Wordt u vaak slachtoffer van pijn op de borst, kortademigheid of hoofdpijn? Wordt u misschien als zeer risicovol beschouwd voor een hartaanval? Volg deze tips om uw bloedcirculatie door uw hele lichaam te verbeteren en het risico op een hartaanval te verlagen.

Methode één van de drie:
Meer fysieke activiteit

  1. 1 Loop regelmatig. Wandelen na een maaltijd kan helpen de bloedsomloop te vergroten en uw spijsverteringsstelsel te helpen bij het uitvoeren van zijn werk. Ten minste 30 minuten per dag lopen wordt aanbevolen.
    • Als u een perifere vasculaire aandoening heeft, zoals spataderen, zorg dan dat u ondersteunende onderkleding draagt, zoals compressiekousen, kousen of verbanden. Uw arts kan de beste optie voor u aanbevelen.[1]
  2. 2 Oefening wanneer je maar kunt. Alles dat bijdraagt ​​aan algemene fitheid zou je bloedsomloop een boost moeten geven. Als je traint, probeer het dan allebei[2]:
    • Cardiovasculaire training. Zwemmen, fietsen, rennen, sporten, enz. Aerobe activiteit zal de hart- en bloedvatfunctie verbeteren.
    • Krachttraining. Krachttraining (gewichtheffen) helpt je spieren op te bouwen, wat op zijn beurt de effectiviteit van de cardiovasculaire en lymfecirculatie verhoogt.
    • Sta elk uur op en probeer 3 tot 5 minuten stretchen of oefenen. Dit is vooral handig als u de hele dag aan een bureau zit en nauwelijks de kans krijgt om rond te lopen. Probeer kleine armcirkels te doen, je handen tegen je tenen aan te raken, je voeten uit te schoppen of kleine, langzaam jumping jacks (genoeg om uw hartslag te verhogen).
  3. 3 Een massage krijgen. Massage, zoals beweging, verhoogt de lokale circulatie door de bloedstroom in het zachte weefsel te stimuleren. Veel studies wijzen op de algehele effectiviteit van massage bij het stimuleren van genezing.[3][4]
    • Lees dit artikel over hoe je kunt ontbossen of oefenen terwijl je aan je bureau zit. Het zou de doorbloeding moeten helpen verbeteren als je de tijd niet kunt vinden om de juiste oefeningen te doen.
  4. 4 Doe je voeten omhoog. Het opheffen van je benen is een geweldige manier om je bloedsomloop te vergroten en tegelijkertijd te ontspannen. Het vermindert ook de kans op spataderen, die worden veroorzaakt door hoge bloeddruk of gewoon gedurende langere tijd staan.
  5. 5 Varieer je temperatuur terwijl je onder de douche staat. Wissel tussen warm water en koud water. Dit wordt een contrastdouche genoemd en het helpt je bloedsomloop te verbeteren door de uitzetting en samentrekking van je aderen te beïnvloeden. Heet water zorgt ervoor dat uw bloedvaten zich openen en verhoogt uw bloedcirculatie, terwijl koud water uw bloedvaten vernauwt.[5]
    • Als u regelmatig contrastdouches neemt, kunnen ze uw circulatiesysteem helpen soepeler te worden en de bloedcirculatie te verbeteren.

Methode twee van drie:
Veranderingen in de levensstijl aanbrengen

  1. 1 Eet gezond voedsel en vermijd ongezond voedsel. Eet fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten (te vinden in visolie, olijfolie, noten en zaden). Blijf uit de buurt van overdreven verwerkt voedsel, voedingsmiddelen met veel suiker of zout en voedsel met ongezonde vetten (verzadigde en transvetten).[6]
  2. 2 Drink gelijk. Drink gedurende de dag voldoende water zodat uw organen niet hoeven te vechten om energie te produceren en hun dagelijkse functies te vervullen. Je hoeft geen liters per liter te drinken per dag, maar je moet water drinken als je dorst hebt. Probeer wat warm water te drinken, omdat bekend is dat koud water je aderen sluit.
    • Snijd de cafeïne eruit. Als je niet zonder kunt, zorg dan voor minimaal inname. Als u bijvoorbeeld 's morgens gewoonlijk twee kopjes koffie heeft, neem er dan één in plaats daarvan. Of als u uw koffie ergens in een café koopt, kunt u overschakelen naar decaf of uw koffie één formaat naar beneden halen.
    • Verminder of verwijder alcohol en andere suikerhoudende dranken uit uw dieet. Frisdranken en overdreven zoete dranken verbeteren je bloedsomloop niet en hebben vooral schadelijke gevolgen voor de gezondheid. Als je geniet van een drankje, kan 1 glas rode wijn de bloedsomloop verbeteren, maar meer zal je systeem benadrukken.[7]
  3. 3 Probeer een warm bad te nemen of andere hittebehandelingen te doen. Maak een lekker warm bad (met of zonder Epsom-zouten, die minerale zouten zijn) en ontspan gedurende 20 tot 30 minuten. Warmwaterflessen opvullen, indien nodig afdekken om brandwonden te voorkomen en op extremiteiten plaatsen om de bloedstroom te stimuleren.
  4. 4 Stoppen met roken, indien van toepassing. Niet alleen is roken slecht voor je gezondheid, het heeft ook invloed op je bloedsomloop. Het gebruik van nicotine is een van de belangrijkste oorzaken van circulatieproblemen.
  5. 5 Vind gezonde afzetmogelijkheden voor uw stress. Na verloop van tijd kan stress negatieve effecten hebben op de bloedsomloop van het lichaam. Vind beheersbare, gezonde manieren om stress te verlichten, zoals regelmatige lichaamsbeweging, meditatietechnieken en psychotherapie, onder andere.

Methode drie van drie:
Weten wanneer een arts te raadplegen

  1. 1 Weet of het slecht is. Kun je zien wanneer je lichaam problemen heeft met het pompen van het bloed. Tekenen dat uw bloedcirculatie minder dan ideaal is, zijn onder meer[8]:
    • Spataderen
    • Tintelingen in de voeten en handen
    • Koude ledematen (vingers en tenen)
    • Blauwachtige huid
    • Langzame genezingstijden voor wonden
  2. 2 Praat met uw arts over het mogelijk verbeteren van de bloedsomloop door middel van supplementen. Uw arts kan u misschien voorschrijven of wijzen in de richting van bepaalde supplementen die in gezonde doses de bloedcirculatie kunnen verbeteren.
    • Een onderzoek suggereert dat een combinatie van groene thee, astralagus, gojibes-extracten, Lactobacillus fermentum, antioxidant ellaginezuur en andere vitamines, OTC, bijdraagt ​​aan het verhogen van de algehele niveaus van hematopoietische stamcellen.[9]