Is het mogelijk om de kilo's weg te smelten terwijl je nog een beetje chocoladesmelt in je mond hebt? Het internet is rijk aan getuigenissen van mensen die het voor elkaar hebben gekregen om af te vallen terwijl ze nog steeds van chocolade genieten. Om dit voor u te laten werken, moet u gewapend zijn met een gezond voedingsplan en een goede chocoladediscipline toepassen om deze verwennerij in uw dieet te laten bestaan ​​en toch af te vallen.

Methode één van de drie:
Een gezond dieetplan opstellen

  1. 1 Bespreek uw interesse in afvallen met uw arts of professionele voedingsspecialist. Sommige mensen die een dieet willen volgen, hoeven geen gewicht te verliezen (en misschien ook niet), en degenen die baat zouden hebben bij het vergieten van enkele kilo's, moeten dit op een gezonde, verantwoorde manier doen.
    • Werk samen met uw professionele zorgverlener om uw huidige gezondheidsstatus, eventuele onderliggende of potentiële gezondheidsomstandigheden, uw fitnessniveau en het soort gewichtsverlies dat voor u geschikt is te bepalen.
    • Laat hen u adviseren over het vinden van een dieet dat past bij uw behoeften. Weinig koolhydraten, weinig vet, wat het ook is, het is belangrijk dat uw dieet voor u op maat wordt gemaakt en benadrukt gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging.
  2. 2 Wees realistisch over de plaats van chocolade in een dieetplan. Verwacht niet dat je een realistisch, gezond dieetplan zult vinden waarin chocolade allesbehalve een aanvullend voedsel is of af en toe iets lekkers.
    • Het internet zit vol met, meer chocola, diëten, waarvan de meeste met een gezonde dosis scepticisme moeten worden behandeld.[1] Chocolade is, net als veel van de goede dingen in het leven, het beste met mate.
    • Ongeacht je fantasieën over Willy Wonka, je gaat wat chocolade toevoegen aan een gezond dieet, en geen dieet rond chocolade maken!
  3. 3 Praat over uw wens om wat chocolade te consumeren als onderdeel van uw dieetplan. Uw arts of voedingsdeskundige kan u helpen om uw plan op de juiste manier aan te passen om ruimte te maken voor deze behandeling.
    • U kunt er bijvoorbeeld op wijzen dat studies hebben aangetoond dat zowel vrouwen met overgewicht als obesitas erin zijn geslaagd om af te vallen tijdens het eten van chocolade. U moet ook opmerken dat Hershey deze studie heeft gesponsord.[2]
    • Dat gezegd hebbende, er is legitiem bewijs dat het hogere aantal calorieën in chocolade ten minste gedeeltelijk wordt gecompenseerd door de stimulans voor uw metabolisme, en dat u zichzelf af en toe een traktatie geeft terwijl een dieet helpt voorkomen dat u ongezond voedsel eet.[3]
  4. 4 Bespreek de mogelijke gezondheidsvoordelen van het eten van chocolade. Consumpt in zuiverdere vormen en met mate, in respect voor het hogere vet- en caloriegehalte, is aangetoond dat chocolade op verschillende manieren het lichaam ten goede komt.
    • Tot zeven gram per week pure chocolade (zie het belang van dit onderscheid elders in dit artikel) heeft aangetoond dat het de mogelijkheid heeft om de bloeddruk te verlagen en het LDL-cholesterolgehalte te verhogen, de bloedtoevoer te verbeteren en de stemming te verbeteren en gunstige voedingsstoffen zoals als calcium, magnesium en kalium.[4]
    • De primaire, Äúdo-gooders, in donkere chocolade zijn flavonoïden (bijvoorbeeld ook te vinden in thee en rode wijn), die fungeren als antioxidanten die helpen bij het verwijderen van celbeschadigende vrije radicalen uit het lichaam.[5][6]
  5. 5 Afvallen op een gezonde manier. Behalve specifieke medische aandoeningen of een behoefte aan chirurgische ingrepen, zal uw zorgverlener u vrijwel zeker adviseren om af te vallen door minder calorieën te verbruiken, meer calorieën te verbranden, gezond te eten en regelmatig te bewegen. Zoals besproken in dit gelinkte wikiHow-artikel over afvallen:
    • Leer hoe u uw calorie-inname kunt bijhouden, bijvoorbeeld door een voedingsdagboek bij te houden dat bijhoudt wat u dagelijks eet. Als u weet hoeveel calorieën u verbruikt, krijgt u een beter beeld van de benodigde verminderingen voor gewichtsverlies.
    • Maak een maaltijdplan en schema. Door van tevoren een dagelijks, zelfs wekelijks menu te plannen, wordt het gemakkelijker om de calorie-inname te volgen en te voorkomen dat het moment van ongezond eten wordt aangeboord.
    • Drink veel water. Het is goed voor je lichaam en kan verrassend effectief zijn als eetlustremmer.
    • Besteed je dagelijkse calorie toewijzing aan vers fruit en groenten, volle granen en magere eiwitten. Krijg het meeste voedingsvoordeel van elke calorie die je consumeert.
    • Zie ook Hoe gezond te eten voor meer ideeën.
  6. 6 Gebruik een verstandig trainingsschema om calorieën te verbranden. Een dieet is slechts zo goed als de bijbehorende oefening. En wat is een betere beloning voor een goede oefening dan chocolade?
    • Zorg ervoor dat u de trainingsroutine bespreekt die geschikt is voor u op basis van de algemene gezondheids-, leeftijds-, gewichtsverliesdoelen, enz. Met uw arts of verpleegkundige. Een algemeen advies, van Hoe om af te vallen:
    • Concentreer u op aërobe, cardiovasculaire oefeningen volgens uw fitnessniveau. Begin gewoon door drie keer per week 30 minuten te lopen, indien nodig, en voeg tijd / frequentie / variëteit toe aan je voortgang. Probeer andere cardio-workouts zoals zwemmen, fietsen, dansen, enzovoort. Regelmatige aërobe oefening is van cruciaal belang voor het verbranden van calorieën.
    • Doe mee met lessen als dat je helpt. Aerobics, yoga, fietsen, vechtsporten, noem maar op. Het verbranden van calorieën naast anderen kan meer variatie, interesse en motivatie bieden.
    • Negeer gewichtstraining niet. Het is ook gunstig voor gewichtsverlies en algehele gezondheid. Begin langzaam, naargelang uw fitnessniveau en om letselrisico's te verminderen, en richt u op de belangrijkste spiergroepen. Legpressen en bankdrukken zijn goede voorbeelden van oefeningen om te proberen.
    • Zie ook Hoe om gewicht te verliezen gewoon door te oefenen

Methode twee van drie:
Donker worden

  1. 1 Kies alleen de beste en puurste pure chocolade. Pure, hoogwaardige donkere chocolade geeft je het meeste, Äúbang for your buck, dat wil zeggen, de meest voedingswaarde en antioxiderende voordelen (en smaak) per geconsumeerde calorie.
    • Donkere chocolade heeft een hoger cacaogehalte, wat de bron is van de heilzame flavonoïden. Als een primer bevat cacaopoeder typisch 88% -96% cacao; donkere chocolade, 45% -80%; melkchocolade, 5% -7%; en witte chocolade, 0%. Dit is ook de volgorde waarin ze rangeren als antioxidant.[7]
    • Witte chocolade mist alle vaste cacaobestanddelen en dus voordelen voor antioxidanten. Het is in grote lijnen gewoon een suiker / vet / calorie-bom en moet alleen worden beschouwd als een zeldzame traktatie zonder gezondheidsvoordelen. Melkchocolade is trouwens niet veel beter.[8]
    • Kwaliteitsvolle donkere chocolade moet minstens 60% cacao bevatten, weinig of geen toegevoegde suiker bevatten en cacaoboter bevatten, geen palmolie of kokosolie.[9]
  2. 2 Sla de overtollige suiker, vet, calorieën en ingrediënten over. Nee, de meeste candybars, hartvormige dozen snoepjes en chocolade paashazen zullen de snit niet maken.
    • Vergeleken bij elkaar, bevat donkere chocolade iets meer calorieën en vet dan melkchocolade, maar heeft de helft van de suiker, minder cholesterol en meer van bijna alle heilzame voedingsstoffen die in beide voorkomen.[10]
    • Vergeet ook niet dat donkere chocolade tien keer of meer cacao bevat, en dus aanzienlijk meer flavonoïden. Melk heeft ook de neiging antioxidanten tegen te gaan, waardoor de waarde van de flavonoïden in melkchocolade verder wordt verminderd.[11]
    • Het spijt me te zeggen, maar u zou het moeilijk vinden om een ​​geldig artikel 'Hoe kom ik slanker terwijl ik meer suiker eet' te vinden. Je zult moeten leren om de chocolade te proeven terwijl je de overmatige suiker overslaat.
  3. 3 Ontdek de verscheidenheid aan smaken van donkere chocolade. Als je denkt dat pure chocolade niets anders betekent dan een bitter, onbevredigend blok, denk dan nog eens goed na. Meer dan ooit zijn er talloze opties bij het kiezen van pure chocolade.
    • Variaties in cacao-inhoud maken belangrijke smaakverschillen, maar ook ingrediëntenkeuzen en technieken voor het maken van chocolade. Probeer verschillende merken en zie welke echt uw smaakpapillen kietelen.
    • Donkere chocolade die is gearomatiseerd met essences of specerijen, kan een mooie afwisseling zijn van pure pure chocolade zonder calorieën toe te voegen. Veel boetiek chocoladewinkels zijn gespecialiseerd in dergelijke heerlijke variëteiten van donkere chocolade.
  4. 4 Behandel donkere chocolade als fijne wijn. Beide bevatten heilzame flavonoïden; beide bieden een breed scala aan smaakprofielen en prijspunten; beide kunnen problemen geven bij overmatige verwennerij; en beide zouden geproefd moeten worden. Beschouw elk als een investering in plezier en, wanneer goed gedaan, gezondheid.
    • Omdat er manieren zijn om zorgvuldig wijn te kiezen, zijn er ook manieren om pure chocolade te kiezen. Ja, prijs is vaak een indicator van kwaliteit, maar niet altijd. Zoek bijvoorbeeld naar balken die effen, donker en glanzend zijn, zonder witte of grijze tinten, vlekken of kleine gaten.[12]
    • Verwen je chocoladeachtige wijn, maar geniet er ook van met wijn. Ga je gang en verdubbel je flavonoïden. Als het goed is gecombineerd, vormen wijn en chocolade een heerlijke combinatie die verrassend geschikt is voor velen een dieetplan.
  5. 5 Vind recepten voor donkere chocolade. Geniet van pure chocolade als traktatie en maak er deel van uit dat je andere lekkernijen met mate kunt toevoegen aan je dieet. Recepten met pure chocolade zijn overal op internet te vinden. Houd gewoon in de gaten hoeveel vet en suiker aan welk recept wordt toegevoegd. Enkele voorbeelden zijn:
    • Mousse van donkere chocolade
    • Donkere chocolade gedoopt muntblaadjes
    • Ruwe pure chocoladepudding
    • Pure chocolade koekjes

Methode drie van drie:
Geniet van kleine doses

  1. 1 Eet de chocolade met mate. Stel een limiet in voor hoeveel blokjes chocolade je per behandelingsdeel mag en houd je daaraan. Hierdoor kunt u schuldgevoelens vermijden, wat stress-eten van dieetonvriendelijke levensmiddelen kan veroorzaken.
    • Gewoonlijk is één tot twee vierkanten voldoende per behandeltijd. Of u uzelf dagelijks of om de paar dagen trakteert, hangt af van de behandelingsuitkering van uw dieet en uw zelfdiscipline door slechts één of twee stukjes tegelijk te eten.
    • Overweeg om uw traktatie-uitkering van tevoren te doseren en in te pakken. Verdeel een reep donkere chocolade in een of twee vierkante segmenten en pak ze apart in. Misschien zelfs de dag markeren voor elk en een motiverende boodschap, als dat u zal helpen om door te gaan met uw dieetplan.
  2. 2 Geniet van de chocolade-ervaring grondig. Wanneer je chocolade als onderdeel van je afslankprogramma gebruikt, waardeer je de smaak dan ook volledig. Hiertoe wordt u geadviseerd om het volgende te doen:
    • Leg de chocoladebehandeltijd opzij voor het einde van de maaltijd. Je maag zal al vol zijn van het eten van de maaltijd, dus er is minder gevaar dat je je limiet overschrijdt.
    • Richt je echt op het proeven van de chocolade, niet simpelweg in stukjes snijden en doorslikken. Neem je tijd, laat het op je tong smelten en proef heel kleine hapjes van elk vierkant, zodat het een langzaam maar bedachtzaam proces is. Zie ook Hoe donkere chocolade te proeven.
    • Chocolade van goede kwaliteit kan een vorm van ontspanning of zelfs meditatie zijn als deze langzaam wordt gegeten.
    • Geniet van de chocoladevierkanten in plaats van een afmestend dessert dat je ooit had gehad. Twee vierkanten van pure chocolade van hoge kwaliteit kunnen bijvoorbeeld een plak cake of pudding vervangen.
    • Neem wat van uw dieet af wat betreft fruit met de chocolade. Zorg ervoor dat het de smaak aanvult, zoals een paar plakjes mandarijn met sinaasappelarme donkere chocolade.
  3. 3 Geniet van een stuk of twee chocola met je favoriete warme drankje. Als het tussendoortje is, kan dit een smakelijke manier zijn om een ​​hap chocolade te eten en te voorkomen dat je snacken aan iets ongezonds.
    • Koffie en chocolade worden vaak als een natuurlijke combinatie beschouwd, maar onthoud dat als u melk gebruikt, u het risico loopt de heilzame antioxidanten te neutraliseren.[13]
    • Thee daarentegen bevat extra flavonoïden en kan net zo goed paren met chocolade.
    • Probeer de chocoladesmaak af te stemmen op de theesmaak.Probeer bijvoorbeeld rose-infuus donkere chocolade met rozenthee. De smaak alleen zal lang blijven hangen, je helpen een kleine hap te waarderen en je niet gedwongen voelen om te veel te snacken.
    • Leer om je volledig op de smaak te concentreren en je zult jezelf omscholen om met terughoudendheid en volledige waardering chocolade te eten.
  4. 4 Geniet van chocoladedranken. Chocoladedranken zijn een geweldige manier om de smaak te proeven zonder de calorieën, op voorwaarde dat u de juiste dranken kiest.
    • Kies een suikervrije of suikerarme warme chocolademelkmix of donkere cacao van hoge kwaliteit en make-up van warme chocolademelk voor een heerlijk, niet-schuldig avonddrankje. Sip langzaam en proef de smaak.
    • Voeg suikervrije cacao toe aan koude melk wanneer de melktoeslag deel uitmaakt van uw dieet. Meng goed en opnieuw en proef de smaak. Maar nogmaals, vergeet niet dat je die antioxidante voordelen met de melk neutraliseert.
    • Vermijd chocolade milkshakes, melkdranken met suiker en chocolade en eventuele chocoladedrankjes. Al deze zullen te calorieën en suiker bevatten.
  5. 5 Strooi cacaopoeder over rauw fruit. Dit kan je de smaak van chocolade geven met een fractie van de calorieën.
    • Hetzelfde principe is van toepassing op het plaatsen van een paar pure chocoladeschaafsel bovenop je ochtendyoghurt. Maximaliseer de smaakimpact van elk stukje chocolade dat je eet.
    • Rauwe cacaobonen zijn een andere optie. Deze zijn verkrijgbaar bij natuurvoedingswinkels. Houd er echter rekening mee dat ze vrij bitter zijn en enigszins van smaak zijn.