Als je merkt dat je elke ochtend elke keer op de knop snooze slaat, zijn er enkele eenvoudige dingen die je kunt doen om je te helpen wakker te worden. Probeer de nacht ervoor vast te houden aan een bedtijdroutine en streef ernaar om 7-9 uur slaap te krijgen. Door dingen te doen zoals het plaatsen van uw wekker door de kamer, het openen van de zonwering om het zonlicht binnen te laten, of met behulp van een app om u te helpen wakker te worden, bent u zo uit bed.

Methode één van de drie:
Wakker worden op tijd

  1. 1 Sla geen snooze op. Het is belangrijk om op te staan ​​zodra je wekker afgaat - meerdere keren snoozen maakt je slaappatroon onoverzichtelijk en je voelt je nog steeds net zo moe.[1]
    • Als je je wekker instelt om 07:00 uur, maar pas echt op wilt staan ​​na 7:10 nadat je het alarm eenmaal hebt gesmouset, ga je gang en stel je je wekker gewoon in om 7:10 uur om jezelf die extra minuten ononderbroken slaap te geven.
  2. 2 Doe de lichten aan zodra je wakker wordt. Dit zal helpen je ogen aan te passen aan de dag terwijl je je hersenen motiveert om op te staan ​​en in beweging te komen. Plaats een lamp naast uw bed zodat u deze eenvoudig kunt inschakelen als u wakker bent.
  3. 3 Zet je wekker in de kamer, zodat je moet opstaan ​​om het uit te zetten. Zo voorkom je dat je steeds op de snooze-knop slaat en je gedwongen wordt uit bed te komen om het alarm uit te schakelen.[2]
    • Zet het alarm op een boekenplank, bij de deur naar je kamer of bij een raam.
    • Zorg ervoor dat het alarm dichtbij genoeg is dat je het nog steeds hoort als het afgaat.
  4. 4 Open je gordijnen of jaloezieën direct nadat je wakker bent geworden. Het is veel verleidelijker om in bed te blijven als de kamer donker is, dus trek de gordijnen open of pas de jaloezieën aan zodat het zonlicht elke ochtend je kamer binnenkomt, waardoor je wakker wordt.[3]
    • Als uw kamer niet veel zonlicht krijgt, kunt u investeren in een natuurlijke wekker. Deze bootsen het licht van een opkomende zon na, zodat je geleidelijk op natuurlijke wijze wordt gewekt.
  5. 5 Zet je koffie op een timer, zodat deze al is gemaakt wanneer je wakker wordt. Als u elke ochtend een kop koffie drinkt, is het programmeren van uw koffiezetapparaat om op een bepaald moment koffie te zetten een uitstekende manier om u gemotiveerd te maken om uit bed te komen. U wordt niet alleen wakker van de geur van verse koffie, maar u hoeft ook geen tijd te verspillen met het maken ervan.[4]
  6. 6 Plaats een warme mantel of trui naast je bed voor gemakkelijke toegang. Een van de belangrijkste redenen waarom mensen 's ochtends moeite hebben om uit bed te komen, is omdat ze zo gezellig en warm zijn onder de dekens. Door een sweater, badjas of trui te ontwerpen, hoef je je geen zorgen te maken over het voelen van de tochtige ochtendlucht als je wakker bent.[5]
    • Je kunt ook slippers of sokken uittrekken als een goede manier om je voeten warm te houden als je uit bed bent.
  7. 7 Probeer een app uit als je geen fysieke wekker hebt. Hoewel je altijd de klok op je telefoon kunt gebruiken, zijn er veel apps die speciaal zijn ontworpen om je te helpen wakker te worden en uit bed te komen. Doorzoek de app-store op je telefoon om er een te vinden die bij je past.[6]
    • Probeer een app zoals Wake N Shake, Rise of Carrot om je elke ochtend wakker te maken.
  8. 8 Maak ochtendafspraken voor motivatie om op tijd op te staan. Je zult veel sneller uit bed komen als je weet dat je iets hebt dat je moet doen. Stel 's morgens vroeg vergaderingen in of plan trainingen met een vriend, zodat je gemotiveerd bent om op tijd op te staan ​​en te bewegen.[7]

Methode twee van drie:
Een goede nachtrust krijgen

  1. 1 Maak een bedtijdroutine. Probeer naast het doen van taken zoals douchen of tanden poetsen, een routine te maken die ook manieren bevat om je voor te bereiden op de volgende dag zodat je 's morgens minder te doen hebt. Probeer elke nacht aan dezelfde routine vast te houden, zodat het een gewoonte wordt.[8]
    • Uw bedtijdroutine kan het douchen omvatten, uw kleren uitkiezen voor de volgende dag, uw lunch inpakken en lezen voordat u in slaap valt.
  2. 2 Eet enkele uren voor het slapen gaan een gezonde maaltijd. Het eten van het verkeerde voedsel kan je een maagklachten geven of kan het je geest moeilijk maken om uit te schakelen en je lichaam in een goede slaap te laten vallen. Eet gezond voedsel zoals fruit, groenten, eiwitten of noten.[9]
    • Vermijd het drinken van alcoholische of cafeïnehoudende dranken voor het slapen gaan. Drankjes als koffie houden je wakker of voorkomen dat je in een diepe slaap valt.
    • Als je vlak voor het slapengaan een maaltijd eet, kan je maag het voedsel niet goed verteren, dus probeer minstens 2 uur voordat je naar bed gaat te eten.
  3. 3 Streef ernaar om elke avond 7-9 uur slaap te krijgen. Dit betekent dat u uw wekker zo moet instellen dat u de juiste hoeveelheid slaap krijgt. Elke nacht voldoende slaap krijgen, maakt een groot verschil voor hoe productief je bent gedurende de dag, en je kunt niet verwachten dat je vroeg wakker wordt wanneer je laat op bed gaat slapen.[10]
    • Als uw alarm bijvoorbeeld om zeven uur 's ochtends moet afgaan, probeert u dan om 23:00 uur in te slapen.
  4. 4 Schakel de schermen minstens 1 uur voor het slapengaan uit. Het licht van schermen is veel slechter voor uw ogen dan andere typen, en het zal uw vermogen om in slaap te vallen, vertragen. Probeer ten minste 1 uur voordat het slapen is om te stoppen met tv-kijken, met uw computer of sms'en.[11]
    • Het is een goed idee om een ​​regel te beginnen als u geen tv kijkt of computers in bed gebruikt.
  5. 5 Speel witte ruis om je te helpen slapen. Als je een lichte slaper bent en de neiging hebt om de hele nacht gemakkelijk wakker te worden, probeer dan een noise-machine of zet een ventilator aan om zacht achtergrondgeluid te creëren.[12]
    • Je kunt ook een app downloaden op je telefoon die witte ruis afspeelt.
  6. 6 Stel de temperatuur in om een ​​goede slaapomgeving te creëren. Als je het te warm of te koud hebt, zul je moeite hebben met slapen en geen goede nachtrust krijgen. De ideale slaaptemperatuur ligt rond de 18- 20 ° C, afhankelijk van uw persoonlijke voorkeuren.[13]

Methode drie van drie:
Blijf wakker

  1. 1 Drink een glas water zodra je wakker wordt. Dit helpt je energie te geven en je lichaam gehydrateerd te krijgen. Zet het glas water naast je bed voordat je gaat slapen, of ontspan gewoon en vul een kop met water zodra je uit bed komt.[14]
  2. 2 Ga door je badkamerroutine. Dit omvat taken zoals tanden poetsen, je gezicht wassen en je haar borstelen. Koud water is effectief in het helpen wakker worden van mensen, dus probeer je gezicht te spetteren met koud water of een snelle koude douche te nemen, indien nodig.
    • Probeer je badkamer routine consistent te houden zodat het een gewoonte wordt.
  3. 3 Heb een gezond ontbijt. Het juiste ontbijt kan je helpen wakker te worden en kan je de hele dag door gezond en energiek voelen. Probeer iets te eten, zoals eieren die vol eiwitten zijn, of toast en wat fruit als je onderweg bent.[15]
    • Muesli en havermout zijn ook gezonde opties.
    • Overweeg een smoothie te maken vol met gezond fruit, groenten en yoghurt.
  4. 4 Krijg wat beweging. Oefening is een geweldige manier om je lichaam in beweging te krijgen, je energieniveau te verbeteren en je een opgewekt gevoel te geven. Als je geen tijd hebt voor een volledige workout, kun je een korte wandeling maken of een paar springschakelaars gebruiken om je bloed te laten pompen.[16]
    • Maak een rondje joggen door je buurt, of probeer een ochtendje yoga.
  5. 5 Begin je dag gemotiveerd en productief. In plaats van je dag te beginnen door thuis tv te kijken of lekker thuis te luieren, probeer dan 's morgens dingen gedaan te krijgen, zoals boodschappen of kleine taken. Je voelt je meer volbracht en gemotiveerd voor de rest van de dag.
    • Maak een takenlijst voordat je naar bed gaat of wanneer je die ochtend wakker wordt om te zien wat je moet doen.
    • De taken kunnen dingen omvatten zoals het wandelen met de hond, afwassen of stoppen bij het postkantoor.