De prostaat is een kleine klier die bij mannen wordt aangetroffen, in de buurt van hun blazen. Veel mannen hebben last van prostaatproblemen en naarmate ze ouder worden, is het belangrijk om op tekenen van prostaatkanker te letten. Volgens de American Cancer Society wordt één op de zeven mannen tijdens zijn leven gediagnosticeerd met prostaatkanker en is het de tweede belangrijkste doodsoorzaak bij mannen in de Verenigde Staten. In 2015 zouden 27.540 sterfgevallen zijn opgetreden als gevolg van prostaatkanker.[1] Er zijn echter een aantal preventieve maatregelen die een man kan nemen om zijn risico op het ontwikkelen van prostaatkanker te verminderen, waaronder belangrijke veranderingen in dieet en levensstijl en het zich bewust worden van zijn familiegeschiedenis.

Methode één van de drie:
Dieetveranderingen maken

  1. 1 Eet hele granen en meer fruit en groenten. Kies volkoren brood en pasta over wit brood en pasta. Zorg ervoor dat je elke dag minstens vijf porties fruit en groenten krijgt. Omvat producten met een hoog gehalte aan lycopeen, een krachtige antioxidant, zoals rode paprika's en tomaten. Lycopeen maakt groenten en fruit rood en is bewezen als bestanddeel tegen kanker. Over het algemeen geldt: hoe dieper en helderder de kleur van uw producten, hoe beter.[2]
    • Er zijn momenteel geen richtlijnen zoals de hoeveelheid lycopeen die u elke dag zou moeten proberen te krijgen. Onderzoek wijst echter uit dat het voor lycopeen enig verschil zou uitmaken om de benodigde hoeveelheden lycopeen te eten.[3]
    • Kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool, kool, spruitjes, paksoi en boerenkool zijn ook goede afweer tegen de ontwikkeling van kanker. Sommige gecontroleerde onderzoeken hebben een verband gevonden tussen de toegenomen inname van kruisbloemige groenten en een verminderd risico op prostaatkanker, hoewel het bewijsmateriaal op dit moment louter associatief is.[4]
  2. 2 Wees selectiever in uw eiwitverbruik. Verminder hoeveel rood vlees je eet, inclusief rundvlees, varkensvlees, lam en geit. Het is ook een goed idee om uw verbruik van vleeswaren, zoals sandwichvlees en hotdogs, te beperken.[5]
    • In plaats van rood vlees eet u vis met veel omega-3-vetzuren, waaronder zalm en tonijn. Deze voedingsmiddelen helpen zowel uw prostaat als uw hart en immuunsysteem. Het onderzoek naar de relatie tussen visinname en prostaatkankerpreventie is grotendeels gebaseerd op correlatieve gegevens en te weten het feit dat de Japanners zo weinig gevallen van prostaatkanker hebben en grote hoeveelheden vis eten. Of er een oorzakelijk verband is, wordt nog steeds besproken.[6]
    • Bonen, gevogelte zonder vel en eieren zijn ook gezonde opties voor eiwitten.
  3. 3 Verhoog de hoeveelheid soja in uw dieet. De eigenschappen van soja, die voorkomt in veel vegetarische gerechten, bestrijden kanker. Bronnen van soja omvatten tofu, soja-noten, sojameel en sojapoeders. Het ruilen van koemelk voor sojamelk in je ontbijtgranen of koffie is een manier om meer soja in je dieet te krijgen.[7]
    • Merk op dat recent onderzoek heeft aangetoond dat sojabonen en sommige andere specifieke producten, zoals tofu, preventief zijn bij prostaatkanker. Dit kan echter niet worden geëxtrapoleerd naar alle sojaproducten, inclusief melk. Er zijn ook geen actuele anekdotische of evidence-based richtlijnen over de hoeveelheid soja die u in uw dieet zou moeten opnemen.[8]
  4. 4 Beperk uw alcohol-, cafeïne- en suikerinname. Hoewel u de cafeïne uit uw dieet niet volledig hoeft te verwijderen, probeer dan te beperken hoeveel u binnenkrijgt. Beperk jezelf bijvoorbeeld tot een tot twee kopjes koffie van 4-ounce per dag. Hetzelfde geldt voor alcohol; probeer het als een traktatie te zien en blijf bij een paar kleine glazen per week.[9]
    • Vermijd suikerachtige (soms ook cafeïnehoudende) dranken zoals frisdrank en vruchtensappen. Deze hebben bijna geen voedingsvoordeel.
  5. 5 Beperk uw zoutinname. De beste manier om te bezuinigen op de hoeveelheid natrium die je eet, is om verse producten, zuivel en vlees te eten en vermijd verpakt, ingeblikt en bevroren voedsel. Zout wordt vaak gebruikt als conserveermiddel en is dus in grote hoeveelheden aanwezig in voorverpakte voedingsmiddelen.[10]
    • Blijf bij het winkelen zoveel mogelijk bij de buitenste perimeter van de supermarkt. Dit is waar het meeste vers voedsel zich bevindt, terwijl dozen, blikjes en andere verpakkingen meestal geïsoleerd zijn in de middengangen.
    • Neem de tijd om voedseletiketten te lezen en te vergelijken. De meeste voedseletiketten moeten nu aangeven hoeveel natrium in een product zit en welk percentage het is van uw dagelijks aanbevolen natriuminname.
    • De American Heart Association beveelt aan dat Amerikanen minder dan 1.500 milligram natrium per dag consumeren.[11]
  6. 6 Houd goede vetten en ontdoe je van slechte vetten. Beperk uw consumptie van verzadigde vetten uit dierlijke en zuivelproducten en schakel in plaats daarvan over op gezonde vetten, zoals olijfolie, noten en avocado's. Dierlijke producten met veel vet, zoals vlees, boter en reuzel, zijn in verband gebracht met een verhoogd risico op prostaatkanker.[12][13]
    • Vermijd fast food en de meeste bewerkte voedingsmiddelen. Deze bevatten vaak gedeeltelijk gehydrogeneerde vetten (transvetten), die buitengewoon ongezond zijn.


Methode twee van drie:
Andere veranderingen in levensstijl maken

  1. 1 Neem supplementen. Kankeronderzoek heeft benadrukt dat het belangrijk is om waar mogelijk uw voedingsstoffen uit voeding te halen in plaats van vitaminesupplementen.[14] Er kunnen echter gevallen zijn waarin een supplement een betere optie voor u is. Zorg ervoor dat u eventuele supplementen die u neemt bespreekt of overweegt om met uw arts mee te nemen.
    • Neem zinksupplementen. De meeste mannen krijgen niet genoeg zink in hun dieet en supplementen kunnen helpen om uw prostaat gezond te houden. Onderzoek heeft aangetoond dat zinkdeficiënties kunnen leiden tot vergrote prostaten en dat zink een rol speelt in de progressie van prostaatcellen naar maligniteit. Je kunt 50 tot 100 (of zelfs tot 200) milligram zink per dag in tabletvorm nemen om een ​​vergrote prostaat te verminderen.[15]
    • Probeer een Saw Palmetto-bes te maken, gemaakt van de bessen van de Saw Palmetto-plant.Dit supplement heeft gemengde beoordelingen ontvangen van gebruikers en het medische veld, dus neem contact op met uw arts voordat u het probeert. Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat het kan helpen bij de cytotoxiciteit (celdood) van menselijke prostaatkankercellen.[16]
    • Merk op dat sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat het nemen van bepaalde supplementen, zoals vitamine E, of foliumzuur (een B-vitamine) je risico op prostaatkanker zelfs kan verhogen. Andere studies hebben aangetoond dat het nemen van veel (d.w.z. meer dan 7) supplementen, zelfs die gemarkeerd voor prostaatkanker, het risico van het ontwikkelen van geavanceerde prostaatkanker kan verhogen.[17]
  2. 2 Rook niet. Hoewel de relatie tussen prostaatkanker en roken al lang is besproken, wordt verondersteld dat tabaksgebruik oxidatieve schade veroorzaakt door vrije radicalen aan de lichaamscellen, waardoor het verband tussen kanker en roken aannemelijk wordt gemaakt. In een meta-analyse van 24 studies, vonden de onderzoekers dat het roken van sigaretten in feite een risico was voor prostaatkanker.[18][19]
  3. 3 Zorg voor een gezond gewicht. Als u overgewicht heeft, neem dan een dieet en een oefenplan dat u in een gezond bereik brengt. Of iemand overgewicht of obesitas heeft, wordt bepaald door het gebruik van de body mass index (BMI), een indicator voor lichaamsvet. BMI is het gewicht van een persoon in kilogram (kg) gedeeld door het kwadraat van de persoon in meter (m). Een BMI van 25-29,9 wordt beschouwd als overgewicht, terwijl een BMI groter dan 30 als zwaarlijvig wordt beschouwd.[20]
    • Verminder het aantal calorieën dat u binnenkrijgt en verhoog de hoeveelheid lichaamsbeweging die u doet. Dit is het geheim van gewichtsverlies.[21]
    • Bekijk portiegroottes en doe een gezamenlijke inspanning om langzaam te eten, te proeven en te kauwen en stop met eten wanneer u vol zit. Vergeet niet dat je alleen verzadigd moet voelen, niet vol moet zijn.[22]
  4. 4 Oefen regelmatig. Regelmatige activiteit is niet alleen goed voor het verminderen van uw risico op bepaalde soorten kanker, maar ook voor andere potentiële gezondheidsproblemen, waaronder depressie, hartaandoeningen en beroertes. Hoewel een causaal verband tussen lichaamsbeweging en prostaatgezondheid onbevestigd blijft, suggereren de studies die tot nu toe zijn uitgevoerd dat oefenen gunstig is voor het gezond houden van uw prostaat. [23][24]
    • Je moet een paar dagen per week 30 minuten matige tot intense oefeningen doen. Zelfs lage tot matige lichaamsbeweging, zoals stevig wandelen, is echter gunstig voor de gezondheid van de prostaat. Als je begint met trainen, begin dan langzaam met lopen naar je werk, gebruik de trap in plaats van de lift en ga 's nachts wandelen. Bouw op tot intensievere workouts met aerobe oefeningen, zoals fietsen, zwemmen of hardlopen.[25]
  5. 5 Voer Kegel-oefeningen uit. Kegel-oefeningen worden uitgevoerd door de spieren van je bekkenbodem samen te trekken (alsof je probeert de stroom van urine te stoppen), ze een korte tijd vast te houden en vervolgens los te laten. Regelmatig deze oefeningen doen, zullen helpen de spieren van je bekkenbodem te versterken en strakker te maken. Je kunt Kegel-oefeningen overal doen, omdat ze geen speciale uitrusting vereisen!
    • Span de spieren rond je scrotum en anus gedurende een paar seconden, laat dan los. Doe deze oefening drie tot vier keer per dag in 10 herhalingen om je prostaatgezondheid te verbeteren. Probeer tot 10-secondenhoudingen op te bouwen.
    • Je kunt ook Kegel-oefeningen doen door op je rug te liggen met je bekken in de lucht en je billen op elkaar te klemmen. Houd 30 seconden vast en laat los. Doe dit drie keer per dag gedurende intervallen van vijf minuten.
  6. 6 Ejaculaat vaak. Hoewel onderzoekers lange tijd geloofden dat frequente ejaculatie tijdens seks, masturbatie of zelfs een droom het risico op het ontwikkelen van prostaatkanker verhoogde, suggereert nieuwer onderzoek in feite dat frequente ejaculatie in feite kan beschermen de prostaat. Onderzoekers suggereren dat ejaculatie kan helpen om kankerverwekkende stoffen in de prostaatklieren weg te spoelen en om vloeistoffen in de prostaat sneller te laten draaien om het kankerrisico te verminderen. Daarnaast kan regelmatige ejaculatie ook helpen om psychologische spanningen te verminderen, wat de groei van kankercellen kan vertragen.[26]
    • Dat gezegd hebbende, dit onderzoek bevindt zich nog in de kinderschoenen en onderzoekers hebben gezegd dat het nog te vroeg is om nog een formele aanbeveling te doen over de seksuele gewoonten van mannen. Het is bijvoorbeeld onduidelijk hoe vaak een man moet ejaculeren om deze voordelen te zien. Deze onderzoekers vermoeden echter dat de frequentie van ejaculatie gepaard gaat met andere indicatoren van een gezonde levensstijl, waaronder een gezond voedingspatroon en regelmatige lichaamsbeweging.[27]

Methode drie van drie:
Medische voorzorgsmaatregelen nemen

  1. 1 Wees je bewust van je familiegeschiedenis. Het hebben van directe mannelijke familieleden (zoals een vader of een broer) met prostaatkanker verhoogt aanzienlijk uw risico om het zelf te ontwikkelen. Het risico is zelfs meer dan verdubbeld! Het is essentieel dat u uw arts op de hoogte brengt van de familiegeschiedenis van prostaatkanker, zodat u samen kunt werken aan een uitgebreid preventief programma.[28]
    • Merk op dat het risico hoog is voor mannen met een broer gediagnosticeerd met prostaatkanker dan een vader. Bovendien is het risico verhoogd voor die mannen die meerdere familieleden hebben met prostaatkanker, vooral als die familieleden op jonge leeftijd werden gediagnosticeerd (bijvoorbeeld vóór 40).[29]
    • Vraag uw arts om te testen of u mutaties van de BRCA1- of BRCA2-genen heeft, waardoor uw kansen op prostaatkanker toenemen.[30][31]
  2. 2 Ken de symptomen van een mogelijk prostaatprobleem. Deze omvatten erectiestoornissen, bloed in uw urine, pijn bij het plassen of seks hebben, pijn in de heupen of lage rug, of altijd het gevoel hebben dat u moet urineren.[32]
    • Prostaatkanker is echter vaak asymptomatisch, tenminste totdat het zich heeft verspreid om andere delen van het lichaam te beïnvloeden, zoals de botten. Patiënten met de diagnose prostaatkanker melden zelden de bovenstaande symptomen van incontinentie, bloed in de urine, impotentie, etc.
  3. 3 Raadpleeg uw arts regelmatig. De American Cancer Society beveelt aan om vanaf 50-jarige leeftijd gescreend te worden op prostaatkanker (of 45 jaar als je risicofactoren hebt voor prostaatkanker). Screening omvat de prostaatspecifieke antigeen (PSA) bloedtest. PSA is een stof die zowel door normale als door kankerachtige cellen in uw prostaat wordt aangemaakt en die in een kleine hoeveelheid in het bloed wordt aangetroffen. De meeste mannen hebben PSA-waarden van 4 nanogram per milliliter (ng / ml) bloed en hoe hoger de PSA-hoeveelheid, hoe groter de kans op kanker. De afstand tussen screenings hangt af van de resultaten van deze test. Mannen met een PSA van minder dan 2,5 ng / ml moeten om de 2 jaar opnieuw worden getest, mannen met hogere PSA-waarden moeten jaarlijks worden getest.[33]
    • Een digitaal rectaal examen (DRE) kan ook in de screening worden opgenomen. In dit onderzoek zal een arts een knobbeltje op de achterkant van de prostaat voelen.[34]
    • Noch de PSA noch de DRE is overtuigend. Je hebt waarschijnlijk een biopsie nodig om prostaatkanker te diagnosticeren.[35]
    • Op dit moment beveelt de American Cancer Society mannen aan om een ​​weloverwogen beslissing te nemen over prostaatscreening na een uitvoerige discussie met hun huisartsen. Screening kan kanker vroeg opsporen, maar er is geen sluitend onderzoek of screening daadwerkelijk levens redt. Dat gezegd hebbende, verhoogt het vangen van de kanker eerder de kans dat het met succes kan worden behandeld.[36]