Zwemmen vereist, net als bij alle oefeningen, veel zuurstof in je lichaam om te voorkomen dat je flauwvalt. Je moet nooit je adem inhouden terwijl je zwemt, omdat je hierdoor zou kunnen verduisteren of verdrinken.[1] In plaats daarvan leert u hoe u op de juiste manier kunt ademen terwijl u zwemt, zodat u veilig en effectiever kunt trainen. Je kunt ook speciale oefeningen doen om je longcapaciteit te vergroten. Om te zien of je harde werk loont, probeer een zinkende oefening in het zwembad om te oefenen onderwater uitademen.

Methode één van de drie:
Uw ademhaling regelen tijdens het zwemmen

  1. 1 Ontspan voor en tijdens het zwemmen. Een ontspannen gezichts- en lichaamsspier helpt u meer adem te houden en effectiever te ademen. Voordat je gaat zwemmen, maak je ledematen los door ze uit te schudden. Vermijd tijdens het zwemmen tanden of kaken op elkaar te klemmen.[2]
    • Hyperventilatie is de gewoonte om een ​​paar keer snel in te ademen voordat je het water in gaat. Hyperventilatie helpt je niet om je adem in te houden. Het kan er zelfs voor zorgen dat u sneller zuurstof verliest en verduistert.[3]
  2. 2 Adem diep in voordat je gaat zwemmen. Haal diep adem uit je longen. Je buik, niet je borst of schouders, moet met de adem uitbreiden. Zodra u volledig hebt ingeademd, begint u te zwemmen.[4]
  3. 3 Adem langzaam uit terwijl je gezicht het water in gaat. Je kunt uitademen door je mond of je neus. Bubbels kunnen in een gestage stroom naar de oppervlakte stijgen. Blijf uitademen totdat je uit het water begint te trekken. Elke uitademing moet twee keer zo lang zijn als uw inademing.[5]
  4. 4 Kom naar de oppervlakte als je weer moet inademen. Laat je mond en neus breken vanaf het wateroppervlak. Adem in met je mond. Uw inhalatie zou maar half zo lang moeten zijn als uw uitademing.[6]
    • Voor sommige slagen, zoals freestyle, moet je je gezicht naar de zijkant draaien om even in te ademen. Wissel af naar welke kant je ademt.[7]
    • Voor beroertes zoals de vlinder of schoolslag, moet u inhaleren door uw hoofd boven uw armen op te tillen totdat uw neus en mond het wateroppervlak breken.

Methode twee van drie:
Oefenen om je adem langer vast te houden

  1. 1 Oefen je adem buiten het water. Ademhalingsoefeningen kunnen je longcapaciteit helpen vergroten. Oefen in een comfortabele, veilige ruimte, voor het geval je je duizelig begint te voelen. Een bed of bank zijn ideale plekken om te oefenen.[8]
    • Het is een goed idee om iemand anders in de buurt te hebben, voor het geval u zich zwak voelt.
  2. 2 Duw lucht uit uw longen om de longcapaciteit te vergroten. Sta op en buig voorover. Adem diep in voordat je je adem maximaal 20 seconden probeert in te houden. Terwijl je ophoudt, hef je je armen over je hoofd omhoog. Als je niet langer kunt ademen, adem dan uit terwijl je je armen laat zakken.[9]
    • Herhaal deze oefening tot 4 keer per dag.
  3. 3 Doe getuite lipademhaling om je middenrif te versterken. Adem diep in door je neus en vult de longen van je longen. Beurs je lippen en adem langzaam door je mond. Uw uitademing moet twee keer zo lang zijn als uw inademing.[10]
    • Besteed ongeveer 5 minuten per dag aan deze oefening.
  4. 4 Zing om je longcapaciteit uit te breiden. Zingen in je vrije tijd kan je middenrif versterken. Probeer liedjes te zingen waarbij je lange tonen moet vasthouden of hoge noten moet raken. Dit zal helpen verhogen hoeveel lucht u in uw longen kunt opslaan.[11]
    • Probeer ten minste 1 zangsessie per dag te houden. Je kunt het doen terwijl je kookt, schoonmaakt of onder de douche staat.

Methode drie van drie:
Je adem vasthouden terwijl je onder water zakt

  1. 1 Adem diep in vanuit de bodem van je longen. Tel tot 10 of 20 seconden terwijl je inademt. Terwijl je ademt, moet je buik uitzetten. Als dat zo is, bereikt u het diepste deel van uw longen. Als je borst en schouders bewegen, adem je vanaf het bovenste deel van je longen.[12]
    • Vermijd hyperventilatie, wat de praktijk is van het nemen van snelle, kleine ademhalingen voordat je jezelf onderdompelt. Deze oefening kan je kansen op black-out vergroten.
    • Als het te lang inademen is, begin dan door zoveel mogelijk adem te halen. Elke keer dat je het doet, probeer je nog een seconde langer in te ademen.
  2. 2 Dompel jezelf onder in het water bovenaan de inhalatie. Als je eenmaal niet meer kunt ademen, duik dan onder water of dompel jezelf onder water.[13]
  3. 3 Adem uit terwijl je onder water bent. Je adem inhouden terwijl je onder water bent, kan ervoor zorgen dat je black-out krijgt. In plaats daarvan adem je langzaam uit door je mond of neus terwijl je onder water bent. Terwijl je uitademt, zou je een constante stroom bellen uit je neus of mond moeten duwen. Uitademen veroorzaakt geen water in uw neus of mond.[14]
  4. 4 Zink naar de bodem van het zwembad om te zien of u goed uitademt. Als je goed ademt, zakt je lichaam naar de bodem. Als je dat niet bent, zal je lichaam naar de oppervlakte komen. Naarmate je beter wordt in deze oefening, probeer dan op de bodem van het zwembad te zitten totdat je lucht nodig hebt.[15]
  5. 5 Sta weer op zodra je de drang voelt om te ademen. Tenzij je een ervaren vrije duiker bent, zou je niet te lang onder water moeten blijven. Als u dat doet, kunt u black-out of verdrinken. Ga in plaats daarvan terug naar de lucht als je uitademing voorbij is of als je de behoefte voelt om te ademen.[16]