"Man boobs" (ook "moobs" genoemd) zijn het resultaat van overtollig vet of klierweefsel rond het borstgebied van een man. De medische term voor deze aandoening, met name in gevallen van vergrote melkklieren, is gynaecomastie en kan de mannen die hieraan lijden aanzienlijke stress en sociaal ongemak veroorzaken. Als je last hebt van gynaecomastie of manboobs veroorzaakt door overtollig borstvet, kun je eenvoudige tricks gebruiken om je borst kleiner te laten lijken. U kunt uw borstomtrek ook verkleinen door af te vallen of cosmetische chirurgie te ondergaan.

Methode één van de drie:
Zichtbaarheid verminderen met snelle oplossingen

  1. 1 Koop een compressie-shirt. Dit is een shirt dat eruitziet als een gewoon T-shirt, maar fungeert als gordel. Sommige merken omvatten Chest FX, Under Armour en Power Core.
    • Zoek online naar "mannen compressie shirt" of "gynaecomastie shirt."
  2. 2 Controleer je shirtmaat. Je hebt nu misschien niet de tijd of het geld om je gynecomastia permanent te herstellen. Als dit het geval is, is een oplossing om het een klein beetje te verbergen met een overhemd en het minder voor de hand te houden. Als uw borsten te groot zijn, zal dit niet werken, maar in de meeste gevallen is dit een acceptabel kortetermijnantwoord op het probleem. Begin met het noteren van je shirtmaat.[1]
    • Je hebt waarschijnlijk al je T-shirtmaat, maar noteer hem toch.
    • Zoek met behulp van een meetlint de omtrek van uw nek om een ​​kraagmaat te krijgen. Amerikaanse kraagmaten worden in inches weergegeven op de labels van shirts met kraag. Schrijf dit nummer op, want het kan van pas komen in de winkel. Volg deze vuistregel als u inches naar een formaatclassificatie wilt converteren:
      • 14-15 "(35.6-38.1 cm): Klein
      • 15-16 "(38,1-40,6 cm): gemiddeld
      • 16-17 "(40.6-43.2 cm): groot
      • 17-18 "(43,2-45,7 cm): Extra groot
      • 18-19 "(45,7 - 48,3 cm): Extra Extra groot
      • Boven 19 "(48,3 cm): 3XL, of speciale maten niet algemeen verkrijgbaar in warenhuizen.
    • Meet ook uw omtrek (rond de maag) en romphoogte. Als een van deze nummers groot is, moet u mogelijk op zoek naar een lang gesneden ("lang") of breed gesneden ("groot") shirt. Deze zijn meestal verkrijgbaar bij speciale "grote en grote" winkels, evenals veel van de grotere warenhuizen.
  3. 3 Koop een shirt met kraag. Kies iets dat goed bij je past. Het moet redelijk los zitten in de mouwen en breed genoeg om gemakkelijk te kunnen worden dichtgeknoopt, hoewel je het niet gaat dichtknopen.
    • Vermijd 'werkoverhemden' (het type dat vaak in plastic dozen bij warenhuizen wordt geleverd), omdat ze niet hoeven te worden losgeknoopt en meestal een staart in de rug hebben om in je broek te worden gestoken die er vreemd hangend vrij uitziet.
    • Vermijd alles met een overdreven flitsende zeefdruk of patroon, zoals vlammen, dobbelstenen of schedels. (Schedels met vlammende dobbelstenen voor ogen, hoewel best vermakelijk als een concept, zijn ook goed.) Je zult geen contact meer hebben tenzij het al een bekend onderdeel van je persoonlijke stijl is, in welk geval je al dergelijke shirts bezit en hoeven hoe dan ook niet meer te kopen.
    • Probeer verschillende kleuren en patronen uit om te vinden wat het beste bij u past. Zijde en andere hechte stoffen verbergen niet alleen je manboobs, maar ook een stijvere doek, dus kies een shirt gemaakt van dergelijk materiaal op eigen risico. Denk aan gingham, plaids, blokstreepafdrukken of Hawaïaanse overhemden - wat je ook past en niet botst met de rest van je garderobe.
  4. 4 Draag je overshirt. Zorg ervoor dat het is losgeknoopt en untucked en draag het over een T-shirt. Het T-shirt kan naar eigen voorkeur worden weggestopt of leeggemaakt. Je overjas helpt je gynaecomastie te verbergen met een redelijke effectiviteit voor sociale functies.
  5. 5 Probeer uw borsten te binden met een wrap, indien nodig. Als het shirt alleen niet genoeg is, overweeg dan de aloude wildzangtraditie van borstbinding. Hoewel oncomfortabel, is het vastbinden van uw borsten met strak getrokken linnen verbanddoek of een vergelijkbaar lichtgewicht materiaal een zeer effectieve manier om hun profiel te verminderen. Door binding met een overhemd te combineren, kunnen alle, behalve de meest ernstige gevallen van gynaecomastie, effectief, als tijdelijk, worden verborgen.

Methode twee van drie:
Fitness gebruiken om van de herenboobs af te geraken

  1. 1 Raadpleeg uw arts om de oorzaak van uw manboobs te bepalen. In veel gevallen worden mannenboobs eenvoudigweg veroorzaakt door een opeenhoping van vet in de borst. Soms kunnen hormonale veranderingen ertoe leiden dat een man klier borstweefsel ontwikkelt (echte gynaecomastie).[2] In deze gevallen is fit zijn en afvallen misschien niet genoeg om je manboobs kwijt te raken. Uw arts kan u helpen de oorzaak (en) van uw mannelijke borsten te verkleinen en een behandelplan op te stellen. Gynaecomastie kan worden veroorzaakt door:
    • Natuurlijke hormoonveranderingen die optreden als je ouder wordt.
    • Bepaalde soorten medicijnen, zoals steroïden en anti-androgenen.
    • Recreatiedrugs, zoals alcohol, amfetaminen, marihuana, heroïne en methadon.
    • Gezondheidsomstandigheden die uw hormonen beïnvloeden, zoals hypogonadisme, hyperthyreoïdie en leverziekte.
    • Het gebruik van kruidenproducten die bepaalde plantaardige oliën bevatten, zoals theeboomolie of lavendel.
  2. 2 Vastleggen om gewicht te verliezen. Als u te zwaar bent en lijdt aan mannelijke borsten, dan is uw verstandigste optie op de lange termijn om vet te verbranden en gewicht te verliezen. Als je begint te leunen, verbrand je het hele lichaam, ook in je borst. Er is geen garantie dat dit je gynaecomastie zal herstellen, vooral als het een probleem blijkt te zijn met borstklierweefsel in plaats van met vet, maar het is een stuk goedkoper dan een operatie, en het zal je zeker helpen om je op beide manieren beter te voelen.
  3. 3 Een plan maken. Op het meest basale niveau worden gewichtstoename en verlies beide gecontroleerd door calorie-inname. Als u meer calorieën per dag verbrandt dan wanneer u eet en drinkt, gaat u afvallen (en omgekeerd).Dit betekent dat elk succesvol plan voor gewichtsverlies een gezond, portiegekontroleerd dieet moet combineren met voldoende lichaamsbeweging.
    • Aërobe oefening, zoals hardlopen, zwemmen en vechtsporten, verbrandt meer calorieën per uur dan de meeste weerstandsoefeningen (gewichtheffen). Aan de andere kant zorgt het opbouwen van je spierkracht door weerstandstraining ervoor dat je lichaam in het algemeen sneller calorieën verbrandt, en vooral wanneer je je bezig houdt met aerobics. Het is het beste om beide soorten oefeningen in uw regime op te nemen.
    • Vergeet spotreductie. Bankdrukken, opdrukken en soortgelijke oefeningen, hoewel belangrijk, zullen borstvet NIET "verminderen". Onthoud dat vet pas brandt wanneer je lichaam meer calorieën moet verbranden dan je het hebt gegeven met eten en drinken. Concentreer u alleen op het spenderen van meer calorieën dan u bespaart, en de rest zal voor zichzelf zorgen.
  4. 4 Houd de balans in de voeding. Terwijl u de hoeveelheid calorieën die u verbruikt, controleert en vermindert, kunt u gemakkelijk op een paar voedselproducten leunen en verwaarlozen uw dieet in evenwicht te houden. Het is een feit dat hoe minder energie je via voedsel binnenkrijgt, hoe zorgvuldiger het moet zijn om ervoor te zorgen dat het voedsel dat je eet, zorgt voor een uitgebalanceerde voeding. U kunt online de aanbevolen innameniveaus van verschillende voedingsstoffen lezen en van daaruit gaan. Als alternatief kan een diëtist een aangepast maaltijdplan opstellen dat u kunt volgen.
  5. 5 Volg je plan van afvallen. Ga niet af van de routine die je voor jezelf hebt opgezet. Slechte gewoonten vormen van de ene op de andere dag, maar het omzetten van een gezonde levensstijl in een gewoonte kan maanden duren. Wees streng voor jezelf en blader door de ongemakkelijke overgangsperiode totdat je nieuwe levensstijl een tweede natuur voor je wordt. Naarmate je fitter en slanker wordt, zal je overtollige vet langzaam wegsmelten, waardoor je borstomvang vermindert en je zelfvertrouwen toeneemt.
    • Wees geduldig. Echte fitheid kost tijd. Er zijn geen gezonde snelkoppelingen. Crash-diëten zorgen alleen voor uw gewicht bij jojo. Vermijd de verleiding van korte-termijnresultaten, anders zou je in slechter kunnen eindigen dan toen je begon.
    • Werk met jezelf. Het is belangrijk om strikt te zijn en niet af te wijken van je dieet en trainingsschema, maar als je dat doet, raak dan niet depressief en geef het op. Beloof in plaats daarvan niet om het opnieuw te doen en op te pikken waar je was gebleven.

Methode drie van drie:
Overweegt een operatie

  1. 1 Geld besparen. De absoluut meest effectieve en permanente manier om gynaecomastie definitief teniet te doen, is via electieve cosmetische chirurgie (plastische chirurgie). Een operatie om de borstomvang te verminderen wordt in de medische wereld reduction mammoplasty genoemd. Een ervaren chirurg kan de borsten openen, onderzoeken en het beledigende weefsel verwijderen. Helaas, omdat gynaecomastie geen levensbedreigende medische aandoening is, moet je het zelf betalen.
    • Veronderstel een kost van minstens $ 5.000. Bel uw gekozen arts voor een meer nauwkeurige schatting.
  2. 2 Onderzoek de risico's. Voor veel mannen met gynaecomastie is een operatie de enige manier om er volledig van af te komen. Niettemin is het belangrijk om te begrijpen dat borstverkleinende operaties bij mannen, zoals alle operaties, enkele inherente risico's met zich meebrengen. Spreek vooraf met uw chirurg en zorg ervoor dat u volledig duidelijk bent over mogelijke complicaties tijdens en na de operatie. Volg elk advies dat hij of zij u geeft om uw risico te minimaliseren.[3]
  3. 3 Een operatie ondergaan. De operatie begint met anesthesie en neemt vervolgens 1 of 2 richtingen, afhankelijk van de aard van uw gynaecomastie.[4]
    • Liposuctie: Als de bron van de gynaecomastie voornamelijk vetophopingen is, zal liposuctie worden gebruikt om ze te verwijderen en het profiel van de borsten te verlagen.
    • Excisie: in gevallen waarbij borstklieren de aandoening veroorzaken, wordt het overtollige weefsel eruit voorzichtig met een mes weggesneden.
  4. 4 Herstel en geniet. Herstel van mammoplastiek met reductie duurt meestal enige tijd, omdat de incisies moeten worden genezen en littekens moeten vertonen, en alle vloeistoffen die zich onder deze mammografie opbouwen, moeten worden leeggemaakt. Deze operatie wordt echter niet als bijzonder invasief beschouwd, dus een ziekenhuisverblijf is waarschijnlijk minimaal. Uw chirurg zal u specifieke herstelinstructies geven; volg ze nauwgezet.[5]
    • Houd er rekening mee dat de operatie vaag zichtbare permanente littekens zal achterlaten, meestal aan de onderkant van het borstgebied.