Hoe iemand te helpen die een paniekaanval heeft

Getuige zijn van een vriend met een paniekaanval kan een alarmerende zaak zijn. Je voelt je hulpeloos in wat lijkt op een eenvoudige situatie (maar vaak is dat niet zo). Volg deze richtlijnen om de aflevering zo snel mogelijk te laten verlopen.

Methode één van de drie:
De situatie herkennen

1. 1 Begrijp wat ze doormaken. Mensen met een paniekstoornis hebben plotselinge en herhaalde aanvallen van angst die enkele minuten duren, tot een uur, maar zelden daarover, omdat het lichaam simpelweg niet genoeg energie heeft om zo lang in paniek te raken. Paniekaanvallen worden gekenmerkt door angst voor rampen of om de controle te verliezen, zelfs wanneer er geen echt gevaar is.^[1] Een paniekaanval kan zonder waarschuwing en zonder duidelijke reden plaatsvinden. In extreme gevallen kunnen de symptomen gepaard gaan met een acute angst om dood te gaan. Hoewel ze behoorlijk verontrustend zijn en van 5 minuten tot meer dan een uur kunnen duren, zijn paniekaanvallen niet alleen levensbedreigend.
   • Paniekaanvallen wekken het lichaam op tot een piekniveau van opwinding waardoor het individu zich niet in controle van zichzelf voelt. De geest bereidt zich voor op een valse vecht- of vluchtmodus, dwingt het lichaam om het slachtoffer over te nemen om het slachtoffer te helpen of weg te rennen van het waargenomen gevaar, echt of niet.
   • De hormonen cortisol en adrenaline komen vrij uit de bijnieren in de bloedbaan en het proces begint - dit vormt het hart van een paniekaanval. De geest kan het verschil tussen een reëel gevaar en het bewustzijn dat in je geest zit niet onderscheiden. Als je het gelooft, dan is het echt wat je geest betreft. Ze kunnen doen alsof hun leven in gevaar is, en ze voelen zich alsof het is. Probeer het in perspectief te plaatsen; als iemand een mes tegen je keel hield en zei: "Ik ga je keel doorsnijden, maar ik blijf wachten en laat je raden wanneer ik besluit het te doen." Het kan nu elk moment gebeuren. "
   • Er is nog nooit een geregistreerd exemplaar van een persoon die doodging aan een paniekaanval.^[2] Ze kunnen alleen dodelijk zijn als ze gepaard gaan met reeds bestaande medische aandoeningen, zoals astma, of als extreme gedragingen vervolgens het gevolg zijn (zoals uit een raam springen).
2. 2 Let op de symptomen. Als de persoon nog nooit een paniekaanval heeft meegemaakt, raken ze in paniek op twee verschillende niveaus - de tweede omdat ze niet weten wat er aan de hand is. Als je kunt vaststellen dat ze door een paniekaanval gaan, neemt dit de helft van het probleem weg. Symptomen zijn onder meer:^[3]
   • Hartkloppingen of pijn op de borst
   • Versnellen van de hartslag (snelle hartslag)
   • Hyperventilatie (te veel ademhalen)
   • bevend
   • Duizeligheid / lichthoofdigheid / zich zwak voelen (dit is meestal van hyperventilatie)
   • Tintelingen / gevoelloosheid in vingers of tenen
   • Rinkelend in de oren of tijdelijk verlies of gehoor
   • zweten
   • Misselijkheid
   • Buikkrampen
   • Opvliegers of koude rillingen
   • Droge mond
   • Moeite met slikken
   • Depersonalization (losgemaakt gevoel)
   • Hoofdpijn
3. 3 Als dit de eerste keer is dat iemand dit heeft ervaren, zoek dan medische hulp bij noodgevallen. Bij twijfel is het altijd het beste om onmiddellijk medische hulp te zoeken. Dit is dubbel belangrijk als het individu diabetes, astma of andere medische problemen heeft. Het is belangrijk op te merken dat de tekenen en symptomen van een paniekaanval vergelijkbaar kunnen zijn met die van een hartaanval. Houd hier rekening mee bij het beoordelen van de situatie.
4. 4 Ontdek de oorzaak van de aanval. Praat met de persoon en bepaal of hij of zij een paniekaanval krijgt en niet een andere vorm van medische noodsituatie (zoals een hart- of astma-aanval) die onmiddellijke medische aandacht vereist. Als ze het eerder hebben meegemaakt, kunnen ze je misschien inlichten over wat er aan de hand is.
   • Veel paniekaanvallen hebben geen oorzaak of, op zijn minst, de persoon in paniek is zich niet bewust van wat de oorzaak is. Daarom is het bepalen van de oorzaak mogelijk niet mogelijk. Als de persoon niet weet waarom hij het opneemt en stopt met vragen. Niet alles is om een ​​goede reden.

Methode twee van drie:
Ze op het netvlies brengen

1. 1 Verwijder de oorzaak of breng de persoon naar een rustige plek. De persoon zal waarschijnlijk een overweldigend verlangen hebben om te vertrekken waar ze zijn (doe dit nooit tenzij ze het je ook vragen.) Als je ze meeneemt zonder ze te vertellen, krijg je meer paniek, omdat wanneer iemand een angstaanval krijgt, ze zich niet veilig en niet voelen ' t zich bewust van hun omgeving. Dus als u ze ergens naartoe wilt nemen, vraag om hun toestemming en vertel hen waar u ze naartoe brengt). Om dit te vergemakkelijken, maar ze veilig te houden, breng je ze naar een ander gebied - bij voorkeur eentje die open en kalm is. Raak nooit iemand aan die een paniekaanval krijgt zonder het te vragen en er definitieve toestemming voor te krijgen. In sommige gevallen kan het aanraken van de persoon zonder te vragen de paniek vergroten en de situatie verergeren.
   • Soms heeft een persoon met een paniekstoornis al technieken of medicijnen waarvan zij weten dat ze de aanval zullen doorstaan, dus vraag hen of er iets is dat u kunt doen. Ze hebben misschien een plek waar ze liever zijn.
2. 2 Praat op een geruststellende maar krachtige manier met ze. Wees voorbereid op de mogelijkheid dat het individu probeert te ontsnappen. Ook al vecht je tegen een zware strijd, het is van het grootste belang dat je zelf kalm blijft. Vraag de persoon om stil te blijven, maar nooit vast te grijpen, vast te houden of zelfs voorzichtig in te houden; als ze willen bewegen, raden ze aan om uit te rekken, te springen of om met je mee te gaan voor een stevige wandeling.
   • Als ze bij hen thuis zijn, stel dan voor om de kast of een andere krachtige schoonmaakbeurt als activiteit te organiseren. Met hun lichaam ingetoetst voor vechten of vluchten, kan het richten van de energie op fysieke objecten en een eindige, constructieve taak hen helpen omgaan met de fysiologische effecten.De daadwerkelijke prestatie kan hun humeur veranderen, terwijl een andere activiteit om op te focussen de angst kan helpen te doorbreken.
   • Als ze niet thuis zijn, stel dan een activiteit voor die hen kan helpen zich te concentreren. Dit kan iets eenvoudigs zijn als het op en neer heffen van hun armen. Zodra ze moe worden (of zich vervelen door de herhalingen), zal hun geest minder gefocust zijn op de paniek.
3. 3 Niet afwijzen of afschrijven hun angsten. Dingen zeggen als "er is niets om je zorgen over te maken" of "het is allemaal in je hoofd", of "je bent overdreven" zal het probleem verergeren. De angst is op dat moment heel reëel voor hen, en het beste wat je kunt doen is hen helpen het hoofd te bieden - het minimaliseren of afwijzen van de angst kan de paniekaanval op een of andere manier verergeren. Zeg gewoon "het is OK" of "Alles komt goed" en ga verder met ademen.
   • Emotionele dreigingen zijn reëel als levens- en doodsbedreigingen voor het lichaam. Daarom is het belangrijk om hun angsten serieus te nemen. Als hun angsten niet gegrond zijn op de realiteit en ze reageren op het verleden, kan het bieden van enkele specifieke realiteitschecks helpen. "Dit is Don waar we het over hebben, hij blaast nooit iemand in de ogen over fouten zoals Fred altijd deed. Hij zal gewoon reageren zoals hij altijd doet en waarschijnlijk zal helpen. Het zal snel voorbij zijn en hij zal niet zie dit als een big deal. "
   • De vraag op een rustige en neutrale manier stellen: "Reageer je op wat er nu aan de hand is of op iets in het verleden?" kan het slachtoffer van een paniekaanval helpen zijn of haar gedachten te ordenen om flashbacks te herkennen versus directe gevaarssignalen. Luister en accepteer welk antwoord dan ook wordt gegeven - soms hebben mensen die zich eerder in abusieve situaties bevonden, zeer sterke reacties op echte waarschuwingssignalen. Vragen stellen en laten zien waar ze op reageren, is de beste manier om hen te ondersteunen.
4. 4 Zeg niet: "Rustig" of "Er is niets om over in paniek te raken. _Patroniseren zal hen alleen maar op scherp zetten. Wat meer is, hen vertellen dat er niets is om in paniek te raken, kan hen eraan herinneren hoe moeilijk ze zijn, waardoor ze in paniek raken. meer. Probeer in plaats daarvan iets als: "Ik begrijp dat je van streek bent, dat is oké, ik ben hier om te helpen.", Of "Het zal snel voorbij zijn, ik ben hier voor jou. Ik weet dat je bang bent, maar je bent veilig bij mij. "^[4]
   • Het is belangrijk dat u dit als een reëel probleem beschouwt, bijvoorbeeld als hun been ernstig is doorgesneden en zwaar bloedt. Hoewel je niet kunt zien wat er aan de hand is, is iets heel eng voor hen. De situatie is echt vanaf hun kant van het hek. Behandeling als zodanig is de enige manier waarop u kunt helpen.
5. 5 Druk niet op het individu. Dit is niet het moment om het individu te dwingen met antwoorden te komen of dingen te doen die hun angst verergeren. Minimaliseer de stressniveaus door een kalmerende invloed te hebben en laat ze in een ontspannen toestand komen. Sta er niet op dat ze erachter komen wat hun aanval veroorzaakte, want dit zal het alleen maar erger maken.
   • Luister ondersteunend als ze spontaan proberen te achterhalen waar ze op reageren. Oordeel niet, luister gewoon en laat ze praten.
6. 6 Moedig ze aan om de ademhaling te beheersen. Het terugkrijgen van controle over hun ademhaling helpt de symptomen te elimineren en helpt hen kalmeren. Veel mensen nemen korte, snelle ademhalingen als ze in paniek raken en sommige mensen houden hun adem in. Dit vermindert de zuurstofinname waardoor het hart gaat racen. Gebruik een van de volgende technieken om hun ademhaling weer normaal te maken:
   • Probeer de ademhaling te tellen. Een manier om hen te helpen dit te doen, is de persoon vragen om in en uit te ademen over uw telling. Begin door hardop te tellen, moedig het individu aan om in te ademen voor 2 en dan uit voor 2, verhoog geleidelijk de telling tot 4 en vervolgens 6 indien mogelijk tot hun ademhaling is vertraagd en gereguleerd.
   • Laat ze in een papieren zak ademen. Als het individu ontvankelijk is, bied dan een papieren zak aan. Maar wees u ervan bewust dat voor sommige mensen de papieren zak zelf een trigger van angst kan zijn, vooral als ze negatieve ervaringen hebben gehad bij het worden ingedrukt tijdens eerdere paniekaanvallen.
     • Omdat dit wordt gedaan om hyperventilatie te voorkomen, is het misschien niet nodig als u te maken heeft met iemand die inademt of zijn ademhaling vertraagt ​​wanneer hij in paniek raakt. Als dit toch nodig is, moet dit worden gedaan door ongeveer 10 ademhalingen in en uit de zak te wisselen, gevolgd door 15 seconden zonder zak te ademen. Het is belangrijk om de zakademing niet te overdrijven in het geval dat de koolstofdioxidegehalten te hoog stijgen en de zuurstofniveaus te laag worden, wat andere, meer ernstige medische problemen veroorzaakt.
   • Zorg dat ze door de neus en uit de mond ademen, waardoor de uitademing op een blazende manier gebeurt, zoals het opblazen van een ballon. Doe dit met hen.
7. 7 Houd ze koel. Veel paniekaanvallen kunnen gepaard gaan met gevoelens van warmte, vooral rond de nek en het gezicht. Een koud voorwerp, idealiter een nat washandje, kan vaak helpen om dit symptoom en hulpmiddel bij het verminderen van de ernst van de aanval te minimaliseren.
8. 8 Laat ze niet alleen. Blijf bij hen totdat ze zijn hersteld van de aanval. Verlaat nooit iemand die moeite heeft om te ademen. Een persoon met een paniekaanval lijkt misschien onvriendelijk of onbeleefd, maar begrijpt wat ze doormaken en wacht tot ze weer normaal zijn. Vraag hen wat in het verleden heeft gewerkt en of en wanneer ze hun medicijnen hebben ingenomen.
   • Zelfs als u zich niet zo behulpzaam voelt, weet dan dat u een afleiding voor hen heeft. Als ze alleen gelaten zouden worden, zouden ze alleen zichzelf en hun gedachten hebben. Je gewoon daar zijn, is nuttig om ze gefundeerd te houden in de echte wereld. Alleen zijn tijdens een paniekaanval is angstaanjagend. Maar als u op een openbare plaats woont, moet u ervoor zorgen dat mensen ver weg blijven. Ze kunnen het goed zeggen, maar zullen het alleen maar erger maken.
9. 9 Wacht het af. Hoewel het voor eeuwig lijkt (zelfs voor jou - vooral voor hen), de aflevering zal passeren. Algemene paniekaanvallen hebben de neiging om ongeveer 10 minuten te piekeren en van daaruit beter te worden bij een langzame en gestage achteruitgang.^[5]
   • Echter, kleinere paniekaanvallen duren meestal langer. Dat gezegd hebbende, zal de persoon beter zijn in het omgaan met hen, dus de tijdsduur is minder belangrijk.^[5]

Methode drie van drie:
Aanpak van ernstige paniekaanvallen

1. 1 Zoek medische hulp. Als de symptomen niet binnen een paar uur verdwijnen, overweeg dan om snel medisch advies in te winnen. Hoewel het geen situatie van leven of dood is, kun je de oproep doen, zelfs al was het maar voor advies. De ER-arts zal waarschijnlijk de patiënt Valium of Xanax en mogelijk een bètablokker zoals Atenolol geven om het hart en de adrenaline in het lichaam te kalmeren.
   • Als dit de eerste keer is dat hij of zij een paniekaanval heeft gehad, willen ze misschien medische hulp zoeken omdat ze bang zijn voor wat hen overkomt. Als ze in het verleden echter paniekaanvallen hebben gehad, kunnen ze weten dat het krijgen van spoedeisende hulp hun toestand zal verslechteren. Vraag hen. Deze beslissing zal uiteindelijk afhangen van de ervaring van het individu en uw interacties met hem of haar.
2. 2 Help de persoon therapie te vinden. Paniekaanvallen zijn een vorm van angst die moet worden behandeld door een medische professional. Een goede therapeut moet in staat zijn om de triggers van paniekaanvallen te lokaliseren of op zijn minst het individu helpen om de fysiologische kant van de situatie beter te begrijpen. Als ze ermee beginnen, laat ze dan in hun eigen tempo doorgaan.
   • Laat hen weten dat therapie niet voor huisvaders is. Het is een legitieme vorm van hulp waar miljoenen mensen deel van uitmaken. Wat meer is, een therapeut kan een medicijn voorschrijven dat het probleem op zijn sporen houdt. Het medicijn kan de aanvallen niet volledig stoppen, maar zal zeker de hoeveelheid en de frequentie ervan verlagen.
3. 3 Zorg voor jezelf. Je kunt je ongelofelijk schuldig voelen omdat je degene bent die in paniek raakt tijdens de paniekaanval van een vriend, maar dit is normaal. Weet dat gealarmeerd en een beetje bang zijn een gezonde reactie is op het zien van een van deze afleveringen. Als het helpt, vraag de persoon dan of je er later over kunt praten, zodat je het in de toekomst beter kunt afhandelen.