Mensen zoals Microsoft-oprichter Bill Gates, Mt. Everest-klimmer Sir Edmund Hillary en dichter / auteur Maya Angelou lijken misschien superhumans, maar ze zijn net zoals wij. Het enige verschil is dat ze gemotiveerd bleven totdat ze hun doelen bereikten. We hebben allemaal doelen die we willen bereiken, maar het is gemakkelijk om je motivatie te verliezen. Je kunt je dromen echter bereiken als je volhardend bent. Je kunt je motivatie verbeteren door de juiste mindset te creëren. Je kunt ook veranderen hoe je naar je doelen toe werkt en het uitstelgedrag overtreden.

Methode één van de drie:
De juiste mindset creëren

  1. 1 Kies een mantra of een reeks mantra's die je motiveren. Je kunt zelf een mantra maken of een citaat gebruiken. Maak er een gewoonte van om je mantra op geplande tijdstippen gedurende de dag hardop te zeggen, bijvoorbeeld wanneer je wakker wordt, tijdens de lunch of vlak voor het slapen gaan. Het is ook handig om je mantra's te plaatsen.[1]
    • Voorbeelden van geweldige mantra's zijn: 'Elke dag is een nieuw begin en een kans op verandering', 'Ik ben sterk, krachtig en kan mijn doelen bereiken' en 'Als ik het geloof, kan ik het bereiken'.
    • Als je je mantra's wilt posten, kun je iets basaals gebruiken zoals post-it-notities, of je kunt kiezen voor kunstafdrukken waarin het citaat is verwerkt. Plaats ze op uw koelkast, in de buurt van uw badkamerspiegel of op de muren van uw huis. Kies een plaats waar je ze elke dag zult zien.
  2. 2 Gebruik positieve zelfpraat. Iedereen heeft een interne stem en het is niet altijd vriendelijk. Als je die stem in de richting van het positieve zet, kun je je leven ten goede veranderen. Je kunt dit doen door negatieve gedachten te vangen en ze op een positieve manier opnieuw in te kaderen. Bied daarnaast bewust positieve dingen over jezelf, je leven en je doelen.[2]
    • Je geest kan bijvoorbeeld zeggen: "Je bent niet goed genoeg." Je kunt dit omdraaien en zeggen: "Ik ben goed genoeg, maar soms word ik overweldigd door uitdagingen. Morgen zien de zaken er anders uit. "
    • Over het algemeen vertel jezelf dingen als: "Ik ben trots op mezelf dat ik elke dag hard werk," "Ik heb veel bereikt en het beste moet nog komen", en "Ik weet dat ik dit kan doen als ik het houd Hard aan het werken."
  3. 3 Boost je zelfvertrouwen via een prestatie. Dit is vooral handig voor mensen met langetermijndoelen. Voltooi een minidoel dat gerelateerd is aan je langetermijndoel, of probeer iets dat je altijd heeft geïntimideerd. Houd er rekening mee dat het bereiken van iets kan betekenen dat u het gewoon een kans geeft.[3]
    • Als u bijvoorbeeld uw eigen muziek wilt uitvoeren, kunt u uw zelfvertrouwen vergroten door deel te nemen aan een open mic-avond.
    • Als je je in een sleur bevindt, kun je iets brutaals bereiken op je bucketlist, zoals parachutespringen. Dit geeft je een gevoel van controle over wat je doet met je leven, wat je motivatie bevordert.
  4. 4 Herschrijf activiteiten waarvan u niet geniet. Het is normaal om niet te genieten van delen van je reis naar je doel. Je mag van je baan houden, maar delen van je werkdag haten, of misschien wil je een marathon over het hele veld lopen, maar een hekel hebben aan heuvels rennen. Je kunt je perceptie van iets veranderen door je voor te stellen dat het zwakker wordt en er vervolgens nieuwe emoties in op te nemen. Stel je bijvoorbeeld voor dat je stress over deadlines wegebt, stel je dan voor hoe goed je je voelt als je een project voltooit.[4]
    • Concentreer u op de aspecten van deze activiteiten waarvan u geniet of die u ten goede komen. Het kan bijvoorbeeld moeilijk zijn om over heuvels te rennen, maar het geeft je ook een beter zicht op het landschap.
    • Een manier om dit te doen, is door te focussen op wat u feitelijk doet en voelt terwijl u de activiteiten doet die u niet leuk vindt. U kunt bijvoorbeeld werkvergaderingen haten, maar u kunt zich concentreren op de verandering van omgeving, de mogelijkheid om met uw collega's te kletsen of de kans om een ​​goede indruk op uw baas te maken.[5]
  5. 5 Maak contact met anderen die uw doelen delen. Maak vrienden die op dezelfde reis zijn als jij, of word lid van een groep voor gelijkgestemde individuen. Het kunnen ontzagwekkende motivators zijn om op het goede spoor te blijven en ze kunnen zelfs nuttig advies hebben voor momenten dat je het moeilijk hebt.
    • Zoek naar gelijkgestemde vrienden online of op plaatsen die gerelateerd zijn aan uw doel. U kunt bijvoorbeeld een open mic-avond bijwonen om andere aspirant-muzikanten te ontmoeten.
    • Je kunt ook groepen zoeken op sites zoals meetup.com.
    • Breng geen tijd door met mensen die je naar beneden slepen. Kies in plaats daarvan je motivators.
  6. 6 Vergelijk jezelf met je verleden, niet met anderen. Het is zo verleidelijk om jezelf met andere mensen te vergelijken, maar dit is altijd een vergissing. Het maakt niet uit hoe goed je het doet, je zult altijd op de tweede plaats komen. Het is beter om jezelf te vergelijken met jou! Overweeg waar je was in het verleden en waar je nu bent. Probeer beter te zijn dan je vroeger was.
    • Wanneer je merkt dat je jezelf vergelijkt met anderen, herinner jezelf eraan dat je waarschijnlijk hun hoogtepunthaspel ziet - niet de dagelijkse realiteit. De enige eerlijke vergelijking is tussen jou en jezelf.
    • Maak een lijst van je positieve eigenschappen en prestaties om jezelf eraan te herinneren hoe ver je al bent gekomen!
  7. 7 Maak een danklijst. Door alles te erkennen waar je dankbaar voor moet zijn, kun je de positieve mindset creëren die je nodig hebt om gemotiveerd te blijven. Schrijf alles op wat goed in je leven is, vooral de dingen waar je hard voor hebt gewerkt. Plaats uw lijst ergens waar u deze kunt zien, bijvoorbeeld op uw koelkast of op het vergrendelingsscherm van uw telefoon.[6]
    • Het is het beste om vaak dankbaarheidlijsten te maken. Je kunt zelfs 3-5 dingen noteren waar je elke dag dankbaar voor bent.
    • Na verloop van tijd zal je dankbaarheidstabel je meer positief over je leven doen voelen, wat helpt je motivatie te verbeteren om te blijven werken aan wat belangrijk voor je is.

Methode twee van drie:
Naar doelen werken

  1. 1 Houd uw doelen klein en meetbaar. Het is geweldig om grote doelen voor jezelf te hebben, maar je moet ze inkrimpen om ze makkelijker te maken te krijgen. Breek je grotere doelen in kleine doelen. Identificeer vervolgens criteria om u te helpen deze te meten.[7]
    • Uw grote doel kan bijvoorbeeld het publiceren van een roman zijn. Je zou jezelf een klein doel kunnen stellen om een ​​schets te maken of een hoofdstuk af te maken. Dit doel is gemakkelijk te meten, omdat het compleet is wanneer de omtrek of het hoofdstuk klaar is.
    • Overeenstemming, je grote doel zou kunnen zijn om een ​​marathon te lopen. U kunt een klein doel stellen door een 5K uit te voeren. Je kunt dit doel meten door te volgen hoe ver je elke dag rent of door je aan te melden voor een race.
  2. 2 Maak een actieplan voor uw doelen. Je kunt een algemeen plan maken om je grote doel te bereiken, of je kunt het beperken tot je kleine doelen. Vermeld wat u wilt bereiken, de stappen die u moet nemen om dit te bereiken en hoe u het succes zult meten.
    • Uw grote doel zou bijvoorbeeld kunnen zijn om een ​​marathon te lopen en uw kleine doelen kunnen bestaan ​​uit een kilometer rennen, een 5K uitvoeren, een 10K uitvoeren en een halve marathon lopen.
    • Blijf niet verzanden in de details. Schrijf een basisraamwerk voor je actieplan op en ga aan de slag om aan je doelen te werken. U kunt het plan later altijd wijzigen of toevoegen.
    • Houd het eenvoudig met een korte schets. U hoeft niet elk detail te plannen. U kunt bijvoorbeeld uw marathonactieplan starten door u alleen te concentreren op de stappen die u moet nemen om een ​​volledige mijl te lopen, zoals nieuwe schoenen kopen, een actieve app downloaden en 3 keer per week uitvoeren.
  3. 3 Toon uw actieplan waar u het elke dag kunt zien. Je kunt ze in je huis plaatsen, in je planner plaatsen, of ze je digitale achtergrond maken. Raadpleeg het dagelijks om te zien of je op het juiste spoor zit. Het is oké om soms achteraan te stappen, maar je actieplan kan je weer op het goede spoor zetten.[8]
    • Probeer uw plan op uw koelkast te plaatsen.
    • Als je een werkruimte hebt, plaats dan je plan daar.
    • Kies een plaats waar u gemakkelijk naar kunt verwijzen.
  4. 4 Verbind harde taken en obstakels weer met hun doel. Dit helpt je door te dringen en door te gaan als de dingen moeilijk zijn. Elk doel wordt geleverd met hard werken en obstakels, en het is normaal dat de motivatie afneemt. Je kunt gemotiveerd blijven door deze moeilijke tijden meer doel te geven.[9]
    • Het is misschien niet leuk om tribunes op je lokale pad te gebruiken, maar ze kunnen je fysieke conditie verbeteren om je atletische prestaties te verbeteren.
    • Evenzo, als je veel kritiek krijgt op een gedicht dat je hebt geschreven, voel je je misschien ontmoedigd, maar het kan je helpen het gedicht te verbeteren en als schrijver te groeien.
  5. 5 Volg je voortgang. Zien hoe ver je bent gekomen, kan een enorme motivator zijn! Blijf op de hoogte van al uw prestaties, zowel groot als klein. Zelfs een enkele stap in de richting van je doel is vooruitgang, dus geef jezelf dat krediet!
    • Noteer al je prestaties zodat je ze kunt lezen als je ontmoedigd bent.
    • U kunt ook een visuele herinnering aan uw voortgang maken. Als het je doel is om een ​​marathon te lopen, kun je een poster plaatsen met een spoor erop. Verdeel het pad in 26.2 afzonderlijke secties. Telkens als u uw loopafstand vergroot, kleurt u in een ander gedeelte.
  6. 6 Beloon jezelf voor hard werken en doorzettingsvermogen. Beloningen moedigen je aan om op de hoogte te blijven van je doel. Kies een beloning die u aanspreekt. Kies indien mogelijk iets dat u helpt bij het bereiken van uw doelen. Hier zijn enkele geweldige ideeën:
    • Je zou kunnen belonen elke dag vast te houden aan een doel van het schrijven door jezelf te trakteren op een nieuwe notebook.
    • Ontvang een massage om jezelf te belonen voor het behalen van je hardloopdoelen.
    • Geniet van een speciale maaltijd met vrienden nadat je plannen hebt afgewezen, zodat je aan je doel kunt werken.
    • Neem een ​​bubbelbad.
    • Koop een set gewichtshandschoenen om je vooruitgang op het gebied van kickboksen te vieren.
    • Trakteer uzelf op een yogasessie.
    • Geniet van een goed boek.
  7. 7 Doe iets dat je elke dag leuk vindt. Zelfs werken aan iets waar je van houdt, kan overweldigend zijn, dus neem de tijd voor jezelf. Besteed elke dag een paar minuten aan jezelf behandelen aan iets waar je van houdt, of het nu een aflevering is van je favoriete tv-programma, een favoriete traktatie, of koffie met een vriend. Dit zal u helpen gemotiveerd te blijven wanneer de tijden moeilijk worden.
  8. 8 Bereid jezelf voor op tegenslagen. Tegenslagen maken deel uit van het leven, en zij overkomen iedereen. Ze betekenen niet dat je een mislukkeling bent! Maak een kort plan voor hoe je eventuele obstakels die aankomen, zult overwinnen en herinner jezelf eraan dat je het kunt doen.
    • Uw plan kan bijvoorbeeld zijn dat u praat met een vriend die u motiveert, een dag de tijd neemt om te brainstormen over oplossingen en vervolgens een kleine taak uitvoert die u kan helpen uw doel te bereiken.
    • Zeg tegen jezelf: "Dit maakt allemaal deel uit van de reis. Ik kan dit obstakel overwinnen net zoals ik ze in het verleden heb overwonnen. '

Methode drie van drie:
Het verslaan van uitstelgedrag

  1. 1 Besteed elke dag tijd aan het werken aan je doel. Wanneer je actief aan het werken bent aan je doel, geeft je lichaam dopamine af, het hormoon dat je helpt actie te ondernemen. Gelukkig kun je je dopamine zelfs met een kleine hoeveelheid vooruitgang verhogen. Zelfs als u slechts 15 minuten kunt besteden aan uw doel op een bepaalde dag, ziet u resultaten.[10]
  2. 2 Vermijd overdreven na te denken over je werk en je doelen. Te veel denken kan om twee redenen zelfs contraproductief zijn. Ten eerste houdt het je in je hoofd en voorkom je dat je actie onderneemt. Ten tweede, het resulteert in het bedenken van mogelijke problemen die waarschijnlijk nooit zullen gebeuren. Wanneer je betrapt wordt dat je begraven raakt in je gedachten, onderneem dan actie, beginnend met een kleine taak. Als u die taak uitschakelt, komt u weer op het juiste spoor.[11]
    • Wanneer je begint te overdenken, schrijf dan op waar je aan denkt, en probeer vervolgens een takenlijst te maken zodat je aan de slag kunt.U kunt vandaag misschien niet alle zorgen uiten, maar u kunt wel wat vooruitgang boeken.
  3. 3 Bouw je routines rond je doelen. Of je nu werkt aan persoonlijke of professionele doelen, het is belangrijk om routines te hebben. Maak er een gewoonte van om blokken tijd opzij te zetten om de taken te volbrengen die je moet doen.[12]
    • Sta bijvoorbeeld elke dag vroeg op om aan uw doel te werken, zoals een vroege ochtendrun of een uur werken aan uw manuscript.
    • Begin uw werkdag elke dag op dezelfde manier. U kunt bijvoorbeeld die dag de gemakkelijkste dingen op uw takenlijst afvinken, reageren op e-mails of een dagelijks actieplan maken.
    • Ontwikkel een post-lunch gewoonte die u helpt weer op het goede spoor te komen. U kunt bijvoorbeeld al uw vergaderingen direct na de lunch plannen, zodat u onmiddellijk weer aan de slag kunt.
  4. 4 Neem de controle over je eigen schema. Mensen en andere verantwoordelijkheden zullen delen van je tijd nodig hebben. Het is aan jou om je planning in evenwicht te brengen om ervoor te zorgen dat je tijd hebt voor alles. Dat betekent dat je soms 'nee' moet zeggen tegen sommige dingen om tijd te maken voor anderen. Leef je leven niet volgens wat anderen willen - besteed je tijd aan het doen van wat belangrijk voor je is.
    • Plan afspraken met uzelf zodat u persoonlijke doelen kunt nastreven. Je kunt deze tijd ook gebruiken om dingen te doen die je gelukkig maken.
  5. 5 Leer 'nee' zeggen tegen dingen die je niet wilt doen. Wanneer iemand om je tijd vraagt ​​en het botst met werken aan je doel, is het ok om nee te zeggen zonder schuldgevoel. Stel grenzen in om je tijd te beschermen, en oefen het 'nee' zeggen tegen mensen. Als de tijd daar is, geef de persoon dan een compliment en laat hem dan zachtjes zakken.
    • Zeg: "Je Halloween-feest klinkt zo leuk, maar ik heb me die dag al toegewijd aan iets."
    • U hoeft niet uit te leggen waarom u niet gaat, dus voel u niet onder druk gezet om uw beslissing te rechtvaardigen.
  6. 6 Vraag om hulp als je het nodig hebt. Soms kom je misschien uitstel omdat je een probleem bent tegengekomen, zoals een zware taak of een gebrek aan middelen. Wanneer dit gebeurt, vraag om hulp! Iedereen heeft soms hulp nodig.
    • Het kan bijvoorbeeld nodig zijn dat de persoon met wie u samenwoont u wat speling rond het huis bezorgt, zodat u een deadline kunt halen.
    • Je kunt je hardloopvrienden vragen om hulp tijdens de lange runs die gehydrateerd blijven.
    • Je zou een apparaat kunnen lenen dat je nodig hebt.