Hielspoor zijn kleine uitstekende calciumafzettingen die zich dichtbij de basis van uw hielbot ontwikkelen. Ze kunnen worden veroorzaakt door repetitieve activiteiten, zoals dansen of hardlopen, of ze kunnen zich vormen in combinatie met plantaire fasciitis. Als u pijn voelt op de bodem van uw voet dichtbij uw hiel, kunt u een hielspoor hebben. Vergemakkelijk de pijn door een ijspak te gebruiken en ibuprofen te nemen. Huisbehandelingen omvatten nachtspalken en speciale stukken. Als thuisbehandelingen niet helpen, praat dan met uw arts over cortisone-injecties of een operatie.

Methode één van de drie:
Thuisbehandelingen proberen

  1. 1 Raadpleeg uw arts voor een diagnose voordat u aanneemt wat het probleem is. Als u nog geen diagnose hebt gekregen, is het belangrijk om een ​​arts te raadplegen voordat u huisbehandelingen gaat proberen. Andere aandoeningen kunnen vergelijkbare symptomen hebben als hielspoor. Uw arts zal waarschijnlijk een lichamelijk onderzoek en een röntgenfoto of CT-scan moeten uitvoeren om de diagnose te bevestigen en een behandeling aan te bevelen.
    • Vraag uw arts naar eventuele thuisbehandelingen die u tijdens uw afspraak overweegt.
  2. 2 Draag nachtspalken om uw conditie te verbeteren terwijl u slaapt. Nachtspalken zijn beugels die tegelijkertijd aan uw geblesseerde voet, enkel en onderbeen hechten. De spalk strekt het fascia ligament van je plantair uit terwijl je slaapt, wat helpt om de pijn te verzachten.[1]
    • Deze spalken worden gewoonlijk 'fasciitis nachtspalken' of 'hielspalken' genoemd. U kunt ze online kopen, bij sportwinkels en bij medische apparatuur.
    • Sommige spalken komen in kleine, middelgrote en grote maten. Andere merken passen in een reeks schoenmaten.
    • Misschien vindt u de spalk van de nacht in het begin niet comfortabel, maar ze kunnen zeer effectief zijn.[2]
    • De nachtspalk helpt bij het vasthouden van de plantaire fascia en de achillespees in een langwerpige positie tijdens het slapen om de fasciale omhulling uit te zetten.
    • Nachtspalken helpen bij het strekken van uw kuitspier en ondersteunen de voetholte van uw voet.
    • Nachtspalken moeten elke nacht regelmatig worden gebruikt en het niet dragen van deze nachtelijke luiers beperkt hun effectiviteit.
  3. 3 Plantaire fascia strekt zich uit om het ligament los te maken. Ga zitten met je benen recht voor je. Steek je gewonde voet over de knie van je andere been. Pak de tenen van je rechte been beet en trek ze voorzichtig naar je toe. Als u uw tenen niet kunt bereiken, wikkel dan een handdoek om hen heen en trek aan de handdoek.[3]
    • Houd het stuk 10 seconden vast en herhaal het 20 keer. Je kunt van been wisselen en je niet-gewonde voet strekken als je dat wilt!
    • Voer deze oefening uit in de ochtend voordat je staand of lopend hebt gedaan.
  4. 4 Doen kalven zich uit om uw fascia plantaris te versterken en te verlengen. Plaats je handen op een muur. Verleng je geblesseerde voet achter je en houd je been recht. Plaats de niet-gewonde voet voor je met de knie gebogen. Duw je heupen naar de muur en houd het stuk gedurende 10 seconden vast. Je zou een trekkracht in je kuitspieren moeten voelen.[4]
    • Herhaal het stuk 20 keer. Voel je vrij om dit stuk ook voor je niet-geblesseerde voet te herhalen.
  5. 5 Probeer de deuveltechniek op je geblesseerde voet. Ga naar een ijzerhandel en koop een deuvel met een lengte van 150 mm en een diameter van 20 mm. Ga staan ​​tegen een bankje met het pijnlijke gebied zwaar op de weg gedrukt. Rol het heen en weer over het gebied gedurende 1 tot 2 minuten. De pijn kan in het begin ernstig aanvoelen, maar vermindert naarmate je doorgaat.
    • Herhaal dit meerdere keren per dag. Na enkele dagen zou je geen pijn meer moeten ervaren, maar in het begin kun je wat pijn voelen.


Methode twee van drie:
Op zoek naar medische behandeling

  1. 1 Raadpleeg uw arts over het krijgen van cortisone-injecties. Cortison is een steroïde met sterke ontstekingsremmende eigenschappen. Vraag je gewone arts naar het krijgen van fascia cortisone-injecties om je ontsteking en pijn te helpen verminderen. Sommige reguliere artsen en huisartsen geven de geïnjecteerde injecties door, of ze kunnen u doorverwijzen naar een specialist voor de procedure.[5]
    • Cortisone begint meestal binnen 3 tot 5 dagen na de injectie. Effecten kunnen enkele dagen tot enkele maanden duren - de resultaten kunnen variëren.
    • De meeste mensen zijn goede kandidaten voor deze behandeling.
    • Cortison-injecties zijn meestal een tijdelijke oplossing en uw arts kan het aantal dat u inneemt, beperken. Te veel injecties in dat gebied kunnen de plantaire fascia doen scheuren.
    • Houd er rekening mee dat veel aandoeningen hielpijn kunnen veroorzaken die de hielspoor niet overschrijdt.
  2. 2 Laat aangepaste orthesen voor u maken door uw podotherapeut. Aangepaste orthetische inserts zijn over het algemeen duurder dan generieke hakken bekers en inlegzolen die zonder recept worden gekocht. Ze zijn echter specifiek ontworpen voor uw behoeften, waardoor ze op de lange termijn zeer effectief en nuttig zijn.[6]
    • Als je goed voor je zorgt, kunnen aangepaste orthetische inserts je meestal maximaal 5 jaar laten duren.
  3. 3 Praat met een arts over extracorporale schokgolftherapie (ESWT). ESWT is een niet-invasieve medische procedure waarbij hoog energetische schokgolfimpulsen worden verzonden naar de weefsels rond de hiel. Het kan de genezing van beschadigd fascia-weefsel van plantaire stimuleren.[7]
    • ESWT wordt meestal gedaan in meerdere sessies gedurende een periode die wordt bepaald door uw arts. U kunt een toename van de pijn direct na de behandeling voelen, waarbij de verlichting gewoonlijk binnen een paar dagen begint.[8]
    • ESWT heeft geen consistente resultaten. Het wordt meestal als laatste redmiddel gebruikt voordat een operatie wordt overwogen.
    • De reden dat ESWT voor sommige mensen werkt, is onbekend. Het is mogelijk dat de schokgolven ontsteking veroorzaken in het behandelde gebied en dit zorgt ervoor dat het lichaam meer bloed naar dat gebied stuurt, wat genezing bevordert.[9]
  4. 4 Onderzoek chirurgie-opties als geen andere behandelingen werken. Alvorens een operatie uit te voeren, geven artsen hun huisbehandelingen meestal ongeveer 12 maanden om te werken. Als geen andere behandelingen uw pijn verlichten, praat dan met uw arts over chirurgische opties.Chirurgie helpt niet altijd deze aandoening en moet alleen als een laatste resultaat worden beschouwd.[10] Er zijn 2 operaties die uw arts met u zal bespreken:
    • Fasciotomie van plantep plantaris omvat het verwijderen van een deel van de plantaire fascia om druk op de zenuwen in je voet te verminderen. Zenuwbeschadiging, instabiliteit van de boog en scheuring van de fascia plantaris zijn allemaal mogelijke complicaties. Als de potentiële voordelen van de procedure echter opwegen tegen de risico's, wilt u misschien toch doorgaan met deze behandeloptie.
    • Endoscopische plantaire fasciotomie lijkt sterk op plant fasciotomie, maar maakt gebruik van kleinere incisies, zodat je sneller geneest. Endoscopie heeft een hogere mate van zenuwbeschadiging, dus overweeg dit voordat u verdergaat met deze optie.

Methode drie van drie:
Verlichten van hielspoorpijn

  1. 1 Neem een ​​pauze van beweging en rust wat uit. Je moet zoveel mogelijk van je pijnlijke voet af blijven gedurende minstens een week. Denk na over mogelijke oorzaken van het probleem terwijl u uitrust en zoek uit hoe u enkele wijzigingen kunt aanbrengen.[11] Sommige acties die kunnen bijdragen aan hielspoor zijn:
    • Te vaak lopen of hardlopen op harde oppervlakken zoals beton
    • Strakke kuitspieren
    • Schoenen met een slechte schokabsorptie[12]
  2. 2 Breng een ijspak aan op je hiel. Plaats uw ijsblokje minstens 10 tot 15 minuten op uw hiel, minstens twee keer per dag. IJs kan helpen pijn te verlichten en hielzwelling te voorkomen door de bloedtoevoer naar dat gebied te verminderen.[13]
    • Je kunt ook proberen je voet over een ijskannetje of fles te rollen als je hielspoor gepaard gaat met plantaire fasciitis.
  3. 3 Probeer niet-steroïde anti-inflammatoire (NSAID) medicatie om de pijn te verlichten. Over-the-counter-opties zoals ibuprofen en naproxen kunnen tijdelijke verlichting bieden en ontstekingen helpen verminderen. Het is veilig om deze medicijnen elke dag in te nemen tijdens uw blessure, zolang u de dosisinstructies volgt die bij de verpakking worden geleverd.[14]
    • Als uw pijnstillers de pijn veroorzaakt door hielsporen niet helpen verminderen, moet u een afspraak maken met uw arts.
    • Als u zwelling in meerdere gewrichten ervaart en ontstekingsremmende medicijnen geen verlichting bieden, raadpleeg dan uw arts.[15]
  4. 4 Koop hakken of inlegzolen om je voeten in je schoenen te dempen. Extra demping kan de pijn verminderen wanneer u staat en loopt. Zachte siliconen hielpads zijn goedkope opties en je kunt ze zonder opkoper kopen. Inlegzolen zijn ook gemakkelijk over de toonbank te vinden en kunnen vrij goedkoop zijn.[16]
    • Gebruik hiel-inzetstukken om de botten in uw voet op één lijn te brengen en uw hiel te dempen. Je voeten kunnen meer zweten met een hielkap, dus verwissel je sokken en schoenen vaak.
    • Neem generieke inlegzolen op in een drogisterij of schoenenwinkel. Druk op de boog om ervoor te zorgen dat deze niet bezwijkt. U kunt inlegzolen ook in een podoloog nemen om ze op maat te krijgen.
  5. 5 Ontspan je langzaam weer in je activiteiten. In veel gevallen zul je te veel pijn hebben om door te gaan met een inspannende trainingsroutine die je hiel onder druk zet of beïnvloedt. Luister naar je lichaam en schakel over naar andere activiteiten, zoals zwemmen of fietsen, tot je hielspoor verbetert.