Bikram Yoga, ook bekend als "hete yoga", is een specifiek type yoga ontwikkeld door Bikram Choudhury. De lessen worden gegeven in een warme, vochtige ruimte, zodat je veilig diep in je spieren, pezen en ligamenten kunt werken terwijl je gifstoffen en congestie in je lichaam loslaat. Het werd ontwikkeld door Bikram Choudhury (discipel van Bishnu Ghosh die de broer was van Paramahansa Yogananda), een nationale yoga-kampioen van India als kind. Ga de uitdaging aan en leer om je geestadem en lichaam te verenigen.

Methode één van de drie:
Klaar maken

  1. 1 Zoek een studio bij u in de buurt. Er zijn locaties over de hele wereld. Raadpleeg de externe links die hieronder worden vermeld.
  2. 2 Wat te verwachten: Alle Bikram Yoga-studio's zijn verplicht om aparte kleedkamers en douches voor mannen en vrouwen te hebben, en een instructiekamer van minimaal 1.200 vierkante voet. met spiegels. Vloeren zijn voorzien van vloerbedekking.
  3. 3 Bereid jezelf mentaal voor op warmte. Oefenruimte ligt tussen 105 F en 110 F graden Fahrenheit en klassen zijn 90 minuten, dus je zult veel zweten. Drink de hele dag door veel water en vóór en na de les.
  4. 4 Bikram's keuze uit 26 hatha yogahoudingen is ontworpen om je spieren te strekken, je cardiopulmonale systeem te comprimeren en je bloedsomloop te moduleren. Het zal in het begin ongemakkelijk of licht pijnlijk zijn en je kunt je licht in het hoofd voelen of misselijk worden tijdens de sessie. Deze sensaties zijn vaak symptomen van ontgifting die plaatsvinden in het lichaam, maar wees voorzichtig als ze een teken van uitdroging zijn. De tijd van staande houdingen is 50 minuten en de vloer is 40 minuten. Veel leraren lopen laat op staande posities, maar de officiële tijd zou slechts 50 minuten moeten zijn.
  5. 5 Kom vroeg in de studio aan. U moet zich aanmelden, de instructeurs ontmoeten en voorlopige instructies ontvangen.
  6. 6 Draag lichte kleding waarin u zich op uw gemak voelt. (Overweeg kleding met een gemiddelde pasvorm, want losse kleding kan het bewegingscomfort belemmeren.)

Methode twee van drie:
Tijdens de les

  1. 1 Plaats je handdoek over je mat en ga op je rug liggen met je hoofd naar de spiegels en voeten in de richting van de achterwand, net als de houding die je tijdens de les beoefent. Het is meer respectvol voor de anderen om in dezelfde richting te liggen, en niet om je voeten in het aangezicht te stoten.
  2. 2 Sta jezelf toe je aan te passen aan de hitte.
  3. 3 Let tijdens de les goed op wat de instructeur zegt en kijk naar de andere studenten voor een voorbeeld.
  4. 4 Wanneer de les is afgelopen, is het hoffelijk om het Indiase woord "Namaste" tegen je leraar te zeggen als een manier om dank te zeggen (het woord betekent, heel algemeen: "Ik herken het goddelijke in jou").
  5. 5 Als de les voorbij is, ga niet meteen weg. Blijf liggen shava asana (savasana; dode man pose) zodat je lichaam terug kan komen naar de homeostase en alle voordelen van je harde werk kan ontvangen. Twee minuten op zijn minst is het beste. Tien minuten is geweldig om te ontspannen.

Methode drie van drie:
Na de les

  1. 1 Als u de klas verlaat, kunt u zich licht in het hoofd of uit balans voelen. Handhaaf je ontspannen staat en kalmte. (Onthoud dat yoga helpt om je lichaam op één lijn te brengen, en die herschikking kan ervoor zorgen dat je je licht in het hoofd voelt). Vergeet niet om water te drinken; het eten van een stuk fruit kan helpen bij de duizeligheid.
  2. 2 Geniet van de voordelen. Hoogstwaarschijnlijk zult u zich tegelijkertijd ontspannen en energiek voelen. Je kunt die nacht ook de beste nachtrust van je leven hebben.
  3. 3 Woon de les regelmatig bij. Het wordt aanbevolen dat u ten minste drie keer per week deelneemt ten volle profiteren. Naarmate je lichaam steeds leniger wordt, zul je merken dat je ook harder werkt.