelheid kracht binnen de kortste tijd.
    • Beheers de ponsbeweging in de kortste tijd om de snelste mogelijke stoot uit te voeren. [6]

Methode drie van drie:
Trainen met trainingsgereedschap

  1. 1 Gebruik gewogen handschoenen met stansoefeningen om uw snelheid te verhogen. Gewogen handschoenen zorgen voor extra gewicht op de rug van uw handen, waardoor ze ideaal zijn voor stansoefeningen. Het gewicht wordt op zijn plaats gehouden voor bewegingen zoals bovensnijdingen, haken en jabs.
    • Gewogen handschoenen helpen je om je hand in een vaste positie te houden, goed om te helpen oefenen met snel ponsen.
    • Het extra gewicht helpt u gewend te raken aan het maken van de stootbeweging met meer gewicht, dus wanneer u de handschoenen uittrekt, is het gemakkelijker om de beweging snel uit te voeren.[7]
  2. 2 Probeer polsgewichten om je kracht te vergroten. Polsgewichten zijn een soort handgewicht dat aan de pols is bevestigd met klittenband om een ​​gelijkmatige gewichtsverdeling te verkrijgen. Plaats de polsgewichten op uw polsen en oefen uw training zoals gewoonlijk, met de nadruk op ponsoefeningen. Nadat je ze hebt uitgetrokken, kost het veel minder kracht om door te slaan, waardoor ponsen minder werk oplevert.
    • Het verbeteren van de kracht op zijn beurt helpt de ponssnelheid te verhogen.
    • Polsgewichten zijn vergelijkbaar met gewogen handschoenen, maar het gewicht hiervan wordt verdeeld over de pols in plaats van over de rug van de hand.[8]
  3. 3 Raak een speedbag om snel te stansen. Speed ​​bags helpen de hand-oogcoördinatie en juiste timing te verbeteren. Het doel is om de grootte van je kringen te verkleinen, omdat kleinere cirkels resulteren in snellere stoten.
    • Houd je handen dicht bij de snelheidstas en druk de tas in kleine cirkelvormige bewegingen. Je hand zou een kleine cirkel in de lucht moeten maken.
    • Raak de snelheidstas in een rechts-rechts, links-links ritme - twee keer met je rechterhand en vervolgens twee keer met je linkerhand. Herhaal dit en verhoog de snelheid naarmate u comfortabeler wordt. [9]
  4. 4 Oefen het slaan van een dubbele eindzak om de oog-handcoördinatie te vergroten. Double-end bags verbeteren zowel je ponstechniek als je snelheid. Het doel is om de tas snel en nauwkeurig te raken, totdat deze een tweede natuur wordt. Dit verbetert je mentale reflexen.
    • Begin met het raken van de tas met een of twee ponscombinaties totdat je een goed gevoel voor timing krijgt. Zodra dit comfortabel aanvoelt, gooit u een jab of een andere combinatie van stoten. [10]
  5. 5 Gebruik weerstandsbanden om je spierkracht te vergroten. Weerstandsbanden zijn elastische touwen die worden gebruikt om de spieren te versterken door met weerstand te werken. Je kunt weerstandsbanden gebruiken in veel verschillende oefeningen. Versterking van de armspieren zorgt voor een vloeiender bewegingsbereik tijdens het stoten, waardoor de snelheid in de loop van de tijd toeneemt.
    • Plaats een voet op het midden van het elastische deel van de band, pak de polsriem vast en krul je arm in een opwaartse beweging, zoals je zou doen voor een bicep-krul. Deze beweging zal je biceps-spieren helpen versterken. [11]